肥胖皮肉松(肥胖肉松弛是什么原因)

• 1、胖人可以练习瑜伽吗
• 2、节前必囤减脂零食｜免煮低卡，好吃不胖减轻负罪感
• 3、9个骗人无数的减肥谎言（下）！你信了几个

胖人可以练习瑜伽吗

瑜伽是一项非常不错的健身运动，练习瑜伽的时候包括的人群很多的，因为瑜伽有很多方面的好处，不知道旁人可以练瑜伽吗，瑜伽具有减肥的作用，那么胖人经常练习是不是也能够减肥呢，有的人觉得太过于肥胖的人是不适合练瑜伽的，因为需要有一定的韧性才行，到底是怎么样的呢，简单的给大家说一下。

一、肉松型：体重标准，但看起来胖

体重减轻：短期内吃减肥药、采用节食减肥等剧烈方式达到体重大幅减轻者。因为肥胖时肌肤纤维被撑大、破坏，造成肌肤松弛、没有弹力，再加上减肥期间缺乏运动，因而代谢紊乱、身体老化、肌肤弹性无法回覆。

产后松垮：怀孕时，肚子迅速被撑大、体重飙升，产后虽然恢复原来体重，但松垮的肌肤却「回不去了」，尤其是腹部、大腿内侧和臀部等部位，往往成为「肉松」大本营。

★ 眼镜蛇式

「眼镜蛇式」是瑜伽的基础动作之一，可以帮助延展肩部、手臂和背部的肌肉线条，舒缓背痛。对于脊椎有问题的人，特别是脊椎侧弯、椎间盘移位者，可强化脊椎两侧穏定的肌肉，使脊椎慢慢地回到原来正常的轨道上，有很大的改善效果。美化手臂、后背至下半身线条，建议每回停留8-10个呼吸，每个重复5次，瑜伽砖可用厚浴巾代替。

1、俯卧预备：脸朝下俯卧在软垫上，双脚伸直向后延伸，手肘弯曲朝上，手掌置于胸部两侧的地板上。注意，脚尖不可以内八，一定要向后伸直才能够稳定。

2、上身卷高：吸气，手臂轻甲夹后背，以大腿夹瑜伽砖的力量，将上半身慢慢卷高，下巴抬高，并停留8——10秒。注意：双腿有力的把砖夹紧，再将夹紧的力量传到骨盆底，下传到脚底板，使脊柱顺着这弧线向上延伸，而非有力的夹紧臀部，造成骨盆的紧张。

3、上身放下，慢慢地吐气，保持住背部、肚子、大腿的力量，有意识将上半身放下来，手不放掉，重复步骤3和4做5次。

4、向下犬式调和，脚踩地板，臀部朝向天空移高，双手顺着身体重心后移而伸直，手掌贴地，手臂肩膀到背部都放松，即进入向下犬式做调和。

二、泡芙型：体重标准、体脂肪爆表

饮食习惯：偏好红肉、甜食饮料、精致糖类或油炸食物等，例如炸鸡、薯条、蛋糕，都是卡路里较高的食物，但因容易入口，因此往往在不经意间就吃太多，导致热量、脂肪及糖份摄取过度，最后就造成体内脂肪堆积。

穿塑身衣：长期穿塑身内衣会让肌肉原有的支撑功能被取代，甚至逐渐萎缩。而肌肉萎缩后所空出来的位置，就会被脂肪趁机填塞，久而久之，形成内部松软的「泡芙型肥胖」。

★ 消除胃凸 → 坐姿扭转

现代人因 习惯容易有鲔鱼肚、凸小腹，或是受便秘之苦。扭转式可带动腹部内脏、肠胃活络缓解便秘，改善消化功能，以达到治便秘瘦小腹的功效。另外，经常练习扭转式，能按摩脊椎恢复平衡，增强柔软度和力量。排除宿便、瘦小腹，瑜伽砖可用厚实抱枕或者卷好的瑜伽垫代替。

坐姿扭转式：

1、坐骨稳定地坐在瑜伽砖上，脊柱向上延伸，膝盖弯曲，双手扶在小腿前。

2、右手虎口抵住大腿的外侧，吸气，左手举起带动脊柱向上伸展，腹肌上提。

3、往右扭转，吐气，将打直的左手抵住右膝盖外侧，右手环住后腰，视线朝右后方，停留8-10个呼吸。

4、往右扭转 下一个吸气，把头转正，吐气，肩膀放松，重复步骤2和3，停留8-10个呼吸。

肥胖有很多种，减肥就成为很多胖人很重要的一个事情了，不知道胖人可以练瑜伽吗，通过上面内容的讲述呢，其实是可以练习的，而且练习瑜伽也能够让肥胖的人减肥的，是非常不错的减肥运动的，但是肥胖的人练瑜伽的时候需要足够的耐心才行。

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节前必囤减脂零食｜免煮低卡，好吃不胖减轻负罪感

本年度最长假期马上到来, 拒绝贴秋膘!减脂人的低卡零食都分享给你们,

代替不健康的薯片, 甜品和奶茶, 但保准你解馋减轻吃吃吃的负罪感, 节后回来小肚子不长圈圈.

orbis的护肤品不仅好用, 一些保健食物也不戳!!!

