肥胖皮肤变差(发胖皮肤变差)

• 1、体重轻了皮肤却变差了？做对这些，减重同时也能有效护肤！
• 2、压力真的会让人变丑！提高控制力就能找回颜值
• 3、压力真的会让人变丑！提高控制力就能找回颜值

体重轻了皮肤却变差了？做对这些，减重同时也能有效护肤！

在高蛋白减重的过程中，一些人会出现各种问题，其中就包括皮肤方面的问题。

减肥过程中，皮肤健康出现问题，原因是多方面的，有些是减肥过程中的正常现象，有些则是由于减肥不当造成的。

减肥过程中的皮肤危机

当我们执行严格的能量限制减重计划时，由于能量和蛋白质摄入不足，很容易引发营养不良，进而对皮肤产生不良影响。这些影响是多方面的：

01 皮肤外观的改变

肥胖人群，特别是体重偏大的人群，在减肥一段时间后,原本脂肪较多的地方，经常会出现皮肤松弛、胖纹等现象，还有一些人则会皮肤干裂、缺乏光泽等问题。

1、皮肤萎缩与皱纹

全身皮肤可能会出现萎缩现象，变得松弛，皱纹也随之而来。这是因为减肥过程中，皮肤的胶原蛋白和弹性纤维得不到足够的营养支持，逐渐失去弹性。

2、鳞屑和色素沉着

皮肤可能会出现鳞屑，并且色素沉着问题变得明显。这不仅影响美观，还可能是皮肤健康受损的信号。

3、特定部位的皮肤问题

在摩擦较多的部位，如足背和肘部，皮肤容易变得粗糙、肥厚。四肢和臀部伸直侧常出现带毛囊角化的小丘疹，给人带来不适。

02 皮肤功能的下降

皮肤功能的这种下降，首先就表现为弹性的降低，以及由于皮下脂肪过度或过快的减少，从而让皮肤失去支撑，导致皮肤松弛。

暴露部位的皮肤可能会出现干燥、湿疹或色素沉着变化。

另外，一些相关联的影响还包括口腔黏膜可能会肿胀和糜烂；头发会变得干燥、缺乏光泽，甚至颜色改变；指甲也可能变薄、变脆、混浊、变厚或变形。

合理营养是关键

既然减肥可能给皮肤带来这么多问题，那么如何在减肥的同时呵护皮肤健康呢？关键在于合理的营养摄入。

重点补充优质蛋白

皮肤的健康离不开多种营养物质，其中优质蛋白尤为重要。瘦肉、蛋类、奶类及大豆制品等都是优质蛋白的良好来源。

蛋白质是皮肤胶原蛋白和弹性纤维的重要组成部分，充足的蛋白质摄入可以维持皮肤的弹性和韧性，防止皮肤松弛和皱纹的产生。

避免微量营养素缺乏

维生素 A、C、E 和锌等营养素是促进皮肤胶原蛋白合成的重要物质。

维生素 A 有助于皮肤细胞的更新和修复；维生素 C 是胶原蛋白合成所必需的，还具有抗氧化作用，能保护皮肤免受自由基的伤害。

维生素 E 是一种强大的抗氧化剂，能够保护皮肤细胞膜的完整性；锌元素参与皮肤的新陈代谢和修复过程。

除了上述几种营养素，维生素 D、铜元素、硒元素等也对皮肤健康有着重要作用。

它们能够抗氧化、抗炎，调节和修复紫外线造成的皮肤损伤。每天确保摄入足够剂量的这些维生素和微量元素，能够帮助皮肤重新获得健康。

抗阻运动有帮助

除了注意补充营养，适当运动也很重要，

之所以皮肤松驰，是因为组织原来充满脂肪，突然变薄以后就会变得比较松。这时通过抗阻训练，尤其是局部的专项运动，有助于提高肌肉，恢复皮肤的紧致感。

但如果你还处于减重的第一阶段，就没必要过分担心皮肤松弛的问题。当前的主要任务，还是要先认真的、专心的、不遗余力的减重，等到了维持体重的阶段，再想办法让皮肤变得紧致，效率会更高一些。

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

问答邮箱：yixuejianzhong@163.com

压力真的会让人变丑！提高控制力就能找回颜值

来源：【环球时报健康客户端】

受访专家：中国科学院心理研究所心理健康应用中心测评主管 肖震宇

武汉市中心医院慢病管理中心主任医师 丁胜

环球时报健康客户端记者 卞磊

当前，“压力丑”似乎正全方面“围攻”年轻人。一方面，年轻人在压力之下会“被迫变丑”。国际期刊《心理健康科学》杂志近日刊发的一项研究，分析了107名18~36岁年轻人的数据，发现承受较高水平压力会让人自我感觉丑或看起来更老。

另一方面，年轻人还在“主动比丑”。最近，“丑衣服留着上班穿”“上班比丑”等话题引发广泛讨论。不少人自嘲“在办公室没有在乎的人”，决定上班穿压箱底的丑衣服、旧衣服。

