鞋肥胖

• 1、什么鞋更适合老人？骨科医生：选鞋看这5点
• 2、鞋子选不对毁关节，以后少穿这4种鞋
• 3、身体好不好，看鞋就知道？骨科大夫：鞋底穿成3个模样，该留意了

什么鞋更适合老人？骨科医生：选鞋看这5点

老年人上了年纪，腿脚不灵便。选择一双舒适的鞋自然也就成了一件头等大事。事实上，随着年龄增长，人的脚也在发生变化。与年轻人相比，老人的足弓变塌、脚部肿胀。

如果鞋不合适，不仅走路不舒服，还容易跌倒。而跌倒是65岁以上老年人群因伤害致死的第一位死因。

穿了一辈子的鞋，为什么老了却说鞋子不合适呢？这要从老年人足部的退化说起：

“

据《中国老年人出行与足部健康调研报告》数据显示，89%的老年人都存在不同程度的足部疾病。

老人的足弓会渐渐变得扁平、失去肌肉活力，自然足部变宽、变长，鞋码也相应变大了；

血糖等“三高”问题，也会使得老人的足部出现水肿的现象，导致下肢血液循环不畅通；

一些足部细菌感染、脚趾甲疾病等容易侵袭老人，造成足部畸形、溃烂、疼痛等不适。

尤其是身材较胖、脚及踝关节浮肿，或者患有慢性疾病的老人更容易出现上述情况。

一般，七八十岁的老人脚会比以前大一码。如果按照原来的尺码选鞋，或者没有定期按照脚型变化换新鞋，容易造成脚底疼痛、磨脚、走路不稳、跌倒等问题。

”

因此，老人的脚和鞋都要年检。每年至少测量一次脚长、脚宽，确定脚的实际大小。中老年人群应定期看医生，预防、控制和减少足部疾病。

▼自我按摩缓解足底痛

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老年人选鞋三不要

由于年龄的增长，人的足部会发生退化，足踝部肌肉力量减弱，筋膜和韧带出现老化，骨骼与关节也会出现退行性改变，这些改变就更容易让老年人出现腿、脚疼痛、肿、畸形等问题，所以老年人选一双适合自己的鞋子是非常重要的。

但因认识不到位，很多老年人至今仍然都在“乱买”鞋子——

1、不要鞋底太软

能够“扭成麻花”或者很容易就能够对折的鞋子，不适合老年人穿。

很多人都以为越软的鞋子越舒服，但其实太软的鞋子穿起走路，稍微走久点多半比硬的鞋子更难受。

这是因为过于软的鞋子对脚部没有足够的支撑，不能提供很好的弹力缓冲，不仅穿着走路会容易疲惫，还可能增加老年人崴脚、扭脚和足底损伤的风险。

2、不要鞋底太平

不要以为平底的鞋子就绝对舒服，过于平的鞋子反而是不适合老年人的，毕竟人年龄大了走路的速度和协调能力都会减弱，脚后跟脂肪垫变薄，足部的缓冲能力也比不到年轻时，穿着过于平的鞋子走在平路上还没有啥子，如果走在坑坑洼洼的路面上，绝对走不到几步就脚底板痛。

3、不要鞋底太薄

有部分老年人对于传统布鞋有种执念，觉得布鞋底薄、透气，价格也实在，简直是老年人最好的选择了！

但是底薄的布鞋还真的不适合老年人，对足部的保护性和包裹性都不够好，有的鞋底还存在防滑功能差的问题，你们说穿起咋个稳当？！

老年人保健鞋，到底靠不靠谱？

最近这两年老年人保健鞋火得一塌糊涂，价格便宜的几十元一双，贵点的三五百甚至上千的都有，据说是专门为老年人设计，符合老年人脚步变化以及走路、运动的特点，穿上更舒适更不容易受伤。

