散打肥胖肚子(散打大胖子)

大众新闻-大众日报 2025年01月13日 19:56 0

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1、青岛小伙孙振演绎现实版“热辣滚烫”，通过打拳从250多斤减至150斤找回“更好自己”
2、警惕！43万人最新研究发现，肥胖带来的这项危害很容易被忽视...
3、青岛小伙演绎现实版“热辣滚烫”，从250多斤减至150斤，找回更好的自己

青岛小伙孙振演绎现实版“热辣滚烫”，通过打拳从250多斤减至150斤找回“更好自己”

半岛全媒体记者杜金城何毅

贾玲自导自演的影片《热辣滚烫》正在热映,28岁的青岛小伙孙振观影的感受可能和大多数人有所不同。因为他与杜乐莹(贾玲在片中饰演的角色)一样,也是通过打拳和健身,用了两年时间从250多斤的大胖子“变身”为150斤的精壮帅哥,努力找到了“更好的自己”。“看影片的后半段,我止不住流泪,那种共情的感觉一般人是体会不到的,看着贾玲在影片中打拳减重,我真的看到了曾经的自己!”孙振说道。

轻生

伤病肥胖,曾想过解脱

孙振祖籍临沂,出生成长在青岛。18岁当兵,入伍之前是个体重210斤的小胖子。进入部队后,严格的军事化管理与规律的饮食作息让他完成了人生第一次“蜕变”。“从部队退伍的时候,体重差不多一百五六十斤吧。”那时的孙振对未来生活充满希望。

可人生的真谛也许就像电影《阿甘正传》中一句台词说的那样,“生活就像一盒巧克力,你永远不知道下一颗是什么味道。”孙振人生路上的第一次沉重打击在他退伍后一年多时突然出现,“就是一次普通的身体锻炼,从高处摔下来了,髌骨上最粗的一条韧带断了,当时去医院打了11个钢钉,还有钢板,回家只能卧床休息。”回忆起那次伤病,孙振记忆犹新。

曾经胖到250多斤的孙振。图片由受访者提供

年轻加上当兵的经历,让孙振起初对这次意外的受伤并不在意,他坚信“伤筋动骨一百天”这句老话。躺在病床上,他掰着指头数起了日子。三个月的恢复时间转瞬即逝,病床上的孙振依然不能正常下地活动,钻心的疼痛让他害怕。“当时心里面是有点慌的,半年过去了还是不行,那时候人就有点自暴自弃了,每天躺在床上吃喝、刷手机,还特别喜欢吃甜食、油炸食品,眼看着体重噌噌地长,最重的时候差不多快有260斤了。”

肥胖给孙振生理以及心理上带来的负面影响很快显现出来,行动不便让原本乐观积极的青岛小伙变得沉闷、自闭,不愿与人交流,甚至父母也无法走进他的内心。肥胖还让年轻的孙振身体亮起了“红灯”,体检指标不正常,无法像普通人那样跑跳。

“《热辣滚烫》里面有个情节就是女主人公难受自闭,甚至产生了轻生跳楼的想法,那种感觉我是有体会的,人压抑到一定程度就是想要一种解脱,我也有过轻生的念头,就是一瞬间,如果真的走那条路,一切都完了。”如今再回忆起可怕的时刻,孙振已经可以笑着面对。

重生

两年时间减了100多斤

“Youonlyliveonce(你只能活一次)”,这句来自《热辣滚烫》的经典台词是影片主角杜乐莹在完成人生态度转变时的感悟。“只能活一次,所以要好好爱自己,认真去活!”这样的感悟在2020年的春节时,同样出现在了孙振的脑海中。

孙振清楚地记得那年春节发生的一件别人看来微不足道的小事,正是那件事触动了他的心弦。“当时我家住在三楼,过春节的时候,我爸让我到楼下放鞭炮,当时应该很长时间没有出门了,下楼放完鞭炮后,我爬楼梯回家,进门躺在床上,心跳特别快,感觉快要炸了的感觉,那时候是过年,举家团圆,我突然意识到,如果我在这个年纪出了意外,家人会多么悲伤,我必须要改变,要做回正常人,不能再这么颓废下去,哪怕是为了父母。”

孙振的“重生”之路谈不上热辣滚烫,无非就是科学运动搭配健康饮食。从开始散步,到快步走,再到爬山。后来,孙振与杜乐莹一样,选择了打拳作为主要的运动方式,来塑造追寻更好的自己。“大部分男孩子小时候都会有个武侠梦,我小时候就接触过散打搏击项目,后来减肥的时候遇到以前很要好的朋友,他正好在精英搏击俱乐部担任教练,他邀请我到馆里练拳,我也从那时开始跟他重新学习打拳。”

