肥胖舞分解(胖人的舞蹈)

• 1、脂肪是如何代谢掉的？2个方法提升身体的热量缺口，慢慢瘦下来
• 2、中年女人，每天跳广场舞，“越跳越胖”？2个方法，瘦得快
• 3、只需一个动作——开合跳，每天600个，让你身材暴瘦一圈

脂肪是如何代谢掉的？2个方法提升身体的热量缺口，慢慢瘦下来

原创内容，擅自搬运者必究！

肥胖是体内脂肪含量超标的表现，过量的脂肪会提升身体的耗氧量，加重身体负担，导致身体发胖，同时诱发各种肥胖疾病。

你知道体内的脂肪是怎么代谢掉的吗？汗水不是脂肪的眼泪，流汗是身体在散热，维持恒温的一种表现而已。

脂肪主要通过呼吸作用代谢掉的，脂肪分子在脂肪酶的作用下分解出来，最后通过呼吸和皮肤的新陈代谢排出体外。

当我们健身锻炼的时候，心率会提升，呼吸速率会提升，有助于提升脂肪酶的活性，加速脂肪的分解。

所以，我们不能以运动时流汗量去衡量减肥效果，这是不正确的。因为不同温度状态下，身体的流汗量是不同的，比如：冬天跑步流汗量少，而夏天跑步的流汗量多，但是这二者的卡路里消耗值是差不多的。

想要减掉体内多余的脂肪，让身材瘦下来，我们应该避开错误的减肥方法，比如汗蒸减肥、保鲜膜减肥的方法都是不正确的。

我们要从饮食跟运动两个方面入手，来提升身体的热量缺口，让身体调动储备脂肪来参与分解，身材才会慢慢瘦下来。

1、关于运动：每天坚持1小时健身锻炼可以提升身体活动代谢，促进脂肪的分解。我们可以选择有氧运动比如：跑步、广场舞、踩单车、打球、游泳的方法来促进身体燃脂。

除了必要的有氧运动外，你还可以加入抗阻力训练来提升肌肉维度。肌肉含量多的人，基础代谢值也会更加旺盛，有助于易瘦体质的养成。

力量训练可以从自重训练开始，进行一些俯卧撑、深蹲、山羊挺身、弓步蹲、引体向上之类的训练，有氧运动结合力量训练，坚持2个月以上，你的身材一定会瘦下一圈。

2、关于饮食：我们要戒掉各种高热量、过度加工的食品，比如各种油炸、高糖分、重口味的食物，我们都要远离，不要购买各种零食，蛋糕，奶茶，杜绝不必要的热量来源。

三餐要多吃一些天然、轻加工的食物，尤其是多吃高纤维蔬菜跟水果，可以促进肠道蠕动，主食方面少吃一些米饭、面条，适当吃一些粗粮杂粮，可以提升饱腹时间，同时减缓升糖系数。

减肥期间，建议每天的热量摄入比平时降低20%左右，可以给身体产生热量的缺口，促进脂肪进行分解。

中年女人，每天跳广场舞，“越跳越胖”？2个方法，瘦得快

不知道大家发现没有，很多跳广场舞的女性朋友，身材并不苗条，我的一个邻居，40多岁了，为了减肥，每天都去跳广场舞，开心是很开心，可是发现是“越跳越胖”，并没有瘦下来的迹象，很是疑惑。

一、“越跳越胖”的3个原因

1.强度不够

俗话说，只是在比葫芦画瓢，姿势没有真正做到位，一般领舞的身材都比较好，原因就是动作到位，锻炼强度够了。所以，尽量学习规范的姿势，每一个动作都做到位。

2.管不住嘴

本身锻炼是为了消耗身体多余的能量，而有些人跳完舞后，心情愉悦，胃口大开，没注意控制饮食，平时吃什么还是吃什么，甚至吃的更多了，其实，除了运动，饮食的控制是非常重要的一方面，两个方面需要互相配合。