这个奶昔是甜甜的, 是液状的, 可以直接吃, 一包大概150卡路里的热量.同系列有很多味道,在晚上代餐刚刚好, 不怕吃太多,可以控制热量吸收.

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对于无肉不欢的人来说, 我觉得鸡蛋干比豆腐干好吃, 更有肉味,

鸡蛋干里面沈师傅的味道最地道, 一口气能吃三四块, 多吃点蛋白没啥事.

想吃泡面的时候也可以当泡面伴侣.

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我也是一个奶茶爱好者, 但戒奶茶的时候我就喝椰子汁.

这款绝对是椰香爱好者的宝藏, 0糖低卡, 椰香味非常浓郁, 清甜可口,一瓶不到100大卡, 喝起来太满足啦!

如果你爱喝咖啡,可以把速溶咖啡倒进去,一秒拥有生椰拿铁~

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会爆浆的燕麦卷, 一根才23大卡, 酥酥脆脆的燕麦皮,中间咖啡夹心微苦不腻,0 蔗糖, 减肥期甜食控千万要囤.

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馋薯片的姐妹看过来,这个鸡肉脆太优秀了, 又香又脆又酥还带鸡肉味, 不含白砂糖和脂肪, 一次就算吃一大包,也就300大卡.不像薯片动辄一两千卡, 还要啥自行车啊.

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作为肉松控真的爱死了,没有小麦粉纯全麦,一个才98卡, 里面的肉松不干巴, 湿润鲜香, 还会拉丝, 早餐来两个,配酸奶 燕窝, 太可以了.

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这个神酱必须拥有, 你可以拌沙拉,可以抹全麦面包, 馋的慌的时候来一勺非常满足啊.

花生颗粒超大, 加上满满的奇亚籽, 咀嚼感脆脆的, 比原味多了咸香味,超级香浓醇厚, 适量吃不会月半.

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自从有了爱乐甜的代糖零卡糖之后，凡是我在家自己开火，不管是泡咖啡、做甜品、还是炒菜，都已经彻底离不开它了

「抗糖化」这个概念，这在几年被越来越多多的提及，不管是明星还是大V，都在施行减糖甚至是无糖的健康生活，更不用提，想要减脂的第一条，就是减少糖分的摄入。

高糖会使得身体堆积更多的脂肪，形成糖隐后也更容易陷入焦虑的情绪之中。如果你和我一样，体脂率较高，肚子上的肉肉多，平时肤色比较容易暗沉，那么建议可以从代糖入手，面向更加健康的生活。

绝对的0糖、0卡路里、0脂肪,主要原料是赤藓糖醇、甜菊糖和巴拉圭甜叶菊提取，全家老少都适合食用。

黑咖啡绝对是减脂期必备的饮品，搭配爱乐甜零卡糖，让黑咖啡的口感不再那么酸涩，一口喝下去有饱满的前中后甜味体验。

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最近早上很爱喝的是喜确的豆浆，低糖低卡的配料比，既可以很好的补充营养，又不会早餐摊豆浆那种又水又甜的口感。

减脂期用来当低卡食物是一方面，同时还能预防心脑血管疾病。最重要的是，对于乳糖不耐受喝不了牛奶的人群，豆奶或者豆浆也是是最简单、最方便获取植物蛋白，平衡膳食的豆制品。

比其他豆浆粉多赢10分的点就在于，不管是哪一种口味，每个口味的豆浆粉都很细腻，因为喜确豆浆坚持每颗大豆只有40%可以成为豆浆粉，每100g豆浆粉的蛋白质含量高达40g，是国家标准的两倍，也是目前豆浆行业的最高标准。

我自己能坚持喝下来的很大原因就是因为它的口感，3分钟快手冲泡的一杯，和我提前泡上整夜大豆再第二天一大早起来打的豆浆，基本上没差。因为蛋白质含量高，所以要用70度以下的水冲泡，或者先用温水冲开再用热水，不然容易结块哦。