武汉市中心医院慢病管理中心主任医师丁胜在接受“环球时报健康客户端”记者采访时称，从生理角度看，压力大的人往往生活不规律，可能会熬夜、生物钟紊乱或饮食不规律等，让人变秃、发胖、皮肤状况变差等。

压力过大可导致激素分泌异常，比如会使肾上腺皮质激素分泌增多或血糖异常，让人出现满月脸、痤疮等，甚至引发代谢性疾病。比如，甲亢、桥本甲状腺炎等甲状腺疾病就与压力水平有关，患者可能出现突眼、脖子粗等容貌改变。一些人在压力过大时，会暴饮暴食或随意进食垃圾食品，导致肥胖或代谢综合征，影响外貌体型。

此外，丁胜补充说，人的染色体末端有一个叫“端粒”的结构，研究显示，长期承压会使端粒变短，加速细胞老化和早衰。

从心理角度来看，中国科学院心理研究所心理健康应用中心测评主管肖震宇表示，一些年轻人“主动比丑”，一方面是客观上工作太繁重、精神太疲劳，许多年轻人早起匆忙上班，一直工作到深夜回家，很难有时间和精力进行形象管理。另一方面，很多人觉得自身价值在工作中不能很好地体现，导致工作热情不高、动力不足，便采用在形象管理上摆烂的方式，表达不满情绪。

《心理健康科学》显示，增强控制感有助减轻压力对颜值的影响。肖震宇解释，如果一个人在工作、生活、人际关系中有较强的控制感，会表现得自信，看上去元气满满、气场十足。反之，则会陷入自怨自怜情绪，表现出神态萎靡、面色难看、对事物缺乏兴趣的低沉状态，甚至可能往抑郁方向发展。

丁胜表示，所有人在日常生活中都应该积极地自我调节和疏导，包括合理安排工作和休息时间，养成健康的饮食、运动和睡眠习惯。一旦身体出现不明原因的变化，需及时体检或寻找专科医生求助。肖震宇则建议抱持“改变可以改变的，接纳不可改变的”态度，“我们无法将时光倒回，改变过去不愉快的事情，但可把精力放在当下，争取一个更好的明天。”

责编：吴梦瑶

主编：徐文婷

本文来自【环球时报健康客户端】，仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。

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压力真的会让人变丑！提高控制力就能找回颜值

受访专家：中国科学院心理研究所心理健康应用中心测评主管 肖震宇

武汉市中心医院慢病管理中心主任医师 丁胜

环球时报健康客户端记者 卞磊

当前，“压力丑”似乎正全方面“围攻”年轻人。一方面，年轻人在压力之下会“被迫变丑”。国际期刊《心理健康科学》杂志近日刊发的一项研究，分析了107名18~36岁年轻人的数据，发现承受较高水平压力会让人自我感觉丑或看起来更老。

另一方面，年轻人还在“主动比丑”。最近，“丑衣服留着上班穿”“上班比丑”等话题引发广泛讨论。不少人自嘲“在办公室没有在乎的人”，决定上班穿压箱底的丑衣服、旧衣服。

武汉市中心医院慢病管理中心主任医师丁胜在接受“环球时报健康客户端”记者采访时称，从生理角度看，压力大的人往往生活不规律，可能会熬夜、生物钟紊乱或饮食不规律等，让人变秃、发胖、皮肤状况变差等。

压力过大可导致激素分泌异常，比如会使肾上腺皮质激素分泌增多或血糖异常，让人出现满月脸、痤疮等，甚至引发代谢性疾病。比如，甲亢、桥本甲状腺炎等甲状腺疾病就与压力水平有关，患者可能出现突眼、脖子粗等容貌改变。一些人在压力过大时，会暴饮暴食或随意进食垃圾食品，导致肥胖或代谢综合征，影响外貌体型。

此外，丁胜补充说，人的染色体末端有一个叫“端粒”的结构，研究显示，长期承压会使端粒变短，加速细胞老化和早衰。

从心理角度来看，中国科学院心理研究所心理健康应用中心测评主管肖震宇表示，一些年轻人“主动比丑”，一方面是客观上工作太繁重、精神太疲劳，许多年轻人早起匆忙上班，一直工作到深夜回家，很难有时间和精力进行形象管理。另一方面，很多人觉得自身价值在工作中不能很好地体现，导致工作热情不高、动力不足，便采用在形象管理上摆烂的方式，表达不满情绪。

《心理健康科学》显示，增强控制感有助减轻压力对颜值的影响。肖震宇解释，如果一个人在工作、生活、人际关系中有较强的控制感，会表现得自信，看上去元气满满、气场十足。反之，则会陷入自怨自怜情绪，表现出神态萎靡、面色难看、对事物缺乏兴趣的低沉状态，甚至可能往抑郁方向发展。

丁胜表示，所有人在日常生活中都应该积极地自我调节和疏导，包括合理安排工作和休息时间，养成健康的饮食、运动和睡眠习惯。一旦身体出现不明原因的变化，需及时体检或寻找专科医生求助。肖震宇则建议抱持“改变可以改变的，接纳不可改变的”态度，“我们无法将时光倒回，改变过去不愉快的事情，但可把精力放在当下，争取一个更好的明天。”▲