关节黑肥胖(关节黑有什么办法)

• 1、白黄红黑！你是哪种“颜色”的胖子
• 2、20天不间断：手指粗关节黑还粗糙不堪？学会这几招通通解决掉
• 3、肥胖可引起骨关节病，大体重人群要注意了？

白黄红黑！你是哪种“颜色”的胖子

511，我要腰！ 世界防治肥胖日

5月11日是由世界卫生组织确定的世界防治肥胖日。

“511”，谐音是“我要1”，最后的那个“1”代表苗条，通俗地讲就是“我要瘦”，“我要腰”。

都说成年人的世界里没有容易事——除了发胖。肥胖已经成为严重危害我国居民健康的公共卫生问题，目前，我国已有超过50%的成年人和近20%的儿童青少年超重和肥胖。

预防控制肥胖，迫在眉睫，今天，你努力减肥了吗？

我国居民超重肥胖超过50%

肥胖被世界卫生组织确定为十大慢性疾病之一，是当今社会仅次于吸烟的致死原因，也是目前世界范围内最严重的公共卫生问题之一。

《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》中显示，我国成年居民超重肥胖超过50%。18岁及以上居民男性和女性的平均体重分别为69.6千克和59千克，与2015年发布结果相比分别增加3.4千克和1.7千克。城乡各年龄组居民超重肥胖率继续上升。

2016年，美国临床内分泌医师协会联合美国内分泌学会建议将“肥胖”更名为“以肥胖为基础的慢性疾病”。

肥胖不仅仅是让人身材走样，更严重的是，因超重和肥胖引发的糖尿病、高血压、心血管病、代谢性疾病逐年增加且呈年轻化趋势，肥胖已成为严重危害我国居民健康的公共卫生问题。

肥胖若不及早干预、治疗，任其发展下去不但会引起2型糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸、非酒精性脂肪性肝病等代谢性疾病，还会引起睡眠呼吸暂停综合征、缺血性心脏病、脑卒中、自身免疫疾病和多种癌症等，同时还会影响到下肢关节、脊柱等，严重时会造成不可逆的损伤。

对于女性来讲，肥胖还与多囊卵巢综合征、不孕不育及妇科恶性肿瘤的发生、发展密切相关。

45岁就跨入“胖的年龄坎”

据了解，江苏省疾控中心曾经做过统计，在江苏，18岁以上成人体重平均为61.5公斤，男性为65.8公斤，女性为58.4公斤。总体体重超重率为33.6%，总体肥胖率为11.3%，两者之和为44.9%。

进入45岁，江苏人就迈入了“胖的年龄坎”。在江苏居民的BMI(身体质量指数Body Mass Index)情况曲线图中，45-59岁是BMI的最高峰“年纪段”，不管男女，而此年龄段的超重肥胖率也达到了一个最高值，接近60%。

过了这个年龄段，BMI值慢慢下降，其中，女性的BMI值一直到74岁以后才有明显的下降。

很多人觉得，人到中年更容易发胖？除了吃得多，代谢能力下降，运动量偏少也是现代人的一个“通病”。

来自江苏省疾控中心的一组调查数据显示，江苏居民真正运动的其实并不多。江苏省疾控中心曾对部分15-69岁江苏居民的身体活动情况进行过调查，每日活动量来自主动锻炼的不足9%。由此可见，江苏居民主动锻炼的意识不高。

专家说，现在虽然看电视的人少了，可是每天下班后、空余时“刷手机”的时间太久了。另外，现代的中年人，上有老下有小，生活节奏加快，一些人已经没有时间去锻炼了。

如何判断自己是不是“胖子”

目前通常是靠BMI指数判断：用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

成人的BMI数值对应体重情况：消瘦：低于18.5，正常：18.5-23.9，超重：24-27.9，肥胖：28以上。

肥胖的临床分型分为腹型肥胖、周围型肥胖和混合型肥胖。

腹型肥胖：又称中心型肥胖，也是人们常说的“苹果型”身材。多余的白色脂肪主要分布于腹部，尤其是腹部、皮下、网膜和内脏器官。

我国定义腹型肥胖的最新标准为，男性腰围大于90厘米，女性腰围大于85厘米；腰围（也称“苹果型”身材）大于臀围，腰臀比=腰围/臀围：男性WHR大于0.9，女性WHR大于0.8。

