肥胖怎么回复(胖怎么幽默回复)

• 1、又胖了怎么办？快get这几招
• 2、要想减肥瘦身，调整饮食是关键，这6个方法可以轻松减掉赘肉
• 3、过度肥胖而感到自卑？怎么才能高效瘦下来，恢复自信心？

又胖了怎么办？快get这几招

工作忙，乱吃早餐成虚胖？

工作忙，久坐电脑前大腿粗？

工作忙，应酬多啤酒肚疯长？

……

过劳肥，您，也被伤到了吗？

说真的，肥胖真的是一件非常可怕的事！往近的说，肥胖，好身材不复，重新购置衣服又得花掉一大笔钱，而且发胖就会变丑，又要当一年单身狗；往远的说，肥胖还有可能引起糖尿病以及各种癌症。

瘦身，不是一朝一夕的事儿！

不要把减肥当作一座大山来翻，不要把急速掉体重当作签百万年单来攻克，减肥是一门需要智商、耐心、成熟心态来投入的功课。

工作压力虽大，也要学会自我调节。减肥不可盲目，平时大家要管住嘴迈开腿，才能保持好身材哦！

节食减肥不可取，会造成营养不良，药物减肥不安全，减肥药会扰乱身体正常机能，且易反弹。

中医认为，减肥应该是一个全方位开启的瘦身模式，如果你最近检查自己的身体，发现从审美角度来看，很有瘦身的需求，那么就像开灯一样，咔嚓，打开瘦身模式。中医瘦身疗法 吃＋喝＋作息＋运动＋心态，全方位地调节人体自身的脏腑功能，来达到减肥的效果，安全且不易反弹。

运用传统的推拿点穴手法为肥胖患者疏通经络，调整经络气血运行，刺激人体的减肥要穴，通过收缩胃壁，使膨大的胃恢复正常，达到健脾化湿、运行气血、利水消肿、消脂排毒、调节内分泌的功效，从而促进脂肪分解，起到健康减肥塑形且不易反弹的目的。

绿色健康！不依靠针药，不借用任何仪器，只需要按摩师的双手按摩穴位，就能减少皮下脂肪的积聚，加快脂肪的代谢和吸收。

反弹几率低！减去的是真正的脂肪而不是水分，所以减肥后不易反弹。

耗时短！每次的按摩时间仅为30分钟。

全面提升身体素质！神奇瘦的按摩方式能够大量消耗和祛除血管壁的脂类物质，扩张毛细血管、增加血液流量、改善微循环，不仅可减轻心脏负担，而且有利于增强机体的抗病能力。

规律饮食，少食多餐

饮食上，保证一日三餐均衡，到点就吃饭，这虽然听起来老套，但做不到这一点，对抗肥胖等于未战先输。绝对不能暴饮暴食，肠胃系统会紊乱。

瘦身，从少吃主食开始。避精食，在条件许可的情况下，多选择低糖、低脂、高纤维、优质蛋白的清淡食物，多补充维生素，多吃五谷杂粮。

经常倒水喝

多喝白水，早上多喝，晚上少喝。

上班的时候，每隔40-60分钟起身走走，去倒一杯水喝。这样一方面可以运动运动，另一方面可以让自己养成多喝水的习惯。喝水能够加快新陈代谢，排除毒素，还有利于减肥呢。

保证睡眠充足，睡饱6~8小时

没别的，就是多睡，每天至少睡足6小时，能睡到够8小时更好。多睡容易瘦。老是熬夜代谢混乱，瘦不下来，否则怎么叫过劳肥呢？

还要记得不要把工作的问题、烦心的事情带到床上去。改变你宁可晚睡也不早起的坏习惯，困了就调好闹钟倒头就睡，神清气爽地起来后，工作会更顺利，身体也更加健康。

养成规律运动的习惯

一定要养成运动的好习惯，不仅对身体好、身材好，对皮肤和气色也会好。

可以选择多跑跑步，能够缓解压力，增加氧气和营养物的供给量，增强体能。你也可以做做瑜伽什么的，无所谓，做了就比不做强，做比做什么更重要。

学会纾解压力

过劳肥看似是小事，长期不注意导致更严重的疾病可就是大事了。压力太大的时候，千万要注意调整自己的心态和生活习惯，通过K歌、做家务、逛街、看电影、听音乐等方式将心中的压力发泄出来，保持一个好心情。

