肥胖怎么监测(肥胖怎么测试)

康先生在运动 2025年01月13日 20:36 0

文章目录：

1、关于肥胖我们该如何自检
2、判定肥胖的三种方式，快来围观
3、想知道自己是不是胖照着下面的方法测测

关于肥胖我们该如何自检

肥胖的判定方法

体重-BMI-体脂率-腰臀比检测肥胖

肥胖的定义

从营养学角度看，肥胖是营养过剩的表现，是由于能量的供给大于能量的消耗，作为机体燃料的脂肪在体内过剩而储存起来的一种状态。从医学角度看，肥胖是脂肪细胞数量增加和脂肪细胞中脂肪储存过剩，身体脂肪过度增多，体重超过正常值的20%以上，并对健康造成了严重的危害的一种超体重状态。

人们在判断一个人是否肥胖的时候，首先是从身材上的评估，然后再将身材转换成体重。看到一个小胖子，就会问“你有200斤吧”。但其实这样的衡量是不准确的。生活中我们很容易就能找到两个人的体重差不多，但是肥胖程度差别很大的人。这是什么原因呢？

肥胖的判断

（1）体重和标准体重法

体重是指人体各部分的总重量。标准体重是指不同国家或地区通过群体大样本调研后，按照人的年龄、身高等特点，得出各年龄阶段体重的标准值。目前在我国还没有统一的标准数据，一般采用以下方法计算标准体重。成年人标准体重的计算方法：

成年人标准体重(千克)＝[身高(厘米)－100]×0 9

我国成年人常用的标准体重公式为Broca的改良式：

成年男性：标准体重(千克)＝身高(厘米)－100

成年女性：标准体重(千克)＝身高(厘米)－105

凡是超过标准体重10％者为偏重，超过标准体重20％以上者为肥胖，低于10％者为偏瘦，低于20％者为消瘦。需要指出的是，上面这种方法算法简单，适合普通人群体重的自我评定，但是这一方法只是估算，远远没有体质指数、腰围、腰臀比等方法准确可靠。

体重指数（BMI）法体重指数（body mass index, BMI）

体重（Kg）除以身高（m）的平方，是评估肥胖程度的指标。其公式为：体重指数（BMI)=体重（千克，kg）/身高的平方（米，m）理想体重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方（单位m) 以体重指数对肥胖程度的分析，国际上通常用世界卫生组织（WHO）制定的体重指数界限值，健康18.5-24.9kg/m2；超重25-29.9kg/m2；肥胖≥30kg/m2；亚太地区人群根据BMI不同可分为：健康18.5-22.9kg/m2；超重23-24.9kg/m2；1度肥胖25-29.9kg/m2；2度肥胖30-34.9 kg/m2；3度肥胖>35 kg/m2。

（3）体脂率的判断有很多种，如图片对比通过图片对比,能大致了解自己的体脂率。

还有一种常见的：机器测试

健身房或者医院里一般都会有inbody(人体成份体测仪),可以计算出你体内肌肉,脂肪,水份的含量,还能确定出你的各个肢体的脂肪比例等,非常的专业。不过条件限制,相对比较简单精准,更适合所有人。

这里提供一个体脂肪计算公式参考:

1)女性的身体脂肪公式

参数a = 腰围(公分)x 0.74;

参数b = (总体重(公斤) x 0.082) 34.89;

身体脂肪总重量(公斤) = a - b;

身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷体重) x 100%。

2)男性的身体脂肪公式

参数a = 腰围(公分) x 0.74;

参数b = (体重(公斤) x 0.082) 44.74;

身体脂肪总重量(公斤)= a - b;

体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷体重) x 100%。

（4）腰臀比判断

腰臀比(WHR)是腰围和臀围的比值,是判定中心性肥胖的重要指标。

测量腰臀比的方法很简单,就是先测量臀围和腰围的尺寸,再用腰围数字除以臀围数字,得到的就是比值。女性得数在0.85 以下,男性得数不大于0.9,就说明在健康范围内。白种人男性腰臀比>1.0,女性腰臀比>0.85,为腹部脂肪堆积。

理想的腰臀比例最小值应该是多少,目前还没有定论。但是,理想的腰臀比例最大值是多少,已经得到了众多专家的确认。如果是女性,理想的腰臀比例大约在0.75之间。男性,比例大约在0.85 之间。

