肥胖接受运动(肥胖 运动)

• 1、胖子与运动
• 2、长期锻炼促进腹部脂肪“更健康”
• 3、想要体重降下来，这三个运动适合你

胖子与运动

肥胖有两种，一种是原始型肥胖体型，另一种叫继续型肥胖，或者叫管理不良型肥胖，需要强调的是二者兼具者不少。

中国人群中微胖体态比例较多，以伏牛山为中心更为突出。从健康角度，维持在良性的微胖状态，对健康非常有利。但是，有个问题是稍不注意非常显胖，特别是生育之后或中年之后，肥胖是很多人的包袱。

肥胖的人，或多或少没有瘦人灵活、有速度感，往往与笨拙联系在一起。管理不良型肥胖，会明显感到自己反应迟慢，甚至于焦虑。但是，据统计，肥胖的人群中热爱运动或者坚持运动的比例明显低，这是既可能是肥胖的原因，也可能是肥胖导致的运动障碍。

显然，形体欠美和社会上常用的体育测试标准打击胖人在运动上的自信。兴趣和自信是促使人们去运动的源动力。仔细分析，现有很多体育考核方式和体能训练测试，并不能真实反应人们运动的状况，更多的测定了运动天赋。是对不胖者的“偏爱”，胖者的“歧视”。

然而，很多胖子更需要合理的运动，生活中却找不到理想的场景。所以，开启胖子的运动生活模式必须从“胖子当自强”开始。我们常常可以看到很多人的减重是从生活的波折或者一场疾病开始痛下决心的，是被动的开始。

事实上，做好主动“控肥”更为重要。控食或药物短期内减重很有效，但是，多数人在反复的体重反弹中丧失信心。减重对身体肯定有益的，但是，并不能理想的改善人体的健康状态，而运动都既可以控制体重又可以维持人体的协调。

所以，寻求或者激发胖子走上运动生活模式，必须从心理自信开始。第一条就是忘掉各种体能测试标准，从个人兴趣出发，以自己身体对运动的反应为标准。第二条是，从身体的受益度、运动耐力提升寻找自信，不和别人比速度丶比距离、比技能、比对抗。第三条是创造好运动环境和选择自己爱好健身项目，有利于长期坚持。

最后，最关键一项是，客观面对自己的形体基础，不要追求把自己变成瘦子或者标准体形。接受微胖，保证身体舒适，能够轻松应对生活即可。理想的目标是：做一个肥而不腻，灵活的胖子！

长期锻炼促进腹部脂肪“更健康”

【来源：科技日报】

科技日报讯 （记者张佳欣）据新一期《自然·代谢》杂志报道，美国密歇根大学团队研究显示，肥胖者如果长期坚持锻炼，与那些不常锻炼的肥胖者相比，其腹部组织能更有效地储存脂肪。也就是说，腹部脂肪“更健康”。

团队比较了两组肥胖成年人：第一组的16名参与者每周锻炼至少4次，持续锻炼2年，平均锻炼时间为11年；第二组的16名参与者从未规律锻炼，但他们在体脂量、体重和性别等方面与前者相仿。

团队从这两组人身上采集了腹部皮肤下的脂肪组织样本。他们发现，锻炼者的脂肪组织具有独特的结构和生物学特征，这些特征增加了在其中储存脂肪的能力，而非锻炼者则没有这些特征。具体而言，锻炼者的脂肪组织中血管、线粒体和有益蛋白更多，而一种可能干扰新陈代谢的胶原蛋白以及引起炎症的细胞则较少。

这项研究表明，通过锻炼增加皮下脂肪的储存能力，可减少在内脏等部位储存脂肪的需要。但增加储存脂肪的能力并不等同于增加脂肪，后者主要源于过度进食。

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想要体重降下来，这三个运动适合你

在这个以瘦为美的时代，有很多人被肥胖困扰着，因为肥胖的身材感到自卑，但又管不住嘴，舍不掉美食，也迈不开腿，懒得运动，身体就日常臃肿。

其实对于肥胖的人群来说，美不美还不是最重要的，重要的是身体的健康，肥胖是很多慢性疾病的诱因，会给身体健康带来很大的危害。

其实只要科学合理的搭配饮食，在配合适度的运动，是可以摆脱肥胖的，也不用饿肚子。那么具体什么样的运动适合减肥呢？通过这篇文章一起来了解一下吧。

其实想要更好的减肥，除了运动以外，控制饮食也是很重要的，所以首先来了解一些如何饮食可以更好的帮助减肥。

根据相关的实验发现，少食多餐对于减肥是很有效果的，控制好每顿饭摄入的总热量，然后再相应的进行增加，这样不仅可以帮助提高体内新陈代谢的速度，还可以帮助身体消耗多余的热量，是一种不动的减肥方式。然后再搭配以下这几种运动方式，体重慢慢就会降下来了。

1、跑步

在所有的减肥运动项目中，跑步的效果相对来说是比较明显的，而且这种减肥运动的成本也很低，也不需要进行任何的投入。

是一种非常适合青年人和老年人的低成本的减肥方法，很多身体比较肥胖的人，都会选择通过跑步的方式减掉体内多余的脂肪。当然跑步瘦身的同时还要合理的搭配饮食，这样才能达到更好的减肥效果。

2、跳绳

跳绳也是一种比较有效的燃烧脂肪的方法，所需要用到的工具也比较简单，一根跳绳就可以搞定了。

坚持跳绳不仅能够帮助锻炼腿部的肌肉，还可以快速的帮助瘦腿，如果腿部的脂肪比较厚或是腿型不完美，都可以通过跳绳的方式改善，这是女性比较喜欢的一种减肥方法。

3、游泳

泳游是一种消耗热量比较大的一种运动，不过这种运动对于技术水平的要求比较高，当然减肥的效果也很明显。

学会泳游以后，每天泳游1千米左右，能够消耗一天摄入的热量。对于迫切想要减肥的人来说，坚持半个月就可以看到明显的变化，另外泳游还可以帮助塑形，所以爱美的女性都可以尝试一下这种运动方式。

需要特别注意是，运动也是讲究方法的，不可以为了快速减肥，而剧烈的运动，这样不仅不能达到减肥的目的，还会损害到身体的健康，而是需要根据自身的情况，循序渐进的运动，等到身体适应以后，在逐渐的增加运动量，并坚持运动。

对于想要减肥的人来说，想要在减肥的同时不损害到身体的健康，就要做到管住嘴，迈开腿，所谓的管住嘴并不是不吃东西，而科学合理的吃东西，注意控制热量的摄入，还要保证营养的均衡，而迈开腿，则是坚持运动，具体的运动方式可以参考上文提到的这几种。