中国健康营养调查数据显示，我国成年人腹型肥胖的患病率平均年增长1.1%，显著高于肥胖的增长速度。中国慢性病及其危险因素监测数据显示，我国成人腹型肥胖患病率31.5%。腹型肥胖发生代谢综合征、糖尿病、高血压、冠心病、血脂异常、脑血管病的风险高于周围型肥胖和混合型肥胖者。

周围型肥胖：其多余的白色脂肪主要分布于髋部、大腿和下部躯干的皮下，也称“鸭梨型”身材，多见于女性。

混合型肥胖：兼有腹型肥胖和周围型肥胖的特征。

看看你是哪种颜色的胖子

内分泌与代谢病学科的专家还有一种用颜色分类的方法：根据肥胖者的不同症状和体征，分为白、黑、黄、红四种颜色。每种颜色都有其特殊的病理变化，对应的减肥方法和治疗手段也各有不同。

白胖子（代谢正常型肥胖）：皮肤白润，体型均匀，皮下脂肪增多但分布基本正常，各项代谢指标及激素分泌正常。这类胖子可以通过改变生活方式和科学减重以防止体重增加带来的物理性损伤，如关节炎症，心肺功能负担加重。

黄胖子（低代谢型肥胖）：皮肤萎黄无弹性、无光泽；脂肪分布多以腹型肥胖为主；低代谢率、低激素水平，可伴有严重脂肪肝和其他代谢异常。精神萎靡、气血均乏。

红胖子（高代谢型肥胖）：多为红胖血淤之人，血供丰富、皮肤菲薄，体表可见紫纹及毛细血管增生等；脂肪分布以内脏脂肪为主，代谢率高、激素水平偏高，易发生高血压及心脑血管疾病。

黑胖子（炎症代谢型肥胖）：皮肤色素沉着（黑棘皮病多见）、皮厚肉多；脂肪肌肉均丰富；代谢率高，常伴有高胰岛素血症、高瘦素血症及高尿酸等炎症状态。

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“局部瘦身”不科学

“管住嘴，迈开腿”是健康减肥的核心六字真言。如何做到科学地“迈开腿”？有没有专门瘦腰瘦腿的局部瘦身运动？最近火热的毽子操，是不是所有人都能练习？运动医学专家一一回答减肥热点问题。

运动减肥也有科学讲究。所谓“减肥”，准确地说，应该是减脂。广东省中医院运动医学科主任杨伟毅表示，运动不仅能消耗体内脂肪和糖原，还可以改善神经与内分泌系统，调节新陈代谢，减少脂肪沉积，从而健康减肥。

怎样运动能更高效安全减脂？“一般情况下，有氧运动比无氧运动更利于减肥。”杨伟毅解释，在有氧运动初期，身体供能更多依靠燃烧糖原；而持续有氧运动时，则更多通过燃烧脂肪供能。因此一般建议运动强度保持在有氧运动最佳心率区间内，每次持续40分钟以上，更有利于减脂。而无氧运动主要消耗糖原而非脂肪，且容易造成乳酸堆积，也就是说，运动后3天内会产生延迟性肌肉疼痛的，则是进行了无氧运动的表现。

“运动减肥贵在坚持，应选择能使锻炼者感兴趣、能长久坚持的方式，配合饮食管理。”杨伟毅表示，选择具体运动方案时要视年龄、心肺功能、健康状况及肥胖程度等因素来确定。对于从不运动或体能基础较差的人，刚开始运动时，可采用低强度、多组数的方法；当心肺功能和运动能力逐渐提升，再逐步加量。比如快走与慢跑穿插进行，跳绳分为间断多组完成。

“局部减肥的方法是不存在的。”杨伟毅提醒，“运动时的卡路里消耗是全身性的，脂肪的分解也是全身性的，所以并不会练哪儿瘦哪儿。”

那么，针对特定部位的运动，意义何在？杨伟毅表示，不同的运动项目，对身体有不同意义。例如一些针对腰腹部的力量训练，属于无氧训练，虽然燃脂效率不如有氧运动高，无法让你直接减掉腰腹赘肉，但可以增强特定部位的肌肉力量，令身体线条更紧实精干。同时身体肌肉含量增加，也会增加基础代谢率，能令你的基础能量消耗增加。

