肥胖和晚睡(晚睡和肥胖的关系)

• 1、研究发现熬夜导致肥胖的原因
• 2、晚睡会让人越来越胖，这8个tips让你早睡又睡好
• 3、肥胖+长期熬夜 年轻小伙肾衰竭

研究发现熬夜导致肥胖的原因

你是“早鸟”还是“夜猫子”？人类的活动模式和睡眠周期或会影响患糖尿病和心脏病的风险。发表在《实验生理学》上的新研究发现，唤醒/睡眠周期会导致代谢差异并改变人体对能量的偏好。那些熬夜的人利用脂肪获取能量的能力降低，这意味着脂肪可能会在体内积聚并增加患Ⅱ型糖尿病和心血管疾病的风险。

代谢差异与人们使用胰岛素促进细胞吸收葡萄糖的能力有关。与“夜猫子”相比，“早鸟”更多地依赖脂肪作为能量来源，并且在白天更活跃，有氧健身水平效果也更好。另一方面，“夜猫子”在休息和运动时消耗较少的脂肪来获取能量。 （科技日报）

来源： 工人日报

晚睡会让人越来越胖，这8个tips让你早睡又睡好

大家都知道，要减肥，无非就是注意饮食➕运动。但还有一样东西很多人都忽视了，那就是：

睡！觉！

今天，#晚睡会让人越来越胖#的话题一度冲上微博热搜。

什么！

自己一直瘦不下来，竟是因为熬夜？！！

这是怎么回事？

原来，我们的下丘脑，它的其中一个职责就是调节身体食物摄入量。

而下丘脑手下有两个得力干将：瘦素和胃饥饿素。

前者负责抑制我们对食物的渴望，后者负责促进我们的食欲。

当我们的胃空空如也，胃饥饿素便会把这一信息报告给下丘脑，让下丘脑发布吃东西的命令；

当我们开始吃饭有饱意之后，瘦素则会去提醒下丘脑，让我们不能吃太多！

而我们经常睡得晚的话，体内瘦素的分泌就会减少，从而导致人越来越胖[捂脸][捂脸]

