肥胖的油腻(肥胖油腻掉头发食谱游戏)

• 1、男人肥胖显“油腻”？教你从这4点入手，轻松摆脱“大肚腩”
• 2、满脸油光、头发油腻？警惕是湿气重的表现，祛湿气吃什么好？
• 3、油吃多了发胖，一点不吃好不好？真相在这

男人肥胖显“油腻”？教你从这4点入手，轻松摆脱“大肚腩”

男性如果不注重自身的身材管理，变得肥胖，很可能会看起来又油腻又显老。那么男人怎样减肥才能成功呢？接下来让我们一起来了解一下。

1、要有减肥的意识

很多男性提起减肥总是非常的不好意思，其实这并不是一件可耻的事，追求好的外在也是上进的一种。首先男性就应该确立减肥的意识，要明确自己现阶段的目的就是减肥，要控制好自己现有的体重，然后寻求正确的减肥方法。要养成良好的生活习惯和饮食习惯，制定详细且合理的减肥计划，然后按照计划一步一步实行，这些都是前期应该做好的准备。

2、戒掉烟，戒掉酒

很多男性都有烟酒不离手的坏习惯，这种坏习惯需要改正，这也是身体健康的需要。抽烟喝酒也是导致很多男性长胖的一个因素，尤其是喝酒。酒的热量非常的高，长期过量饮酒会让人长出啤酒肚，看起来会非常的油腻，影响了身体的健康。所以想要减肥要赶紧把烟酒戒掉，虽然这是一个非常艰难的过程，但是循序渐进一步步的来，一定能够做到。

3、选择清淡的饮食

很多男性都是重口味，每顿饭必须吃得非常的够劲，吃一些油腻的辛辣、刺激的食物才算吃饭，其实这样是不正确的。身体并不是垃圾桶，吃饭这一方面一定要进行严格的控制，要选择清淡且富有营养的饮食，不能凭借自己的喜好想吃什么就吃什么。如果在吃的方面太过于放纵，身体就会非常的诚实，就会展现出来，也就是说会变得肥胖。另外，病从口入，不合理的饮食习惯也会给身体健康带来不利影响，别等到身体出问题之后再后悔。

4、坚持规律运动的习惯

运动让人变得年轻，也让人变得健康，经常运动，让整个身体机能都变得非常好，自然也就不容易生病。对于想减肥的男性来说，坚持运动也是不错的选择，把有氧运动和无氧运动相结合，这样不仅收获了一个强健的体魄，还会收获一个健美的身材。

外在颜值也是一个人有效的竞争力，保持一个好的身材，也会给人一种干练精英的形象。希望各位男性不要放纵自己，要在身材上严格的管理自己，让自己变得越来越年轻，越来越有活力。

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满脸油光、头发油腻？警惕是湿气重的表现，祛湿气吃什么好？

很多人以为湿气离自己很远，其实，熬夜、嗜荤、贪凉、喝酒、缺少运动、吹空调、穿得少、月子里受风、工作压力大、地处湿气重的地区或者房间不通风透气，都极易加重人体内的湿气。

中医里将风、寒、暑、湿、燥、火列为六淫、六邪、六气。其中湿邪的特点是重浊黏腻，通俗讲就是患者容易出现身体沉重、容易困倦、头晕脑胀、大便黏腻、皮肤油腻或长疹子、容易发胖、白带多、舌苔厚腻或者伴有齿痕等。