不少人最近都迷上了毽子操，觉得看起来简单易学。杨伟毅表示，毽子操的动作看起来容易跟学，对腹、髋、臀、腿部等部位肌肉力量训练都有好处。不过，这其实是一种高强度间歇性运动（HIIT）。尽管燃脂效率很高，但可能更适合基础条件较好的年轻人。而且运动时间不宜过长，若简单重复某个动作时间过长，要当心因疲劳和动作僵硬带来的运动损伤风险。

综合《扬子晚报》《羊城晚报》报道

来源： 羊城晚报

20天不间断：手指粗关节黑还粗糙不堪？学会这几招通通解决掉

今年的假期因为特殊情况的发生而变得格外的漫长，大家在家除了追剧、打游戏，可能就只剩下吃了。

当然阿桑也不例外，最近也是疯狂刷剧和各大综艺，不知道大家有没有在追下一站是幸福，有没有被宋威龙的唇红齿白，剑眉星目迷得神魂颠倒呢！

阿桑除了馋龙龙的颜以外，还无法拒绝他那和漫画男主人公一般修长白皙的手。相信少女们应该都听过手是女人的第二张脸这句话，当你和所爱之人约会时，除了精致的妆容以及得体的打扮，优雅修长的手也会是你的加分项哦！

所以，今天阿桑特意整理了一个“漫画少女手”的养成计划，坚持20甜不间断打卡，无论你是小胖手还是粗糙派，都能进修成为美美的漫画少女手哦，赶紧看下去吧~

不少女生向阿桑反应：为什么我经常涂护手霜，手部皮肤还是又干又粗糙？那小编就先花时间对大家的手部肌肤问题做一个小的诊断。

• ①护手霜的性质不适合自身，也没有做手膜的习惯。

既然有“手是女人的第二张脸的说法”，那么它就是有根据的。相信大家平时在专柜购买护肤品的时候，柜姐都会针对你的肤质向你推荐适合的护肤品，不仅不会过敏，还能帮助你解决一些肌肤问题。

而挑选护手霜也是一样的道理，不过护手霜的成分一般比较简单，而且市面上护手霜的种类也不会像护肤品一样繁杂，所以大家可以听从一些博主的建议来挑选。

关于手膜问题，平时我们一周可能会做两到三次面膜，那么对待手也是一样的，手膜可以帮助我们系统的对手部肌肤进行补水和修复，所以手膜也是必不可少的。

• ②角质层过厚。

你可能不会忘记给脸和身体做清洁角质的工作，但手就未必了。不少人会发现，自己的手指关节处发黑，而且手部的肤色与其他部分相比会更加暗沉。

这一系列的问题的根本原因就是因为你的手部角质过厚，所以下次在做去角质的工作时不要忽略双手哦。

• ③做家务时不注意对手的保护。

可能每个人家里都会准备一双做家务时戴的橡胶手套，但是真到做家务时可未必会带上。事实上，如果坚持在洗衣服或者洗碗时戴上手套，你的双手一定会细腻很多。

不少清洁洗剂都打着不伤手的旗号，但是它们多数都含有大量的碱，这是对皮肤有很大伤害的，久而久之，你的手当然会变得粗糙不堪啦。

说了一些有关影响手部保养的问题，接下来阿桑就要列出一些如何解决并且改善它们的方法，都是满满的干货哦，做好笔记~

和对待我们的脸部肌肤一样，手每天也要做一些简单的护理：

• ①首先，睡前可以用温水浸泡双手。

因为人的双手是所有器官中使用最为频繁的，长时间并且高频率的弯曲和拉伸会加速手部的衰老。而温水泡手不仅有效的缓解手部疲劳，而且软化角质还打开了毛孔，为我们接下来的养护工作奠定了基础。

• ②然后就是重头戏去角质了。

我们可以选择一些温和的去角质的产品，做好手部清洁后涂抹全收，按摩30s就能将皮肤中的脏东西赶出来啦。

• ③之后再与手膜护手霜配合使用。

当然，手膜也没必要天天都做，但是有条件的姐妹也是可以每天使用的。

如果是学生，可以在敷完面膜后将包装袋里剩余的精华液涂抹全手，再带上一次性手套，这样一个简易版得到手膜就制作完成啦。护手霜一定要随身携带，经常使用护手霜并坚持下去，一定会看见惊喜的哦。

