肚子局部肥胖(肚子肥胖是什么病)

减约 2025年01月13日 08:12 0

文章目录：

1、为什么一胖就胖肚子？主要有3个原因！搞懂4件事，缩小腰围一圈
2、很多人不是全身肥胖，只是局部肥胖！不同的部位采取不同的方法
3、肚子突出？大腿肉太多？这些局部肥胖，怎么减下去？

为什么一胖就胖肚子？主要有3个原因！搞懂4件事，缩小腰围一圈

全身上下，哪最容易胖？肚子。

对大多数人来说，尤其男性，一胖就胖肚子，怎么回事？减妞梳理了一些常见原因，对号入座吧。

1.不良生活和饮食习惯

热量摄入超标，是脂肪堆积的根本原因。平时喜欢吃油腻的、甜的，或是高热量的食物，都会导致你容易变胖。

特别是甜食，因为升糖指数（GI值）比较高，会造成血糖飙升，刺激胰岛素分泌。

然而腹部脂肪对胰岛素很敏感，所以就容易堆积在肚子上。加之很多人缺乏锻炼，习惯久坐，都会导致一胖就胖肚子。

2.内脏脂肪多

一胖就胖肚子，也有可能是内脏脂肪比较多。一般来说，身体脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪两种。皮下脂肪分为深层和浅层。

浅层脂肪，就是我们通常说的赘肉，分布于全身，掐起来软软的。

而内脏脂肪呢，如果你全身长满肉肉，或是体脂率比较高，内脏脂肪往往也会比较多：像那些“啤酒肚”的人，虽然表面捏不起肚皮，但肚子鼓鼓的，其实内脏脂肪很可能已经超标了。

不仅影响“美感”，对健康——也是百害而无一利的，需要注意。是否超标，你可以通过测量腰围进行监测：成年男性如果腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，就要注意咯。

