脚裸肥胖(太胖脚踝经常肿胀)

• 1、胖人脚踝浮肿，提示体内湿气太重！教你一招，排湿毒，养身体
• 2、脚踝肿胀，可不是水喝多了这么简单
• 3、你可能不是真的胖，只是不起眼的“脚脖子”，让你看上去胖很多

胖人脚踝浮肿，提示体内湿气太重！教你一招，排湿毒，养身体

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，属于“艺术加工”，意在科普健康知识，请知悉。

张晓峰是一名软件工程师，平时在办公室一坐就是十几个小时，工作强度大，作息紊乱，身体逐渐发福。

这天是周末，他决定好好运动一下，改善长期久坐的状态。清晨，他换上运动鞋，跑到公园开始晨跑。刚跑没多久，忽然感到胸口一阵剧痛，呼吸也变得急促，脚下像灌了铅一样沉重。

他努力想稳住身体，但脚踝传来的隐隐不适让他步履不稳，幸好被一位路人扶住，并迅速叫来救护车。

到医院后，医生对张晓峰进行了全面检查，发现他的问题并非心脏病，而是长期体内湿气堆积导致的代谢紊乱，再加上体重过重，循环系统受阻，结果出现了脚踝浮肿、胸闷气短等症状。

医生表示，湿气是中医里一个非常常见却又容易被忽视的问题。

像张晓峰这样的都市上班族，由于久坐、缺乏运动，加上饮食不健康，很容易导致湿气滞留体内，长期下来便可能出现一系列问题。

张晓峰原本对“湿气”这个词并不陌生，但他总觉得这是个虚无缥缈的概念。

医生向他解释，湿气并非凭空而来，而是体内水液代谢失衡的结果。中医认为，脾主运化，脾虚时身体无法正常排除多余的水分，就会形成湿邪滞留体内。

湿气的危害不仅限于脚踝浮肿，还可能导致疲乏无力、头昏脑胀，甚至消化不良、肥胖等多种问题。

湿气的积累有很多来源。医生指出，张晓峰的饮食习惯是重要原因之一。

湿气重的人通常有一个共同点：喜欢吃冷饮或油腻辛辣的食物。

张晓峰回忆了一下，自己的饮食确实不健康，夏天酷爱冰啤酒和烧烤，冬天则离不开火锅，工作加班时还经常点甜饮料和油炸食品。而这些食物都会加重体内湿气，破坏脾胃的正常功能。

除此之外，缺乏运动也是湿气积累的重要原因。人体通过汗液和呼吸排除体内多余的水分，而长期不运动会导致这些排湿通道“堵塞”。

张晓峰平时除了上班就是躺在沙发上，偶尔的运动也只是三分钟热度，根本无法起到排湿的作用。再加上他长期熬夜，睡眠不足，这种不良生活习惯更是让湿气在他体内扎根。

为了让张晓峰更直观地理解湿气的危害，医生列举了一些案例。一位45岁的陈女士，体重超过70公斤，平时喜欢吃甜食和高热量的点心，经常感到全身乏力。

早晨起床时四肢沉重，关节偶尔还会酸痛。她一直以为是工作劳累所致，直到一次感冒引发了严重的咳嗽，被诊断为湿气滞留导致的肺部湿热。

经过医生调理，她调整了饮食结构，坚持清淡饮食，同时每天泡脚排湿，症状才逐渐缓解。

张晓峰听了之后，对湿气的重要性有了全新的认识。

他意识到，想要改变现状，必须从源头入手。医生告诉他，清理湿气并不是短期内可以完成的，需要通过合理的饮食和生活习惯逐步改善。

首先，他需要减少寒凉和油腻食物的摄入，比如冰镇饮料、生冷水果和油炸食品。相反，应多吃一些有助于排湿的食物，比如红豆、薏米和山药。

红豆和薏米的组合在中医里被称为“排湿双宝”。红豆富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助排除体内多余的水分；薏米则具有利尿和消肿的功效，对湿气引起的浮肿特别有效。