当身体湿气重的时候，会出现很多的不适，夏天天气闷热，容易出现暑湿，表现为食欲不振、恶心呕吐等。所以说湿气重对人的健康影响很大。

口干，口苦，口臭。

痰多，咳嗽，嗓子不清爽。

头发油腻，脱发，白发。

肥胖，减肥后容易反弹。

浮肿，眼袋下垂。

腰酸关节疼痛。

胸口闷。

黑眼圈，睡觉打呼噜，头晕没精神，特别疲劳。

阴部潮湿，阴囊潮湿，对房事不感兴趣。

脸上长斑，起痘，满脸油光。

白带多，有异味，瘙痒。

大便粘马桶，很难冲干净。

祛湿气的食物有很多，大家根据自己的喜好，各自的选择也各有不同。现在为大家总结一下以下几种食物：

白扁豆

它具有和胃化湿、健脾利水、止泻等功能，白扁豆的补脾除湿效果极其理想，就但是它是比较不容易熟，建议使用高压锅压。

赤小豆

具有利水除湿、和血排脓、消肿解毒的功效。它清热作用比绿豆弱，但利水祛湿作用更强。

薏米

薏米有利水消肿、健脾祛湿、清热排脓等功效。

黄瓜

黄瓜味甘性凉，具有清热利水、解毒的功效。对胸热、利尿等有独特的功效，对除湿、滑肠、镇痛也有明显效果。但是黄瓜偏寒，脾胃虚寒、久病体虚者宜少吃。

芹菜

芹菜性凉，有清热除烦、平肝、利水消肿、凉血止血的功效。是祛湿、清肠、缓解肝火旺盛的最好食品。

冬瓜皮

冬瓜皮是一味药材，味甘，性微寒，有清热利水、解毒消肿的功效，常常在临床上用于治疗湿热导致的水肿、小便不利、腹泻等症。

油吃多了发胖，一点不吃好不好？真相在这

编者按：现在很多人说油吃多了不好，体重超标，要倡导减油。那么，要是一点儿油都不吃，是不是就能获得更大程度的健康呢？比如，以后不吃肉，菜只吃水煮的，是不是就更加健康了？今天，小编来为您揭秘真相！

北京市疾控中心提示：

1、脂类是重要的营养物质

脂类包括脂肪和类脂，属于三大营养素之一，是重要的营养物质，承担了重要的生理作用和功能。

脂肪是人体的重要组成成分。脂肪组织是人体的主要储存和供应能量的场所。体脂主要分布于皮下和内脏周围，特别是腹腔内的大网膜、肾脏周围等处。它保护着我们的内脏，起着保护和机械支持的作用，并能帮助身体维持体温恒定。

而食物中的脂肪除了为我们提供能量和机体脂肪的合成材料外，还能改善食物的色香味，便于消化吸收，增加饱腹感，提供脂溶性维生素。而且，有一些脂肪酸是我们人体不可缺少，但是又不能自身合成的。这种必需脂肪酸，只能通过食物获得。

脂类还是构成大脑、神经系统的主要成分，并且和人类的生育能力有重要关系。

2、减油的根本原因，是油的摄入量过高

带来危害的不是脂肪本身，而是不适宜的摄入量。

调查显示，我国居民每日烹调油平均摄入量为42.1克，远高于我们目前的推荐值，甚至有26%的居民每日烹调油摄入量超过了50克。

所以，我们不能全盘否定脂肪，甚至将它彻底清除出日常生活，而应该针对摄入量这个问题，科学地选择，有计划地减量，达到“健康成年人每天烹调油摄入量不超过25克”的要求。在保证机体需要的同时，又不会因超量而带来健康负担。

3、减油要理性，更要科学

减油不是盲目地“去掉”油，科学减油需要我们学习必要的减油知识，掌握必需的减油技能。让我们一起学习，科学减油吧！

学会使用控油壶控制烹调油摄入量

把全家每天应食用的烹调油倒入带刻度的控油壶，炒菜用油均从控油壶中取用，坚持家庭定量用油，控制总量。

多用少油烹调方法

烹调食物时尽可能选择不用或少量用油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、凉拌、急火快炒等。用煎的方法代替炸，也可减少烹调油的摄入。

少吃油炸食品

不吃油炸食品，或减少食用的频次，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等；在外就餐时主动要求餐馆少放油，少点油炸类菜品。

少用动物性脂肪

建议减少动物性脂肪的使用数量和频次，或用植物性油代替；使用植物油时建议不同种类交替使用。

限制反式脂肪酸摄入

饮食中的反式脂肪酸大部分来源于人造奶油、起酥油、人造黄油等，藏身于我们日常中的西式糕点如奶油蛋糕、面包，烘烤食品如饼干、薄脆饼，油炸食品如炸薯条、炸鸡块，以及巧克力糖果、冰淇淋等加工食品中。建议每天反式脂肪酸摄入量不超过2g。所以，上述食品要少吃。

不喝菜汤

烹饪菜品时一部分油脂会留在菜汤里，建议不要喝菜汤或食用汤泡饭。

关注食品营养成分表

学会阅读营养成分表，在超市购买食品时，选择脂肪含量低，且不含反式脂肪酸的食物。可以注意一下包装食品的配料表，如果里面有氢化油、人造奶油、起酥油等字样，就说明食物中含有反式脂肪酸。