孙振目前的体重是150斤左右,巅峰时将近260斤,减重高达100多斤,小伙子用了两年多的时间,成为了周围人谈论的励志“典型”。但在孙振自己看来,肥胖人士的“重生”绝不仅仅是体重的变化,减重映射的应该是内心世界的一次重建过程,是让人变得更加坚强,敢于向生命出拳的转变。就像《热辣滚烫》中的杜乐莹说的,“人生就像一场拳击比赛,只有不断挥拳出击,才能不被打倒。”

人生

“打拳给我带来快乐”

孙振平日里不太喜爱看电影,尤其对喜剧片不太感冒。在《热辣滚烫》上映之前,他没有看过贾玲出演的任何影片。直到这次因为拳击这个题材,他才被吸引走进影院。在大银幕前,他“感同身受”到泪流满面,“爱自己,所以要赢一次”,这是他与杜乐莹共同的人生信条。

孙振在最近两年多时间里,一直保持着每天规律训练两次的节奏。通过打拳、健身不断减轻体重,提升着自己的生活质量。如今,一身腱子肉的他是精英搏击俱乐部的助理教练,他用亲身经历鼓励引领着身边的学员去感受搏击运动的魅力与益处。

“打拳这个运动其实一点也不暴力,是要用心、用脑去体味的运动,可以说是最好的放松自己、缓解压力的运动方式。”孙振说道。“以前我肥胖的时候还养成很多坏习惯,熬夜、抽烟,现在通过打拳瘦身后也都戒掉了。”

孙振（中）和自己的拳友在一起

看完《热辣滚烫》,孙振对贾玲这名演员有了新的认识,后者的坚持与毅力令他印象深刻。“以前单纯认为她就是一名喜剧演员,这次看这部影片,从她在影片中的变化过程,我看到了当初努力运动的自己,真的是有共鸣,所以很少流泪的我,影片后半段一直在哭,确实被她感动到了!”

做更好的自己、为自己而活、对抗生活的艰难与不公,这是贾玲拍摄《热辣滚烫》的意义与初衷。她期望更多人热爱火辣的运动、投入到红火的生活当中。今年过年,孙振在家也没有中断运动,没有沙包器械,他就每天抽出一个小时做俯卧撑、仰卧起坐,也会跑到楼下跳跳绳。“运动是会上瘾的,偶尔一天没有运动我会感到有些别扭,打拳也已经成为我生活中不可割舍的一部分,就像吃饭睡觉一样,我会一直坚持下去,毕竟给我带来快乐的事情没有理由去割舍掉。”孙振说道。

警惕！43万人最新研究发现，肥胖带来的这项危害很容易被忽视...

体重的健康与否一直是备受大家关注的内容，近日，复旦大学附属华山医院的研究团队在《自然》子刊发文称，肥胖或超重增加了焦虑、抑郁和睡眠障碍这几种疾病的风险。

研究团队对438483人的疾病随访数据进行了分析，分别根据其体重指数、体重指数的变化、代谢健康状态对人群进行分组，分析了肥胖相关指标与常见神经和精神疾病之间的关联。

结果显示，与正常体重人群相比，代谢健康的肥胖人群有更高的抑郁和睡眠障碍风险，而代谢不健康的肥胖人群有更高的中风、焦虑、抑郁和睡眠障碍风险。

因此，研究人员建议肥胖人群进行体重管理，以预防神经和精神疾病。

除了大脑，这些器官也受影响

运动减肥效果好！

发表在《Nature》上的一项新研究给出了答案，来自斯坦福大学和贝勒医学院领导的研究团队发现由高强度运动诱导的一种分子会进入大脑以扼制食欲，进而阻止肥胖并改善代谢健康。

不仅如此还有研究发现：运动可以从基因表达等微观层面上，逆转高脂饮食引起的脂肪储存细胞增加，缩小脂肪细胞体积。

美国姑娘凯蒂-博尔登，曾因肥胖而多年疾病缠身，体重最高时曾达到254斤。随后她开始跑步健身并加入力量训练，每周坚持跑步，四年间从未停止。现在她已减重136斤，成功收获了健美身材。