3.身体的重心端效应

腹部位于人体的中心位置，而脂肪的堆积大概也会遵循这样的规律，就是，以腹部为中心，一圈圈、一层层向外。这样，就不会影响人体在活动时的重心。

四肢的堆积方式也是类似的，倾向于堆积在内侧。身体是很“聪明”的。

那么既然肚子这么容易胖，应该怎么减呢？搞懂下面这几件事，你自然会明白。

1.没有腹肌？因为脂肪太厚了

肌肉和脂肪是不同的身体组织，所以不存在相互转化的问题。

如果你的腹部赘肉多，脂肪率比较高，就会让腹肌“露”不出来。所以，想要练出腹肌或是马甲线，前期重点一定是减脂。

建议：减少久坐，每隔1小时左右，利用接水的时间，就站起来活动一下；多做有氧运动，慢跑、游泳、骑车等，每周锻炼3-4次，每次保证30分钟以上。

2.练哪瘦哪？并不存在局部减脂

想瘦肚子，多做卷腹就行了？真相是，这类塑型动作，刺激的是肌肉，但是没有把肌肉变成脂肪。在腹部多余脂肪没减掉的情况下，只会让肚子越练越大。

脂肪的减少一定是全身性的。当你运动时，消耗的卡路里，会动用到全身的脂肪储备，而不是只消耗腹部的脂肪。

因此，除了多做以上提到的有氧运动外，建议你将有氧运动和针对腹部的塑型练习结合起来，这样才能不断雕刻腹部线条：推荐4个动作吧，每个做12次，做3组。

3.八块腹肌？但有的人只有六块

怎么练都练不出传说中的八块腹肌？其实，不是所有人都可以练出八块的。

一个人能练出几块腹肌，和腱划有关系。

所谓“腱划”，你可以理解为腹直肌的切割线，它的数量是天生的。还有的人，总说自己的腹肌不对称，这个和基因也有很大关系。

4.想减肚子，日常习惯也很重要

少吃甜食：要降低吃甜食的频率，比如各种甜点、奶茶、饮料等。

包括一些简单碳水，精米白面类食物，因胰岛素抵抗和腹部肥胖的相关性很大，你可以部分替换成粗粮、薯类。

多喝水：每天1500-1700ml，大约7-8杯的水，可以促进代谢，同时也有利于脂肪的代谢，帮助身体排毒。

好好睡觉：睡眠不足，会影响抑制食欲的瘦素的分泌，导致白天时食欲大增，不利于控制饮食；另外，睡眠不足也会影响皮质醇分泌导致脂肪堆积在腹部。

每天晚上11点睡觉，保证7-8小时睡眠，你可以做到吗？

很多人不是全身肥胖，只是局部肥胖！不同的部位采取不同的方法

甩走大肚腩，抬走大象腿

症状：游泳圈、将军肚、大象腿、蝴蝶袖。

方法：

1．点按脚上的甲状腺反射区。

2．双手捂在下腹，顺转100下，逆转100下；在上腹部左右搓擦100下；腹部画5条竖线，挨着捏过去，每天每条线捏5遍。

3．两腿并拢平躺在床上，把脚抬起10厘米，坚持到不能坚持再放下腿，每天反复10次。

4．每天抖抖胳膊，连抖带甩，上午、下午各10分钟。

5．桂圆和荷叶各20克熬水喝，嚼30～60个枸杞。

很多人不是全身肥胖，只是局部肥胖。尤其是人到中年以后，一般都会发福，身体的脂肪就在腹部“集结”了。同时，这种“集结”还会波及四肢、臀部等地方。

既然是局部肥胖，就要针对不同的部位采取不同的方法，各个击破。

如何快减腰腹部的赘肉

脂肪“集结”在腹部，对于女性来说就是游泳圈，对于男性来说就是将军肚，也叫啤酒肚。我们经常可以看到，哥儿几个一见面，不约而同地问：“你看我肚子是不是小了？”

可见，腹部肥胖是最常见的一种局部肥胖。

实际上，不管是游泳圈还是将军肚，都是因为肠代谢功能失调或者内分泌功能减弱了，再加上人长期坐着，腹部脂肪淤积起来，就造成了腹部的赘肉。

有了游泳圈或将军肚，您就得着重点按脚上的甲状腺反射区，不仅能调节内分泌，还能使心肌和心脏得到调理。

要减腹部赘肉，首先要调节内分泌。

除了用这个方法，您每天还要揉腹。

揉腹的时候，先在整个下腹顺时针、逆时针各揉100下，再在上腹部左右各搓擦100下。在搓擦以前，您可以拿皮尺量一下自己的腰围，如果每天坚持，两周以后您再量一下，基本能减3～4厘米。做100下有时候很累，所以，您最好先向左搓擦25下，再向右搓擦25下，再重复相同的动作，直到做完100下。

这样的话，把动作分解了，胳膊就不至于那么累。当然，在搓擦的过程中，胳膊有一些酸痛也是正常的事，说明胳膊上的脂肪也正在减少。坚持下去，就能既减腹部又减胳膊了，可以说是一箭双雕。

要想减腰腹赘肉，就要加强腹部“运动”。您在搓擦的时候可以适当加上点儿大黄，通过药物在皮肤的透析作用，促进排便。您也可以将大黄换成辣椒，促进脂肪燃烧。要想减腹部的肉，不能急于求成。您还可以在腹部画五条竖线，每条线之间两指宽的距离，一条线一条线挨着从上往下慢慢捏。平时多转转腰，来回转，次数要多一点。

记住，只要功夫深，铁杵磨成针，只要您能坚持做下去，您的小腹一定会变得平滑紧实起来。

每天竖捏腹部皮肉，将军肚不知不觉就消失了。

如何快减大腿上的赘肉

怎么减大腿上的赘肉呢？

两腿并拢，平躺在床上，把脚抬起10厘米，抬得太高，您的重心变了反而没效果。坚持住，直到不能再坚持了，就把腿放下来。这时您的大腿会酸，这就说明脂肪在向肌肉转化，做这个动作的时候，臀部的赘肉也就跟着减了。一边抬腿的时候一边数数，一开始可能还没数到10您就累得不行了。做的时间久了，您逐渐就能增加到30个、50个，每次30～50个，做10次。

按这个方法坚持练习，您就会逐渐看到大腿的变化。臀部就不单单是减肥了，而且要提臀，尤其是32岁以上的女性，要特别注意。

年轻的时候，肉比较紧实，一旦老了，久坐，好多问题就出来了。在办公室里，您别老在那坐着，打电话的时候、喝水的时候，站起来，有意识地多提提臀，神不知鬼不觉，您就能拥有二十几岁的翘臀了。有的人出现蝴蝶袖了，肉发颤，每天多抖抖就有效果。

上午抖10分钟，下午抖10分钟，连抖带甩，效果挺好！减肥食疗方在每天坚持做以上动作的同时，我提议大家搭配一些具有减肥效果的食物，效果事半功倍。比如可以多吃一些大豆卵磷脂，因为卵磷脂是植物性的，有乳化脂肪的作用。

另外，可以用桂圆和荷叶熬水喝，温热喝、凉着喝都成。

还有一个方子就是吃枸杞，每天嚼30～60个枸杞，嚼着吃的效果最好。您要是觉得麻烦的话，用枸杞熬水喝也行。

可是，人要是特别虚的话，吃完枸杞容易牙疼、上火。所以，对这类人就不推荐使用这个方法。