肥胖小帮手(胖胖的小手)

• 1、春天减肥我只喝这清肠汤，每天喝一碗，腰肢细了，大肚腩也不见了
• 2、几个常见的生活恶习，容易导致身材发胖，希望你能戒掉
• 3、十二种饮食减肥法，照这样吃，想长肉都难！

春天减肥我只喝这清肠汤，每天喝一碗，腰肢细了，大肚腩也不见了

导读：春天减肥我只喝这清肠汤，每天喝一碗，腰肢细了，大肚腩也不见了。不知道不觉，已经正式进入到春天了，而经历过一个冬天，每个人的肚腩都会变大，特别是一些女性，如果要想在5月份有一个完美的身材，就需要从3月份开始减肥。而胡师傅和大家一样，经历一个冬天，我现在的肚腩也变大了一些，但是我一点都担心，因为每年春天减肥时，我每天都会煮碗清肠汤，坚持喝1-2个月，女性的腰肢就会慢慢变细，而男性的大肚腩也会慢慢的不见，这清肠汤就是很多人都爱喝的“决明子苹果甘草汤”。

决明子苹果甘草汤

决明子不仅是刮油的好帮手，而且还是便秘的好帮手。根据研究，决明子具有非常好的清肝明目、润肠通便的作用，如果是经常喝决明子人，肠胃一般都会特别好。而春天比较干燥，我煮决明子时，还会加少许的苹果，因为苹果中含有很多维生素C和膳食纤维，如果将苹果和决明子一起煮，刮油润肠的效果是最好的。而为了使决明子苹果汤喝着更甘甜，我还会加少许的甘草。接下来胡师傅就把这道“决明子苹果甘草汤”的做法分享给大家，希望能帮助您减肥。

决明子苹果甘草汤

【原材料准备】：苹果300克、熟决明子30克、甘草5克、水700ml。

【决明子苹果甘草汤的做法】：

第一步：首先将苹果削皮，然后将苹果洗净，接着将苹果切成1.5厘米左右的正方形即可备用。

第二步：将水、甘草、熟决明子全部一起放入到锅中，大火减水煮开后，继续小火煮5分钟。

第三步：将切好的苹果块放入到锅中，继续中火煮3-5分钟左右，直到苹果完全煮熟，即可起锅食用。

【胡师傅有话说】：

1、甘草和熟决明子一定要提前放入到锅中小火煮5分钟，这样可以将甘草和决明子中的营养物质煮出来，使做好的决明子苹果甘草汤具有更好的减肥作用。

2、如果您买的决明子是生的，只需要将决明子放入到锅中，小火炒3分钟左右，决明子就熟了。

决明子苹果甘草汤

​春天减肥我只喝这清肠汤，每天喝一碗，腰肢细了，大肚腩也不见了。决明子苹果甘草汤是一道非常好的减脂汤，不管是男性还是女性，在春天都可以喝，只要坚持一段时间，然后每天有氧锻炼半小时，相信大家的肚子都会越来越小！最后胡师傅想问大家，您喝过决明子苹果甘草汤吗？还知道哪些食物具有减脂的作用？欢迎大家在下方评论留言，让我们一起来讨论，一起来向您学习，在此我衷心感谢大家的“每一个点赞，每一个评论”，后续我还会教大家特色美食。

几个常见的生活恶习，容易导致身材发胖，希望你能戒掉

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

你有没有过这样的经历：站在体重秤上，眼神死盯着数字，心里默念“别再涨了，别再涨了”，结果一看，嗯，还是熟悉的‘惊喜’？别急着自责，说不定不是你嘴馋惹的祸，而是某些生活里的“小习惯”悄悄在背后“搞事情”。今天我们就来聊聊几个让人发胖的生活恶习，看看你中了几条！

场景再现：周六下午，你窝在沙发里，手边是一袋薯片，手机刷着短视频，时间过得飞快。突然间发现，屁股越来越“贴合”沙发的形状——这不就是传说中的“沙发土豆”吗？

科学解析：久坐真的会胖。研究表明，久坐不仅会降低基础代谢率，还会让你的身体进入“储存模式”，脂肪更容易堆积在腹部。美国《梅奥诊所学报》的一项研究显示，每天久坐超过6小时的人，患肥胖的风险比每天坐不到3小时的人高出50%。

为什么会这样？ 因为久坐时，你的肌肉活动减少，燃烧的热量也随之降低。更可怕的是，长时间久坐还会影响胰岛素的正常功能，让你的身体“囤糖”，脂肪也就跟着“疯狂入库”。

