儿童肥胖操(肥胖儿童运动项目)

• 1、3天减6斤，一周减10斤！古法减脂操了解一下？
• 2、瘦肉水可真是孩子的加速器，我儿子半年胖了10斤，孩子长个全靠它
• 3、从根本上改变易胖体质！3分钟滚动躯干伸展操

3天减6斤，一周减10斤！古法减脂操了解一下？

减肥是个长盛不衰的话题，不光为了美丽，也关乎健康，杭州有位姑娘近日分享自己的减肥成果：3天减6斤，一周减10斤！效果可以说相当明显。而且她没有用任何极端的减肥方式，而是在医院里，科学健康瘦下来的。

“在这边三天特别规律，感觉就瘦得很快。”在杭州市中医院，记者见到了璐璐，她告诉我们，最胖时自己体重超过了180斤，人不爱动，身体也差，动不动就感冒。上周她参加了医院的首期减重训练营，觉得效果不错，这次继续报名参加第二期。

要想体重减轻，无外乎“管住嘴，迈开腿”，而在这里，无论是“管住嘴”，还是“迈开腿”，都比较特别。学员们跟着老师在练的这套操，是由医生创新推出的“古法减脂操”。

“当我们牵拉的时候，会牵拉我们手臂内侧的经脉，心经和心包经，对像心慌、胸闷、心血管疾病是有一定的好处的，我们的健身操结合了中医传统理论，会激活全身的经脉，不光是减重，还起到保健的作用。”杭州市中医院急诊科主治中医师柳华峰说。

至于“管住嘴”，璐璐在第一期的训练中也特别有感触，“以前自己为了减肥也吃得少，但是吃得少，后面会嘴馋很想吃东西，但喝了茶饮后，明显觉得嘴巴没那么馋了，每天喝茶饮，正常按照食物参考量吃，不觉得饿，精神感觉比以前好一些。”

杭州市中医院体重管理中心主任金剑虹表示，他们医院会根据市民的不同体质，选择不一样的茶饮，“璐璐是一个寒湿的体质，我们用一些温补升阳的药物帮助她除湿，帮助她扶阳，所以她减重的效果就特别明显。”

记者了解到，减重训练营集合了内分泌科、营养科、心理科以及针灸科等多个科室的专业内容，每期一共三天，通过科学规律的饮食、运动以及睡眠，帮助学员养成健康减重理念和科学减重方法。大家如果有需求的，可以先到杭州市中医院的肥胖综合管理门诊就诊筛查，符合条件的可以先进行预约。

转自：浙江新闻频道（记者徐凤、高元）

来源： 浙江新闻频道

瘦肉水可真是孩子的加速器，我儿子半年胖了10斤，孩子长个全靠它

秋冬季节是感冒的高发季，很多抵抗力比较差的孩子，一到秋冬流感季，就比别的小孩更难熬，三天两头的不好，孩子难受，大人也遭罪。

病毒一入侵到身体，我们体内的正气就开始发力，正邪相争，这过程中一定是会损伤阳气的，当阳气一次一次受损，那么脾胃的阳气也会跟着变弱，然后脾虚舌苔厚腻就跟着来了，建议家长们多给孩子安排这6款瘦肉水，在广东，瘦肉水是几代人的“正气口服液”，被大家称为“万能正气水”。

秋冬季润肺去燥喝它太合适了，真的好润！秋冬季孩子大人早上起来也口干，皮肤也干，分享一道适合秋冬天煲的滋阴润燥汤水，大人小孩都爱喝！

食材：海底椰、瘦肉或者猪骨、沙参、玉竹、无花果、莲子、百合

做法：

1、瘦肉焯水，其他食材洗干净备用。

2、所有食材倒入炖盅，加清水，按炖汤键即可，最后加盐调味。砂锅的话就大火烧开小火煲1个半小时。

3、这个汤还可以加半个雪梨哦，很合适，更润，秋冬干燥季节，多喝此汤，有益健康，真的很舒服，睡眠质量大大提高。

肉嫩汤鲜的肉饼，一定要试试！好吃下饭的肉饼汤，一定要给孩子试试。我每周都会给孩子吃两回。

食材：莲藕、瘦肉

做法：

1、瘦肉剁泥，莲藕剁泥（用钝的一边刀剁），加入一大勺玉米淀粉，适量盐拌匀，放蒸碗里，上锅蒸。

2、准备少许虾皮，葱花，几滴酱油，半勺食用油，开水倒入。等肉饼定型后（约4.5分钟）倒入蒸碗里，继续蒸10分钟左右。

3、莲藕肉饼汤就做好了，特别的香，肉饼也有很多汤汁，肉嫩，口感还有点弹，特别鲜美好吃，孩子特别爱吃，一定要给孩子试试。

食材：瘦肉500克、鸡蛋4颗、鲍鱼4个、姜丝、胡萝、枸杞

做法：

1、把瘦肉放到搅拌机里，搅成肉末。没有搅拌机的话，就用刀剁剁剁，剁成肉末。肉末里加一勺胡椒粉、一勺盐，然后搅拌均匀。

2、找个深点的碗，把腌制好的瘦肉末均匀地铺在碗底。把鲍鱼和鸡蛋轻轻地放在瘦肉上面。鸡蛋不用打散，直接放整个的就行。

3、把切好的胡萝卜丝、姜丝和枸杞撒在碗里。往碗里加适量的水。把准备好的碗放到蒸锅里，然后盖上蒸锅的盖子。蒸30分钟左右，就可以出锅啦！具体时间要看你的蒸锅功率和食材的多少来定。

