肥胖抖脚(肥胖人脚浮肿怎么消除)

• 1、不健身也能瘦！科比大女儿的“NEAT大法”究竟是什么？
• 2、换一把椅子，孩子专注力竟提高12%！
• 3、是的，他是猫王Elvis

不健身也能瘦！科比大女儿的“NEAT大法”究竟是什么？

姐妹们还记得2个月前，一姐扒过关于科比妻子瓦妮莎带着大女儿娜塔莉娅替丈夫打官司的事件吧。

虽然官司最终以瓦姐胜诉，洛杉矶县赔付1600万美元为结果

不过没想到的是随着事件的发酵，这母女俩反而

因为身材管理的问题陷入了舆论漩涡

尤其是和谷爱凌签约了同一家模特公司的科比大女儿娜娜，更是被不少网友质疑。

不少网友纷纷表示，「这个身材欣赏不来，之所以能当模特还是后台硬」

博主们也纷纷开始带节奏，「爆料娜娜的体重超过了200斤」

也有的网友表示，娜娜这么大的体重但是却没有一丝赘肉，而且脸还很小，可以做大码模特

不过最近一姐刷到了一波科比大女儿娜塔莉娅的最新状态。

整个人的身材都瘦了一大圈，颜值也是更上一层楼

其实像娜娜这种大基数减肥，一上来就通过饮食和训练往往很容易反弹。

主要是因为90％以上减肥失败的姐妹都过不了想偷懒这一关。

话说针对这些姐妹，一姐还真的找到了一个实用性极强可以偷懒，就算不健身也能瘦的「NEAT大法」

△一姐发现对「NEAT大法」感兴趣的姐妹不在少数~

so，今天一姐就给姐妹们扒一扒这个减肥实用性极强，就算不健身也能瘦的「NEAT」大法。

「NEAT」大法

究竟是什么

话说在评论区有很多姐妹都问过一姐~

「如果没时间去健身房，像平时骑车上下班，这种算不算是运动？

还有周末陪孩子玩、在商场逛街等等......这些又算不算是运动消耗呢？」

其实是算的，但是这种类型的消耗不能完全归为健身和运动消耗，更应该归到NEAT的范围。

而NEAT其实就是非运动性热消耗的英文缩写

△一姐也在之前解析BBC纪录片「锻炼的真相」里曾经和姐妹们简单的提到过。

在姐妹们的日常生活当中，热量消耗一般来自于身体的基础代谢、运动消耗和食物热效应。

而运动消耗除了专门的运动和健身，还有很多日常的动作和行为也是可以消耗热量的。

比如咀嚼、工作、家务、坐立、甚至抖腿，这些并不是很费力且不容易被姐妹们注意到的热量消耗，都可以算是NEAT

但很多姐妹不知道的是，每天专门运动训练所消耗的热量一般只占我们日常总消耗的10%左右。

而大概有20%的总消耗其实是来源于NEAT，于是「NEAT减肥法」也从此应运而生。

一姐也在外网上查到了美国明尼苏达州梅奥医学中心的内分泌专家James Levine，在《科学》杂志上发表过有关

「NEAT减肥法」的研究文献

△文献来源《Science Daily》Volume184， Issue4，August 2005，Pages 309-318

研究发现，合理采用NEAT减肥法能帮助受试者每天多消耗350-415大卡的热量。（≈慢跑5公里的热量）

使用NEAT减肥法平均每周可以减去0.5-0.8公斤脂肪，而且不容易反弹，对肌肉损伤性几乎为零。

△光是坐着抖脚＋乱晃，就能让每天坐8小时的上班族多消耗 300 大卡 ......

研究当中，专家分别对10个肥胖和10个较瘦的受试者进行了跟踪测试。

结果发现，由于生活习惯和方式不同，这两类受试者一天的NEAT可相差高达 2000 大卡。（≈6.6个甜甜圈≈走4万步）

这是因为瘦的人总比肥胖人群更勤快~

在研究当中发现，肥胖的人平均比瘦人每天多坐2小时，少站少走2.5小时。

换句话说，大部分人胖起来有可能并不仅仅是没时间运动，而是因为方方面面都特别懒。

比如一上班就久坐，一回家就躺尸，吃饭懒得做就点外卖，因为懒得下楼所以垃圾也会攒好久才扔......

