肥胖奶少(胖人奶水不好吗)

• 1、肥胖，可能是你这两类食物吃少了
• 2、母乳宝宝没有奶粉宝宝胖，是因为母乳的营养不好吗？
• 3、哺乳期烦恼！吃多了怕发胖，吃少了奶不足，到底该怎么办

肥胖，可能是你这两类食物吃少了

01

儿童时期肥胖

会影响终身健康吗？

肥胖是体内脂肪过度蓄积的一种慢性代谢性疾病，也是很多疾病重要的危险因素之一。

目前，出现血脂异常、血糖异常或者高尿酸血症的儿童越来越多。并且，科学数据表明，70%的肥胖儿童，成人后还会肥胖，也会增加成年后心血管疾病、肿瘤的发生风险。

02

肥胖

可能是你这两类食物吃少了

两类食物吃少了

1.蔬菜水果吃少了：

根据《中国居民膳食指南（2022）》推荐，学龄儿童（从6岁到不满18岁的未成年人），每天新鲜蔬菜的摄入量应为300～500克。但实际上，目前学龄儿童，每天新鲜蔬菜的摄入量只有不到200克，两者之间的差距还是比较大的。

新鲜的蔬菜中，含有丰富的维生素和矿物质，还能提供较强的饱腹感，应餐餐有蔬菜，特别是早餐不能忘了吃蔬菜，像洗一洗就能吃的黄瓜、西红柿，都是比较好的选择。

2.粗杂粮吃少了：

包括全谷物、杂粮、杂豆，它们的膳食纤维、维生素、矿物质含量比较丰富，应与精白米、精白面互相搭配，粗杂粮可以占到三分之一左右。

我们国家0～18岁儿童系统调查与应用中也分析了，儿童粗杂粮的摄入与体内脂肪的比例关系，粗杂粮吃得多，体内脂肪的含量就会低一点。

可以在蒸米饭的时候，往里边加点小米或者杂豆，做成二米饭或者杂豆饭，也可以在煮粥的时候选择煮八宝粥。

两类食物吃多了

1.肉吃多了：

这里指的肉是脂肪含量较高的肉类，比如红烧肉、炸鸡翅等，一周最多吃一次。

对于低脂肪、高蛋白的肉类，比如鱼肉、鸡肉、鸭肉，是推荐摄入的，但不能选择油炸的烹饪方式。

2.糖吃多了：

除了直接摄入的糖，还有一些糖是隐形糖，比如一瓶可乐中约含糖53克，所提供的能量约等于两小碗米饭。

每日糖摄入量：不超过50克，最好不要超过25克。

03

你以为的“健康零食”