一项研究显示，经常食用红豆薏米粥的人，体内水液代谢的效率显著提升，湿气相关的症状如疲倦和浮肿也有所缓解。

除了红豆薏米，医生还推荐张晓峰多吃冬瓜。冬瓜是一种低热量、高水分的蔬菜，具有清热利尿的作用。尤其是炖冬瓜汤，不仅美味，还能帮助身体排除多余的湿气。

一项实验表明，长期食用冬瓜的实验组中，75%的参与者脚踝浮肿问题明显改善，部分人还报告体重有所下降。

山药则是另一个适合排湿的食物。中医认为，山药具有健脾益气的作用，可以帮助恢复脾胃功能，从而间接改善体内的水分代谢。

张晓峰以前对山药没什么兴趣，但听到医生的建议后，他开始尝试用山药煮粥或者蒸熟后当作小零食。

医生还建议他每天晚上睡前泡脚。热水泡脚不仅可以促进血液循环，还能通过刺激足底的反射区，帮助排除湿气。

张晓峰开始在泡脚水中加入生姜片和艾叶，经过一段时间，他发现自己的脚踝浮肿问题明显缓解，整个人的精神状态也好了很多。

为了更全面地排湿，医生提醒张晓峰还需要增加运动量。研究表明，适量的有氧运动如快走、慢跑或瑜伽，可以显著改善水液代谢，减少体内湿气积累。

张晓峰开始每天抽出半小时快步走，同时避免长期久坐，保持身体的活跃状态。

经过几个月的调整，张晓峰的身体状况有了明显改善。他的脚踝浮肿问题几乎消失了，体重也下降了5公斤，连胸闷气短的症状也不再出现。

更重要的是，他感觉整个人轻松了许多，不再像以前那样时常觉得疲惫不堪。

不过，这次经历也让他产生了一个疑问：湿气是否与肥胖有直接关系？通过查阅资料，张晓峰发现，湿气确实可能与肥胖相辅相成。

湿气重的人往往代谢缓慢，容易堆积脂肪；而肥胖者由于脂肪组织增多，水分滞留的风险更高。二者相互影响，形成恶性循环。

针对这个问题，医生指出，想要彻底改善湿气和肥胖问题，必须从调整生活方式入手。科学饮食、适量运动和规律作息是破除恶性循环的关键。

张晓峰决定坚持下去，不仅为了解决湿气问题，更是为了自己的长期健康。

对此，您有什么想说的呢？欢迎在评论区留下您的看法！

[1]王铭菖.中医预防和排除湿气小妙招[J].家庭生活指南,2023,39(08):97-98.

脚踝肿胀，可不是水喝多了这么简单

肿胀在医学术语里称为水肿，它在脚踝部位较为常见。很多人觉得脚踝肿胀是水喝多了导致的，其实不然。美国《预防杂志》网站近日对此进行了分析，总结出脚踝肿胀的12个原因。肿胀如果不进行治疗，肿胀的脚踝会变得疼痛，走路困难，关节僵硬，皮肤拉长。更令人糟心的是，肿胀或是血栓、感染，甚至心脏有问题的征兆。

整天坐着或站着：如果你的工作需要长时间站（或坐）在一个地方，那么脚踝肿胀是很自然的现象。纽约市西奈山医院的足踝外科主任斯蒂文·温菲尔德医生解释说：当你四处移动时，参与运动的肌肉帮助你把体液和血液输入和排出四肢。然而，如果没有处于运动状态的肌肉的帮助，血液和体液就会聚集在足部和脚踝。

怀孕的副作用：孕妇在怀孕期间身体所经历的诸多变化中，脚踝肿胀可能是最常见的。根据美国妊娠学会的说法，这主要是由于妇女在怀孕期间生成的多余的血液和体液软化了身体，并帮助它随着婴儿的生长而膨胀。激素功能的变化和静脉的额外压力也可能导致怀孕期间脚踝肿胀。