通过运动摆脱肥胖最大的好处在于：少反弹。

减肥不是算术题，而是一场与身体的拉锯战。这个过程中最难的不是「掉称」，而是「掉称后的体重维持」。

如果把衡量减肥是否成功的时间维度拉长到两年三年，就会发现，能笑到最后的，大多都是坚持运动的人。

运动减肥的效果：不在于体重数字，在于身体成分。

体重秤上的数字，其实有很大的欺骗性。掉称了，掉的可能是肌肉，可能是脂肪，也可能是水分。

坚持运动一段时间后，即使体重没有变化，但身体其实已经悄悄变得和之前不一样了：体脂率会下降，肌肉含量会上升。

下面社体君就给大家带来了八种减脂效率最高的运动！快一起行动起来吧！

NO.01

快速跳绳

Jump rope

研究显示，以运动30分钟计算，跳绳是体能强度消耗最高的运动，同时也是减脂率最高的有氧运动，热量消耗不容小觑。

跳绳不受环境限制，锻炼全身肌肉，尤其针对臀部和大腿多余赘肉。还可以塑造手臂线条，提升心肺功能，改善血液循环，提高基础代谢率。

不同年龄段的人，都可以通过跳绳保持身材。不要用脚后跟来跳，而是跳起时脚尖用力，这样可以加强腿部肌肉的发力，达到更好的锻炼效果。

NO.02

游泳

Swimming

作为效果极佳的减脂塑形运动，游泳与其它有氧运动最显著的区别在于：游泳基本不受重力影响，这点是其它任何陆上运动所不可比拟的。

游泳通过克服水的阻力和压力而达到运动目的。因为不需要克服重力，因此相对而言肌肉和关节不容易受损。因此，游泳能有效保护膝关节。

游泳时人体新陈代谢速度很快，并且结束后代谢还会持续。属于超级塑形又减脂的有氧运动，能最大程度锻炼肌肉，使身材匀称、线条优美。

特别是在较凉水温下游泳，水的热量传导比空气在大得多，热量消耗会显著提高。如果是健身初期可以隔天一游，采用渐进式进阶训练。

无论是自由泳、蝶泳、蛙泳还是仰泳，都能在不同程度上，充分锻炼到人体的心肺功能，提高肺活量，从而增强身体素质、增强抵抗力。

NO.03

跑步

Running

跑步作为参与率最高的锻炼方式之一。低成本低门槛，不受场地限制，可以锻炼全身肌肉，帮助保持身材，是绝大多数人健身的首选。

值得一提的是，跑步既可以是有氧运动，也可以是无氧运动。取决于运动强度。长时间低强度跑，属于有氧运动；而短时间高强度跑，则属于无氧运动。

跑步不仅能使心肺功能变强，也能提高各关节强度、韧带柔韧性、增加骨骼强度和密度，改善消化系统，减少脂肪堆积，促进血液循环。同时可以有效释放压力、愉悦心情。

NO.04

自由搏击

Kickboxing

自由搏击兼容了东方的中国武术与散打、日本的柔道与剑道、韩国的跆拳道、泰国的泰拳，以及西方拳击和摔跤等武道的精华。

自由搏击不拘泥于固定的套路招式，而是提倡根据战况自由发挥，灵活施展拳、脚、肘、膝和摔跌等各种立体技术，长短兼备，全面施展。

自由搏击需要跟随移动目标，做出相应动作和步法。伴随训练你能自然打出一组快节奏拳腿组合，改善手眼协调，提升身体平衡性和敏捷度。

对很多人而言，线条优美比大块肌肉更重要。自由搏击通过腹部扭曲和核心训练，让整个背部、肩膀、手臂、腹部以及臀部、四肢和小腿都深度参与，对于塑造线条极为有利。

我们都知道运动有助于增加内啡肽，减少压力。虽然天气晴好时，大汗淋漓的路跑相当减压，但有身体接触的自由搏击，更令人满足，更易于释放。

NO.05

登山

Climb mountains

爬山是一种有氧运动，可以有效地提高心率和呼吸频率，增加身体的代谢率，加速脂肪的分解和消耗，从而达到减肥的效果。此外，爬山还可以锻炼身体的耐力和协调性，增强身体的免疫力和抵抗力，对身体健康也有很多好处。

但是，爬山也有一些需要注意的地方。首先，爬山需要有一定的身体素质和技巧，如果没有经验或者身体状况不佳的人不宜过度运动，以免引起身体不适或者受伤。其次，爬山的环境和气候条件也需要注意，避免在恶劣的天气或者危险的地形中进行爬山活动。最后，爬山后需要适当地进行休息和补充水分，以免身体出现疲劳和脱水等问题。

NO.06

有氧健身操

Aerobic exercise

有氧健身操源于20世纪70年代末，最初结合有氧运动，在室内进行。后来逐步将有氧健身运动搬到室外，形成了如今流行的有氧健身操。

有氧健身操是将标准健身操，和现代流行热舞结合，具有崭新理念的有氧运动，结合不同强度的有氧操，在放松状态愉快地燃烧脂肪。