食材：太子参8克、无花果2个、麦冬8克、蜜枣1个、姜片1小块、瘦肉250克

做法：

1、太子参、麦冬提前浸泡30分钟，瘦肉冷水下锅焯水洗净备用

2、所有放入炖盅隔水炖煮1.5小时，加盐调味，清甜好喝，孩子爱喝！宝妈收好这个脾胃汤吧！汤汁清清甜甜甜孩子也爱喝！

冬天一定要给孩子安排这道羊肚菌山药汤！脾胃是人体的根基，而冬天是养好脾胃的好季节，这道汤汁鲜美、营养丰富、肉丸软嫩不柴搭配山药羊肚菌还健脾养胃，孩子脾胃好了吃嘛嘛香！

食材：瘦肉、山药、羊肚菌

做法：

1、羊肚菌提前浸泡（水别倒）。

2、瘦肉加山药剁成泥，肉泥揉成球状。

3、所有食材放入碗里加入适量清水（连同浸泡羊肚菌的水），再扣上一个盘子大火蒸30分钟，出锅前加适量盐调味。

四神汤是我国中医史上流传千年的健脾养胃的“食疗方”，很多明星也都推荐过这个汤，这个汤最重要的就是健脾胃，所以只有脾胃养的好，营养才能吸收的更好，孩子吃饭就不会挑食，长的也快！

食材：瘦肉一块、茯苓、莲子、芡实、山药

做法：

1、山药去皮切块，记得带手套，不然山药粘液会导致手痒；

2、新鲜的瘦肉切块，把其他食材一起放入炖盅，炖2个小时；最后加入适量的盐调味即可。

致力于用最简单的食材，为您分享最可口的佳肴，以上分享的6种瘦肉水的做法，大家都学会了吗，学会了在家试着做一下吧！欢迎点赞，关注，转发和收藏，感谢您的支持！我们下期再见。

从根本上改变易胖体质！3分钟滚动躯干伸展操

不擅长运动的成年女子，更加合适做躯干伸展锻炼！早晨在床上做3分钟滚动伸展，就能激活肌体提高全天的基础代谢。早起就将身体转换成运动模式是重返年轻态的不二秘诀。

本期专家

躯干就是除去头和胳膊及腿的身体部分，著有《成熟女子的躯干伸展》一书的日本早稻田大学体育科学学术院的广濑统一教授说 ：“越是不擅长运动的人，越需要做躯干锻炼。”

因为“躯干是身体的基本支柱。躯干的柔韧度不仅决定了人的身姿和曲线是否优美，还决定了动作的轻盈程度和‘身体的年轻程度’”。有些人感觉最近容易发胖、变成了驼背或者腰前挺的身姿，这可能是因为身体已经出现躯干动作不连贯的衰老了。

广濑先生说 ：“女性想要拥有柔软的躯干，不需要做剧烈的锻炼。因为女性的身姿问题，大部分成因是由肌肉僵硬和肌肉力量不足引起的，所以对于成熟女性来说放松躯干肌肉很重要。大部分支撑身体的肌肉起点都在躯干。所以伸展躯干能从根本上改善姿势和易发胖体质。”

早晨只要在床上滚来滚去做一下就可以，将睡觉期间变僵硬的躯干肌肉放松，身体的血液循环就会加快，这样有助于加大身体的运动幅度。增加肢体活动量可以提高代谢。每天坚持做身姿就能变美，腹部也会变平坦。

立起膝盖双臂左右伸展

仰卧双膝合并如图立起。双臂贴床左右伸展，即使双臂展开超出床宽，也要尽量保持两臂呈一条直线。

放下膝盖扭腰

并在一起的双膝直接向右倒下。扭腰时两只胳膊不要离开床，保持5～10秒钟。重复同样动作相反方向也做一下，左右交替重复5次。

肩膀不能抬起

扭腰的时候肩膀如果和床之间有空隙，就需要扭动得稍微轻一点。

躯干重返年轻，可以消除在女性中比较多发的便秘、腹部松弛和下半身水肿等问题！

四肢伸开呈“大”字形

仰卧双臂和双腿如图上下伸展呈大字形。边数1、2、3边做，一直到手指和脚趾的伸展。

右胳膊肘找左膝盖

边数1、2、3，边腹部用力将右胳膊肘和左膝盖相碰。接下来再用力伸展双臂和双腿，然后做相反方向的相碰。这样左右交叉重复5次。

横躺抓住一只脚

左侧卧，左手向上伸直，右膝盖向后弯曲，右手抓住右脚面或右脚踝。视线向前看。

伸展用手抓住的脚

臀部用力，右脚向后拉，手抓住脚用力伸展。边感觉骨关节和大腿前侧的伸展，边坚持20～30秒钟。相反方向也做同样动作。

按住一侧的大腿

仰卧只弯曲左腿，双手如图按住左边大腿后侧充分拉伸。两个脚尖回勾呈直角。

伸展大腿后侧

尽量保持左膝盖不动，左脚尖向上伸展。边感觉左大腿后侧的伸展，边坚持5～10秒钟。相反方向也做同样的动作。

抓住一只手腕

仰卧双腿并拢伸直。两手举过头顶，左手抓住右手腕。放松身体肩膀不要抬起。

“C” 字形伸展体侧

左手边拉伸右胳膊，胳膊腿向左弯曲身体呈“C” 字形。腰部向右挺，边感觉右边体侧的伸展边坚持5秒钟。相反方向也做同样的动作。