但与此同时，媒体也频繁曝出老人鞋的质量堪忧，不仅耐穿度、鞋底质量、耐磨性都不达标，有的甚至检测出有毒和致癌物质超标。

在准备购买老年人保健鞋时，一定要选择正规厂家生产销售的产品，网上和街边边的三无产品不要买；买之前要闻闻鞋子有没有刺鼻的味道，如果有味道，广告吹得再凶都不要买；买鞋一定要多试试，稍微有点不舒服都不要将就。

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如何选择适合老人的鞋子？

一双合脚的鞋子有助减少行走时的压力，对关节影响更小，同时能降低跌倒风险。老人鞋在挑选时要考虑安全和舒适这两个因素，以保护脚底、踝关节，防止跌伤。

1、合脚！试过之后才能选

试穿鞋时不要坐着，穿上新鞋子后一定要走走、跑跑、跳跳。如果是有鞋带的鞋子，就应该系紧鞋带后再试，看看挤不挤、磨不磨脚。

上午、下午和晚上脚的大小也有差异，累了一天后脚部会肿胀，不太适合选鞋，最好下午去试。

脚趾前留出的空间基本在0.5-1cm左右，预留出足够的空间让脚趾有充分的空间活动，鞋的尺寸要以最长的脚趾（主要是二脚趾）的长度为主。

老人鞋合不合适，不能凭经验，一定要试！

2、防滑！橡胶颗粒鞋底是关键

好的防滑底一般都有三个特点：橡胶大底 左右横纹 表面粗糙。橡胶是所有材料中防滑性能最好的，以天然橡胶为首选。

此外，选择鞋底沟纹深且多的鞋子，既不容易卡砂石，还能帮助排水。宜选择横向向左右两边延伸，并在边缘处设计为开口的款式为主，为雨水提供流失的空间。

最后，选择鞋底的表面粗糙的鞋子，鞋底越细小越粗糙，其防滑能力就更强。

3、减震！买前按压鞋底测一测

老年人走路时脚步重，长期穿着减震不好的鞋子，便会对脚底板造成冲击，造成「足部炎症」。尤其对肥胖者、扁平足的伤害尤其明显。

如何判断减震是否合理？

很简单，按压鞋底，手指按下去之后，鞋底有一定的形变，然后又能感觉到一个力量回送过来。

良好的回弹性能才能更好地保持行走过程中缓冲、减震的效果。

4、支撑！试时左右翻一翻

老年人很容易出现「足弓塌陷」，鞋跟处和鞋垫足弓处要有足够的支撑才行。如果鞋子后面的支撑不够，走路极其容易崴脚。

如何判断支撑是否合格？

这就需要试穿过程中，站立时双脚向左右两侧翻一翻，来测试鞋子的稳定度。

如果脚踝部分很容易翻过去，建议不要购买，否则穿上容易崴脚。

5、鞋的透气性要好

鞋的透气性要好，内衬要软，透气性才好，这样穿上更舒服，并且减少脚臭、滋生细菌的可能性。

最好有粘扣、鞋扣等固定，使用粘扣带对他们来说会更方便的，穿脱都比较容易。另外也会避免由于鞋带松开，产生绊倒的危险情况。

对于老人而言，一双好鞋必须 “脚鞋一体”。特别是有了病理改变的老人脚，例如拇外翻，平足，高弓足等，这些脚需要去医院配置特定的矫形鞋或鞋垫。

帮助老年人选择一双合适的鞋还真不是一件容易的事儿，得细细琢磨～

来源： 约见名医

鞋子选不对毁关节，以后少穿这4种鞋

鞋子好不好，只有脚知道

鞋子到底该怎么选？先问问你的关节

魏芳远

首都医科大学附属北京同仁医院

足踝外科中心副主任医师

这几种鞋子伤膝关节

1. 高跟鞋

无论鞋跟的形状和高度如何，都会对膝盖造成一定的损伤。《骨科研究杂志》上的一项研究成果显示，无论是穿10厘米以上的细高跟鞋，还是5厘米~10厘米的粗跟鞋、坡跟鞋，走路时都会对膝盖施加额外的压力，为患上膝骨关节炎埋下了隐患。

