段时间肥胖(短时间肥胖太多感觉很肿胀)

新华网 2025年01月22日 13:58 0

文章目录：

1、想在短时间内快速减肥？坚持做对3件事就行
2、体重太胖如何在短时间内瘦下来？这几点很关键务必要知道
3、12岁男孩患上脂肪肝，医生：肥胖或会带来这3个问题，家长要重视

想在短时间内快速减肥？坚持做对3件事就行

来源:39健康网

减过肥的人相信都能理解，减肥是一个非常难熬的过程，时间拖得越久，越容易破功。所以很多人都希望减肥能够速战速决，希望在最短时间内把体脂减下去，让自己变瘦，不再肥胖。

虽说传说中的各种5天减肥、7天减肥等高效减肥法实际并不存在，或者会给身体带来各种伤害，但想要尽力缩短减肥时间还是有可能的。

要迅速减肥，你就需要做到以下几点。

1、要有坚韧的毅力和决心

减肥需要克服很多不良、但是又极具诱惑、让人感觉舒适的生活习惯，比如吃各种高热量、高糖分食物、睡懒觉、不运动等等。对这些不良习惯，能克服得越彻底，减肥效率也就越高。

然而很多人往往耐不住减肥和舒适的诱惑，节食几天后就报复性大吃大喝，运动几天太煎熬就开始找借口偷懒，没有毅力与恒心管束自己，在这样的情况下想高速减肥，真的没多大可能。

想要高效减肥，就要有比别人更坚韧的毅力和决心，更彻底地改变自己，才有可能成功。

2、要科学但坚决地节食

减肥失败大多是吃出来的。想要高效减肥，就要科学但严格地管住自己的每一餐。

控制进食量是控制热量最直接有效的办法，减肥期间为了最快减脂，最好每餐就只吃6、7分饱，6、7分饱基本已能够维持一天的体能需求，又不会剩余太多热量。但一定不能不吃，否则身体为了对抗热量极具减少会降低基础代谢，减肥会变得更困难。

另外，各种营养都要均衡摄入，最好是蔬菜要占进食总量的至少一半，多蛋白质，少点碳水少脂肪。如果不方便计算自己的进食量，可以靠调整进食顺序的方法。每餐开始先吃绿叶蔬菜，第二次序吃高蛋白质的肉蛋类食物，最后才吃碳水丰富的主食。

还有日常要大量喝水。水是身体中各项机能的重要参与物质，尤其是新陈代谢，这对高效减肥有非常重要的作用。而且水还能帮助降低食欲，帮你更好地控制热量。

3、要维持足够运动量

控制了饮食热量摄入，只能让身体减少脂肪的生成。要把以前积累的脂肪快速分解掉，就一定要靠强度足够、规律的运动。

如果你本来已经由保持运动的习惯，想要更快减肥，就必须要加大运动强度或延长时间，使每回运动能够消耗更多热量。一般有氧运动要坚持30分钟以上才能达到较好的燃脂效果，而且要保持每周至少三次不可间断，才能让身体维持在较高的基础代谢水平，加速脂肪燃烧。

同时，你还可以增加一些力量训练，增加一点肌肉量。因为肌肉量增加可以显著提高身体消耗热量的效率。对于高效燃脂也有相当不错的作用。

当然，加大运动强度也要量力而行，要保证在自己承受范围之内，以免身体受伤，反而影响后续运动计划。

体重太胖如何在短时间内瘦下来？这几点很关键务必要知道

导语：你还被授予“胖子”的称号吗？振作起来，我们也可以瘦下来！虽然胖子很难减肥，有禁忌，但也有适合减肥的运动。我们锻炼的时候，可以先去看看正确的锻炼动作是什么标准，这更有利于我们的锻炼！那么胖子适合什么运动呢？这几件事你一定要知道，一起看吧。

一、对于肥胖患者减肥，我们需要注意什么

1、不要长时间运动

很多胖的人为了快速减掉身体的赘肉而努力运动，每天运动的时间甚至可以持续几个小时，但这样做真的好吗？对体重多的朋友来说，体重很大。长时间持续运动，对身体关节造成的压力会很大，损伤概率也会大大提高。