轻轻果粒味里面甚至还有肉眼可见的大颗草莓颗粒和红石榴，冲泡出来的口感略带一丝微微的酸甜，不是那种低质量的糖水甜腻感，喝下去是浓稠的豆浆质感。完全秒杀楼下早餐摊卖的那种糖水豆浆。

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追剧时必备的小零嘴，打开就能吃，一口凤爪一口酒，人生没有过不去的坎儿。

如果偶尔实在是想吃肉想吃到不行，又懒得动手做饭，很适合开袋吃一包,也不容易脏手。

王小卤的卤味最大的特点就是，肉都是货真价实的，不管是凤爪、猪脚还是牛肉豆腩，都能吃到食材原本的口感，不是那种难以下咽的塑料肉质感，这一点特别加分。

我喜欢加热以后再吃，加热后虎皮表面焦焦的，辣味和香味瞬间散发出来，一点都不肥腻，丝毫没有腥味或者臭味，只有满嘴的香辣口感.

猪蹄是我个人非常推荐，我觉得一定要试一下。

每一只猪蹄都巨大，卤得非常入味。咬下去是肥而不腻的质感，满满的都是胶原蛋白，超级好吃。

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虽然是减脂低卡零食, 但还是看着流口水,对不对!!!

请果断收藏一键购买吧!!!

千万别买!他们都好鸡肋!!!