成年男性：正常腰臀比＜0 .85；超重腰臀比0 .85～0 .90；肥胖腰臀比＞0 .90。

成年女性：正常腰臀比＜0 .75；超重腰臀比0. 75～0. 80；肥胖腰臀比＞0. 80。

腰围不达标或腰臀比值低但体质指数≥28者，为全身性或周围型肥胖。

以上为几种常用的肥胖判定方法。

判定肥胖的三种方式，快来围观

大多数人瘦身的原因不外乎是看着胖，或者是因疾病引发的肥胖。如果是后者，当然要将“瘦身”作为第一重要任务来重视了。胖瘦的标准，不完全是用肉眼来判断的，其实太胖或太瘦都是不好的，标准的判断有BMI值、腰围、体脂肪率三种方法可以参考：

一、身体质量指数（BMI）

所谓有身体质量指数，是从一个人的体重和身高计算出来的数字，用其相对关系来定义肥胖的程度。

计算公式为：

BMI = 体重（公斤）÷ 身高（米）÷ 身高（米）

例如：身高170厘米，体重80公斤的人，BMI=80÷1.7÷1.7=27.7。属于轻度肥胖体型，再不注意饮食和运动，小心三高找上门！

BMI的标准：

1.体重过轻范围：BMI＜18.5

2.体重正常范围：18.5≤BMI＜24

3.体重异常范围：

过重：24≤BMI＜27
轻度肥胖：27≤BMI＜30
中度肥胖：30≤BMI＜35
重度肥胖：BMI≥35

二、腰围

腰围与内脏脂肪有相关性。腰围越大，内脏脂肪越多。高血压、高血脂、糖尿病血管疾病等，将呈倍数增加。

标准范围：

男性腰围应＜90厘米（35.5寸）
女性腰围应＜80厘米（31.5寸）

三、体脂肪率

我们可利用体脂机测量体脂肪率。体脂机是利用水分导电、脂肪不导电的原理，以微量电流通过人体测量电阻，计算出“人体脂肪”与“体重”之百分比，即为体脂肪率。

男性正常的体脂率大约在14%～23%之间，女性的体脂率17%～27%之间，年龄越大体脂率越高。如果成年男性的体脂率超过25%、成年女性超过30%就属于肥胖，如果在警戒区内，就要随时监测体脂肪。

在日常的生活中，看起来胖的人，体脂肪不一定高。像日本的相扑手拥有惊人的体重，但其实他们的体脂率可能比不运动的人都还要低。这是因为运动员的肌肉比例高，脂肪比例低，体脂率就会下降。上班族的妹子们喜欢吃甜食又很少运动，长时间的久坐或静态工作环境，会让脂肪囤积，因此看着不胖的妹子，但体脂率却很高，这就是所谓的“泡芙型肥胖”。

想要减肥的妹子们，赶快根据以上三种公式来计算一下自己是否需要减肥吧。健康有效的减肥让你变得更美更有活力。

想知道自己是不是胖照着下面的方法测测

我胖了！我怎么又胖了！我没多吃啊，体重反而增加了！去年秋天买的牛仔裤，现在穿上，好像“缩水”了！越怕越胖，越减越肥，减肥人永远在路上！减肥永远是热门话题，除了肉眼看到的肥胖，跟大家聊聊哪些指标可以科学评价肥胖。

想知道自己是不是胖

照着下面的方法测测

2020年《中国居民营养与慢性病状况报告》指出，我国18岁及以上居民中，超重率和肥胖率高达34.3%和16.4%，每2个成人就有1个肥胖或超重。市人民医院健康管理中心李春君主任医师说，减肥一定要科学健康，首先要了解自己肥胖相关的指标。

体重指数（body mass index，BMI）是判断肥胖的常用指标

BMI计算公式：体重除以身高的平方，单位（公斤/平方米kg/m2）。例如，一个身高1.70米男性，体重85公斤，简单的计算BMI=85÷1.7÷1.7=29.4 kg/m2 ，这个数值代表什么意义呢？因种族的差异，西方人块头比较大，所以中西方对于BMI的分类标准是有所区别的。

那么相同BMI的男性和女性患慢性病的风险是不是一样的呢？李主任说，为了明确这个问题，我们团队整理了2019年全年的体检数据，将BMI进行 10分位分层分析，显示男女在相同的BMI水平下，特别是当BMI>25 kg/m2时，女性患慢性病的风险明显高于男性。此外，当女性BMI>21.97 kg/m2、男性BMI>23.89 kg/m2时，患慢性病的风险开始显著增加。因此，女性应比男性更警惕因BMI增加而导致的慢性病风险，女性BMI诊断肥胖的标准可能需要下调。

