女子太肥胖(女子肥胖的主要原因)

• 1、女星阿娇被发现又又又胖了，人到中年减了又“复圆”，可能是这些没做好
• 2、女性过度肥胖的危害及运动疗法（30+）
• 3、同样是肥胖演员的蒋欣撞上张雨绮时，一个被夸丰腴美，一个被说丑

女星阿娇被发现又又又胖了，人到中年减了又“复圆”，可能是这些没做好

潮新闻客户端 通讯员 徐尤佳

最近的演唱会上，阿娇被发现又复胖了。看照片明显有些发福，被人调侃又胖成“阿爆”了，还被拿来跟旁边的阿sa做对比。但阿sa还是一如既往地“撑”好姐妹，说“只要她健康快乐就好了。”

其实这也不是阿娇第一次“复胖”了，先前参加《浪姐》时，因为高强度的训练，阿娇又瘦回到了颜值的巅峰期，减重30斤后，整个人年轻了20多岁。但最终，效果也仅仅维持了一年。

人到中年，喝水都怕胖

其实，阿娇今年也已43岁，人到中年，女性身体悄然变化，肥胖的风险更是大增。杭州市中医院医生介绍，一方面，中年女性卵巢功能减退，雌激素分泌变少，脂肪代谢受影响，更易堆积在腹部与内脏。雌激素减少还会降低瘦素敏感性，干扰身体对脂肪的调控；另一方面，随着年龄增长，肌肉量流失，基础代谢率下降，多余热量容易转化为脂肪储存起来。同时，中年女性因工作压力与家庭琐事，运动量减少，热量消耗不足，饮食习惯也可能改变，偏爱高热量食物，不知不觉中摄入过量。

要想知道自己是否肥胖，需要关注三个指标：BMI、腰围、体脂率。下面有一个计算的公式：

➤BMI＝体重（kg）÷身高（m）²。一般认为BMI指数在18.5—23.9之间为体重正常，24—27.9之间为超重，28及以上为肥胖，具体如下表：

杭州市中医院供图

➤如果男性腰围≥90厘米、女性腰围≥85厘米，即便BMI的计算结果在正常范围，那也属于腹型肥胖，同样需要减肥。

➤体脂率=（脂肪重量÷体重）X100%。正常成年人的体脂率分别是男性15%—18%和女性25%—28%。一般情况下，男性体脂高于25%，女性高于30%属于肥胖；体脂率过低，即男性低于5%，女性低于13%，则可能引起身体功能失调。

快速瘦身后为什么会“复胖”？

有“过来人”网友表示：“一旦胖过哪怕瘦下来了也很容易复胖，就是要么一直瘦，要么就是胖瘦胖瘦胖胖胖胖胖。”

来源：图虫网

“复胖”的主要原因是瘦得太快导致人体保护性基础代谢率下调。阿娇的复胖还有一层原因是之前确实生过病，加上服用了特殊药物，又瘦得太快，如今身体复胖，更是药物对身体产生了反噬。

减肥之后会让基础代谢率变得比以前更低，要是没有继续维持健康饮食和规律运动，就有可能造成脂肪的堆积，体重自然也就“反弹”了。

体重管理中心金剑虹主任医师提醒：健康减肥不建议瘦太快。俗话说打江山容易守江山难，减肥容易拒绝复胖难。防止复胖需要坚持减肥过程中的合理饮食和运动等生活方式，直至产生新的代谢记忆效应。

那怎样才算减肥成功呢？

减肥不是一劳永逸的事情，真正养成了好的饮食运动习惯才能永远保持好身材，这也意味着身体至少需要一段时间来适应新的你自己。

有研究表明，身体保持一个体重大约需要3个月到6个月时间，甚至更长。这也就意味着，当你完成了自己设定的减肥目标，仍然需要几个月的时间来维持，从而不致复胖。减肥不易，防止复胖更需长期坚持。

冬季是“黄金期”，先提高基础代谢

其实，冬季恰恰是减肥黄金期。低温环境下，身体为维持体温，基础代谢率提高，休息时也能消耗更多热量；低温下，棕色脂肪组织被激活，燃脂能力增强。冬季人体消化吸收速度变慢，肠胃蠕动减缓，饱腹感来得快，利于减少进食量。

