肥胖难成功(肥胖很难减肥怎么办)

• 1、为什么你很难瘦下来？3个方法远离易胖体质，成功瘦下来
• 2、运动减肥，为何越胖越难
• 3、为什么胖起来容易，瘦下来却很难？3个方法让你成功瘦下来

为什么你很难瘦下来？3个方法远离易胖体质，成功瘦下来

原创内容，擅自搬运者必究！

脂肪细胞对于身材是有记忆的，肥胖的人，要瘦下来会比较难。

如果你的减肥时间太短，没有戒掉发胖的恶习，即使短时间内瘦下来了，脂肪细胞记忆的还是原来的身材，你的体重也很容易反弹回来的。

因此，很多胖子都会觉得自己是易胖体质，因为易胖难瘦，感觉自己喝水也会发胖。实际上，这是他们平时的生活恶习导致的。

想要保持好身材，你需要从平时的生活细节入手，保持一些健康的好习惯，才能预防肥胖。如果你没有足够的自律，减肥周期又太短，是很难真正瘦下来的。

肥胖是脂肪堆积的结果，脂肪是体积大、密度小，比较臃肿的储能物质。当身体热量过剩的时候，身体多余的热量会转化为脂肪堆积起来，而不是变成肌肉。

想要成功瘦下来，保持一副好身材，远离易胖体质的困扰，你可以从这几个方法入手：

方法1、加强抗阻力训练

肌肉是身体宝贵的组织，肌肉越多的人，身体基础代谢水平也会越旺盛，脂肪也不容易堆积起来，身材曲线也会愈发麻烦。

但是，当你年纪越大，肌肉含量就会越少，身体基础代谢水平也会下降，身材就会逐渐发胖。而想要提高肌肉维度，你需要通过外力的刺激，也就是抗阻力训练，肌肉才会有所生长，单纯地“吃”，是无法提高肌肉维度的。

因此，我们不要只进行有氧运动，而要加入力量训练提高肌肉维度。你要从一些健身复合动作入手，比如引体向上、山羊挺身、俯卧撑、硬拉、深蹲、弓步蹲等训练来强化身体各大肌群，打造一副肌肉线条跟易瘦体质。

方法2、控制减肥速度，才能降低发胖几率

减肥期间，体重下降速度不要太快，延长减肥周期，让身体逐渐记忆新的体重。脂肪的代谢周期需要3个月以上，因此你的减肥周期也不要低于3个月。

减肥速度太快，身材容易反弹还会扰乱身体平衡机制，导致免疫力下降，诱发多种疾病，不利于强身健体哦！

方法3、戒掉发胖恶习，避免脂肪堆积

无论是减肥期间还是减肥成功后，你都需保持足够的自律，远离各种发胖恶习，保持身体旺盛代谢，才能避免脂肪的堆积，让你打造一副易瘦体质，远离肥胖的困扰。

下面列举几项常见的发胖习惯，看看你中了几样？

1. 一周吃下午茶、喝奶茶次数超过1次。
2. 每个都会去超市购买各种加工零食，比如巧克力、曲奇、辣条、糖果、蛋黄酥等。
3. 经常喝酒应酬，一周喝酒次数超过2次。
4. 坚持熬夜晚睡，睡眠时间不足7小时。
5. 平时三餐不规律，经常叫外卖。
6. 一坐就是一整天，除了上厕所之外没有其他运动，坐着时间长达10小时以上。
7. 不爱喝水，坚持喝各种饮料解渴，每天喝饮料次数不低于一瓶/一罐。

运动减肥，为何越胖越难

“管住嘴、迈开腿”一直被奉为减肥的铁律。但对一些人来说，“迈开腿”的效果却很“玄学”：有人运动了也不见得瘦，有人运动完反而更胖了。

8月27日发表于《当代生物学》的一项研究指出，由于身体自带的“能量补偿”机制，运动会在一定程度上降低基础代谢水平，从而让运动的燃脂效果大打折扣。对本身就比较肥胖的人来说，这个折扣打得更狠——近乎5折。这或许解释了为什么越胖的人越难通过运动来成功减肥。

残酷真相：胖人运动减肥难

“一个残酷的反转：运动会让肥胖者休息时燃烧的卡路里减少”——约翰·斯彼克曼在介绍这项成果时，用了这样一个引人注目的标题。

他是中国科学院深圳理工大学（筹）药学院讲席教授、中国科学院深圳先进技术研究院医药所能量代谢与生殖研究中心首席科学家。他联合国际团队开展的这项研究探讨了人体能量补偿机制与肥胖的关系。

这项研究通过国际原子能机构（IAEA）双标水数据库收集了1754名成年人的数据并进行分析。这些人的BMI值（身体质量指数）分布在12.5到61.7之间。BMI是国际上常用的衡量人体胖瘦程度及是否健康的标准。一般来说，当BMI在20至25之间为正常值，超过25为超重，30以上则属于肥胖。

