肥胖与端粒(肥胖与端粒体变短有关)

• 1、关联超200种疾病！8万人数据调查：肥胖加速端粒损伤，或减寿10年
• 2、注意！有这8个“减寿习惯”的人，寿命在不知不觉中减少
• 3、走路快和走路慢，谁更容易长寿？研究发现：两者寿命或可相差15岁

关联超200种疾病！8万人数据调查：肥胖加速端粒损伤，或减寿10年

身体重一点，寿命短一点？

《美国医学杂志》子刊一项联合研究指出：成年人体重超标会缩短寿命，并且还会增加26%的血管致亡风险，影响之大和吸烟不相上下。

英格拉姆中心联合上海研究所科研人员，对上海妇女健康研究（SWHS）和上海男性健康研究（SMHS）中，基线年龄在40~59岁的4万8377名女性和3万5989名男性进行了长达6年的跟踪分析。

结果显示，从成年早期到中年，体重指数(体重/身高)超过23的成年人，体重每多增加10斤，男性和女性晚年的全因死亡风险将升高9%和14%，还伴随着心血管致亡风险、阿尔茨海默症患病的风险的增加。

结论不看不知道，一看吓一跳。可无独有偶，剑桥大学此前一个研究结也证实：超重者与标准体重者相比平均寿命缩短1年，中度肥胖者缩短3年，重度肥胖则高达10年。

华人科学家Zhanguo Gao博士分析指出，肥胖之所以引发各种身体问题，是因为细胞过多的养分导致了干细胞高速增殖，进而大幅耗损了细胞中的端粒长度，逼迫人体加速进入衰老状态，从而引发一系列病症，研究结果发表在《Nature》子刊上。

作为DNA信息保护套，端粒长度决定生物体寿命长短，保护其长度是学界公认延缓老化进程的方法之一。2009年，Elizabeth Blackburn博士就曾因发现其与染色体和衰老之间的关系而获得诺贝尔生理学奖。

如果端粒加速缩短是造成衰老的原因，那么减缓这一缩短过程，是否意味着衰老也会减缓？西班牙大学、哈佛大学以及Hisayuki Amano研究院带着疑问，为此进行了相关研究。

他们证实：衰老和端粒缩短之间的关系，并提出外源性补充人体重要辅酶，类似网红健康科技品‘乐龄维’的解决方案。认为其可以通过提升一些年轻的生理指标，保护端粒，减少其由于生物活动和肥胖等问题带来的端粒加速磨损问题。

实验中，仅剩2个月生存时间的实验组，在接受“乐龄维”类产品的核心物质干预1周治疗后，结果细胞活力回到年轻类似水平，生存时间也延到4.6个月。国际科研期刊《Nature》在列出全球7大有前景抗衰老物质时，曾将其纳入其中，使得相关落地口服健康产品在高净值富豪圈层走俏。

“以前吃多了感觉很久都不消化，吃完感觉身体代谢快了很多““睡眠变好，爬楼也不累”“带着父母一起吃””精神不错”……在京东、天猫等平台上，不少用户给出正向反馈。除少部分是减肥人士需求之外，大部分是有保持身体年轻活力的需求。

近年来，由于快餐的崛起和生活节奏的加快，我过体重超标人数与日俱增。据《柳叶刀》杂志统计，截止目前，我国成年体重超标人数已超美国成为全球第一，平均每三个成年人中就有一个超重，每九个人就有一个临床意义上的肥胖患者。

CCTV曾做过这样一期新闻调查节目“向肥胖宣战”。节目跟踪采访了日常生活中比较常见的三种体重超标人士：中年发胖且偶尔运动的男性，怀了二胎准妈妈，以及超重的年轻女性。他们大多是因为生活或工作上的压力、饮食不规律、常常吃饭店或外卖等高油、高盐食物，不知不觉就肥胖起来，然后慢慢一发不可收拾，引发多种身体病症。