△咳咳，是不是有被一姐cue到~

总之，这些懒惰行为不知不觉就造成了不少姐妹每天的NEAT非常低，而饮食侧又不注意，最后导致肉肉横生。

就算每天跟练那十几分钟的有氧间歇训练，减脂效果也不如提升点NEAT实际。

而那些所谓天生就不胖的姐妹有可能也不是因为经常健身或者吃得少，就仅仅是因为每天的NEAT很高

△MET指代谢当量，姐妹们可以理解为运动强度~

所以，只要回归「NEAT」大法，就能每天多出至少300大卡左右的热量消耗。

这么一算，一周下来就能增加2000多大卡的消耗，简直比轻断食一天还管用。

而且NEAT减肥法不会像健身一样特别累，不用流汗、没有肌肉酸痛感，也完全不会感到痛苦。

可以说每个姐妹们都能根据自己的生活方式自行安排~

关于「NEAT」减肥法，一姐也给姐妹们总结了最有效的3大提升途径。

「NEAT」减肥法最有效的

3大提升途径

在一姐介绍提升途径之前，建议姐妹们先花2分钟的时间测试下自己的身体年龄是不是小于实际年龄。

一般身体年龄在35岁以上的姐妹，「NEAT」大法的效果也会更佳。

一姐总结的「NEAT」减肥法最有效的3大提升途径了

1、通过居家生活提升NEAT

姐妹们在家的时候想要提升NEAT，有一个很好的办法。

就是无论做什么，都尽可能的多选择站着做。

比如站着刷剧，站着看书之类的......

一姐也扒了波文献~

研究的结果显示，

站立的时候会比坐姿多消耗13%的热量

△文献来源《European Journal of Applied》， pages263–273（2016）

当然坐着的时候，随时来一组下面这样的训练也是OK的。

△懒得做的姐妹，多抖抖腿也行~

建议姐妹们平时在家可以多做做家务。

比如每天都叠被子，对自己的常用物品进行整理，衣服可以手洗就手洗。

还可以时不时的给自己搞点麻烦，比如把常用的东西放在不太方便的位置。

在饮食方面，一姐建议姐妹们自己买菜做饭，能不点外卖就不点。

哪怕是走到楼下的店里去堂食，都要比在家里等着吃外卖消耗的热量多。

2、通过日常工作提升NEAT

在我们日常通勤的过程中多增加身体消耗，也是提升NEAT非常好的办法。

比如上班不开车，少坐地铁或者公交，距离比较近的可以直接选择骑行和步行，如果特别远的，可以提前一两站下车走路。

每天尽可能保证走在8000-10000左右的步数。（一姐亲身体会，日常不刻意走路的话，只有2000多步~）

楼层不是很高的情况下，可以不坐电梯直接爬楼梯或者少坐几层电梯。

「爬楼梯」独家训练

如果带了包包的话，可以往包里多塞点东西，给自己增加点负重。

在上班的过程当中，需要做什么事情或者拿什么东西，尽量自己直接去完成。

接打电话的时候也可以站起来走走，都是可以无形中提高NEAT的。

3、通过兴趣爱好提升NEAT

给自己建立一个比较消耗热量的兴趣爱好，也可以增加很多NEAT。

比如养个毛孩子，每天铲屎或者遛狗，就能额外增加不少消耗。

如果你喜欢唱歌，每天关门高歌几曲也是可以的，只要邻居不来找。（唱一首歌≈狂奔200米）

也可以在墙上或者门后挂一个飞镖盘，路过就玩几把。

话说一姐猜测，看完上面的NEAT减肥法之后，有一群懒癌姐妹会惊呼终于找到一种靠谱的懒人瘦身法了。

不过职业泼冷水的一姐还是要告诉姐妹们，「NEAT」减肥法的3个注意事项~

「NEAT」减肥法的

3个注意事项

⭐1、NEAT不是纯粹的懒人减肥法

NEAT减肥法其实从根本来看也不能算是真正的懒人减肥法，它只是没有运动健身那么痛苦而已。

更多时候，NEAT是完全没时间运动时的一种补救措施，它对大部分姐妹来说最重要的意义是「维持不胖＆慢慢的减脂」。

⭐2、别掉进饮食陷阱

任何的减肥方法，都离不开饮食调节。

NEAT也是一样，不要因为有了NEAT，就对吃高热量食品更加心安理得。

不然的话虽然热量消耗增加了，但摄入同时也增加了，就不一定有减肥效果了。

⭐3、搭配运动才是王道

利用好NEAT，总体上可以帮助每天的热量消耗额外增加至少300大卡左右。

但是一姐还是建议姐妹们每天要保持一定的运动，毕竟1＋1＞2的减脂效果摆在那里呢。

换一把椅子，孩子专注力竟提高12%！

小编叨叨

小时候如果我们上课跟同学讲话、乱动，不用想，受到的待遇一定会是“下课不可以出去玩!”、“下课罚站”! 当被剥夺下课活动的机会被罚站时，下一节会是什么感受呢？

能够充分玩耍游戏的孩子，上课后不见得会躁动不安，反而能够更专心学习。美国研究团队发现将一家幼儿园的课桌椅，从矮椅子改成高脚椅，除了改善肥胖问题外，竟然还有额外的效果，孩子的专注力也提高了12%。