3.基础代谢慢

一般来说，跳广场舞的中老年朋友们居多，本身这个年龄段，基础代谢就变慢了，可以说，身体对于食物的分解速度跟不上，很容易累积脂肪。

二、中年女性，瘦下来的方法

我的小姨，从150斤的体重瘦到了120多斤，告别了腰粗肚子大，整个人显得年轻了许多。

1.饮食的调整

早餐，主食是玉米、山药、紫薯、南瓜等粗粮，稀饭一般是小米粥或者黑米粥或者牛奶，菜一般清炒油麦菜或者小白菜之类的。

午餐，一般是一碗荞麦面包或者二米饭，中午有荤有素，要么是青椒炒鸡胸肉、芹菜炒瘦肉丝，或者鱼之类的，几乎不吃肥肉。

晚餐，大多时候吃一些蔬菜，一点干果之类的。

她饮食上最大的改变就是主食的改变还有量的控制。

不再吃馒头、包子、面条等精细主食，主要以粗粮主食为主，比如糙米、玉米，小米、黑米、燕麦、紫薯、山药、南瓜、全麦面包等都属于优质碳水主食。

量的控制体现在不再搭饭，宁愿少做，也不多做，不浪费，但也不多吃。

2.运动提升代谢能力

运动上不仅仅限于广场舞，我的小姨还会做其他的一些运动。

比如慢跑，早上在公园跑步，保持匀速，不要太快，以微微呼吸急促为准，另外注意跑步姿势，要不然很容易伤膝盖，跑的时候身体稍稍前倾，保持自然放松，头部不要前伸也没有必要仰起头，微耸肩，手肘呈90度，微握拳，手臂放松，摆动自然，主要是大腿的摆动，跨步适中不要太大，脚后跟先着地后要迅速地过渡到全脚掌着地。

比如瑜伽，很适合女性朋友们练习，拉伸效果好，又可以培养气质，有一套拜日式瑜伽，基础12个动作，网上都可以搜索出来，很简单，适合初学者做起来，瑜伽的动作做到位，真的不亚于去跑步一场，也是很消耗体力的。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧！

只需一个动作——开合跳，每天600个，让你身材暴瘦一圈

原创内容，擅自搬运者必究！

开合跳是一个自重健身动作，在健身圈中，开合跳是公认的燃脂动作，在家就能完成，不需要器械复杂，利用琐碎时间就能跳起来。

一分钟开合跳可以完成多少个呢？小编每分钟大概可以完成60个开合跳，也就是说10分钟可以完成600个开合跳。不过，每次开合跳2-3分钟左右，小编需要停下来休息2分钟，才能继续坚持下去。

那么，如果每天600个开合跳，长期坚持下来，你会收获什么好处？

1、开合跳是个锻炼四肢跟腰腹肌群的复合动作，可以快速提升心率，促进血液循环，每天600个开合跳可以提升活动代谢，促进脂肪的分解，帮你改善肥胖问题。

2、开合跳可以锻炼心肺功能，每次开合跳的时候你会觉得气喘吁吁，心跳加速，这是因为开合跳的时候心肺功能得到了锻炼，坚持一段时间后你会觉得开合跳越来越得心应手，坚持的时间越来越长了，说明你的肺活量得到了提升，运动能力也会变强。

3、开合跳可以激活身体肌群，提升四肢灵活性跟身体的协调性，提升关节灵活度，改善腰酸背痛、手脚僵硬等问题，提升身体健康指数。

4、开合跳可以提升骨质密度，促进钙质吸收，预防随着年纪增长出现的骨质流失问题，让你保持相对年轻的状态，抵抗衰老速度。

5、开合跳可以锻炼自律性，大多数人只有三分钟热度，运动坚持不了几天就放弃了。而长期健身的人，耐性跟毅力会得到磨练，人也会变得自律起来，拖延症问题也会慢慢得到治愈，做事也会变得有效率起来。

如果你也想进行开合跳训练，不如从选择开始锻炼吧。

你可以选择晚饭后1小时进行开合跳训练，100个开合跳为一组，每次进行6组就能完成600个开合跳训练了。

刚开始开合跳训练后，第二天你会觉得身体肌肉有酸疼感，我们可以休息1天再进行新一轮的开合跳训练。

坚持一段时间后，身体酸疼感会慢慢消失，这个时候我们可以保持每天一次开合跳训练，这样可以提升健身效果，更快练出好身材，收获一副强健的体魄。