不一定是真的健康

“健康零食”不一定都健康，有的零食只是听起来健康。

比如零糖饮料，看起来0糖、0脂、0能量，但其实添加了甜味剂，比如木糖醇、低聚糖等，喝起来很甜，还会升高甜味的阈值，让你吃普通食物的时候，就不觉得甜了。

比如果蔬干，相较于新鲜的水果蔬菜，在加工的过程中，维生素有一定损失，还可能会添加油、食品添加剂等。

健康零食怎么选：

● 一小杯鲜牛奶或一小杯低脂牛奶。

● 新鲜的蔬菜水果，比如小黄瓜、小西红柿、苹果等。

● 不超过15克的原味坚果（以果仁计算）。

零食所提供的能量，应占全天能量需求量的10%左右。

吃零食的时间要注意：

● 饭前半个小时、饭后半个小时不吃零食。

● 两餐中间可以吃点水果、坚果。

● 睡前两小时可以喝小半杯温热的牛奶。

04

孩子要想长高个

这3点很重要

1.合理饮食：

让孩子长高的食物，其实就是最基本的食物。

优质蛋白质：

比如鱼肉、鸡肉、鸭肉等低脂高蛋白的肉类，鸡蛋，大豆及豆制品。

钙：

● 奶及奶制品，含钙量是比较丰富的，根据《中国居民膳食指南（2022）》推荐，学龄儿童每天奶及奶制品的摄入要达到300毫升及以上，最好能喝到500毫升。

担心脂肪摄入过多的话，也可以选择低脂奶。

● 花生、芝麻的钙含量也是比较丰富的。

● 大豆及大豆制品的钙含量也是比较丰富的。

● 新鲜的绿色蔬菜，比如荠菜、小白菜等，钙含量也是比较丰富的。

2.晒太阳：

维生素D的食物来源是有限的，主要来自于海产品、蛋黄，推荐通过晒太阳的方式，帮助人体合成维生素D。

对于儿童来说，每天增加半小时的户外运动，既能晒到太阳，帮助合成维生素D，还能加快血液循环，让钙留在骨骼里，一举两得。

3.运动：

比如篮球、排球、跳绳等，对于长高都是有帮助的。

05

补钙不一定长个子？

膳食营养补充剂是不是智商税？

钙片、维生素D、赖氨酸、γ－氨基丁酸等一系列的膳食营养补充剂，其实就是保证正常营养，这些营养对生长是有帮助的，但它不能直接帮助长高。

其次，这些营养成分，是可以从食物中直接获取或依靠身体自身产生的，正常情况下没有必要额外补充，否则反而可能会对代谢造成负担。

想要孩子长得高，还是要依靠合理饮食、合理运动、合理睡眠，而不是依靠膳食营养补充剂。

注意：

如果觉得孩子需要额外补充膳食营养补充剂，一定要在去医院就诊后，在专业医生的指导下服用。

健康小贴士

1.科学数据表明，70%的肥胖儿童，成人后还会肥胖，也会增加成年后心血管疾病、肿瘤的发生风险。

2.肥胖与饮食关系密切：

两类食物吃多了：含脂肪、油多的肉和糖。

两类食物吃少了：蔬菜水果和粗杂粮。

3.健康零食怎么选：

4.想要孩子长得高，还是要依靠合理饮食、合理运动、合理睡眠，而不是依靠膳食营养补剂。

来源： CCTV生活圈

母乳宝宝没有奶粉宝宝胖，是因为母乳的营养不好吗？

很多妈妈发现，母乳喂养的宝宝，似乎要比奶粉喂养的瘦一点，这让很多母乳妈妈怀疑是不是自己的母乳不好。

当然不是这样的。一般来说，母乳喂养的宝宝抵抗力会比较好，各方面的发育也会更全面一点，因此我们不用怀疑母乳的营养价值，它是婴儿出生后最好的喂养方式。

那为什么奶粉喂养的宝宝看着更胖呢？

原因主要有以下几点：

1.奶粉的营养成分前后不变

母乳喂养时，会有“前奶”和“后奶”，前奶脂肪含量较低，为宝宝的身体提供了更多的水分，在哺乳中率先分泌出来，满足宝宝的畅饮需求。

大概在宝宝不间断地吮吸几分钟后，前奶就会转化为后奶，后奶含有更多的脂肪，这些脂肪会让宝宝有强烈的饱腹感，基本上后奶吃不了多少宝宝就饱了。

而奶粉前后的营养成分是一样的，脂肪的含量也一样，宝宝自然会吃得比较胖一点。

2.奶粉的脂肪含量更高

奶粉中的脂肪含量是母乳的三倍左右，很多比较有经验的妈妈发现，大多数奶粉喂养的宝宝似乎更耐饿一点。但是母乳宝宝每隔几个小时就要吃一顿，这是因为母乳中所含的脂肪含量较少，宝宝消化吸收比较快。

因此对于吃奶粉的宝宝来说，他们摄入的脂肪含量多，体重也就会更重一点。

3.胰岛素水平更高

科学家还发现，不同喂养方式对宝宝的胰岛素和胃肠激素的释放有影响。与母乳喂养的宝宝相比，奶粉喂养的宝宝的血浆中胰岛素水平更高，就更容易刺激脂肪堆积和促进脂肪细胞的早期发育，导致宝宝更容易发胖。

4.奶粉更容易被动喂养

奶粉宝宝更容易肥胖可能还与过度喂养有关。

对于纯母乳喂养的宝宝，妈妈通常不会担心他们吃得太多，因为宝宝可以根据自己的需求来增加或减少吃奶的次数，从而调控妈妈的乳汁产量。

而对于配方奶喂养的宝宝来说，不用花什么力气就可以吃到奶，宝宝本身的消耗也就更少，而且奶瓶喂养基本都是标准式的定量喂养，更容易让宝宝吃得多，消耗的少吃得多，自然也就更胖一些。

在很多家长的心里，宝宝胖一点意味着健康，所以有些妈妈会特意提前给宝宝断奶，让宝宝喝奶粉。其实，胖，真的不一定好。

肥胖的儿童成年后更容易面临各种健康问题，比如说糖尿病、心血管方面的疾病，等等。另外，肥胖还可能对儿童的心理造成伤害，他们可能会被同学嘲笑，甚至会影响到他们正常的交际活动。

还有许多研究表明，母乳喂养的宝宝未来发生肥胖的可能性较小，对各种心血管慢性病还有预防作用。

因此，奶粉喂养的宝宝会胖一点，并不是由于奶粉的营养比母乳更好，而是由于一些其它的外在因素，对于宝宝来说，母乳是最好的口粮。

哺乳期烦恼！吃多了怕发胖，吃少了奶不足，到底该怎么办

对于哺乳期女性来说，

往往面临这样的难题，

既想吃好，保证母乳的质和量，

又怕吃多，影响个人体重和身材！

那该如何做到两者兼顾呢？

郑州颐和医院夏超男营养师

今天给宝妈们讲解

体重与哺乳之间的平衡！

乳母需要的营养物质

乳母的营养是泌乳的基础，乳母需要丰富的营养物质，包括：优质的蛋白质食物，如鱼、禽、蛋、瘦肉；奶类300-500g，这是钙的良好食物来源；适当增加维生素A的动物性食物，如动物肝脏、蛋黄等；选用碘盐烹调食物，适当摄入海带、紫菜、鱼、贝类等富含碘或DHA的海产品，以保证母乳中碘、n-3长链多不饱和脂肪酸（如DHA）、维生素A、钙的含量。

每产生100ml母乳消耗85kcal

在保证乳汁量和质的基础上，要减轻体重，就得做到能量摄入小于能量支出。对于哺乳期的妈妈来说，每产生100ml母乳约消耗85kcal，当一天的泌乳量是700ml时，就会消耗595kcal。在上述的推荐量中，膳食增加300kcal，那么产生的能量差就会消耗脂肪，从而逐渐降低体重。

一天膳食参考

夏超男营养师提醒，

产后6个月、不同身材女性的

个性化推荐方案，

可在营养科进行人体成分测定，

并精确计算！

最后，希望每位妈妈都能

通过膳食调整拥有曼妙身姿！

投稿：营养科 夏超男

声明：本文仅为典型病例展示、健康科普宣教，不用于任何商业广告目的。