瘦素分泌的高峰时间是半夜12点开始到2点，如果连续两天睡眠时间少于4小时，瘦素分泌量会减少18％。

除了减少瘦素分泌，晚睡对减肥还有这些影响：

1.熬夜会降低代谢；

2.熬夜会让身体消耗肌肉，囤积脂肪；

3.熬夜会影响内分泌，加重胰岛素抵抗；

4.熬夜的人老想吃东西，会比普通人更渴望高热量的食物。

此外，长期熬夜晚睡，还会秃头、变笨、出现神经内分泌失调，导致皮肤干燥、灰暗、没有弹性等。

看到这，你还敢熬夜吗？

然而，据2020年中国睡眠研究会发布的《新冠疫情期间国人睡眠白皮书》显示，有一半的人在零点后才就寝，80%的人有晚睡习惯，16%的人几乎天天晚睡。

为什么大家那么爱“熬夜”？

有朋友说，道理我都懂，但有时候是真的睡不着，拿着手机越刷越精神，只能被迫“熬夜”。

更别说早早睡个安稳觉了，这也太难了吧！

其实，想要早睡拥有好睡眠很简单，最重要的是做到这三点

充足的睡眠时间：睡眠时间足够，充分休息，次日感觉反应灵敏。

良好的睡眠质量：睡眠有深度，才能更好帮助恢复体力。

稳定的睡眠规律：睡眠有连续性，没有碎片化，不会经常醒来。

对于自身睡眠状况不太了解的同学，可以根据下图自查并“对号入座”，满足下列条件者才称得上是“睡眠达人”！

接下来给大家分享几个养成良好睡眠习惯的方法吧！

拒绝晚睡的8个tips

①避免在睡觉前2-3小时吃大餐、零食或喝酒；

睡前吃太多会影响睡眠质量，起床后可能还会出现浮肿。

②若是对咖啡因敏感的话，在下午3点之后应禁止喝浓咖啡、浓茶等；

这些含有咖啡因的食物具有兴奋神经的作用，可能会让你睡不着。

③不要在睡前一小时进行剧烈活动（跑步、快速跳舞、高强度间歇训练等）；

过度运动会使得大脑兴奋性增高而导致失眠。

④晚上可以喝杯酸枣仁茶；

酸枣仁茶有安神助眠、疏肝解郁的作用，可以改善晚间的睡眠质量问题。

⑤睡前泡泡脚；

每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚不仅能促进血液循环，还有利于睡眠。

⑥睡前1小时最好不要玩手机等电子设备，建议多看看书；

与纸质版书籍相比，睡前使用电子产品（手机、电脑、iPad）的人需要更长的时间才能入睡。

因为电子产品会发出较短波长的蓝光，抑制褪黑激素的分泌，降低困意，从而影响睡眠时间和睡眠质量。

⑦提供良好的睡眠环境，如选择舒适的床垫，将房间的光线调暗，室温适宜，并且尽可能保持安静。

⑧睡觉前听点舒缓的音乐，或者泡个温水澡，让自己放松，放空所有的思绪。

肥胖+长期熬夜 年轻小伙肾衰竭

本报记者 楚燕 通讯员 石青青

34岁小伙突然昏迷，一查竟是尿毒症，家人赶紧将其送到医院抢救，这才救回一命。目前小伙已出院，但以后要长期做血透维持生命。医生表示，一定不要仗着年轻就忽视健康，肾脏是沉默的器官，有明显症状时往往病情已很严重，保护肾脏，要定期体检，同时远离肥胖和熬夜，保持良好的生活习惯。

年轻小伙小锋（化名）长期熬夜，作息黑白颠倒。最近两年居家办公，身高不足175厘米的他，体重一路狂飙到200斤。事发当天，母亲连续三次叫他吃午饭，他一直没回应。母亲推开房门，发现儿子昏倒在床上，不省人事。家人紧急拨打120将其送到厦门大学附属中山医院。

在急诊抢救室，多学科医生紧急会诊。接诊的肾内科何金选医生回忆说，患者入院时已昏迷，命悬一线，血压非常低，诊断患有重症感染、肾衰、心衰、尿毒症脑病，血肌酐指标高出正常值十多倍。很快，小锋被转至肾内科重症室，通过血透清除体内毒素。连续血透十多个小时后，小锋才慢慢苏醒。

“儿子还没结婚，突然生病，还这么严重，家里人感觉天都要塌了。”小锋的母亲说。经过十多天的治疗，小锋能下床行走，也能正常说话了。但是，肾脏衰竭不可逆转，后期他要长期规律血透。而且，他入院后还查出急性脑梗，右边肢体不太灵活，接下来要做康复训练。

厦门大学附属中山医院肾内科医疗组长刘俊兰主任医师说，“我们接诊过不少这类年轻患者，有些甚至是刚毕业的大学生，到医院一查就发现是尿毒症。”刘医生提醒，肾脏疾病发病比较隐秘，很多人早期没有任何征兆，有些人即使体检出现异常，也不到肾内科进一步检查，拖着拖着，小病就变成了大病。

中山医院肾内科主任关天俊提醒:肾功能不好时，人体无法承受过多的代谢废物及多余水分。若任由肾功能恶化，就会出现肾衰竭，主要症状包括:疲倦、精神无法集中、嗜睡(贫血)；高血压症状(头晕、头痛)；皮肤干燥、瘙痒；失眠或不易入睡；尿量减少、四肢或脸部浮肿；呼吸短促或困难等。大多数肾脏疾病是可以预防和治疗的，及早对生活和行为方式进行有效干预，早发现、早诊断、早治疗才是最佳的防治策略。

作者：楚燕

来源： 厦门日报