肥胖纹瑜伽(肥胖的人练瑜伽能减肥吗)

• 1、你这么好看，不能胖啊！10个燃脂暴汗瑜伽体式
• 2、双腿浮肿、显胖？10个瑜伽动作，深度拉伸臀腿，打造完美腿型
• 3、胖人可以练习瑜伽吗

你这么好看，不能胖啊！10个燃脂暴汗瑜伽体式

南方多个城市气温已经飙升到30度以上，夏天的小短袖小短裤都要安排上了, 冬天囤积的一身护体脂肪，已经没有拖延的借口了。

美丽的女人都能对自己下狠手。下面分享10个燃脂瑜伽体式，每次重复3组，组间休息2分钟。

1、幻椅式

• 山式站姿，双手往上延伸
• 屈膝下蹲到大小腿成直角
• 膝盖不超过脚趾，收腹提胸腔
• 紧致背部和臀部线条，保持8个呼吸

2、战士三式

• 双手呈持枪状，左脚直膝往后伸
• 身体往前俯，左脚同时往上抬
• 手臂身体和左腿呈一直线
• 加强背部竖脊肌力量和协调性，
• 保持5个呼吸，反向练习

3、 半月式

• 右脚曲膝站立，同侧手落地支撑
• 左脚值膝上抬，左手指向天空
• 手臂呈一直线垂直地面，胸腔打开
• 保持5个呼吸，反向练习

4、 四柱支撑

• 斜板进入，手肘夹紧身体
• 腹部收紧，屈肘呈90度
• 雕塑手臂线条，保持5个呼吸5、 蝗虫式

• 俯卧，手放身体两侧
• 双腿和上身同时离地抬起
• 紧致臀部和下背部的线条
• 保持5个呼吸，动态练习5次

6、 斜板式

• 手支撑，保持手腕在肩膀下方
• 核心收紧，脚趾蹬地，身体呈一直线
• 燃烧腹部和手臂的脂肪，保持10个呼吸

7、 侧板式

• 从斜板进入，右手指天空
• 双脚并拢，左侧腰用力上提
• 身体呈一平面，燃烧侧腰脂肪
• 保持10个呼吸，反向练习

8、 反台式

• 坐在垫子上，腿前伸
• 手支撑在臀部斜后方，与肩同宽
• 臀部抬起，腹部收紧
• 紧致大腿后侧，保持10个呼吸

9、船式

• 坐在垫子上，双腿并拢上抬
• 启动腹部力量，背部挺直
• 双手往前侧伸直
• 燃烧腹部脂肪，保持5个呼吸

9、小桥式

• 仰卧曲膝，膝盖打开与肩宽
• 脚跟靠近臀部，臀部往上顶起
• 肩胛骨往内夹，胸腔上提
• 紧致大腿后侧线条，保持8个呼吸

约上闺蜜一起来做燃脂瑜伽，互相监督更有动力哦。持之以恒地练习瑜伽配合低脂高蛋白的饮食，很快就能收获平坦的小腹和翘臀了。

健康才是美丽的基本

一起来暴汗燃脂

享受运动后的酸爽吧！

双腿浮肿、显胖？10个瑜伽动作，深度拉伸臀腿，打造完美腿型

对于上班需要久坐且缺乏运动的女性而言

往往会因为坐的久出现腿部血液循环不畅

双腿僵硬、下肢经络不通等情况

这种情况不仅让你的双腿越来越粗

也会导致盆腔血液循环变慢，出现各种妇科炎症

这时候你需要一套深度放松髋部以及臀腿的瑜伽序列，疏通双腿经络的同时，消除浮肿又瘦腿，还能开髋，一举三得，赶紧收藏起来！

动作1

• 山式准备，呼气，收紧核心
• 身体折髋向前屈，双手下方撑瑜伽砖
• 左右脚跟交替踮脚，重复练习60秒

动作2

• 从上一动作退出，左腿后撤一大步
• 双手两侧放两块瑜伽砖
• 呼气，收紧核心，臀部向后，右腿伸直
• 吸气，右腿屈膝向前，重复10-15次

动作3

• 保持上一动作的基础，左膝离地
• 呼气，收紧核心，右腿原地伸直
• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作4