2. 硬底运动鞋

如果鞋底过硬，鞋底的前端和中部的结合部位不易弯曲，这会妨碍跖趾关节活动，前足不能顺利完成推进动作，这时候膝关节承受应力将增大，导致疼痛。

3. 厚底运动鞋

过于厚底的运动鞋会导致脚部对地面的感知能力下降。在不平地面行走时，容易出现踝关节扭伤，膝关节活动受限，进而导致膝关节疼痛。

4. 木底鞋

市面上很多女士厚底鞋、凉鞋、高跟鞋或拖鞋等的鞋底采用不易变形的木底。这种鞋底没有弹性，走路时不会随着脚步的动作而贴合脚面。因此，穿着这种鞋走路会给膝盖施加很大的压力，特别是关节炎患者，走路非常容易导致膝盖疼痛。

什么样的鞋子最合脚？

所谓合脚的鞋，应该包括两个方面，一是大小合适，二是结构合适。

大小合适：指鞋既不能太大，也不能太小。鞋太大，脚在里面得不到充分固定，来回摩擦容易造成损伤；鞋太小，会对脚的各个部位造成挤压，从而产生物理伤害。比较合适鞋的大小应该是最长的脚趾尖和鞋尖内侧边缘间有1厘米的间隙，也就是脚趾与鞋尖应留有一横指的距离。

结构合适：指鞋的各个组成部分设计和选材合理。比如鞋面，应该选择透气性好的材料，否则容易捂脚、臭脚。鞋底，应该选择有弹性的材料。鞋的设计应重视对足弓的支撑。

人在衰老的时候，足从结构和功能都会出现改变

老年人易足弓塌陷

如何选择一双合适的“老人鞋”呢？

老年人选鞋三不要

1.不要鞋底太软

能够“扭成麻花”或者很容易就能够对折的鞋子，不适合老年人穿。过于柔软的鞋底对足弓起不到足够的支撑作用，会增加崴脚、扭脚和足底的损伤的风险。

2. 不要鞋底太平

老人脚后跟脂肪垫变薄，缓冲能力变弱，过于平坦的鞋子极易因为路面不平而引发足跟的疼痛，发生足底筋膜炎的几率也会变高。

3. 不要绒毛太长

鞋子内里的绒毛过长，脚底容易出汗，足部卫生就可能得不到保障。特别是糖尿病人，末梢循环和神经感知较差，如果足部溃烂，鞋内绒毛过长不利于创面恢复，有可能加重病情。

如何选适合老人的鞋子？

1. 合脚！试过之后才能选

一双合脚的鞋的前提是不挤脚。脚趾前留出的空间基本在0.5cm~1cm左右，预留出足够的空间让脚趾有充分的空间活动，鞋的尺寸要以最长的脚趾（主要是二脚趾）的长度为主。“老人鞋”合不合适，不能凭经验，一定要试！

注意：傍晚（大概17：00-19：00之间）是一天之中脚部最浮肿的时候，也是试穿鞋子的最佳时机。试穿时至少要穿十几分钟，来回多走动一会，不磨脚再买。

2. 防滑！橡胶颗粒鞋底是关键

好的防滑底一般都有三个特点：橡胶大底 左右横纹 表面粗糙。橡胶是所有材料中防滑性能最好的，以天然橡胶为首选。此外，选择鞋底沟纹深且多的鞋子，既不容易卡砂石，还能帮助排水。宜选择横向向左右两边延伸，并在边缘处设计为开口的款式为主。最后，选择鞋底的表面粗糙的鞋子，鞋底越细小越粗糙，其防滑能力就更强。

