腿短肥胖(腿短腿胖的女孩适合穿什么样的裤子)

• 1、下半身肥胖别慌！半年减掉大象腿有绝招
• 2、妈呀杨紫发福啦？腿又短又粗，像身材走样的大妈！
• 3、梨型身材，上身瘦腿粗，你可能是假跨髋惹的祸

下半身肥胖别慌！半年减掉大象腿有绝招

成为胖子已经够伤心了，但更伤心的是，连胖都胖得不是地方——上半身瘦，下半身胖，脂肪聚集在大腿和臀部。这就是常说的梨型身材！

穿衣不好看，显腿短，苦恼了不少女生。

梨型身材成因

① 女性天生骨盆比较宽

梨型身材里女生更多，因为女生的骨盆就要比男生宽，是进化的结果

② 先天因素

由于雌性激素的影响，女生的臀部和大腿更容易囤积脂肪

③ 长期久坐

长期久坐、翘二郎腿等，会阻碍腿部血液和淋巴循环,影响脂肪代谢，导致下半身脂肪的堆积

④ 饮食习惯原因

重口味、高油脂的饮食习惯，有多余热量时脂肪就会被存储在下半身，越来越胖。

喜欢吃生冷食品，而且不注意腰腿保暖，导致造成脂肪在下半身堆积，形成梨型身材。

如何拯救梨型身材

①养成良好的生活习惯

尽量少久坐，少翘二郎腿。

走路挺胸收腹，脚跟先着地，然后脚掌压地脚趾发力，姿势正确。

②少食高油、高脂的食物，多吃这几种水果蔬菜

少吃蛋糕、油条、薯片这类或多糖或高油的食品，饮食规律，多吃低热量的蔬果，比如这些：

柚子：热量低，含有丰富的钾，利于排水消肿，同时散寒燥湿，能够减少脂肪囤积

紫菜：含有丰富的维生素和矿物质，尤其是含有牛磺酸，可降低有害胆固醇

红豆：祛湿，既有健脾利水、消肿，也有利于减重

冬瓜：含有钾元素利于消除水肿。冬瓜瓤中的葫芦巴碱，帮助抑制糖类转化为脂肪

③多做运动

运动有助于血液循环，燃烧下半身脂肪，让下半身瘦下来。

·多做匀速有氧运动燃脂，比如快走、慢跑等。温和的方式燃脂较少刺激到腿臀肌肉，可以少长肌肉。

·针对腿部、臀部做些力量训练，如徒手深蹲、轻重量哑铃硬拉等，让下半身线条更加紧致。

·多做上肢训练，协调体型，让上身变得有力量，改变整体体型。

·如果想做爆发性强的HIT，尤其是含有大量的跳跃、垫脚动作，一定要注意正确发力，做好拉伸，否则会越练越壮。

瘦臀瘦腿健身动作

推荐一组健身动作，在家可以练，每周可以练2次，半年坚持可以瘦下身。

宽距深蹲

要点：后背挺直，脚宽是肩宽1.5倍，下蹲到大腿与地面平行，膝盖向身体外侧用力，手臂上下伸展

次数：30秒1组，做3组

注意：注意呼吸，膝盖的方向一定要与脚尖一致，可以避免膝盖损伤

四点支撑俯卧撑

要点：熊爬向前，双手与肩同宽，两脚掌脚着地，将身体撑起

时间：膝盖悬空20秒，每组3次

注意：膝盖不要接触地面

卷腹

要点：屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，单手接触异侧膝盖

时间：每次单侧触膝5次，做15个，左右为1组，做5组

注意：调整呼吸，保证肩胛骨持续发力

仰卧抬腿

要点：平躺在瑜伽垫上，膝盖保持弯曲，抬起腿部向上踢

时间：每侧抬腿15次，左右为1组，做3组

双侧同时抬腿10次，做3组

注意：上踢过程中双腿不要接触地面

站立抬腿

要点：双手叉腰，头朝前，单脚支撑，非站立腿抬腿

时间：每次单腿侧立踢腿15次，左右交替为1组，做3组

注意：骨盆不要翻转，也就是身体方向一定要保持向前

妈呀杨紫发福啦？腿又短又粗，像身材走样的大妈！

感觉有一段时间没有看到杨紫了，但这两天突然看到杨紫的近照，却惊了一下，她怎么像是发胖了呢？

特别是腿，先不说短不短，竟然有点粗得不可描述啊

腿看起来短和粗的同时，还有点中年发福、身材走样的味道...