天津腹型肥胖人群位居全国第1名看看里面有你吗

腰围是衡量腹型肥胖简单、实用的指标

身边有一些人，体重并不大，计算一下BMI也没在肥胖的行列，但是看看那隆出的肚子也无法和“正常”划等号，那么这种算肥胖吗？这里就适用腰围这个评价指标了，腰围是腰部周径的长度，是衡量腹型肥胖简单、实用的指标，我国的标准为男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米。

测量方法：自然站立，平静呼吸，沿右侧腋中线，确定髂骨上缘与第十二肋骨下缘连线的中点，将软尺紧贴皮肤沿水平方向围绕腹部一周（如上图所示）。相比于周围型肥胖，腹型肥胖危害更大。俗话说，腰围越大，寿命越短。在这次调查中“天津腹型肥胖位居全国第1名”，所以行动起来，测测自己的腰围，看看自己是否为天津腹型肥胖高发病率贡献了一份力量！

如何进行内脏脂肪的测量？

腰围检测虽然简单便捷，但是不能够区分皮下脂肪和内脏脂肪。最近发表在国际著名杂志THE LANCET：Diabetes&Endocrinology上的研究显示，通过CT或核磁准确测量的内脏脂肪组织是心血管疾病、代谢疾病和死亡的独立危险标志，2型糖尿病、心血管疾病、肿瘤等疾病均与内脏脂肪组织过多密切相关。CT和核磁是最早用于内脏脂肪（visceral adipose tissue，VAT）测量的方法，通过三维成像技术，精确测量整体和局部的身体组成。但CT检查有辐射暴露，MRI扫描时间长，二者价格均较昂贵，在临床进行大规模推广受限。

双能X线吸收法（Dual-energy x-ray absorptiometry，DEXA）、内脏生物电阻抗法（bioelectrical impedance analysis，BIA）是继CT和核磁检测内脏脂肪的替代方法。DEXA最早应用于测量骨密度，是一种二维成像技术，但也存在辐射，故不作为临床监测肥胖体重变化的常用指标。

体成分分析仪BIA是临床常用的多维度评价肥胖的方法

BIA其测试体成分的基本原理是 4 室模式。该原理假设人体主要由 4 种成分组成：水分、蛋白质、矿物质和体脂肪。虽然不是直接测量VAT，且测试结果的准确度受测试过程和环境因素的影响，但其结果具有一定的参考价值，因其易操作、费用低、无辐射的优点在肥胖管理中心被广泛应用。

体成分评估可以从多个维度来评价肥胖，其中包括我们常用的信息如体重、BMI、腰围，也有更精准的信息如骨骼肌总量、脂肪总量、体脂百分率、内脏脂肪的面积、以及不同部位的脂肪和骨骼肌的含量、基础代谢率等指标。我们肥胖门诊根据体成分中的各项数据制定个性化的饮食、运动方案。减重后随访，根据体成分复查结果推测饮食运动落实情况并沟通优化以往方案，真正到达“减脂增肌”的理想效果。

WHO 推荐以身高标准体重法对儿童肥胖进行判定

最后关注儿童肥胖问题，《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，6岁至17岁的儿童青少年超重肥胖率接近20%，6岁以下的儿童达到10%。儿童肥胖诊断标准：WHO 推荐以身高标准体重法对儿童肥胖进行判定，同等身高、营养良好的儿童体重为标准体重（100%），±10%标准体重的范围为正常。>15%为超重，>20%为轻度肥胖，>30%为中度肥胖，>50%为重度肥胖。

肥胖在成人和儿童的高发病率应该引起关注，进行肥胖的筛查和治疗迫在眉睫。越来越多的研究认为内脏脂肪是多种代谢性疾病的危险因素。内脏脂肪在不同性别和年龄段分布不同，单凭BMI指标并不能评价内脏脂肪情况，无法识别代谢风险显著增高的群体。所以，为了全面评估个体是否存在肥胖，除了BMI外，还要重视腰围、内脏脂肪、体脂率等指标的测量，考虑到无辐射、操作简便、价格实惠、检测结果全面等因素，首选BIA作为多维度评估和复评肥胖的方法。

来源：天津市人民医院