④最后，针对一些小姐妹的手关节粗大或者天生手比较肥胖的问题，可以自己在网上搜索一些美手操，有空时就做一做，坚持20天就能看到你的手明显纤细了很多哦！

以上就是阿桑整理的一些有关美手的一些小知识小技巧，欢迎大家在评论区告诉我你们的手部问题哦，阿桑会一一解答啦！下期告诉你我和眼妆的那些秘密~

肥胖可引起骨关节病，大体重人群要注意了？

从30年代开始，人们就发现肥胖人群容易出现骨质疏松。据统计，1930~1976年，国外的肥胖患者中，患有12-43%的骨关节疾病。或者是由于肥胖导致的代谢紊乱，骨关节疾病是肥胖的一种并发症。肥胖人群骨性关节炎的发病机制至今尚未完全明了，但一些学者认为，与机械因素（体重过重会导致关节软骨的静态和动态负荷增加，从而导致关节内部结构的改变，从而导致损伤）、脂代谢、糖代谢、嘌呤代谢等。

与肥胖有关的骨关节病主要包括以下三种类型：

一、肥胖可见于所有的骨关节，但多见于脊柱和下肢。主要表现为疼痛，轻度僵硬，活动不灵活，骨关节畸形，活动时有骨磨控音。患有髋内翻、膝外翻、股骨骺滑脱者，在肥胖的孩子中最常见；50岁及以上的肥胖人群容易出现骨折；神经或动脉受压可能是由于生长性脊膜炎和椎间盘脱出引起的。

二、肥胖伴糖尿病骨关节病。1、神经源性关节疾病.主要侵犯下肢关节，84%的患者仅有单侧肘、跖、趾关节者，而脊椎极少见。病灶的特征是没有疼痛，肿胀，无力，松弛和摇晃，即使是关节内的骨折，也不会感到疼痛，并且会出现溃疡和坏死。2、强直性脊柱肥大。多见于50岁及50岁以上的男子，通常没有任何临床表现，有时会出现关节僵硬或轻微的运动限制。3、骨质疏松，骨质疏松。多数患者没有明显的临床表现，偶尔会有骨头疼痛，也可以是一种或多种类型的病理性骨折，并伴有骨溶解性缺损和骨质增生。

减肥是治疗肥胖患者多种骨关节疾病的基本方法，但手术对其效果不佳。对退行性骨关节疾病，可以采用镇痛药和局部物理治疗；而对于糖尿病合并关节病变的患者，除了要积极地进行糖尿病的控制外，还应该使用一些可以防止和治疗的药物；对于患有痛风性骨关节的肥胖患者，可以选择治疗高尿酸血症的药物，如秋水仙碱、丙磺舒、别嘌醇等。

三、肥胖性痛风性骨关节病在急性期主要表现为夜间突然出现的剧烈关节疼痛，主要表现为侵犯拇趾、跖趾关节。其次是踝关节、指间关节、手腕关节、膝盖关节和肘关节。一般是单关节发炎，可伴有发热、血沉快、白细胞增多等症状，局部表现为红、肿、热、痛、运动障碍，一般在几天至几个星期后可减轻，关节运动功能恢复，炎症也会消失，但会出现脱屑、瘙痒等症状。其后，发作次数愈多，累及的关节愈多，愈积愈成慢性。在这个阶段，超过一半的患者会在关节周围的组织中发现痛风石，随着疼痛的增加，可以穿透皮肤，将白尿酸盐晶体排出。其关节损伤较大，可发生畸形和僵硬。

减肥是治疗肥胖患者多种骨关节疾病的基本方法，但手术对其效果不佳。对退行性骨关节疾病，可以采用镇痛药和局部物理治疗；而对于糖尿病合并关节病变的患者，除了要积极地进行糖尿病的控制外，还应该使用一些可以防止和治疗的药物；对于患有痛风性骨关节的肥胖患者，可以选择治疗高尿酸血症的药物，如秋水仙碱、丙磺舒、别嘌醇等。