2、不要剧烈运动

肥胖人群不适合跳绳，跑步。这是因为这会加重我们膝关节的负担。坚持进行下去，健康的膝盖就离你不远。

3、坚持下去

肥胖人训练的难度有多大？就是不能坚持。因为体重本身很高，减肥效果可能一段时间不好，减肥过程中也会感到异常疲惫，所以要能够坚持下去。我相信只要我们大家坚持下去，每天只走一小步就可以帮助大家起到燃脂的作用。坚持下去是非常重要的。

二、适合肥胖人群的减肥运动，主要有什么

1、游泳运动

为什么要把游泳放在首位？第一，游泳是一个消耗很大的有氧项目，长时间游泳可以充分消耗我们全身的脂肪，水流也可以对我们的肌肉起到按摩作用，如果可以减肥的话，可以达到塑形，为什么不这样做呢？更重要的是，在陆地上，我们的关节需要承受重力，但在水里，我们的关节完全“解放”！所以我们游泳是胖子减脂的第一次运动。每个人一周游泳三到五次。每次30~60分钟就能减肥。

2、骑车运动

自行车和游泳一样，对膝关节有很好的保护作用。骑车的消费比游泳小一些，但只要大家坚持下去，每天都会瘦很多，在以后上班的时候可以选择骑车。

3、瑜伽运动

瑜伽是有氧运动，对身体柔韧性要求很高，但对关节没有不好的影响。大家坚持练习瑜伽，可以静下心来改善身材。因为有氧运动对减肥有直观的效果，所以有氧运动的速度非常快。

跪姿俯卧撑式瑜伽先把身体向下低下，支撑双手，双臂之间拉开一定距离，两条腿稍微并排，靠在膝盖上，支撑身体平衡，双脚轻轻放在地板上。然后，使整个背部绷紧和伸直，双臂弯曲，身体向下倾斜，使动作处于大胳膊和前臂之间的角度90度的位置。最后，慢慢站起来，将身体恢复到最初的准备姿势。

4、仰卧蹬车运动

对于肥胖者来说，不能练习跑步，所以仰卧蹬车是很好的运动。大家躺在地上，抬起两条腿，在空中顺时针或逆时针“蹬”就可以了。它不仅在帮助我们的腿减肥方面做出了重要贡献，更重要的是它可以提高我们腿部的力量，进一步提高我们腿部肌肉的强度。我们在进行弓步蹲的时候要站着，朝我们前面迈一条腿，保持身体重心和平衡，慢慢蜷缩起来，起来换另一条腿重复。在整个运动过程中，两条腿发力，胳膊总是垂直于身体两侧。

5、深蹲运动

深蹲可以帮助肥胖者快速减掉大腿和肚子上的肉，不会造成关节损伤。当然，要保证动作的准确性。深蹲运动，属于无氧运动。我们在深蹲运动时要站着，弯曲膝盖，做深蹲，把臀部向后倾斜，降低臀部，保持身体平衡。我们的胳膊会随着身体的运动向前伸直在我们蹲下来的过程中。

结语：在我们的日常生活中对于肥胖的朋友们的减肥适合做什么运动呢？游泳、自行车、瑜伽、仰卧蹬车、深蹲等项目都很合适。当然，也有不要长时间运动，不要剧烈运动，要一直坚持下去。这样我们才能真正摆脱“胖子”的称号。你认为肥胖者还适合做什么运动？欢迎评论。

12岁男孩患上脂肪肝，医生：肥胖或会带来这3个问题，家长要重视

随着社会的发展人们的生活过得越来越好了，吃穿住都比以前好上许多，但也因此带来了一些不好的现象，比如现在的小朋友越来越胖了，许多不怎么在儿童这个人群中出现的疾病也正变得越发的常见，比如脂肪肝等疾病。

小豪是一位12岁的小朋友，平时特别喜欢吃肉，可以说无肉不欢，除此之外他还特别的喜欢喝饮料，喜欢到把饮料当水喝的地步，这种不健康的饮食习惯也导致他的体重超过正常值15公斤。