受伤：无论你是撞到了桌子还是跑步扭伤了脚踝，受伤都是造成脚踝肿胀的常见原因。当脚踝受伤时，身体会向这个区域输送额外的血液；这不仅会带来起到愈合功能的细胞，而且会导致肿胀，从而使受伤的关节保持不动。在受伤的情况下，肿胀也可能伴有发红或淤青。

正在酝酿感染：虽然踝关节周围未经治疗的伤口会感染关节的内部，但任何进入血液的细菌都有可能最终进入关节。感染最明显的迹象就是肿胀、压痛、发热和发红。

婴儿和老年人特别容易患上化脓性关节炎，即细菌或真菌感染导致关节炎症，同时伴有红肿、疼痛和发烧。此外，有些皮肤病（如蜂窝织炎，一种迅速传播的细菌感染，它会使皮肤呈现红色、水泡状）也会造成脚踝部位肿胀，因为它经常出现在成年人的小腿部位。

淋巴水肿：淋巴系统将淋巴液（含白细胞和废物）输送到全身。然而，对于淋巴水肿患者来说，他们的淋巴系统受损或堵塞，导致淋巴液淤积在肢体远端。虽然某些癌症(和癌症治疗)会引起淋巴水肿，但感染也会刺激肿胀。淋巴水肿的症状还包括手臂或腿部感觉沉重或紧绷，不能正常活动，反复感染，皮肤硬化或增厚，睡眠困难。

体重增加：超重和肥胖的人脚踝肿胀有两个原因。首先，在关节周围施加的额外重量会引发关节周围的液体潴留。此外，多余脂肪细胞中过多激素的储存也会导致激素功能发生变化，从而造成液体潴留。

服用了某些药物：由于药物（包括非处方药）与身体的复杂相互作用，它们可能导致脚踝肿胀。某些药物会导致液体潴留。一些治疗血压的药物、抗炎的类固醇，甚至非甾体类抗炎药（如布洛芬），就有这样的副作用。雌激素和一些抗抑郁药也会造成脚踝肿胀。

关节炎：关节炎的症状包括关节肿胀、疼痛、僵硬和难以移动等。这种病在老年人中非常常见，会影响全身的关节，包括脚踝。与关节炎相关的炎症导致了关节肿胀。

血栓的迹象：脚踝周围肿胀最令人震惊的原因之一就是血栓（通常会蔓延到腿部向上更远的部位）。如果一侧的肿胀持续向上蔓延，就需要及时做检查。在某些情况下，血栓会进入肺部并导致危及生命的肺栓塞。如果你注意到了血栓的其他迹象（如疼痛、呼吸急促、感觉头昏眼花、皮肤发红或变色），要立即看急诊。

静脉工作缺乏效率：静脉功能不全会影响血液循环回心脏，让血液汇集在脚和脚踝上。随着时间的推移，静脉的单向阀门的伸展功能变差，导致液体渗漏。当阀门因老化或久坐而损坏或变弱时，就会发生这种情况，它在50岁以上的中老年妇女中更为常见。

也有可能是心脏有问题的一个症状：充血性心力衰竭（冠心病或高血压所致）患者至少有一个心室不能正常泵血。如果心脏不能泵出足够的液体，液体就会倒流。这种情况通常发生在足部和脚踝，导致肿胀。在更严重的情况下，它可以向上延伸到腿。心力衰竭的其他症状包括呼吸急促或心跳不规律、持续咳嗽和胸痛等。

有肝脏或肾脏问题：肾脏和肝脏功能不全会影响体液含量，造成液体滞留，导致踝关节肿胀。在肾脏受损或有肾病的情况下，肾脏要么留下过多的液体和钠，要么血液中没有足够的蛋白质，这会导致液体在下肢淤积。当肾功能衰竭时，肿胀和压痛会影响膝盖以下的整个腿。肝病也涉及血液中的蛋白质水平低，造成液体渗漏，导致下肢肿胀。

编译/郭少山

你可能不是真的胖，只是不起眼的“脚脖子”，让你看上去胖很多

现如今，人们对于身材，真的是有很多要求，像是什么“A4腰”“反手摸肚脐”“后背合手”等。不知大家听说过“圆柱腿”没有，它是形容一个人的腿很粗，整条腿看上去就像是圆柱体。如果你的腿也是这样，那你肯定有这样的苦恼，就是你明明体重很低，但是看你的腿，却像是胖了很多一样。