解决办法：每坐40分钟就站起来活动5-10分钟，哪怕只是站着伸个懒腰、倒杯水，都能让你的代谢稍微“醒醒”。别小看这些“小动作”，它们可能是你和“沙发土豆”生活的分界线。

场景再现：晚上十点，你刷剧正嗨，忽然肚子发出“咕噜”的抗议声。你想：不吃点啥对不起自己的胃啊！于是外卖点了个炸鸡腿，再来杯奶茶。吃完后，心满意足地上床，期待明天的美好。

科学解析：夜宵是发胖的“好帮手”。人体的代谢在夜间会变慢，这意味着你吃进去的热量更难被消耗掉，大概率会直接变成脂肪储存起来。哈佛大学的一项研究指出，夜间进食会影响瘦素（控制饥饿的激素）和胰岛素的正常分泌，导致更容易长胖。

而且，夜宵通常不是什么健康食品：炸鸡、薯条、烧烤……它们高油高盐的特质更是让脂肪“如虎添翼”。

解决办法：如果实在饿了，可以选择低热量、高蛋白的食物，比如一杯温牛奶、一颗水煮蛋或者一小把坚果。记住，夜晚的胃是需要“哄睡”，而不是“狂欢”的。

场景再现：同事聚会，你拿起一杯“0脂肪”的奶茶，心想：这么健康的标签，喝一杯没问题吧？结果，一顿畅饮后，肚子圆了，体重涨了，你还一脸疑惑：“不是说‘0脂肪’吗？”

科学解析：很多饮料都在“伪装”。“0脂肪”并不代表“0热量”，更不代表“0糖分”。一杯普通的奶茶，糖分含量可能高达50克，相当于10块方糖！而糖分过量会让胰岛素拼了命地“工作”，最终把多余的糖转化成脂肪储存起来。

即便是看起来健康的果汁，也未必“无害”。一杯橙汁的热量可能比一碗白米饭还高！更别提各种含糖饮料了，那是发胖的“幕后黑手”。

解决办法：多喝白开水，如果觉得太寡淡，可以加点柠檬片或者薄荷叶增添风味。记住，喝水才是减肥的“盟友”，而不是那些甜甜的“糖水炸弹”。

场景再现：春节聚餐，餐桌上满是美食，亲戚劝你“多吃点，别浪费了”。一顿饭下来，你的胃撑得像个气球，心里却想着：“没关系，明天少吃点就好了。”

科学解析：暴饮暴食会让你的身体进入“紧急储存”状态。研究表明，短时间内摄入大量热量，会导致胰岛素激增，脂肪细胞疯狂囤积能量。更重要的是，暴饮暴食会让你的胃口逐渐变大，下次吃饭时，你会不自觉地想吃更多。

而且，暴饮暴食还会对你的内分泌系统造成冲击，扰乱饥饿和饱腹感的调节机制。这就是为什么你越吃越多，但却感觉“永远吃不饱”。

解决办法：聚餐时，可以试着先喝一碗汤或者吃点蔬菜，给胃“打个底”。边吃边慢慢咀嚼，让大脑有时间接收到“吃饱了”的信号。

场景再现：凌晨1点，你还在追剧，嘴里叼着薯片，心想：“再看一集就睡。”结果，睁眼一看，已经2点了。第二天顶着黑眼圈起床，却发现体重也悄悄涨了。

科学解析：睡眠不足会导致两种激素——瘦素和饥饿素——的分泌失衡。瘦素负责抑制食欲，而饥饿素则相反，会让你产生强烈的“吃吃吃”冲动。研究显示，长期睡眠不足的人比睡眠充足的人更容易发胖，尤其是腹部脂肪。

熬夜还会让你更倾向于选择高热量的零食，这无疑是“雪上加霜”。

解决办法：每天至少保证7-8小时的睡眠。如果实在需要熬夜，可以提前准备一些低热量的小零食，比如胡萝卜条或者无糖酸奶，避免高热量食物的诱惑。

场景再现：工作压力大，你用甜食来“安慰”自己。每次吃完蛋糕，心情似乎好了点，体重却在悄悄上涨。

科学解析：压力会刺激皮质醇的分泌，而高水平的皮质醇会让你更倾向于摄入高糖高脂的食物。更糟糕的是，皮质醇还会“指挥”你的身体把脂肪储存在腹部——这就是为什么压力大的人更容易有小肚腩。

解决办法：学会管理压力，比如通过运动、冥想或者听音乐来放松自己。寻找健康的“情绪出口”，而不是靠甜食来“治愈灵魂”。

胖不是一天吃出来的，瘦也不是一天怼回去的。那些让人发胖的小恶习，正是你生活方式的缩影。现在，是时候对这些“不健康的朋友”说再见了。记住，减肥不是自虐，而是给身体“断舍离”。希望你能从今天开始，和发胖的恶习告别，活得更健康、更轻松！