好身材、好状态，建立在好心态的基础上。减肥是一个长期艰苦抗战的过程，切勿操之过急。

专家推荐

樊瑾：主任医师，毕业于云南中医学院，从事中医、针灸临床、教学及科研工作三十余年。担任过云南省中医药学会、针灸学会常务理事；云南省中西医结合学会消化分会、妇科分会委员。指导过国内外进修、留学生多人，发表论文26篇。在运用针灸及中药减肥瘦身、美容、降脂方面颇有造诣，已完成省教育厅针灸减肥科研课题“通过胃容积x线钡餐测量针灸减肥后胃容积的变化研究”项目。

【擅长诊治】肥胖及相关代谢紊乱综合症、各类疼痛、神经损伤

本文综合整理自“圣爱中医馆”

要想减肥瘦身，调整饮食是关键，这6个方法可以轻松减掉赘肉

如果你的肚子上的赘肉，时刻打击信心，那么不要绝望，你肥胖的腰腹部的原因很可能是浮肿，并不是真胖。“罪魁祸首”是消化系统缓慢，这种状况40岁以上的妇女更为普遍。然而,现在有一些更有效的生活方式和食物辅助，可以促进消化，减少浮肿，恢复平坦的腹部。如果按照以下方法改善生活和饮食方式的话，甚至可以在一周内让你恢复曾经性感的身材。

1、每日添加两种纤维食物

腹部赘肉很大一部分原因是由于便秘导致，而一个简单的方法来摆脱它就是每天早晨的服用一碗麦片，不仅保证你的身体摄入了足够的纤维，同时还可以促进消化系统。多伦多大学的研究人员说,有两种纤维食物对人体是最有效的，即含有不可溶性纤维和凝胶状可溶性纤维的食物。两种类型纤维食物共同结合，可以加快消除肚内堆积的废物。场次以往体重会越来越轻。

含不可溶性纤维食物：芹菜、韭菜、空心菜、红薯、白萝卜、竹笋等。

含凝胶状可溶性纤维食物：燕麦麸、糙米、苹果、火龙果、黄瓜、豌豆等。

2、减少钠的摄入

每日摄入过多的钠元素，容易导致体内多与的水分存储，整个人就越来越浮肿。正常人每日摄入的钠盐是1500毫克，实际上大多数人摄入的钠超过两倍多，达到每天3400毫克以上。良好的方法：烹饪时减少钠盐的使用,并检查含钠食品的包装标签，尤其对于减肥的女性，更要减少盐的摄入量。

3、增加富含钾的食物

富含钾的食物,如香蕉和土豆等，可以帮助你的身体摆脱多余的水份。体内多余的液体通常是由于过多摄入钠元素引起，需要保持两个主要的矿物质摄入量，才能控制体内的钾和钠的的平衡，进而体内液体环境平衡。每天钾的最佳摄入量为4700毫克，要做到这一点,你需要每天吃富含钾的食物。清除多余的钠和水，就会减少浮肿。不过需要注意，钾的摄入不能过多，过多会引起心律失常以及肾脏问题食。

富含钾的食物：土豆、菠菜、香蕉、牛羊肉等。

4、减少糖摄入

食用过多的糖类食品，我们身体不能全部消耗掉这些卡路里，会导致身体热量增加，导致发胖。另外有些低卡路里的甜味剂，如山梨糖醇、甘露醇、木糖醇等，我们身体无法消耗，进而导致大肠中的细菌发酵,导致胀气,甚至腹泻。