虽然只是很不起眼的“脚脖子”，却能影响你的外在美，如果光看下半身。有纤细脚踝的人，看上去更骨感，也更有线条。但是脚踝比较粗的人，看上去整条腿很胖，而且看上去也会偏矮一些，对人体美观的影响是很大的。这一点影响令很多仙女，在夏季露腿的季节非常苦恼。

1、跟腱太短了

相信大家都发现，身边的人有一些脚踝比较细，但是也有一些人脚踝比较粗，而且脚踝细的人当中，也存在着腿粗的人。导致这一现象的原因，与我们的跟腱长短，有着密不可分的关系。跟腱位于腿的后方，连接着根骨、小腿肌肉，别看它很不起眼，作用却非常重要，日常我们需要用到腿的事情，都需要他参与工作。

如果跟腱比较长的话，小腿部位的肌肉，通常分布在靠上的位置。但是如果跟腱比较短，那肌肉能够分布的空间就比较大，再加上身体内脂肪的作用，自然我们的小腿看上去就更粗一些。

2、激素水平差异

其实有不少男性，都拥有着纤细的脚踝，虽然稍微有些胖，但是腿部的线条还是很明显的。不过女性就没那么幸运了，因为她们出现脚踝粗的风险更高，这并非是男性的先天优势，而是受体内激素水平的影响。

大家都知道，男性与女性身体当中，性激素的水平是不同的。受到激素水平的影响，女性体内脂肪更容易堆积，尤其喜欢堆积在腿部，很多女性可能会发现，只要自己一胖，最明显的部位就是腿部。而男性体内激素水平，会促进肌肉的合成，因此通常体脂率相比女性更低一些。

3、长时间穿高跟鞋

对于很多职场女性来说，每天都会穿着高跟鞋上班，这虽然可以让自己看上去更有气质，但是却有可能使我们的小腿变发达。我们在穿高跟鞋走路的时候，小腿一直处于发力状态。因为自身的重量，是均匀分布于脚掌的，但是现在只有脚尖着地，那么就需要小腿进行发力，自然而然也就有可能出现小腿粗壮的问题。

4、肥胖

人们常说“一胖胖全身”，只要身体的一处地方变胖了，那么浑身各处都会变胖。导致我们变胖的原因，主要是脂肪堆积过多，而脂肪并不会仅堆积在一个部位，而是会遍布身体各处。所以建议肥胖且腿粗的人，考虑一下减肥的问题。

除了以上提到的几点外，导致脚踝粗的问题还有很多，例如久坐不动、水肿、长时间站着等，都会导致脚踝粗的问题发生。不过这种情况，并不是完全不能改变的，我们可以通过改变穿衣风格，以及进行腿部锻炼等，让我们的腿看上去纤细一些。

首先就是改变穿衣风格：

这种方法主要针对先天性问题，也就是跟腱比较短，这是我们没办法改变的事情。不过改变穿衣风格，却能让我们的腿，看上去更纤细一些。比较建议的衣物有：微喇裤、长裙、老爹鞋、长筒靴、长筒袜、马丁靴等，如果你选择这么穿的话，就可以起到扬长避短的作用。

其次地进行腿部锻炼：

进行腿部锻炼的方式有很多，你只是躺在床上转动脚踝都可以，不过目的都是一个，那就是放松韧带、促进血液循环，以达到瘦脚踝的目的。但是需要提醒大家，在进行锻炼之后，应当对小腿部位，进行适当的按摩，放松局部肌肉，不然你的小腿可能会变得更粗壮。

脚踝的粗细，对一个人外貌的影响是很大的，大家是不是下意识看了一下自己的脚踝。粗脚踝的原因，上文已经给大家介绍清楚了，并不是无法改变，首先需要明确自己粗脚踝的原因，再针对性地改善，上文也给大家介绍了改善方法，不妨借鉴一下。