目前，肥胖已经成为我国第六大致死致残主要危险因素，并与超过200种疾病相关。以心血管疾病为例，超过三分之二的肥胖相关死亡是心血管疾病引起的，肥胖因此常被称之为“万病之源”。

想要控制体重，越早行动，获益越大。除日常控制饮食、适度锻炼之外，根据个人情况适时寻求专业人士求助，选用合适的健康科技产品，对于患者获益也具有重要意义。

注意！有这8个“减寿习惯”的人，寿命在不知不觉中减少

在追求健康长寿的道路上，我们必须避免一些有害习惯，因为这些习惯可是可能在悄无声息中对我们的健康产生负面损害，并可能在不知不觉中缩减寿命！

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1. 有吸烟的习惯

2024年12月，研究人员在《成瘾》杂志上发布的一项研究表明长期吸烟的人，哪怕只抽一根烟，也会让他们的寿命减少大约20分钟。具体来说，长期吸烟的男性，抽一根烟会让他们预期寿命缩短17分钟，而女性预期寿命则会缩短22分钟。①

2. 经常晚睡熬夜

2023年，发表在《BMC Medicine》杂志上发表的研究结果发现，睡眠质量差的女性和男性的无心血管疾病预期寿命分别减少了1.80年和2.31年。其中，影响最大的睡眠不佳类型为睡眠相关呼吸障碍，使得男性无心血管疾病预期寿命减少了6.73年，女性减少了7.32年。②

3. 常吃超加工食物

2024年12月，发表在《年龄与老龄化》的一篇研究显示，过量摄入超加工食品或加速生物衰老，超加工食品能量摄入每增加10%，生物学年龄增加0.21岁，与摄入量最低的人相比，摄入量最高的人生物学年龄增加0.86岁。③

超加工食品涵盖多种即食产品，包括甜味零食、咸味零食、糖果、冰激凌、含糖饮料、加工肉类等多种食品。

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4. 每天长时间久坐

2021年，阜外医院发表在《体育与健康科学杂志》上的一项纳入近10万人的研究发现，每天久坐时间10小时以上，癌症发病和死亡风险显著增加。数据显示，每天久坐超过10小时的人群患癌时间提前4.09年，死亡时间提前2.79年。④

5. 经常饮酒习惯

2018年，《柳叶刀》杂志上发表的一项研究显示，饮酒过量与寿命缩短有相关性。具体来说，喝得越多，寿命可能就越短，能短到6个月到5年不等。

数据显示，如果一个人每周酒精摄入量在0到100克之间，那他到了40岁的时候，可能比不喝酒的人少活6个月。但如果每周喝酒量在100到200克，那期望寿命减少6个月。要是每周喝酒量超过200克但不超过350克和超过350克的人，到40岁的时候，寿命分别减少了1到2年和4到5年。⑤

6. 把自己吃得太胖

2020年，《肥胖评论》发表的一篇综述指出，肥胖会通过缩短端粒长度、加速肝脏老化、损害免疫系统等方式加速人体衰老，使40岁以上男性预期寿命缩短5.8年，女性预期寿命缩短7.1年。⑥

7. 血糖高了也不控制

2024年9月，华中科技大学同济医学院附属协和医院的黄恺教授等研究人员发表在《糖尿病护理》杂志发表的一项研究提示，糖尿病和糖尿病前期与预期寿命降低和死亡风险增加显著相关。

具体来说，与血糖正常人群相比，40岁时糖尿病患者和糖尿病前期人群的平均预期寿命分别缩短了4.2年和0.7年。⑦

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8. 总是负能量满满

2020年，一项刊登在《科学报告》上的研究发现，相比对未来并不悲观的人群而言，对未来极度悲观的人群发生过早死亡的风险往往较高。

研究人员表示，在调查问卷中悲观评分得分较高的研究参与者可能要比悲观得分较低的参与者平均早死两年。而且，那些对于未来特别悲观的人，因为心血管病或其他原因死亡的可能性也更大（不包含癌症）。⑧

本文综合自：

①Jackson SE, Jarvis MJ, West R. The price of a cigarette: 20 minutes of life? Addiction. 2024 Dec 29.

②Huang B H, del Pozo Cruz B, Teixeira-Pinto A, et al. Influence of poor sleep on cardiovascular disease-free life expectancy: a multi-resource-based population cohort study[J]. BMC medicine, 2023, 21(1): 1-11.

③Rita C B , Junxiu L , Priscila M ,et al.Association between ultra-processed food intake and biological ageing in US adults: findings from National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2003–2010[J].Age and Ageing, 2024(12):12.

④Lin Y, et al. Adverse associations of sedentary behavior with cancer incidence and all-cause mortality: A prospective cohort study: Sedentary behavior, cancer and mortality. J Sport Health Sci.2021 Apr 17. Epub ahead of print.

⑤Wood AM, Kaptoge S, Butterworth AS, et al. Risk thresholds for alcohol consumption: combined analysis of individual-participant data for 599 912 current drinkers in 83 prospective studies. Lancet. 2018;391:1513–1523.⑥Tam B T , Morais J A , Santosa S .Obesity and ageing: Two sides of the same coin[J].Obesity Reviews, 2020, 21(4).DOI:10.1111/obr.12991.

⑦Associations of Diabetes and Prediabetes With Mortality and Life Expectancy in China: A National Study. Diabetes Care, SEPTEMBER 10 2024

⑧Whitfield, J.B., Zhu, G., Landers, J.G. et al. Pessimism is associated with greater all-cause and cardiovascular mortality, but optimism is not protective. Sci Rep 10, 12609 (2020).

来源： 健康时报

走路快和走路慢，谁更容易长寿？研究发现：两者寿命或可相差15岁

随着年龄的增长，每个人都希望比别人活得更加长寿一些，都希望衰老来得慢一些，因此关于长寿的话题一直备受关注。如果有人说，走路可以让人长寿，可以让人的衰老来得慢一些，可能许多人不相信，走路每个人每天都走，也不见得人人都长寿呢！

不知道大家有没有听说过这两句话，那就是“饭后走一走，活到九十九”和“日行一万步，健康有好处”。走路的确能给身体带来好处，身体好了，寿命自然就提高了，而且世界卫生组织也将走路称为最好的长寿运动。

走路

不过呢，虽然说走路是最好的长寿运动，但是走路可分为慢走以及快走，那么走路快和走路慢的人，谁更容易长寿呢？下面，左撇子就跟大家聊一聊这个问题。#健康明星计划#

英国莱斯特大学曾经做过一项追踪调查研究，他们发现快走与寿命之间存在一定的关联。该研究通过对47.5万年龄在50岁左右的人群进行了长达10年的研究，通过对他们的走路习惯和死亡情况进行统计分析，结果显示，走路快的男性预计寿命为85.2-86.8岁，而走路慢的男性预期寿命则有64.8岁；走路快的女性预计平均寿命86.7~87.8岁，而走路慢的女性预期寿命为72.4岁。

从这个统计结果我们可以知道，走路快的男性比走路慢的男性预期寿命多20年，走路快的女性比走路慢的女性预期寿命多15年。简单来说就是，走路快的人，相对于走路慢的人，更加长寿。

快走

当然了，这只是一项调查研究，并不能直接证明走路速度和寿命之间存在因果关系，毕竟影响长寿的因素有许多种，比如遗传、饮食、疾病等。不过呢，从这个研究可以看出，走路速度的快慢还是能在一定程度上影响着我们的健康情况。

科学家指出，人体DNA的端粒可影响人体的寿命，而端粒缩短速度越快，寿命越短。他们通过研究发现，适量的有氧运动可以维持端粒的长度，同时也能降低患病的危险，从而可延长寿命。

而快走相对于慢走，活动强度更强一些，活动的频率更快一些，身体消耗的能量更多，身体各个机能得到的锻炼更多，这样不仅能够使我们锻炼到肌肉，有效消耗脂肪，更能有效地锻炼我们的心肺功能，加快血液循环，从而有效增强身体免疫力，降低高血脂、高血压、高血糖、肥胖、心脑血管疾病等疾病的患病风险。

快走

可能许多人不相信快走能达到强身健体的作用，那我们不妨来看一些数据。英国剑桥大学有研究发现，每天快走20分钟，可降低了普通人群1/3早死的可能性；《美国心脏协会杂志》刊登的一项研究也指出，1天仅需快走10分钟，可有效降低老年人发生心脏病的几率；另外，英国也有研究显示，坚持每天快走（每分钟100~120步的强度）1.6公里，可有效预防前列腺癌、肠癌等癌症。

而慢走，相对于快走来说，运动频率以及运动强度太低，完全发挥不到锻炼肌肉、增强心肺功能、消耗能量等作用，简单来说就是慢走不会让你出汗，仍然还是“脸不红，心不跳”，根本就没有达到锻炼的效果。即使是你走上一万步，对身体的锻炼也是有限的，反而伤害的是我们的腿部关节。

慢走

因此，慢走一万步，不如快走10分钟，快走更加有利于锻炼我们的身体，可以让我们身体各个机能都得到有效的锻炼，这样才能有效增强免疫力，降低患病的风险。

既然快走有那样的好处，但是我不知道怎么走路才是快走呢？其实，判断自己走路是不是快走，非常简单，我们常常形容一个人走走火急火燎的，这就是属于快走；而形容一个人走路慢吞吞，悠哉悠哉的，这就属于慢走。

快走：频率快，步伐大

当然了，快走的标准，更确切来说就是看走路的频率以及走路的幅度。一般来说，这个走路的频率需要达到每分钟90~120步，而走路的幅度，那就是我们每一步距离大约在65厘米左右，这属于大步伐。另外，在这个走路频率以及走路幅度的基础上，最少走上10分钟，最好就是走上30分钟～1小时，锻炼后身体微微出汗，肌肉稍为酸痛，心率明显加快，呼吸比较急促，那么就达到了快走的标准，起到了锻炼的效果。

现在我们都知道，快走对身体健康有许多好处，而且快走相对于慢跑来说强度低一些，更加容易让人接受，但是快走却不适合任何人，而有些人并不适合快步走，特别是以下这三类人群需注意：

❶患有关节炎的人

关节炎

快走的锻炼强度虽然比不上慢跑，但是对于关节来说，同样是属于一种较为剧烈的运动，在快走的过程中，关节活动的频率也会比较快，因此容易造成膝关节、脚踝关节等地方的毛细血管扩张，甚至可导致毛细血管破裂而发生关节水肿，加重关节不适症状，可出现明显的疼痛不适感。

❷患有心脑血管疾病的人

心脑血管疾病

快走可以加快心率跳动，加快血液流动速度，而且在锻炼过程中还容易出汗，容易大量血液中的水分减少，可使血黏度就会增高，容易造成心脏供血不足或者脑供血不足。

因此，对于患有心脑血管疾病的人，体内存在动脉粥样硬化斑块，就容易引发血管栓塞，增加脑部栓塞以及心脏栓塞的风险。

❸年老体弱的人

对于年老体弱的人，静养最重要，多动容易耗损气血，可出现头晕眼花、呼吸短促、气喘乏力等不适反应，更加不利健康。而且年老体弱的人，身体的协调能力也相对较差，存在骨质疏松的问题，气血也跟不上，快走的话，就非常容易摔倒，可导致骨折的发生，对身体损害更大。

年老体弱

总的来说，快走虽然不如慢跑的锻炼强度，但是很适合大部分人，是一个最健康的有氧运动。不过快走也需要量力而为，特别是对于那些年老体弱或者身体患有关节炎、心脑血管疾病的人群，就更加需要注意，千万不要盲目锻炼，锻炼有度，锻炼有方，这才是最健康的！#健康科普大赛#