研究发现，肥胖者（BMI较高）运动时燃烧的热量大约有一半都被“抵消”掉了，因为运动后他们的静息代谢竟减少了49%。相比之下，BMI正常的个体只有28%的运动耗能被“抵消”。

具体来说，当一个肥胖者通过运动每消耗100卡，其静息代谢就会减少49卡，那么总能量支出只增加了51卡；而一个不胖的人运动每消耗100卡，其总能量支出会增加72卡。也就是说，与不胖的人相比，肥胖者的运动减肥效果更差。

“这对肥胖者来说是一个残酷的结论。”就连论文共同通讯作者斯彼克曼都不禁如此感慨。

读懂能量补偿：减肥还有希望吗？

在这项工作中，研究人员对BMI值进行分层研究发现，胖的人比瘦的人补偿效应更大。为了进一步明确肥胖在其中起到的作用，他们在同BMI人群中，把脂肪量作为连续变量进行了交互分析，发现脂肪含量的确影响了能量补偿效应。

“造成补偿效应的原因可能有两种，一种是由于运动增加了食欲，导致吃得更多，另一种则是运动降低了人体其他方面的能量支出，比如静息代谢，这样运动的能量成本就降低了。”斯彼克曼说。

参与这项研究的英国罗汉普顿大学路易斯·哈尔西教授总结道：“世界各地都倾向于通过运动和节食减少500~600卡的热量，来达到减肥的效果。然而，他们没有考虑到维持人体基本功能所燃烧的卡路里的减少，而这是身体为了补偿运动所消耗的卡路里所造成的。”

尽管是一项“扎心”的研究，但论文还是指出了一条有希望的路：既然人们已经发现，花样繁多的减肥计划和不断涌现的减肥风尚很少能带来长期、实质性的体重变化，那不妨对有关减肥的公共卫生策略进行必要的修订。随着科学家对各类人群能量代谢机制的认识加深，未来有望像“精准医疗”那样，结合不同个体能量补偿的遗传倾向打造个性化运动减肥计划。（见习记者 刁雯蕙 记者 李晨阳）

来源： 《中国科学报》

为什么胖起来容易，瘦下来却很难？3个方法让你成功瘦下来

原创内容，擅自搬运者必究！

好身材需要付出努力，尤其是胖子想要瘦下来，一定要付出汗水，才能拥有好身材。但是，很多胖子在减肥的时候都会觉得难以坚持，减肥总是失败，无法收获理想的身材。

为什么胖起来容易，瘦下来却很难呢？原因如下：

脂肪的堆积是很容易的，但是想要分解掉身上顽固的脂肪却很难。脂肪是身体的储能物质，是为了预防饥荒而储存的。而热量过剩的时候，多余的热量也会主动转化为脂肪堆积，成为身体的一部分。

但是，当你减肥的时候，选择节食来提高身体的热量缺口的时候，身体会陷入饥荒状态，为了抵抗饥荒的主食，身体不会选择分解脂肪，而是为先消耗掉身体的耗能组织——肌肉。

肌肉是身体的耗能物质，每天所消耗的热量比脂肪要高得多，因此，身材瘦下来的同时，肌肉会流失，身体代谢水平会下降。

当你停止运动，恢复饮食的时候，身材也会出现不同程度的反弹。而肌肉是不会主动生长的，复胖的时候，脂肪会更快地堆积。

所以，胖子会觉得减肥是很困难的，减肥的过程中需要极大的毅力去坚持，体重才会慢慢降下来。但是，减肥方法不对，身体的肌肉也会更快流失，易胖体质也会光顾你，减肥成功后身材也会反弹。

想要远离肥胖的困扰，成功瘦下来，我们需要牢记这几个要点：

1、保持足够耐心，不能急于求成。胖起来不是一天两天的事情，减肥也不是十天半个月可以完成的事情。你需要做好打持久战的准备，减肥周期至少要坚持3个月以上，你才能实现身材的蜕变。减肥成功后，也需要保持一定的自律行为来巩固体重，避免身材复胖。

2、避开错误的减肥方法，选择正确的方法，你才能健康、科学地瘦下来，降低反弹几率。远离节食减肥的方法，你每天的热量摄入不能低于基础代谢值，保持多样化饮食，均衡营养摄入，才能保持 身体代谢水平。否则身体会陷入饥荒，肌肉就会快速流失，身体免疫力也会下降，身材效果也不易持久。

3、减肥需要迈开腿，才能提高身体的代谢消耗。加强运动量可以让你慢慢瘦下来，同时强化体质，收获更强健的体魄。我们可以从有氧运动开始，提高身体的卡路里消耗，与此同时，我们不要 忽略了力量训练对减肥的作用。

减肥期间，加入力量训练锻炼肌肉，避免肌肉流失，身体才能保持旺盛代谢水平，慢慢养成易瘦体质，减肥后身材也不易反弹。