动来动去，孩子更专心，和孩子一起多运动吧！

我有一位朋友的孩子，做功课的时候有个怪癖，喜欢骑着小脚踏车在家绕圈圈；每绕一圈，就写一题功课，这样周而复始转个不停。妈妈看了有点反感，叫孩子乖乖坐下来，安安静静的写作业，但这么一来效率反而变差，孩子在书桌前不是玩笔，就是搓橡皮擦，然后发很长的呆，一个小时过去还写不完三题。

我自己以前在学校的时候，就是一个坐不住的人；念书的时候抖脚、转笔，站起来走动，甚至考试之前，还一定要到球场投个篮球流流汗。

换张椅子，专注提升12％

很多人认为“专心”的定义，就是一个人坐在书桌前，打开一盏灯，低头读书，那才是专心。因此图书馆内，或是图书中心的摆设，大致都是以这样的方式，来营造专注的气氛。

然而很多孩子，尤其是男生，处在这样的环境，反而容易发呆陷入沉思，不能够专心有效率的读书。他们喜欢边走路边看书，或者每坐十五分钟，就要起身跑步、运动，活动筋骨之后，才能让脑袋再度专注于下一个学习内容。

美国德州农工大学的研究团队，之前曾经执行过一项计划。他们把一个班级小学生的课桌椅，从矮椅子统统改成高脚椅，期望借由这个小改变，可以让胖小孩“动一动”，不要整天老是坐着，改善肥胖问题。果不其然，当全班同学都改用高脚桌椅之后，小朋友上课时一下站着，一下坐着，竟然不知不觉的就瘦了下来。不过换成高脚椅，除了减重之外，竟然还有额外的效果；你猜得没错，就是孩子的专注力，竟然也增加了。

当专家们继续观察这些小学二年级到四年级学生，经过一年的追踪，发现当课桌椅变成高脚椅之后，这些孩子们在上课的专注时间，竟然可以增加12％，也就是差不多每一个小时，多了七分钟的专注力。当这些孩子保持高度专注力的时候，他们会举手发问，热烈讨论，或者回答问题，总之不是在发呆或放空就是了。这样的上课气氛，老师们都很高兴，学生也很开心，皆大欢喜。

另一项美国佛蒙特大学的研究发现，若维持每天早上规律从事中度以上，甚至是激烈的运动，持之以恒，还可以降低注意力不足过动症孩子的症状。

这项研究一共有200多位幼儿园以及低年级孩子参加，一半的人在上学之前，先去跑马拉松、踢足球，从事激烈的运动30分钟后再来上学；而另外一半的人则是以安静的绘画，或是桌上劳作，开始一天的学校生活。经过三个月的观察，结果显示：这些以激烈运动开始一整天的孩子，不论是专注力、情绪控制、过动症状，甚至反抗顶嘴的问题，都有明显的改善。这些症状的进步不只在学校，连家里的父母也都感受到了。

很多人应该都有这样的经验，当我们在专心思考时，身体会不自觉的摇动，或是抖脚，其实这些动作，都在促进我们大脑的认知思考能力。当我们动手动脚的同时，大脑的血液灌流比较充足，甚至有类似“唤醒”大脑的功能，都是让人重新进入专注的原因。因此，上述的专家利用高脚椅来“强迫”孩子动一动，还真是一个聪明的高招。

至于运动可促进儿童记忆力、专注力、学习力等等智能的研究，过去这十几年来早已汗牛充栋，并不是什么大新闻了。美国很多中小学也开始尝试将学习与运动结合，让孩子运动与学习交错，或是一边运动一边学习，成效都远远大于整天坐在教室里的结果。