前一段时间小豪在医院被诊断出患上了轻度脂肪肝，问起原因，医生对此解释道：“是因为小豪太胖了，平时也不爱运动，摄入的脂肪的量超过了身体能够吸收和排泄的量，所以患上了脂肪肝”。

对此医生也提醒道：“虽然孩子现在正在长身体，身体需要摄入许多营养，但是也得注意量，如果超过了身体所需要的量，那么反而会带来不好的现象”。这句话说简单点，就是给孩子做饭时不要给孩子补过头了，不然会让孩子变得过于肥胖，这样会不利于孩子健康的成长，因为孩子过于肥胖会给身体带来一定的影响，那么孩子过于肥胖到底会带来什么问题呢？

一、过于肥胖，可能会带来这3个问题？

人们长胖的原理为身体中脂肪摄入的量比消耗的量快，造成了脂肪堆积的现象。因为脂肪就是身体中肉的组成成分，所以身体中多余的脂肪多，肉也就多。

一般而言当体内脂肪过多时会带来12个问题，但比较常见的有三种分别是高血糖、高血脂、高血压。那么当身体出现高血糖、高血脂、高血压的现象时，又会给身体造成怎样的影响呢？

高血糖、高血压、高血脂会给身体带来什么影响？

第①个：高血糖

相信会有人产生疑问，肥胖不是因为脂肪摄入太多造成的吗？而高血糖根据字面意思就知道肯定是因为糖含量过高造成的。一个是脂肪一个是糖两者好像并没有什么关系，那么为何肥胖的人会导致血糖也高呢？

其实根据字面意思理解高血糖的确没有什么问题，高血糖就是因为体内的血糖含量过高而引起的。而为何肥胖的人血糖也高，其实这也是因为肥胖的人体内的脂肪含量过高，而引起的并发症。

因为当体内的脂肪含量过高时，有部分脂肪无法排泄出我们的体内，于是它们就会附着在我们体内的某些器官上。但这层附着在器官上的脂肪会对我们体内器官分泌的激素起着一定的隔绝作用，也就是会降低激素对器官所起的作用，所以胰岛分泌的胰岛素的功效就会下降。

而胰岛素是体内唯一可以降低血糖的激素，它的功效降低了，但我们每天摄入的糖并没有降低，所以高血糖也就出现了。那么体内的血糖含量高会对我们身体产生怎样的影响呢？

如果体内的血糖浓度只是短时间的升高那么就不会对我们的身体产生太大的影响。但是如果体内的血糖浓度长期高于正常值，那么就会容易患上糖尿病之类的疾病，身体也会出现经常想喝水、糖尿、看不清东西、突然暴瘦等症状。

第②个：高血压

肥胖的人容易出现高血压是因为体内的脂肪太多，堆积在了血液流动的通道上，就会导致血液流动的速度变得非常的缓慢。

而体内血液初始流动的速度并没有改变，但是在流动的通道上却出现许多的障碍物脂肪，就会造成某个地方出现大量血液堆积的现象，只有少量的血液可以游走在体内，那么血压也就自然而然的升高了。

而当身体长期处于高血压的状态下，就会容易导致脑出血、冠心病以及心力衰竭的现象出现。

第③个：高血脂

肥胖的人身体内的脂肪很多，它们除了会附着在器官上，还会进入到血液当中，而当血液中的脂肪含量过高时就会导致我们的血液变得非常的粘稠，也就会导致高血脂的现象出现。

当我们的身体长期处于高血脂的状态下时，除却会患上脂肪肝、导致肝硬化以外，还很容易出现并发症，比如患上糖尿病、冠心病等等。

从这三点可以看出当身体中的脂肪含量过多时，容易导致高血脂、高血压、高血糖的情况出现，那么当身体出现了这些问题时我们应该怎么办呢？

二、出现了高血脂、高血糖、高血压的情况我们应该怎么做？

当通过检查我们发现我们体内的血糖、血脂、血压都偏高时，这个时候需要通过合理的治疗手段让体内的血糖、血脂、血压的数值都降到正常的范围内，不然会患上一些难以治疗的疾病，比如糖尿病、肝硬化、冠心病等等。那么通过哪些治疗方式可以起到降糖、降压、降脂的作用呢？