不吐不快! 9月空瓶

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9个骗人无数的减肥谎言（下）！你信了几个

减肥谎言11

吃代餐会让身体变差？

科学配比的代餐，

可能比你自己每天吃的饭更营养。

这个问题要分几个角度来讨论：

代餐质量好不好；

代餐作为正餐的代替品，营养配比是非常重要的，没营养的代餐，吃它干什么？

目前市面上的代餐，质量一言难尽，良莠不齐。

有些代餐的包装、广告和宣传做得很好，但是其实营养成分很糟糕。
有些代餐为了饱腹感，专注于增加魔芋之类的高纤成分，但是蛋白质比例都不到10%。

代餐的蛋白质比例必须在20%以上，在30%左右才能称为高蛋白代餐。

减肥谎言12

哺乳期不能减肥？

哺乳期不但可以减肥，还是减肥的黄金时期。

认为哺乳期不能减肥的人，是产后胖的“大功臣”。

哺乳期大量高脂高热量食物的摄入，对产妇的脾胃和心理都造成了巨大的负面影响。

认为哺乳期减肥会饿着孩子的思维，本质上是一种“穷人思维”和“节食思维”。

“穷人思维”认为我们现在仍然是缺衣少食的时代，所以哺乳期一定要多吃，才够“2个人”的营养；

“节食思维”把减肥等同于过度节食和营养不良，这是对饮食和营养缺乏了解。

产后身体的自然恢复，本身就有减重减肥的作用；

科学合理的饮食和营养，也有助于产后的身体恢复。

而科学减肥的本质，就是健康饮食 均衡营养。

减肥谎言13

应酬多的人不能减肥？

应酬多的人，更应该学习减肥。

应酬聚餐多的时候，最容易胖。

越是容易胖的时候，越应该提高警惕。

因为你稍微不注意，就会长胖！

很多人喜欢骗自己。

说，哎，应酬多的时候胖就胖点吧，等我应酬少的时候，再减下来。

这里犯了两个错误：

A应酬长胖比不应酬减肥容易多了，很多人是应酬多，胖了，应酬少，没瘦。

于是体重不断上涨。

B你没有应酬少的时候。

减肥最好的方法，就是不长胖。

应酬多的时候，不长胖就算减肥成功。

想要应酬多的时候不长胖，并不难。

你只需要管理好自己的早餐和午餐就行了。

早餐按照我的食谱要求来吃，中餐吃水果/蔬菜➕代餐。

提供足够的饱腹感就可以了。

这样一来，全天的总量就得到控制，也不会刻意饿肚子。

减肥谎言14

减肥一定要运动？

对于肥胖者来说，

与其花大量的时间勉强自己运动，

不如把这运动的时间，

花在厨房里。

研究饮食和营养，吃得更健康；

吃外卖或食堂多的人，尽量给自己带饭；

不要说自己吃得不多，好清楚自己吃的到底是什么。

人越胖，运动对减肥的价值就越低，饮食管理的价值就越好。

胖子做运动只是自我感动，享受出汗带来的成就感，然并卵，科学管控饮食才是真正的自律。

三分练七分吃。

七分的吃都没搞清楚，拼命去三分练，不是自欺欺人是什么呢？

减肥的秘诀，在厨房里，不在健身房里。

多数运动减肥的效果，你以为是练出来的，其实很可能是节食饿出来的。

既然免不了要节食，为什么不把控制饮食的方案做得更科学健康一点？

减肥谎言15

爬楼梯可以减肥？

不但能减肥，还能废掉腿。

人的膝关节在负重的情况下做折叠运动，是非常容易受损的。

如果你同时还有内八或者习惯前脚掌支撑，恭喜你，受伤加倍！

肥胖者体重超标，对膝盖的影响，等同于普通人背负重物。

也就是说，180斤的人跑楼梯，等于130斤的人，背着50斤大米在跑。

而且，爬楼梯的时候，无论上下，人基本都是单足支撑全身重量，对膝关节考验就更大了。

上楼梯时，膝盖承重为体重的3-4倍；

下楼梯时，膝盖承重为体重的5-7倍；

膝盖要是会说话，应该已经开始骂娘了

所以，肥胖者的运动，最好是非负重非跑跳的，对关节的负面影响小。

游泳、单车、快慢走、举哑铃、腰腹核心等等，运动方式多种多样，干嘛非要那么固执想不开呢？

减肥谎言16

晚餐吃水果减肥？

空腹只吃一个水果，其实很不明智：

1.占肚子又饿得快；

2.总体营养结构一般；

3.果糖高。

所以我在蓝色食谱里，明确规定了：

晚餐绝对不能只吃水果。

减肥谎言17

减肥速度越快越好？

真相是：

减肥必须控制速度！

快速减肥多数意味着快速反弹。

减肥不是减重，减肥的目标是减掉脂肪。

虽然减重过程中难免损失肌肉，但是应该尽量控制总量。

快速减重，基本上意味着丢失肌肉和水分，而且一般来说，减重越快，减肌越多。

通常只有过度节食才能达到快速减重的目的，过度节食对身体的伤害，包括但不限于：

免疫力下降、皮肤粗糙松垮、头晕、脱发、月经不来等。

健康的减肥速度和基础代谢有关。

男性减肥更快，初始体重越大的人减肥更快，肌肉型肥胖减肥更快——因为他们代谢更好。

对绝大多数女性来说，快速减重是不可取的。每个星期减掉的体重，原则上不要超过自身体重的1%。

减肥的质量，比减肥的速度重要太多了。

减肥的质量评价标准是，减脂率。

这个标准似乎是我发明的：

用减掉的体脂肪➗减掉的体重，得到的百分数就是减脂率。

减脂率低于50%，则说明减掉的水分和肌肉更多，这个减肥质量很糟糕。

微胖的人决不能快速减肥。

否则，100%反弹。

而且会比原来更胖，更肉松！

减肥谎言18

备孕不能减肥？

真相：

恰好相反，备孕必须减肥。

肥胖对备孕女性有很大的负面影响。

影响卵子质量；影响受精率，影响着床率，增加流产率等等。

肥胖对备孕男性有很大的负面影响。

影响精子质量；影响xing功能。

肥胖对孕妇有很大负面影响。

增加妊娠期糖尿病、高血压患病率。增加生产风险。增加活动困难度。影响供血供氧。影响产后恢复。

肥胖对孩子有很大负面影响。

影响基因；影响健康；影响免疫力…

男女减肥以后，以上的问题都没有了。

父母孩子都健康，未来更美好。

很多人说，家里催的急。

我真的不理解，他们急是他们的事。

你不能因为他们急，就放弃对自己和孩子的责任。

再说了，平日也没见你多孝顺，这个时候怎么这么听话了？

其实就是不愿意减肥，因为减肥要管住嘴。

减肥谎言19

减肥不能吃面食？

真相是：

当然可以吃面食；

天天吃都没问题。

但是需要注意以下几点：

1、馒头、馕、披萨等，相对米饭和面条，比较“结实”，所以热量也会偏高，注意控制总量；

2、科学的面食搭配，在体积上，应该是1/4面 1/4肉 2/4蔬菜；

3、尽量控制卤、酱等调料的使用；

4、多吃清汤面，少吃红油面；

5、捞面比汤面好；

6、可以选择杂粮面或者蔬菜面；

7、先喝清汤，再吃蔬菜，然后是肉，最后是面。

8、任何一餐，都不能只吃面食，缺乏其它搭配。

9、鱼虾肉和蔬菜是面食最好的伴侣，不要让面条太孤单。

也不要让面条一直跟重口味酱料这样的狐朋狗友在一起。

吃拉面，把面去掉一半，肉加倍，蔬菜加三倍，就差不多了。

END

我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏。