肥胖影响排尿(肥胖会影响排尿吗?)

• 1、糖尿病的非典型症状
• 2、想拥有理想身高吗？请绕开这些坑
• 3、发胖、胃口差、腹胀便溏都是「湿」的警告！别让一时安逸摧毁余生

糖尿病的非典型症状

数据表明，我国有将近三分之二的糖尿病患者未被诊断，因此很多患者没有得到及时的治疗和控制，因此早期发现糖尿病尤为重要。众所周知，糖尿病的典型症状是“三多一少”（多食、多饮、多尿和体重减轻），然而，糖尿病并非全是这幅“模样”。

据统计，有近一半的糖友症状不典型，许多患者以并发症相关症状为突出表现，尤其在老年患者中。

那么，糖尿病早期有哪些易被忽略的“蛛丝马迹”？又有哪些鲜为人知的“非典型症状”呢？

存在这17种情况，需警惕糖尿病

1.餐前低血糖

在2型糖尿病早期，因为患者胰岛素分泌高峰延迟，当餐后血糖升至高峰时，胰岛素分泌尚未达到峰值，等到血糖回落时，胰岛素分泌才达高峰，从而导致下一餐前低血糖，患者往往在餐前有明显的饥饿感，出现“餐前低血糖”。

2.乏力、消瘦

糖尿病人由于自身胰岛素缺乏和/或胰岛素抵抗，致使葡萄糖不能被机体充分利用，由于产能不足，导致身体疲乏无力。

另一方面，由于机体蛋白质分解加速，患者体重往往有明显下降。

3.脖颈、胳肢窝发黑

在某些重度肥胖者的颈部、腋窝、大腿根等处常常会发现皮肤黢黑，怎么洗也去不掉，临床谓之“黑棘皮症”，提示患者有严重的“胰岛素抵抗”及“高胰岛素血症”。“黑棘皮症”也是2型糖尿病的一个早期表现。

4.生过“巨大儿”的女性

女性在怀孕期间如果血糖偏高，胎儿在这种高糖环境下生长发育特别快，出生时体重往往在8斤以上，被称为“巨大儿”。

因此，凡是有巨大儿分娩史的女性，均属于糖尿病的高危人群，应定期检查血糖。

5.视物模糊

长期高血糖可引起晶状体增加水分含量，引起光反射变化，导致一过性地看东西模糊、视力下降等。

6.胃肠道不适

糖尿病性植物神经病变常可导致胃肠道功能紊乱，患者常表现为腹胀、摄食量少或顽固性便秘，也有少数患者表现为慢性腹泻，或腹泻与便秘交替。这类患者腹泻并不是因为感染，抗生素治疗往往无效。

7.排尿困难及尿潴留

高血糖可损害支配膀胱的植物神经，影响膀胱的收缩及排空，患者表现为小便困难、尿潴留及“张力性尿失禁”。

当男性出现上述症状时，不仅要想到前列腺肥大，还要注意排除糖尿病。

8.异常出汗

糖尿病引起植物神经病变时，可导致患者汗液分泌异常，即便天气不热（尤其是吃饭时）也常常大汗淋漓，特点是上半身出汗多，下半身出汗少或不出汗。

9.直立性低血压

糖尿病性植物神经病变可造成血管收缩功能异常，当患者久坐、久卧后突然站立时，由于血管不能反射性收缩，导致血压下降而引起一过性脑缺血，出现头晕、眼花甚至晕厥。

(省中医院提供)

来源： 海南日报

想拥有理想身高吗？请绕开这些坑

□北京协和医院内分泌科主任医师 潘慧

每年的3~6月是孩子长个儿的黄金时期！门诊上常会有家长问：“医生，有没有什么好办法让孩子再长高一些呢？”其实，孩子的身高“七分天注定，三分靠后天”，只要关注睡眠、运动等后天因素，避免一些常见的认知误区，个头儿就有可能在这个时间再蹿一蹿，甚至达到理想身高的。

频繁生病影响生长发育

3岁~7岁年龄段孩子面临的最大问题就是经常生病。若孩子长时间生病，既会影响到体重，又会影响长个儿。

为何孩子在幼儿园总生病

有妈妈忧心忡忡地跟我说，孩子上幼儿园之前身体还挺好的，很少生病，但进入幼儿园后，三天两头发热。其实，孩子上幼儿园之后频繁生病是很常见的现象，主要是孩子进入新环境后，在心理和生理上无法及时适应导致的。

第一，小朋友进入了新的环境，处于一种焦虑不安的状态。

孩子焦虑不安的原因有很多，比如以前在家里，每天接触到的只有爸爸妈妈、爷爷奶奶、姥姥姥爷，都是他最亲近的人，都会无条件地爱他。但进入幼儿园之后，他心里会产生一些担忧，害怕不被别人接纳，害怕别的小朋友欺负自己，害怕达不到老师的要求。

第二，由于环境的变化，小孩在生理上也需要适应。

外部环境的变化使小朋友可能会接触到更多的病原体。幼儿园的床位很多，座位距离太近，都容易导致病原体在小朋友之间快速传播。

第三，季节的更替导致生病。

孩子在学校里没有父母的贴身照顾，可能就无法及时更换衣物，容易出现感冒、发热。穿衣不当很常见，小朋友照顾自己、适应环境的能力还有待加强，穿衣不适很容易造成出汗，继而引发感冒。季节更替，比如秋天开学了，早晚温差特别大，病菌比较活跃，就更容易受到传染。

避免孩子频繁生病的方法

疾病分两种：急性疾病和反复发作的慢性疾病。急性的就是感冒、发热或者腹泻，很快就能痊愈。一般来说，不影响身高。但如果是慢性的反复性疾病，如反复的呼吸道感染、反复的腹泻，有的甚至每月一次，一个月好几次，那就会影响孩子的身高。所以，要避免孩子频繁生病。

第一，培养孩子的自理能力。要培养孩子强大的自理能力，让他知道什么时候要增加衣服，什么时候要脱一件衣服，什么时候该喝水，什么时候该上厕所。现在的小孩往往由父母、爷爷奶奶、外公外婆六个人照顾，很多事都是长辈代劳，这很不利于养成孩子独立的能力。

一般来说，3岁时，孩子要学会自己吃饭，自己洗手，自己刷牙。4岁时，孩子可以自己折叠被子，整理床铺，父母要对他们多加鼓励。一开始，妈妈可以和孩子一起叠被子，就像做游戏一样，引导孩子参与进来。5岁~6岁，一定要让孩子学会穿衣服和脱衣服，这也是防止着凉的一个很重要的因素。

第二，想尽办法增加孩子的身体抵抗力。比如让孩子多晒太阳、多运动，都会提高他的抵抗力。

第三，给孩子准备合适的衣物。要选择棉、真丝、麻质面料的衣服。尤其孩子要去幼儿园，最好选择相对松垮的衣服，这样在出了汗或者室内外环境温差比较大时，孩子换衣服比较方便。小朋友的衣服既不要太复杂，也不要太紧，越简单、越容易换下来越好。

最后，父母要注意在家里备一些常用药物，比如解热药、止咳药、健胃消食的药物等。孩子如果热度退了，整体状态还没有明显改善，再去医院就诊都还来得及。

喝水少惹来多种问题

喝水能促进孩子体内的新陈代谢，调整味觉、感官，排除身体里有毒的物质，还能促进消化。对于孩子来讲，喝水是健康生长的关键要素。不喝水会给孩子的身体造成很多负面的影响，比如便秘、积食、吃饭没胃口等。所以，家长不仅要关注孩子吃饭的问题，还必须重视培养孩子的喝水习惯。

那么，怎样判断孩子喝水量够不够呢？判断喝水充分不充分，最好的办法是看小便次数和小便的量。

一般来说，2岁~3岁孩子每天的小便次数为10次~12次，总量是500毫升~600毫升。4岁~5岁孩子每天小便次数为8次~10次。小朋友也可以少于这个次数，只要尿量够，说明他的喝水量和身体的代谢状况基本上是相符合的。

如何判断孩子缺水呢？第一，孩子不断地用舌头舔嘴唇，表明他嘴干，尤其特别小的孩子还不会说话，只会用这种方法来表达。第二，观察孩子的大小便。如果排尿次数明显减少，而且尿色明显偏深黄，大便干燥、硬结，也说明孩子喝水太少了。

水喝得少，消化液分泌不够，食欲会减退，再严重一些，皮肤会发干、皱缩，那就到了脱水的程度。

睡不好身高和智力都受损

很多研究表明，睡眠质量差的婴儿要比同龄婴儿矮。良好的睡眠对婴幼儿来说，不仅有保障机体复原的作用，还有调控体格生长、学习记忆的功能。中国儿童睡眠不足已成为肥胖的高危因素，不仅会影响孩子长高，还会引起各种并发症，对儿童学习记忆功能的损伤具有不可逆的影响，对神经系统发育和身体发育也有着很大的伤害。

宝宝睡眠三大难题

宝宝的睡眠存在三大难题：第一，入睡难。小朋友像个永动机，总是不入睡。第二，只有大人抱着才能睡，一放在床上就哭。第三，整个睡眠的周期紊乱，白天睡不醒，晚上睡不着。

睡眠不好的孩子普遍又矮又瘦又小。因为睡眠质量差，导致生长激素严重分泌不足，抵抗力变弱，容易感冒发烧，并且易引起一系列其他的问题，甚至可能会合并一些新发的疾病，最终导致整体生长发育受到影响。所以特别提醒大家，孩子睡眠不好的时候，一定要找一找是什么原因引起的。

孩子睡不好觉的情况有很多，父母要注意观察，“对症下药”，必要时可以请儿科医生进行诊断。

睡眠如何影响身高

在睡眠时，生长激素的分泌量是清醒时的3倍。经过长期对婴儿24 小时的生长激素分泌情况进行监测，我们发现在睡眠的状态下，婴儿生长激素分泌的脉冲频率会达到峰值，比平时清醒状态要高得多。

刚出生的婴儿每天要睡20个小时左右，这就保证了他能分泌大量的生长激素，宝宝的肝脏也能产生更多的类胰岛素样生长因子，而类胰岛素样生长因子作用于软骨，能让孩子迅速生长。0~3岁的孩子能够长40多厘米，也是以这样的激素分泌情况来做保障的。

保证充足的睡眠，孩子的大脑休息好了，能够提高专注力，整个精神状态也会有明显的好转。身体得到了充分的休息，孩子的食欲才会更好。

睡眠能帮助孩子的肌肉得到放松，也有利于孩子骨骼、关节的整体生长，且能释放出更多的生长激素同步地改善孩子的身体状况，让孩子的身体得到迅速的恢复，帮助小孩更好地成长，这样长得高才有望。反之，睡眠差，生长激素分泌量就会受到限制，影响孩子长高。

睡多久最有利长高

给大家推荐一个宝宝的睡眠时长表（见下表）。具体情况要因人而异，大致在这个范围内就可以了。如果孩子睡醒之后精神比较好，食欲也正常，就不要太纠结于少睡了半个小时或者多睡了半个小时。

小朋友基本上是个永动机，精力有时候会特别好，这时可以帮他营造一个睡眠的氛围，比如把灯调暗、放点儿轻柔的音乐等。

缺乏运动当心骨质疏松

不运动的孩子由于抵抗力低下，所以更容易生病，一生病肯定会影响到长高。另外，运动对孩子骨骼的发育有着显著的正面作用。很多科学研究证实，不运动的孩子比运动的孩子要矮2~3厘米。所以，鼓励孩子进行适当的运动，对于改善身高有着很重要的意义。

运动促进长高的科学性

运动是怎样帮助孩子快速长个儿的呢？至少有下面这些原因：

1.运动能够促进生长激素的分泌，尤其是有氧运动。充足的有氧运动能显著刺激垂体分泌更多的生长激素，来保证孩子快速长个儿。

2.运动后，孩子的体内会产生足量的内啡肽。内啡肽是让我们非常愉悦的一种激素，也能够改善睡眠质量，更好地达到生长激素分泌的高峰。

3.运动还能促进血液循环，增加骨的血液供应。骨的血液供应好了以后，会得到更多的养分和氧气，软骨细胞的生长就会加速。另外，通过合理的锻炼，孩子的心肺功能会得到明显的改善，身体会更加强壮。

4.运动能够改善骨骼的质量，让管状骨变长，同时让骨骼的横径增粗、骨髓腔增大，能容纳更多的血细胞，来改善整体骨骼的供氧以及养分的供应。

5.骨重量增加，同时骨皮质增厚，骨密度增加，避免老了以后得骨质疏松。

哪些运动利于骨骼生长

要想促进长个，就需要适度地挤压软骨板。所以，涉及的运动应该是长时间、不间断、有节奏的运动。

对于8岁~14岁的孩子来说，可以做的运动种类很丰富。我一般推荐的运动是弹跳类的运动，比如跳绳、跳远。或选择伸展类的运动，比如说单杠、体操、仰卧起坐等。另外，全身性的运动也是很合适的，比如游泳、球类运动等。

孩子平时学习都特别忙，碎片时间可以让孩子养成运动的习惯。我推荐跳绳，它非常简单，易上手，也容易坚持，而对于手脚的协调、感官的统和非常有帮助，对于孩子的智力发育也有辅助作用。跳绳是相对容易实施的，随便找个地方跳上20分钟就可以了。

运动的时候，一定要注意循序渐进。拿跳绳来说，可以在第一周每天只跳100个，第二周增加到200个，第三周增加到400个。循序渐进不仅可以慢慢引导孩子爱上运动，也能让孩子的身体逐步适应运动的节奏。

另外，一定要注意做好热身，防止拉伤，动作也不要一下子太猛。再比如跳远，它的优势是锻炼下肢腰腹的力量，增加弹跳能力。我们可以根据孩子的体质，每组7~10次，中间适当地休息5分钟，或者可以跟跳绳、快走、慢跑结合在一起。总之，一定循序渐进，防止出现运动损伤。

乱服四类“增高药”

很多父母害怕孩子不长个儿，所以乱投医，胡乱给孩子买增高药。其实，过度地关注长高，给孩子滥用增高药，不仅不会让孩子长高，还可能导致很多无法挽回的后果。下面将最常见的一些口服增高药进行分类，列出口服增高药的“四大坑”。

第一类 营养补充剂

这一类口服增高药其实就是单纯的营养剂，比如钙、维生素D、氨基酸等。很多父母会问，孩子不好好吃饭，能不能给孩子吃一些营养剂作为补充。我要告诉大家的是，营养剂也仅仅只有辅助作用，如果孩子不爱吃饭，补充再多的营养剂也无济于事。让孩子养成好好吃饭的习惯，才是最重要的。

第二类 激素类药物

很多口服增高药都会打类似的广告，说含有生长肽或者生长激素。比如就有很多妈妈跟我说，她们给孩子买的口服增高药是某位博士研发出来的，含有生长肽，用的是国际先进技术。我可以很负责任地告诉大家，这个绝对是虚假宣传。因为不管这个药是否含有生长肽或生长激素，口服以后在胃酸的作用下都会失效。把它吃下去以后，在胃酸的作用下，很快就会变成氨基酸，效果等同于吃肉。

第三类 所谓的高科技秘方

这类药在宣传上一般会号称有玄之又玄的国际先进技术，甚至打着得过诺贝尔奖的旗号宣传，但不说明成分。国家食品药品监督管理总局（CFDA）规定，任何药物必须注明成分，否则就违反了规定。由于不公布成分，服用之后可能会导致各种各样的不良后果。

第四类 添加性激素的药物

这类是最可怕的。一部分口服增高药会添加一些性激素，这些性激素短期会让孩子生长加快，父母可能会觉得很开心，孩子终于长个儿了。但在性激素的作用下，孩子很快会出现性早熟，导致骨骺提前闭合，一旦闭合，最终就不可能再长个儿了。

大家都爱问

1.快速生长期的孩子可以减肥吗？

答：青少年要勇敢地和减肥说“不”。首先，对于正处在生长发育的青春期少年，“减肥”的说法是百分之百的错误。

其次，青春期是生长发育的第二高峰期，其重要特征是身高、体重的突发性增长。从10~18岁，身高平均增加28~30厘米，体重平均增加20~30千克。除体格发育外，生殖系统迅速发育，第二性征逐渐明显。

再次，青少年期要承担繁重的学习任务，充足的营养是获得知识的物质基础。

最后，有研究表明，青春期前营养不良的儿童在青春期供给充足的营养，可使其赶上正常发育的青年，而青春期营养不良可使青春期推迟1年~2年。如果此时期未摄入充足的营养素，他们很可能会因为缺乏某种营养素而导致生长发育停滞。因此，青春期的少年慎言“减肥”。

2.个矮就要注射生长激素吗？

答：首先必须确定一点：孩子是真的矮吗？一般来说，低于儿童身高百分位表中的第3百分位，我们才叫个矮。即使孩子身高低于第3百分位，我们也要进一步检查到底是什么原因导致孩子低于第3百分位。

一般来说，低于第3百分位的孩子里，只有1/3属于病理性矮小，需要治疗，其他其实并不用那么着急来进行治疗。要请专业医生进行科学的诊断，合理干预，而不是一开始就注射生长激素。

很多缺乏经验的医生在没搞清楚孩子矮小的原因时，就注射生长激素，结果很可能会出问题。比如有的孩子注射生长激素一段时间后，眼睛就看不见了，因为他的下丘脑长了一个瘤子，一旦注射了生长激素，相当于火上浇油，会不断激发肿瘤长大，对孩子造成了严重的不良后果。

3.家族性矮小能治疗吗？

答：很多父母一到门诊就说我们家族的人都矮小。实际上，有的人只是自己心理上的矮小，是他的身高离自己的期望值有差距，但不一定是真的矮小。

家族性矮小指的是家族里好几位女性身高低于150厘米，男性身高低于160厘米，这可能存在潜在的遗传因素。我们见过一个病人的家族，女性没有超过145厘米的，这种情况就有可能是家族的基因导致的。对这样的孩子，用生长激素治疗的效果往往并不太理想，所以需要进一步明确是什么原因引起的，不要轻易地下家族性矮小的诊断。

我们必须通过检查明确诊断，符合要求才考虑用生长激素治疗。当然，家族性矮小的患者即使注射了生长激素，效果肯定也不如生长激素缺乏症的患者那么有效。同时，也要进行定期的复诊，根据效果来调整治疗方案。

最后我想说，即使父母身高不高，也不要太过消极。影响身高的遗传因素占70%，后天因素占30%。我个人觉得遗传因素很重要，但通过后天的努力是完全可以改善孩子的身高，关键要从饮食、运动、生活环境这些方面抓起。养成了好的生活习惯，我们可以让孩子多长10厘米，甚至20厘米。

4.23，真的能“蹿一蹿”吗

答：我碰到过这样的现象，但属于个例。很多人说自己上大学的时候还长两三厘米，那是因为在他们小时候的那个时代，营养缺乏而造成了晚长。

比如前阵子，有一位爸爸带孩子来到门诊，跟我说：“我22岁的时候还在长个，我的孩子可能也是这样的。他虽然现在个子矮，但说不定20岁之后还能蹿起来。”我的建议是，千万不要存在侥幸心理。

总体上来说，现在的孩子普遍发育的年龄是偏提前的，在这样的情况下，我们不要轻易觉得“二十三蹿一蹿”理所当然，幻想着孩子现在矮不要紧，以后某一天还能“蹿一蹿”。有的孩子一拖延下去，骨骺一旦闭合，就失去机会了。一般来说，女孩到13岁、男孩到14 岁还没有出现明显长高的情况，就建议到医院进行系统的检查，看看是不是需要进行干预。

如果骨龄和身高是匹配的，那么我们不一定着急进行干预，但是我们一定要督促，增加运动，均衡饮食，长期地监测复诊，让孩子正常地长高。

另外还有一个情况需要注意，如果孩子一直长个儿，同时出现性功能递减、性发育问题，而且骨骺一直不闭合，甚至成年之后仍不停长个儿，这也是异常的，需要在专科大夫指导下进行干预。

发胖、胃口差、腹胀便溏都是「湿」的警告！别让一时安逸摧毁余生

本文导读

千里之提溃于蚁穴，身体长久的小隐患总想着熬一熬就过去，熬一熬可能就熬到了尽头。文章带你了解常见的脾胃小不适如何产生并慢慢影响人体，进而酝酿疾病危机，并给出了三种调理的思路，希望能有所裨益。

不知道你身边有没有这样的朋友，经常食欲不振、吃东西后容易腹胀、容易消化不良，然后大便经常稀溏，经常感觉无力，身形肥胖浮肿或者消瘦，相比上班挣钱，却经常不在意，总说熬一熬就过去。

反正没接触中医以前，我也是这样觉得的，那时我比现在胖20斤，舌上白厚厚的苔也是现在的两倍，舌体也比现在胖大的多。

刚开始没在意，实在不舒服就吃点藿香正气水就熬过了，久而久之就生了一场大病，让我开始了中医的探索之路。

后来我知道了，胃口差、腹胀便溏、发胖这些很可能是湿气在体内集聚的信号。别小看湿气，常年缠绵的湿气积累可能就是让你生一百种疾病的开端。

现代人为何总易被湿困扰

天天听人说湿气重，你肯定是脾胃不好了。到底为什么湿气那么爱和脾胃纠结？！

这和它的生理功能有关。

脾主运化水谷精微，输布全身，供应各方面的需要，维持人体正常的生命活动。人活动的能源依靠于脾胃对每日摄取食物的消化转化能力，精气血津液的产生和充实都以脾胃的健运为基础。

如果脾失健运了，营养物质不能很好地往四肢肌肉输送，就会出现四肢乏力,形体消瘦或者肥胖；营养物质不能很好地往上输送，就会出现头晕、精神不振、视物模糊、耳聋耳鸣的症状，中医称之为清阳不升，清可以理解为一种由脾胃吸收食物营养转化的能量。

那么清气去哪了呢？清气这股能量当然没有少，只是能量没有很好地实现「脾精四布」，后果就是那些有能量有营养的东西都集聚在了中焦脾胃自己身上，这也是为什么脾虚会发胖。

有人说这不是好事吗，这样脾营养就充足了呀？然而需求总是有限度的，多余的营养物质囤积久了，就会腐烂变臭转为秽浊的垃圾——生痰生湿，「脾为生痰之源」「脾虚生内湿」就是这个道理。

现代人营养丰富不像以前的人粗茶淡饭，还干农活劳作很多，体内的湿气能经常通过出汗排掉一部分。所以那些高脂肪高蛋白的饮食进入人体后，没有运动又待在空调房里汗也没出一点，多余的营养经常会产生堆积变成「湿气」给脾胃带来很大负担。

现代人很少有人能饿着了，所以很多都是痰湿的体质。

很多人顶着个大肚腩说没问题啊，我体检很健康。只能说如果体检都能在检查早期100%发现隐患的话，现代医学就不会有这么多棘手的难题了。

从中医的角度看，脾胃虚弱两三天没问题，但如果一直处于虚弱的状态久了，那些没能运化的过剩营养就会泛益肌肤，堆积起来变成肚子上的脂肪或者内脏的脂肪，甚者肿物之类的结聚。

李东垣在《脾胃论》中写道，「百病皆由脾胃衰而生也」就是这个道理。

抓住两点看脾虚

食物在胃里面腐熟以后，就交给脾来吸收营养了。脾主运化的有两部分，一部分是运化食物，一部分是运化水液。所以判断自己有没有脾虚可以通过以下这两个方面来作为简单的参考。

脾虚食物不运化（消化）：容易出现消化不良、不想吃东西、或者吃东西后肚子发胀。因为脾自己消化的能力减弱了，所以主动发出身体的信号，告诉你不要吃那么多了，消化不了。

脾虚水液转枢不利：容易出现不喜欢喝水，小便次数少，大便中水份比较多、大便次数多拉不干净而且很黏。脾虚消化不了水液，都集中在脾胃那里，这时脾胃就像一个水库，再往水库里注水就要决堤了，所以身体告诉你不能喝水。

然后脾虚不能把水导引利用起来，水液就只能从排便中流失了，肠道中变成十分潮湿的环境，就会出现大便粘滞不爽，或者水太多运不走大便稀溏的情况。

此外还可以通过一些外在表现来判断。

脾虚的外貌:皮肤偏暗黄蜡黄、大肚腩、体重超标肌肉松松垮垮、嘴唇暗淡无华、眼袋重等等。

顺应喜好健脾，不做无用功

人困的时候不是说吃鲍鱼燕窝就能补了，人困了休息就是补，人渴了喝水就是补，顺应脾特性的才是补。

而脾喜燥恶湿，在中医里面有说：治脾不治湿，非其治也。

所以治脾的基本思路就出来了：

一是补气以健脾。

任何脏器功能的减退都以气虚为先兆，气虚久了就变成了阳虚。我们说阴成形，阳化气。有形的食物可以理解为一种有形的阴份，而消化这些阴的东西就需要阳份的火力。而气属于阳，就是扮演这样一个角色，所以补足脾气为健脾第一要务；

二是化湿以健脾。

脾是营养精微转枢之地，稍有疏忽就容易让过剩的营养集聚而产生湿气，干燥的坏境是脾所喜欢的，所以清化湿气的方法能让脾恢复生机；

三是消食以健脾。

有人说，脾本来就是消化食物的。对的，但有时候脾胃功能虚弱的时候，就像人馁了，除了给他补充营养外，得让他早点下班休息才能恢复元气。

帮它做完消化食物的工作，减少工作的负担，才能让脾胃有多点时间休息，有自我修复的时间，不然每天食物消化不了产的生内湿反过来又会把脾胃给困厄住。

治脾的方子有很多比如四君子汤、参苓白术散、理中汤等。

但是对于普通的养生人士来说，一是太复杂严重的情况就直接就医了，容不得自己用药的机会；二是喝中药的方式与慢慢调理身体的原则有点不协调，担心中药用力过猛而变生他疾；三是现代人普遍工作忙碌，若不是病入膏肓，想必是不可能有慢工细活来熬中药的时间了。

如果觉得熬中药麻烦，又不想太正式的喝中药调理，可以尝试一些药食同源的养生食材，随时随地不受限制。

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