但可能是杨紫这身衣服穿得真是不讨喜啊，上面的宽大版卫衣本来就很显胖，关键是还把裤脚这样挽着，又有点土气...反正就是给人一种她发胖了感觉...

明明才说了，她现在是瘦下来才拥有美貌如此...

不过话说回来，杨紫的骨架好像也不是属于纤小型，虽然之前一直在说瘦身成功，但她的腿好像都不怎么细长呢。

p图p成这样了，但还是能看出来杨紫的小腿有点点壮。

不p图的时候，偶尔还会觉得和上身有点不符合的粗

但大多数时候，就算是本身有点壮，也还是在可理解的范围内吧，毕竟偶尔还会有这种照片。

这样说来杨紫还是挺吃亏的，虽然长得好看，但是腿偏粗壮，就很不适合穿短裤了。

想想娱乐圈那么多腿长、瘦、直的女星，长年累月不穿长裤，哪怕是冬天都在秀腿，比如杨幂...就真心觉得杨紫也是划不来哈哈哈

不过，脸好看腿却是致命缺陷的，娱乐圈可不止杨紫一个，我们的刘天仙和刘诗诗都是这种，动不动就被嘲笑腿粗，也是尴尬。

这个时候真的只有无奈甩一句：脸好看已经很难得了呀

梨型身材，上身瘦腿粗，你可能是假跨髋惹的祸

假跨髋的运动康复

我们来认识假跨髋

胯宽是指骨盆下侧，大腿根的骨盆衔接处突出，横向变宽，囤积了很多肉肉，从而导致视觉上看起来胯位降低，显得腿短，并且下半身肥胖的一种体态。

真胯髋：真胯髋的位置在腰际，一般是天生的，天生宽，后天是无法改变的。（更显小蛮腰）

假胯髋：假跨髋的位置则是在大腿根，股骨头位置突出，一般是后天因素造成的，看上去比较突兀。

假跨髋的危害及自测

假跨髋的危害：

1、导致膝关节、踝关节、髋关节稳定性变差，特别是练臀腿、跑步时膝盖疼。

2 训练时无法靠臀提供核心稳定，在运动中容易造成下肢主要关节的损伤。

3、导致臀部肌肉无力，站立时给腰椎过大压力和负担。

4、由于臀肌无力，内侧肌群僵直等原因导致骨盆前倾。

5、看上去显得大腿腿粗、且腿短

6、导致臀部无力、扁平或肥堆积

7、长期可能导致X型腿的出现

假跨髋的自我：

1、脚跟脚尖并拢站立，观察膝盖的方向是否朝正前方向，如果是那说明你是完美的，如果不是那就是典型的“假胯髋”了。

2、拿一根绳子对着镜子侧你的臀部最宽位置，如果最宽位置在腿根，那么就是假跨髋，如果在髂前上棘，那么就是正常的了。

假跨髋的原因及生物力学

假跨髋的原因：

假胯宽的成因，主要是髋关节内旋，肱骨大转子突出导致。髋关节内旋的人在走路时，大腿根部外侧的肌肉才会越来越发达，久而久之就形成了假胯。而导致髋关节内旋的原因有很多：长期走路姿势内八、坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯

假跨髋的生物力学：

假跨髋主要活跃肌群为内侧、内旋肌群（有可能涉及到竖脊肌、髂腰肌、腹直肌，这些肌肉处于紧绷活跃状态）处于紧绷活跃状态。

而它们的对抗肌群是臀部和外宣肌群，臀大、中肌、腘绳肌等，这些肌肉处于无力被牵拉的状态。

假跨髋的运动康复

其实假跨髋的运动康复不只是涉及到运动训练，还涉及到手法髋关节的矫正。另外不管是腿型还是假跨髋的改变都需要时间的积累，需要一个过程建立人体本体关节及肌力平衡等。

假跨髋可能还伴随着腿粗或梨型身材（上身瘦下身胖），这个是有你需要有氧运动和力量运动配合练习。

1、臀部练习

2、腿外侧训练

3、核心稳定

4、拉伸练习

4、放松练习

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本文仅提供康复训练的参考，由于篇幅原因不能详尽写到康复的各个方面，例如每个动作训练规范要求，及训练时长强度（因人而异），矫正手法，有氧和力量结合训练等。