• 从上一动作退出，左腿屈膝，臀部向后坐
• 呼气，收紧核心，身体向前屈
• 停留10-12个呼吸

Tips：之后回到下犬式，动作2-4换边练习

动作5-7

• 从下犬式进入
• 呼气，收紧核心
• 右腿屈膝迈向前
• 吸气，臀部微微向后
• 重复练习10-15次

• 保持上一动作的基础
• 左手肘撑地，右手推右髋外旋
• 停留10-12个呼吸

• 之后右手向后抓住左脚脚背
• 停留10-12个呼吸

Tips：回到下犬式，动作5-7换边练习

动作8

• 从下犬式进入，右髋外旋
• 右腿外侧着地，骨盆保持中立位
• 吸气，臀部微微抬离地面
• 呼气，重新进入鸽子式
• 重复练习10-15次后换另外一侧

动作9

• 回到坐姿，进入怀抱婴儿式
• 吸气，右髋外旋，右手托住右大腿外侧
• 配合呼吸，身体左右晃动
• 重复练习60秒后，换另外一侧

动作10

• 进入双鸽式，吸气，右髋外旋
• 右脚脚背叠放在左大腿内侧
• 呼气，收紧核心，身体微微前倾
• 停留10-12个呼吸，左右腿交换

胖人可以练习瑜伽吗

瑜伽是一项非常不错的健身运动，练习瑜伽的时候包括的人群很多的，因为瑜伽有很多方面的好处，不知道旁人可以练瑜伽吗，瑜伽具有减肥的作用，那么胖人经常练习是不是也能够减肥呢，有的人觉得太过于肥胖的人是不适合练瑜伽的，因为需要有一定的韧性才行，到底是怎么样的呢，简单的给大家说一下。

一、肉松型：体重标准，但看起来胖

体重减轻：短期内吃减肥药、采用节食减肥等剧烈方式达到体重大幅减轻者。因为肥胖时肌肤纤维被撑大、破坏，造成肌肤松弛、没有弹力，再加上减肥期间缺乏运动，因而代谢紊乱、身体老化、肌肤弹性无法回覆。

产后松垮：怀孕时，肚子迅速被撑大、体重飙升，产后虽然恢复原来体重，但松垮的肌肤却「回不去了」，尤其是腹部、大腿内侧和臀部等部位，往往成为「肉松」大本营。

★ 眼镜蛇式

「眼镜蛇式」是瑜伽的基础动作之一，可以帮助延展肩部、手臂和背部的肌肉线条，舒缓背痛。对于脊椎有问题的人，特别是脊椎侧弯、椎间盘移位者，可强化脊椎两侧穏定的肌肉，使脊椎慢慢地回到原来正常的轨道上，有很大的改善效果。美化手臂、后背至下半身线条，建议每回停留8-10个呼吸，每个重复5次，瑜伽砖可用厚浴巾代替。

1、俯卧预备：脸朝下俯卧在软垫上，双脚伸直向后延伸，手肘弯曲朝上，手掌置于胸部两侧的地板上。注意，脚尖不可以内八，一定要向后伸直才能够稳定。

2、上身卷高：吸气，手臂轻甲夹后背，以大腿夹瑜伽砖的力量，将上半身慢慢卷高，下巴抬高，并停留8——10秒。注意：双腿有力的把砖夹紧，再将夹紧的力量传到骨盆底，下传到脚底板，使脊柱顺着这弧线向上延伸，而非有力的夹紧臀部，造成骨盆的紧张。

3、上身放下，慢慢地吐气，保持住背部、肚子、大腿的力量，有意识将上半身放下来，手不放掉，重复步骤3和4做5次。

4、向下犬式调和，脚踩地板，臀部朝向天空移高，双手顺着身体重心后移而伸直，手掌贴地，手臂肩膀到背部都放松，即进入向下犬式做调和。

二、泡芙型：体重标准、体脂肪爆表

饮食习惯：偏好红肉、甜食饮料、精致糖类或油炸食物等，例如炸鸡、薯条、蛋糕，都是卡路里较高的食物，但因容易入口，因此往往在不经意间就吃太多，导致热量、脂肪及糖份摄取过度，最后就造成体内脂肪堆积。

穿塑身衣：长期穿塑身内衣会让肌肉原有的支撑功能被取代，甚至逐渐萎缩。而肌肉萎缩后所空出来的位置，就会被脂肪趁机填塞，久而久之，形成内部松软的「泡芙型肥胖」。

★ 消除胃凸 → 坐姿扭转

现代人因 习惯容易有鲔鱼肚、凸小腹，或是受便秘之苦。扭转式可带动腹部内脏、肠胃活络缓解便秘，改善消化功能，以达到治便秘瘦小腹的功效。另外，经常练习扭转式，能按摩脊椎恢复平衡，增强柔软度和力量。排除宿便、瘦小腹，瑜伽砖可用厚实抱枕或者卷好的瑜伽垫代替。

坐姿扭转式：

1、坐骨稳定地坐在瑜伽砖上，脊柱向上延伸，膝盖弯曲，双手扶在小腿前。

2、右手虎口抵住大腿的外侧，吸气，左手举起带动脊柱向上伸展，腹肌上提。

3、往右扭转，吐气，将打直的左手抵住右膝盖外侧，右手环住后腰，视线朝右后方，停留8-10个呼吸。

4、往右扭转 下一个吸气，把头转正，吐气，肩膀放松，重复步骤2和3，停留8-10个呼吸。

肥胖有很多种，减肥就成为很多胖人很重要的一个事情了，不知道胖人可以练瑜伽吗，通过上面内容的讲述呢，其实是可以练习的，而且练习瑜伽也能够让肥胖的人减肥的，是非常不错的减肥运动的，但是肥胖的人练瑜伽的时候需要足够的耐心才行。

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