肥胖类型男生(较胖的男生)

• 1、2024年男性标准体重对照表，其实你并不胖，不用减肥
• 2、2024年最新男生体重身高标准表，或许你真不胖，不用焦虑体重
• 3、男生如何判断胖不胖？男士标准体重表

2024年男性标准体重对照表，其实你并不胖，不用减肥

你真的肥胖吗？不同身高的人对应的体重标准是不同的，下面一份2024年男生标准体重对照表，可以查一下你的体重是否超标了，可能你并不胖？

如今的人都有身材焦虑，男生也不例外，而体重超标与否，我们可以从下面一条公式进行计算：男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重。

如果你的体重浮动为10%以内，说明体重是标准的，大于10%说明体重超标了，小于10%说明体重偏轻。

不过，这条公式并不适用于健身撸铁的男士，因为他们的体脂率低、肌肉发达，他们的体重水平往往不低，但是身材看起来并不胖，反而拥有发达的肌肉身材。这是因为一个人身材胖瘦与否，不是单纯由体重指数决定的，而是由体脂率决定的。

同样体重身高的两个人，体脂率高、肌肉量低的人会显得臃肿肥胖，而体脂率低、肌肉量高的人身材显得更紧实。

因此，减肥过程中，我们不要被体重影响了心情，因为体重包括了肌肉、脂肪、水分等物质，当你体脂率下降的同时，肌肉量有所增加，体重变化可能不大，但是身材却会慢慢变好。减肥的关键是减脂不减肌，这样才能真正瘦下来，收获一副好身材。

如何做到减脂不减肌，减掉更多脂肪，留住肌肉，这几个方法值得学习：

1、确保每天的热量摄入大于基础代谢值，避免身体陷入饥荒导致肌肉的流失。减肥期间，卡路里摄入降低幅度不超过30%，用低热量食物代替高热量食物，保证身体的最低运转需求。

2、进行减脂饮食的时候，不要单一饮食，而要注意蛋白质的补充，鸡胸肉、蛋类、牛奶、鱼虾的摄入，可以促进肌肉的生长，减少肌肉的流失；

3、健身的时候加入力量训练，比如引体向上、俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身之类的动作可以强化身体肌肉，帮你提升基础代谢值，瘦下来后身材比例也会更出色。

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2024年最新男生体重身高标准表，或许你真不胖，不用焦虑体重

现在很多人对于身材管理的追求，都在于对体重数值的追求，是不是体重越低越好？想要苗条的身材，还需要健康的体重，这才是最关键的！

不要总是焦虑自己的体重，毕竟对于健身的人来说，他们的体重基数很大，但是身材并不胖，所以不要总是一味地追求低体重。

我们来看看2024年最新男生体重身高标准表，或者你真的不胖，不用老是焦虑自己的体重了。

从图表中可以看得到，正常男生身高170cm，体重130斤左右就算是比较正常的身材，如果是超过150斤的男生，那么身材就算是肥胖，随身携带个大肚腩，让你看起来就是个土肥圆。你是否超重了呢？

小编的朋友身材大约170cm左右，体重达到了180斤，妥妥的土肥圆，身材肥胖臃肿，看起来也十分显老，而且身材越胖的人生活习惯也很差，这就要注意了，体重过大给身体也会带来很多危害，需要减肥了。

如果是经常健身的男生，身高虽然也是170cm，但是体重达到150斤的时候，身材也不会臃肿，而是一身腱子肉。所以体重并不是唯一衡量身材肥胖的标准，体脂率才是！

对于男生来说，肥胖除了会影响身材管理，还会让他们更容易衰老，肥胖的人更容易无精打采，并且对生活失去兴趣等，肥胖会让人变得更自卑，所以体重超重的你，就需要降低体脂率。

如何保持身材？保持高效的代谢状态？这4个动作在家坚持做，让你保持身材保持体重，抗衰老，提高肌肉含量，提高你的肌肉力量，让你的男性魅力更迷人！降低体脂率，让你瘦下来拥有肌肉身材！

1，开合跳训练

开合跳训练能够让你在短时间内达到燃脂减脂的效果，全身的肌肉参与到运动中，分解大量的脂肪，消耗热量，代谢出体内，身材慢慢地瘦下来，达到降低体脂率的效果。

开合跳还可以让你身体保持持续燃脂一整天，开合跳后会让身体处于超氧耗的状态，坚持一段时间的开合跳，身材可以瘦下来一圈。

2，深蹲

深蹲是锻炼下肢的黄金健身动作，让你在家也可以健身锻炼，提高下肢的肌肉力量，减缓肌肉流失的速度，让你身体稳定性和平衡能力都有所增强，身材肥胖的时候缺乏锻炼，走路的时候都会觉得累，当你坚持一段时间的深蹲训练后，走路还是跑步都不会觉得容易累。

3，原地跑步

原地跑步的燃脂效果也是非常不错的，对于体重基数较大的人来说，原地跑步更适合他们减肥减脂，坚持3个月后，体脂率可以降低4%，这个动作是需要坚持的，而且坚持就会有效果。

4，俯卧撑

想要让身材瘦下来后拥有好看的身材曲线，俯卧撑坚持做，每天至少200个俯卧撑，你会发现一段时间后身体的肌肉变得更紧致结实，脂肪堆积减少，体脂率下降，身材肌肉线条感更明显，还可以保持身体持续的代谢状态。

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男生如何判断胖不胖？男士标准体重表

嘿，哥们儿们，你们是不是有时候站在镜子前，左看右看，就是不知道自己到底算不算胖？别担心，今天我就来给大家支支招，用几个简单幽默的方法，让你们轻松判断自己是不是“重量级”人物。

首先，咱们来做个简单的“背影测试”。站在全身镜前，别看脸，就看你的背影。如果你的背影看起来像个宽阔的“门板”，那可能就得稍微注意一下了。当然，如果你觉得这方法太直接，那咱们换个委婉点的。

试试“裤子挑战”。如果你发现自己去年的牛仔裤现在得靠皮带扣到最后一个孔才能勉强穿上，或者更惨的是，已经找不到合适的尺码了——嗯，这可能就是身体在告诉你：兄弟，该减肥了！

还有个小技巧，叫“楼梯挑战”。下次走楼梯的时候，感受一下自己的呼吸和心跳。如果爬个三楼就气喘吁吁，跟跑完马拉松似的，那可能就是身体在超负荷运转了。记住，健康的身体应该像骏马一样，楼梯这种小挑战根本不在话下。

当然啦，幽默归幽默，我们还是要科学地看待这个问题。想知道自己是不是胖了，最直接的方法还是上秤称一下，或者量量腰围、臀围这些关键数据。不过，最重要的是要关注自己的身体健康状况，别为了追求所谓的“完美身材”而盲目减肥哦！

好啦，今天的小技巧就分享到这里啦。希望大家都能有个健康又帅气的身材！加油！