3. 减震！买前按压鞋底测一测

老年人走路时脚步重，长期穿着减震不好的鞋子，便会对脚底板造成冲击，造成足部炎症。尤其对肥胖者、扁平足的伤害尤其明显。

●如何判断减震是否合理？

很简单，按压鞋底，手指按下去之后，鞋底有一定的形变，然后又能感觉到一个力量回送过来。

良好的回弹性能才能更好地保持行走过程中缓冲、减震的效果。

4. 支撑！试时左右翻一翻

老年人很容易出现足弓塌陷，鞋跟处和鞋垫足弓处要有足够的支撑才行。如果鞋子后面的支撑不够，走路极其容易崴脚。

●如何判断支撑是否合格？

这就需要试穿过程中，站立时双脚向左右两侧翻一翻，来测试鞋子的稳定度。

如果脚踝部分很容易翻过去，建议不要购买，否则穿上容易崴脚。

5. 方便灵活防绊倒

一般老年人行动不是很方便，弯腰十分困难，手指也不太灵活。使用粘扣带对他们来说会更方便的，穿脱都比较容易。另外也会避免由于鞋带松开，产生绊倒的危险情况。对于老人而言，一双好鞋必须 “脚鞋一体”。特别是有了病理改变的老人脚，例如拇外翻、平足、高弓足等，这些脚需要去医院配置特定的矫形鞋或鞋垫。

小贴士

扁平足：应该选择有足弓支撑的鞋子，且鞋底不要过软，建议选择系带的鞋子，稳定性更强。

拇外翻：前端不要太窄，鞋底也不要太软，鞋跟高度在2.5厘米~3厘米。

容易崴脚：选择高帮鞋，对脚踝有一定的保护和稳定作用。

部分来源：京医通

身体好不好，看鞋就知道？骨科大夫：鞋底穿成3个模样，该留意了

您穿鞋磨损严重吗？一双好好的鞋有没有因为鞋底磨破而不得不扔掉？经常鞋底磨损或是提示这些健康问题，别不当回事！

1. 鞋底外侧对称磨损，可能是足弓太高，导致足部外旋，重心向脚的外侧，容易引发关节炎。
2. 鞋底内侧对称磨损，可能是扁平足，导致脚向内倾斜，容易引发骨盆倾斜，腰痛。走路内八字的人群很有可能就是扁平足。
3. 脚底不对称磨损，可能有高低脚或高低肩，容易引发脊柱侧弯，走路喜欢拖着鞋子在地面摩擦。

当然，并不是所有的鞋底磨损都和疾病有关，也可能是个人习惯问题，及时调整一下就好。

除此之外，还有一些人没有骨骼问题，也没有不良走路习惯，就是觉得脚很重，提不起来，于是也经常费鞋子，可能是湿气太重！

古话说:“湿重鞋跟偏”

中医认为，湿气重浊，趋下。因此，湿气重的人，感觉整个人身体沉重，特别是两只脚抬不起来。另外，湿气重容易引发肥胖，更是加剧了双脚的负担，无形中使鞋子磨损速度加快。

湿气主要分湿热与湿寒。

湿热重的人:舌苔黄腻且厚，口干口苦口臭，皮肤油腻，爱长痘痘痤疮，大便粘或便秘，怕热爱出汗。

湿寒重的人:舌苔白厚有齿痕，口粘发甜，胃口差，容易水肿，大便粘或不成形，怕冷手脚冰凉。

湿气重容易长胖，湿气重的人血液或许更“浑浊”，更容易得高血脂，高血压等疾病。

1. 薏米:薏苡仁健脾祛湿，煮粥时加点薏米，对除湿有益。
2. 小红豆:也就是赤小豆，具有利水渗湿的作用，加点黄豆一起磨成豆浆，营养好喝。
3. 山药:山药健脾补肾固精，通过健脾而达到除湿的目的，因为脾虚之人多湿，可煲汤，可做菜。
4. 陈皮:陈皮理气健脾，燥湿化痰，辛香开胃，泡水喝，是不错的选择。
5. 茯苓:茯苓健脾除湿，打粉与糯米按一定比例混合，做成茯苓糕，十分可口。

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