浅睡眠肥胖(睡眠 胖瘦)

• 1、缺觉让肥胖风险倍增：睡不够5小时肥胖风险增2倍
• 2、什么！睡眠不足也会导致肥胖？
• 3、睡眠和肥胖有什么关系

缺觉让肥胖风险倍增：睡不够5小时肥胖风险增2倍

【缺觉让肥胖风险倍增 ：睡不够5小时肥胖风险增2倍】一项研究发现，睡眠时间不足的人（小于6小时）易见于肥胖男性，与白天工作人群相比，肥胖更见于夜间工作的人。调查显示，睡眠时间小于5小时者，肥胖风险增加2倍；5-6小时者，肥胖风险增加57%。肥胖、睡眠相关参数的改变可能影响内分泌功能，睡眠时间过短造成的食欲改变会进一步影响体重，增加患糖尿病的风险。肥胖本身会引起白天困倦，活动和能量消耗进一步减少，主动增加热量摄入，同时增加了夜间清醒期间的进食时机，造成一种恶性循环。帮你制定一份睡眠减肥计划:除了饮食控制、适当适时的运动，同等重要的是不能少了健康的睡眠。摄入优质养分的食物，如高蛋白、低碳水化合物、低脂肪的食物。进食时间要规律，进食次数建议四次。严格控制每日总摄入量，在所计算日需要量基础上减少500kcal/天。适当的中等强度有氧运动，需要坚持，每周建议250-300分钟，规律运动，提高运动减重效果。加上你的健康睡眠，减肥更有效。(北京青年报,LS)

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什么！睡眠不足也会导致肥胖？

减肥难，减肥难，难于上青天，每个减肥的小伙伴都能意识到这一点。减肥期间，不仅饮食需要多加注意，运动也必须跟上。不少小伙伴已然是减肥老手，屡败屡战，屡战屡败。无数次尝试，归来仍是胖人。

众所周知，减肥是否成功与多种因素有关，一些不起眼的细节可以影响最终的结果。举个简单的例子，仔细想想，你最近几点睡觉？估计很多人都超过12点才准备睡觉。由于学习、上班的缘故，很多年轻人白天几乎很少有专属于自己的时间，只能在夜晚疯狂造作。

为了弥补自己，这届年轻人喜欢熬最晚的夜，敷最贵的面膜，掉最多的头发，只为让黑夜更长一点。殊不知，熬夜睡不够让你的减肥道路一开始就坎坷不断。

超过一半的年轻人，主动熬夜

根据《2020年喜临门中国睡眠指数》报告显示，国人睡眠质量的三大特点：睡得晚、睡得短、睡得浅，平均睡眠时间6.92小时。

以00后、95后和90后为代表的年轻人睡眠问题突出。

经常失眠的人数显著增加，90后失眠问题尤为突出。69.3%的年轻人过了23点才会睡觉，34.8%的年轻人入睡时间长，半个小时内能入睡已经十分幸运。此外，52.5%的小年轻主动熬夜，只想让夜长一点。

相信不少减肥的小伙伴都是小年轻，如报告所说睡得晚、睡得短、睡得浅。经常熬夜睡不够，可能越减越胖。

经常睡不够，可提高发胖风险

经常熬夜，肯定会睡不够，而不少研究表明缺乏睡眠可提高发胖风险。

1、长期熬夜吃得多

宾州大学佩雷尔曼医学院在《睡眠》上发表的研究发现，连续5天每晚只睡4小时的人会吃下较多的油腻食品，体重平均增加2.2磅（约合0.99千克）。

实验找来225名受测者，分为“缺乏睡眠组”和“对照组”，5个实验日期间膳食分量一致，参与者可无限次吃喝，最终结果显示“缺乏睡眠组”吃的次数较多，更愿意深夜摄取热量。每天摄入热量增多，自然发胖风险有所提升。

2、熬夜可减缓新陈代谢

发表在临床营养学杂志上的报告称，熬夜会让人发胖。通过实验，科学家发现，睡眠不足会大大减缓新陈代谢的速度，类似于呼吸、进食等简单活动消耗热量出现下降。如果基础新陈代谢下降，饮食上还是照旧或者未加以控制，很容易发胖。

3、熬夜可影响肠道菌群

美国德克萨斯大学西南医学中心免疫研究所的劳拉.胡珀教授在《科学》杂志发表研究成果指出，昼夜节律紊乱，可使肠道中格兰仕阴性细菌的相对丰度大大提升，增加膳食脂肪酸摄取，加剧脂肪储存，引发肥胖。

长期熬夜，容易让昼夜节律颠倒，可能影响肠道菌群，提高发胖风险。

众所周知，熬夜百害而无一利，除了可能导致发胖，还可能引发免疫功能失调、糖尿病、癌症等。记住，别熬夜，早睡觉，身体健康最重要。

若想减肥减下去，一定不能再熬夜。充足的睡眠，有助于帮助小伙们甩掉脂肪。

睡眠和肥胖有什么关系

其实减肥的人，他面临到各种各样的问题，很多人会抱怨什么呢？我因为胖，睡得不好，这种往往是重型肥胖的，它是叫OSAHS，叫睡眠呼吸暂停综合征，坐着就能睡着，躺下反倒睡不着。因为什么？他躺下憋气，憋气以后他就睡眠特别轻，你看着睡着了，甚至都在打呼噜。外边干的什么事他都知道，所以他就睡眠的质量不好。那么另外一种人就不是胖到这个程度，但是本身就属于高敏感性的，在减肥过程中处于一个神经的兴奋性，他老睡不着，入睡难，那么入睡难也是造成肥胖的一个额外的因素。

第3种人群就是熬夜型的，也就是说在该睡觉的时候不睡，熬到12点，1点以后想睡了睡不着，那么最后这一种方式是最容易肥胖的。那么因为他的胰岛素抵抗会非常的严重，他老想吃东西，越睡不着，越熬夜越想吃东西。等到吃完东西睡不着觉了。

第2天早上又比较疲劳，又没有办法去运动。所以第3种，我们是不允许的。要求在11点之前把自己搞倒。但是第2种，这种睡的很轻的，不容易睡的，反倒不容易肥胖。因为什么？他的每天处于一个精神紧张焦虑的状态，这种人是容易瘦的，那么一旦瘦下来也不容易肥胖，那么第1种是我们要极力减肥的，只有减下肥来，他才能够获得更好的睡眠。所以同样都是睡不着，带来的结果是完全不一样的。

我们要根据病人不同的情况，来给他施定饮食减重的方案。