此外，冬季有丰富的低热量、高纤维蔬菜，像白菜、萝卜等，既能控制热量，又能促进肠道蠕动。而且冬季运动时，身体克服阻力更大，肌肉紧张度增加，能量消耗远超其他季节。

要减肥，必须确保摄入的热量低于日常需求，比如可以通过计算基础代谢率（BMR）和活动水平，再根据目标设定适当的热量摄入量。一般来说，男性在减肥期间的热量摄入通常介于每天1500-2000卡路里，女性在减肥期间的热量摄入范围为每天1200-1500卡路里。

避免高糖和高脂肪食物。加工食品、甜点、糖果、软饮料、油炸食物等通常含有高糖和高脂肪，提供的营养较少，减肥期间不建议吃。

饮食和运动，怎么平衡？

在进行瘦身时，一直有个“管住嘴，迈开腿”的说法，金主任提醒，饮食和运动可遵循以下原则：

饮食原则

➤ 限制加工食品摄入，戒掉零食等。

➤ 每天摄入时令蔬菜和水果至少600g，限制钠盐摄入，低盐饮食。

➤ 食用富含纤维、高蛋白质的食物。

➤ 禁止摄入含糖饮料，咖啡最好选择美式或者低糖少糖，水和清茶可正常饮用，不鼓励饮酒。

运动原则

运动方面，制定包含有氧和力量训练的计划，并将运动融入日常，比如快步走等。同时，保持规律作息，保证充足睡眠，学会调节情绪，避免压力性暴饮暴食。定期监测体重、体脂率，借助打卡软件或朋友监督，强化自律。

可以选择的运动方式有：快走2公里，约20分钟；骑自行车，约15分钟；跳绳，约10分钟；动感单车，约15分钟；慢跑，约15分钟；散步，要求一定的速度，45分钟，行程约5公里。