5、摄入足够液体

消化系统中有足够的液体出现在可以降低肠道的阻力，缓解便秘。女人不喝足够的液体就会有腹胀的感觉,所以每天至少需要补充8杯水，以及大量有水分的食物,如水果和蔬菜。

6、补充益生菌酸奶

肠道中细菌的不平衡会导致你的消化系统速度减慢,你的肚子渐渐变胖。然而,包含益生菌的酸奶,可以提供帮助。这些益生菌可以帮助改善肠道的流动性,从而缓解便秘。最好的补充方法：每天可以补充300g低脂或无脂酸奶。

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过度肥胖而感到自卑？怎么才能高效瘦下来，恢复自信心？

原创内容，擅自搬运者必究！#胖得感到自卑怎么办#

过度肥胖，会打击一个人的自信心，让你感到自卑。

买衣服的时候，总是买不到适合自己的码数，两个XL码都包裹不住身上的赘肉。当你走在路上，别人投来异样的眼光，读书的时候总是受人嘲笑，被人叫胖妞、胖子。

毕业后，面试的时候总是提前被刷掉，你会感觉全世界都在与你作对。你会变得越来越自卑，越来越宅，身材却也越来越胖。而过度自卑的人，还容易诱发抑郁症。

因此，过度肥胖，对于一个人的心态影响还是蛮大的。不仅如此，过度肥胖，对于身体的伤害也是很大的。各种高血脂、脂肪肝、代谢综合征、心脑血管疾病的发生率会远高于普通人，寿命也会有所缩短。

当你由于肥胖而感到自卑的时候，不应该自暴自弃，而是应该做出改变。建议你给自己做一个减肥计划，改变肥胖，让自己慢慢瘦下来，遇见一个全新的自己。

只有瘦下来，你才能变得自信起来，因为你可以穿上更多好看的衣服，遇见更美的自己，还能远离肥胖疾病的困扰，保持一副健康的体质，旺盛的体能，恢复正常人的生活。

减肥并不是一件速成的事情，需要坚持足够的时间，让身材慢慢瘦下来。快速暴瘦一圈是不靠谱的，你容易出现皮肤松弛、身材反弹的现象。

科学的减肥方法是：一个月的减重速度不超过12斤，减肥周期在3个月以上，这样可以让你科学的瘦下来，降低复胖几率。

平时久坐不动的胖子，你应该让自己动起来，不要总是宅着，可以督促自己每天健走1小时，或者在家做一些自重训练，坚持2个月时间，你的体重一定会有所下降。

坚持2个月后可以尝试跑步、开合跳之类的运动，这个时间你的体能耐力有所提升，可以驾驭更高强度的运动，这样可以提升燃脂效率，避免减肥陷入瓶颈。

此外，你还可以加入哑铃、杠铃训练来提升肌肉维度，肌肉含量的提升可以提升身体基础代谢水平，让你更快瘦下来，雕刻一副出色的身材线条。

在坚持健身锻炼的过程中，你除了身材会慢慢瘦下来，还能帮你释放压力跟负面情绪，改善自卑、抑郁的心情，保持乐观的心态。

当然了，饮食管理也是很重要的。大部分胖子由于管不住嘴，总是喜欢吃各种美食，导致身材越来越胖。

想要瘦下来，你一定要监督好自身的热量摄入值，每天的热量摄入低于身体总代谢的80%，就能给身体产生热量缺口，促进脂肪的分解。

为了减少饥饿感的出现，平时一定要少吃一些过度加工的垃圾食品、油炸食物、高糖分饮品跟甜品，多吃一些天然蔬菜，跟清蒸水煮为主的鸡胸肉、鱼肉、牛肉，适当吃一些粗粮代替米饭、面条，这样可以有效延长饱腹时间。

刚开始改变饮食模式的时候，你是很痛苦的，总想吃各种美食，但是一定要坚持下来，21天可以让你养成一个新的习惯，胃口开始发生变化，你会逐渐适应新的饮食模式，这个时候你减肥就成功了一半。