一般而言想要达到降糖、降压、降脂的目的，有两种处理方式。

第一种方式就是通过合理的饮食来调控我们体内血糖、血脂、血压，使它们达到正常的范围内。那么在饮食方面我们需要注意些什么呢？

（1）饮食方面需要注意什么？

第一：清淡饮食，做饭的时候油最好用菜油不要用猪油，放佐料的时候最好放一点盐就可以了，像辣椒这种具有刺激性的佐料最好少放，因为具有刺激性的佐料会刺激到我们的胃，也就会影响胃对于营养的吸收，也就会影响到身体的恢复。

第二：少吃多餐，高血糖、高血脂、高血压的患者，在吃饭的时候不建议吃得过饱，因为一次性吃太多的食物，容易让体内血糖、血脂、血压的指数偏高，不利于起着降血糖、降血脂、降血压的作用。

第三：脂肪、含糖量高的食物以及油腻的食物最好不要吃，比如动物的肝脏、蛋黄、油炸的食物等等，因为这些食物很容易让患者体内血脂、血压、血脂的指数偏高，不利于起着降血糖、降血压、降血脂的作用。

第四：在这个期间一定要谨记不要抽烟和喝酒，因为这两种物品对于体内的血压会一定的影响，特别是酒很容易让体内的血压上升，从而造成脑血管破裂的现象出现。

第二种方式就是吃具有降血糖、降血压、降血脂作用的药物使体内的血糖、血脂、血压的指数下降到正常的范围内。

（2）降糖、降压、降脂的药物有哪些？

降血糖的药物主要分外内服和注射。内服的药物有二甲双胍、阿卡波糖、格列吡嗪等，注射的药物有胰岛素等等。

降血脂和降血压的药物一般都是口服的，降血脂的药物有辛伐他汀、烟酸、考来维仑等，降血压的药物有托拉塞米、氢氯噻嗪、硝苯地平等药物。

当我们体内出现高血脂、高血糖、高血压的情况时意味着很多美食我们都不能在食用，除此之外还容易患上脂肪肝、糖尿病、冠心病之类的疾病。而在这些疾病当中容易患上脂肪肝的人群已经悄无声息的转移到了儿童的身上，那么脂肪肝是一种怎样疾病？如何判断自己的孩子是否患上了脂肪肝呢？脂肪肝的治疗方式是怎样的呢？

三、患上脂肪肝会有那些症状？

脂肪肝是一种比较常见的代谢疾病，主要分为轻度脂肪肝、中度脂肪肝和重度脂肪肝。患者患上脂肪肝了以后会出现食欲不振、容易恶心等症状，严重者还会出现肝炎以及眼黄和尿黄的情况。

虽然轻度脂肪肝在临床上并没有特殊的表现，但是患者一定要谨记脂肪肝对于肝功能的损害是不分轻重的，所以就算是轻度脂肪肝患者也要做一个进一步的检查，看肝功能是否还正常，避免隐患因素的存在。

脂肪肝的治疗方式

脂肪肝虽然是一种比较棘手的疾病，但它是可以治愈的。

目前治疗的方式主要有两种，第一种是药物治疗，第二种是通过合理的饮食搭配运动来进行治疗。

药物治疗主要是通过口服一些调解脂肪代谢的药物或者是保护肝降低酶的药物来进行治疗的，治疗脂肪肝的药主要有奥利司他、他汀类等药物。

饮食搭配运动治疗主要指的是在饮食方面要忌口像刺激辛辣的、油炸的以及高脂的食物一定不要吃，要切记饮食清淡。平时饭后也要记得散步，以及定时运动这样也可以消耗多余的脂肪，有利于身体的康复。

总结：现在越来越多的孩子步入肥胖的人群，家长们看到这样的现象时认为这是一种好现象。因为在我们的印象中一直秉持着能吃是福的概念，但殊不知这个吃字是极为讲究，如果吃的这个东西一直是同一类的食物，那么最终的结果就会危害身体的健康。比如12岁爱吃肉的小豪最终患上了脂肪肝就是一个很好的例子，所以在日常的生活中我们一定要养成良好的饮食和作息习惯，这样更有利于身心健康。