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女性过度肥胖的危害及运动疗法（30+）

女性过度肥胖的危害及运动疗法(30+)。

女性过度肥胖的危害及运动：体质阶段。年龄-30岁-46岁。

·年龄：单身女性过度肥胖的危害及运动：女性绝经的情况。

早期：30岁后至绝经之前(卵巢功能下降)，绝经期：最后一次月经结束(卵巢功能衰退)，晚期：绝经后一年至更长时间。

·年龄：女性过度肥胖的危害及运动疗法(30+)。

卵巢：生理特性。

性腺：分泌雌激素，排出卵子。

卵巢逐渐衰退引发健康问题：头疼、头晕、失眠。

肌肉、骨关节疼痛、潮红、潮热、出汗。

身体感觉麻木、针刺及耳鸣。

尿失禁、尿频、尿痛、烦躁、容易疲劳或乏力。

慢性疾病和骨质疏松多发。

卵巢逐渐衰退引发健康问题。

·年龄：41%的人超重，11.6%左右有肥胖问题。

卵巢增加恶性肿瘤的发生率(子宫内膜癌、乳腺癌等)。

·年龄：有肥胖问题。

·年龄：女性过度肥胖的危害及运动疗法(30+)。

→心理特性：生活压力大，上有老下有小。

→心理症状：情绪异常改变。

→抑郁、多虑、消沉、悲观。

→自我控制力下降，更年期情感障碍。

→生活压力大，上有老下有小。

·年龄：心理特性。女性过度肥胖的危害及运动疗法(30+)。

肥胖成因：雌激素水平下降，导致胰岛素抵抗，产生持续高血糖状态。雌激素水平下降，不仅会引起肥胖，还会加速心血管疾病。

·年龄：雌激素水平下降导致胰岛素抵抗，产生持续高血糖状态。

肥胖成因：孕激素。

→雄激素：孕酮水平下降导致肥胖。

雄激素和雌激素按比例同时存在。雌激素和雄激素在脂肪中相互转化，雌雄激素比例的失调，是导致肥胖的重要原因。

雄激素和雄激素在脂肪中相互转化，血液中的低雄激素水平导致肥胖。雄激素是一种促进脂肪分解的激素。

·年龄：雌激素。肥胖成因：孕激素，雄激素。疗法(30+)。

→心理特性：运动疗法。中等训练强度配合抗阻训练，中等训练强度配合减缓骨质流失。

→时间和频率：持续时间不少于45分钟以上。有氧+无氧。

→每周3-4次，中等训练强度配合抗阻训练时间和频率。

→运动方式：以心肺功能有氧训练为主。骑行。

→运动方式：以心肺功能有氧训练为主，以功能性训练为辅。以抗阻训练为补充。

→以拉伸训练为常态。

→运动方式：以抗阻训练为补充。普拉提，以抗阻训练为补充。

→以拉伸训练为常态。

→运动疗法：中等训练强度配合抗阻训练时间和频率。

→心理特性：肥胖成因。顽固肥胖：持续肥胖--部、臀部及腿部。

→持续肥胖，顽固肥胖。

→新发肥胖，有不同程度淋。

→持续肥胖：顽固肥胖。

→过度肥胖的危害：骨质疏松。更年期提前，月经不调。

→高血压、高血脂。

→糖尿病、冠心病。

·顽固肥胖：持续肥胖的危害。

心理特性：肥胖成因：女性过度肥胖的危害及运动疗法(30+)。顽固肥胖。

Thank you！

同样是肥胖演员的蒋欣撞上张雨绮时，一个被夸丰腴美，一个被说丑

北京这一夜，41岁蒋欣秒了37岁张雨绮！

我终于明白什么叫仪态万方！

蒋欣、张雨绮

2024年末，娱乐圈依旧嗨翻天，颁奖礼、时尚盛典一个接一个，看得观众眼花缭乱。

12月22日，北京搜狐时尚盛典闪亮登场，明星们个个花枝招展，红毯上星光灿烂，寒冬里硬是整出了春天般的热闹劲儿，真是年末一大看点！

图片来源于网络

走红毯时，女星们各放异彩，各有各的风采。

不得不提的是，蒋欣扮演的“华妃娘娘”相当出彩。

蒋欣

一袭简约的黑色一字肩长裙，衬托出她令人惊艳的蜕变。

暴瘦后的蒋欣，脸庞更加精致，锁骨线条清晰可见，举手投足间尽显优雅气质。

蒋欣

网友们纷纷感叹：“华妃娘娘仪态万方！”

她的状态极佳，即使在原相机镜头下也依然美丽动人，无需任何技巧，纯粹的美貌便足以征服人心。

蒋欣

此次亮相，蒋欣不仅展现了令人惊艳的颜值，也让人看到了她对自身形象管理的严格要求。

凭借着在热播剧《小巷人家》中的出色表现，蒋欣的事业迎来了新的高峰，此次盛典上的亮相，无疑为她的事业再添一把火。

李光洙、蒋欣

蒋欣走的是简约优雅风，而张雨绮则更偏爱性感大胆的风格。

她挑了一条超有特色的黑裙子，上面蝴蝶设计闪瞎眼，在闪光灯下一亮相，身材曲线全都被勾得明明白白。

张雨绮

可走近一看，这裙子跟贴了一身甲片似的，繁琐得有点过头了。

更令人惋惜的是，张雨绮的脸部似乎有些僵硬，疑似医美过度，与她早年明艳动人的红毯形象相比，略显逊色。

作为曾经的红毯女王，张雨绮的转变引发了网友们的感慨，也让人不禁思考：在追求美的道路上，自然与雕琢之间该如何平衡？

张雨绮

同样选择黑色礼服亮相的还有喜剧演员马丽。

这条一字领垫肩的黑丝绒长裙加上坡跟高跟鞋，看起来平平无奇，但也挺难挑出什么毛病。

马丽

马丽剪了个新发型，看起来更利落了。

42岁的她状态保持得相当不错，展现了成熟女性的自信与魅力。

马丽

在后台，马丽偶遇了暴瘦的蒋欣，并惊讶地向她讨教减肥秘籍，这一个小插曲展现了女星们私下里轻松幽默的一面，也拉近了她们与观众之间的距离。

马丽、蒋欣

柳岩改走清新风，一袭白色花边裙，凸显了她曼妙身姿。

背部线条流畅，身材苗条，头顶披着随意盘起的发髻，耳朵上挂着银色珍珠耳环，看起来既慵懒又优雅。

柳岩

柳岩44岁仍保持好身材，看得出她真的很自律。

她的转型也让人看到了她在不断探索和突破自我，力求展现多面魅力。

柳岩

一向以酷飒风示人的于文文，此次红毯造型令人眼前一亮。

她一头侧披的波浪长发，穿着一件闪着金粉的紧身长裙。

于文文

既懒散又温柔，与那锋利的五官形成鲜明对比，散发出个人魅力。

红唇如火，于文文这造型真是绝了，太适合她了！

于文文

徐艺洋呢，刚跟黄子韬扯证，今晚一袭渐变红抹胸长裙，从上红到下，整个人闪瞎眼。

看来，她就是吃这明艳风，每次出场都能把人看呆。

徐艺洋

徐艺洋在采访中问：“这所谓的‘发疯文学’究竟是什么？”

结果被记者半开玩笑地回应，“你老公”，这个小插曲为红毯增添了一丝轻松幽默的氛围。

徐艺洋

周洁琼则以一身大红色的抹胸长裙亮相，完美展现了她的性感魅力。

红裙一穿，那大长腿就更加显眼，成了众人瞩目的焦点。

周洁琼的脸蛋近看皮肤真好，细腻得都能吹破，真是娱乐圈里的小花旦呢。

周洁琼

程潇选择了一件亮片色的抹胸礼服，S型身材一览无余，令人艳羡。

程潇

冯提莫的装扮也是十分的甜美！

冯提莫

郭采洁的状态也似乎回春了，面部状态十分的好！

郭采洁

红毯上，男星们大多保守，可向佐是个例外，他居然穿了马面裙搭深V西装，还整了个半扎的微卷丸子头，挂着条重金属链子，这造型真够前卫，一眼就让人记住了。

虽然审美方面仁者见仁，但不可否认的是，向佐的造型确实成为了红毯上的一大亮点，也展现了他不拘一格的时尚态度。

向佐

据悉，他佩戴的重金属项链是妻子郭碧婷所赠，这也从侧面展现了夫妻间的恩爱与支持。

之后，向佐换装后再次走上红毯，这次他选择了一件马面裙搭配新发型，武侠风十足，再次展现了他的时尚个性。

向佐

纵观整个搜狐时尚盛典红毯，女星们争奇斗艳，造型各异，展现了多元化的时尚审美。

从蒋欣的简约优雅到张雨绮的性感大胆，从马丽的干练成熟到柳岩的清新气质，每一位女星都展现了独特的个人魅力。

而向佐的突破性造型则成为了红毯上的一大亮点，也引发了网友们的热议。

向佐

这场盛典不仅是明星们展现个人风采的舞台，也反映了当下时尚潮流的多元化和个性化趋势。

明星们不再只走老路，他们在红毯上开始大胆尝试各种新造型，真实展现自己的风格。

向佐

搜狐时尚盛典，星光熠熠，红毯之上，明星们争奇斗艳，造型大胆前卫。

但话说回来，演员这行，终究还得靠作品说话，这才是站稳脚跟的硬道理。

蒋欣

瞧瞧蒋欣和张雨绮，一个靠演技和作品翻红，一个却深陷绯闻，逐渐被遗忘。

这事儿让人琢磨，演员啊，只有把心思放在演技和角色上，才能在这行当里混得长久，留下经典。

红毯上的打扮固然重要，但终究只是冰山一角。

蒋欣

真正的魅力，还得靠对角色的深入理解和精彩演绎。

再说说“美”这事儿，张雨绮那疑似整过度的脸，真是让人惋惜。

追求美没错，但得适度，自然才是真的美。

美，不仅仅是外表，更是内心的自信和魅力。

张雨绮

蒋欣和张雨绮的例子，告诉我们，在娱乐圈，要想长久红下去，就得专注作品，不断提升自己。

向佐那红毯造型，也是够大胆的，不过，时尚这事儿，得找对自己的风格，别太过了。

以后这娱乐圈，越来越多元，越来越包容，明星们啊，不仅要靓，还得有担当，多为社会做点贡献。

向佐

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