不过，如果你想要实行“早起运动”来改善孩子过动症的话，把足够的睡眠时数往前推算，恐怕天一黑八点钟一到，孩子就必须上床睡觉了呢。

早起运动除了可以改善孩子的专注力外，清晨空气也比较好，可以大口大口的吸，如果亲子一同早起运动，还可以促进感情，好处多多。怎么样？从现在开始，大家一起早点下班回家，早点上床睡觉如何？

注：文章作者黄瑽宁，《亲子天下》杂志第68期

奇育（微信号iqeeyu）：新手爸妈身边的知心闺蜜，为你养育孩子倾囊相助。不仅推荐经典阅读，分享有料、有爱、有趣的育儿知识，还定期组织线下专业服务

是的，他是猫王Elvis

音乐，带领我们进入一个巨星时代，

在这些巨星的光芒中，

我们看到比音乐更多的东西。

唱片和唱片机被发明出来，音乐走出了奢侈高贵的现场束缚，平等地来到每一个人的生活里。于是乎音乐在这种平等的流动中，衍生出来有别于古典音乐时期，更加多元而丰富的形式。又伴随着传播方式的更新，让创作音乐的人渐渐家喻户晓，音乐明星由此获得了更多人群的追捧。

第一次关于“明星”这个概念的井喷，出现在上世纪20年代，好莱坞伴随着无声电影，生产了第一批明星。

直到60年代，音乐，成为一种重要的社会现象，一大批歌手成为万人瞩目的焦点，成为许许多多人内心的绝对偶像、精神寄托。他的音乐人生，也因此，耀目辉煌。

Elvis，猫王

20世纪顶级巨星，

在他死后，甚至有粉丝想要偷走他的尸体。

——

半个多世纪过去，

他早已成为一种文化符号，

一种近乎于神圣的存在。

很多时候，他被直接简称为“The King”，在宗教失去一定高地之后，是Elvis，成了新世界秩序的信仰。他活跃在大众视线中，不过短短25年。

但就在这25年间，

他举办过超过1000场的演唱会，

共演了31部电影。

美国各个电视台，曾经因为猫王唱歌喜欢抖脚，而将他唱歌的画面切割到只有上半身，以免去对于青少年的“不良”影响。最后的几年对于猫王来说并不愉快，他陷入了对于自己的怀疑之中，在身体状况欠佳的情况下，依然听信了经纪人关于财务紧张的谎言，进行着全球的巡演。

猫王的成就已经无法只用音乐概括，他的影响力渗透在方方面面，当然也包括时尚。

很多人对于猫王在舞台上的印象，基本都是：

一头造型夸张的发型，一身装饰华丽的连身裤，这条连体裤有着高耸入云的领子。有时候，是从头到脚都穿着黑色的皮革。

这一切的形象，再配上猫王经典的“抖腿舞”，成为无数后世模仿的对象。

1968年，著名的全身皮衣造型

但猫王自己在采访中说，“在舞台上，我当然喜欢穿得越闪闪发光越好，因为这样比较吸引人。可是在生活中，我更加喜欢保守一点的衣服。”

他在很多场合也都表示过，对于自己舞台上媚俗着装的嫌弃。作为无法取代的巨星，Elvis在方方面面都体现出一种的艺术家气质，在私服穿着上，他的“衣品”一直在线。

或者说，Elvis私服对于时尚的影响力，甚至远远超过了人们所熟悉的那些舞台形象。

在50年代，他就喜欢穿着简单的翻领衬衫，阔腿长裤，一双乐福鞋。只有一样东西，是猫王一生的时尚禁区：他私下从来不穿牛仔裤！一生中只有两个牛仔造型，一个因为电影Jailhouse Rock的角色需要，一个则是因为钱。

某牛仔品牌在电影之后，找到猫王，想要用他的名字命名世界上第一条黑色牛仔裤。对于牛仔裤的排斥，大概源自他某一些细小卑微的来自南方乡下的怯懦。而他鲜明的个人纨绔风格，也并不需要这样东西。

后来，他喜欢套一件宽大的西装，穿一些略有装饰感的丝绸衬衫，整个人慵懒优雅，真像一只不可侵犯的猫。

之后的人生中，猫王一直生活在某种恐慌中，他担心自己的容貌和身材，担心不再有那么多人喜欢他，担心名誉和利益。所以才有了状态不佳的全球巡演，和之后几乎毫无征兆的突然死亡。

他是摇滚之王，无人能够替代。

可当青春繁荣不再的时候，

他也不管低下头让王冠掉下来，

最后从一只慵懒不可一世的猫，

成为了别人手里赚钱的工具。

年长之后的猫王身材发胖、脸上也没了神采

Chicology