参考文献：

WHO（世界卫生组织）：《久坐行为与健康风险分析报告》

《梅奥诊所学报》：久坐对代谢的影响

哈佛大学健康研究中心：《夜间饮食与肥胖的关系》

《新英格兰医学杂志》：睡眠不足与肥胖风险

十二种饮食减肥法，照这样吃，想长肉都难！

怎样减肥才最有效？我们都知道，肥胖与饮食有着密不可分的关系。要瘦身，就首先要养成良好的饮食习惯，控制减少热量的摄入也是大部分人的减肥方法。那么，要如何才能减少热量的摄入呢?以下的12个饮食减肥妙招，就可以帮你减少热量告别肥胖。

1

控制食量

每餐只吃七、八分饱，放慢进食的速度，吃一口，多嚼一会，再咽下，并在可吃可不吃的时候停止进食。

专心的进食，细致的咀嚼，才能自然的控制食量。同时要注意减少富含脂肪的主食类食物摄入，如面包，饼干，油条，油饼，麻花，方便面，蛋糕，南瓜饼，点心等的摄入。

2

减少烹调油的摄人

烹调时少放油，避免任何油炸或过油食品。减少在饭店就餐次数，如果无法避免时，少吃有油比较多、甚至是油炸的菜肴。

尽量选择清淡低脂的菜肴烹调方式，如：白灼、清蒸、凉拌等方式.并多选择绿叶蔬菜。

3

少喝酒

要节制饮酒，尤其是不要多喝啤酒，啤酒不仅热量很高，且消化吸收的特别快，很容易造成腹部肥胖，增大腰臀比，造成心血管疾病的发病率增高。

4

注意隐性脂肪

什么是隐性脂肪呢?就是我们平时会忽略掉的，不会在意的，比如很多零食。

如：薯条、薯片、膨化食品、饼干、小点心、蛋黄派、还有坚果类、面条汤料、冰淇淋、咖啡伴侣等都含有大量脂肪，还有很多含有反式脂肪酸。

大家记住一条，少吃感觉很香的加工食品，因为香的口感就是来自于油脂，在天然食物的成分中，除酒类中的少量醋类略有香味外，只有脂肪是有香味的。

5

控制肉类食物的忌量

在选择肉类时，要选择脂肪含量较少的品种，如:鱼虾类为首选，其次是去皮的鸡鸭、瘦牛羊肉、瘦猪肉等，尽量少选五花肉、肥肉、肥牛、肥羊动物内脏每周食用不超过2次，每次的量都不要超过50克，如有肥胖，或者有高血脂，高血压等慢性疾病可以把可见的肥肉去掉，鸡鸭一定去皮。

6

不喝带甜味的饮料

饮料中的糖含有较多的热量，而且摄入后，人并不会产生饱的感觉，很容易就一次性喝进去很多，无形中会让你增加了很多热量。

有看配料习惯的朋友可以发现，大部分的饮料第一项是水，而第二项就是糖分，可见糖分所占据的份量该有多大。

所以不管是哪种饮品。基本都是水加糖，再加上色素，香精等勾兑而成，所以建议大家不要经常饮用可以选择白开水，矿泉水，各种自泡茶饮，无糖柠檬水等。

7

每餐前可吃点水果

水果体积大，热量也很低，可以占据一定胃容量，可以帮助我们很好的避免其他高热量食物的摄入同时，有些水果还可以帮助消化，抑制和分解脂肪，是避免肥胖不错的小帮手。

8

不贪吃

这个不贪吃，一个是不要吃的过量，还有就是不要打扫剩饭剩菜，这种情况女性居多，一定要记得吃饱即可，不要再额外地吃任何事物、

常常有家长教育孩子，总是让他把盘子里的饭菜吃完，不要剩_结果孩子慢慢形成一个观念，盛多少就得吃多少，给多少就该吃多少，而不是按照自己本能的饥饱来调整食量。

从健康的角度讲，这种做法是不对的，应该根据孩子平时的食量和孩子饭前所吃的东西决定孩子这餐的食量，如果实在吃不完，千万不要勉强。

9

选用小餐具

尽量使用容量较小的餐具、容器盛装食物，避免产生必须吃完的暗示不要贪大份儿，大碗，大盘等，要记住大份儿永远是减肥的天敌。

10

控制进食速度

现在，人们吃东西普遍太快，一是时间紧促，不能不快点吃，另外一个原因是，习惯了吃东西较快，没等食物充分咀嚼已经咽下来了。

再有一个原因就是食品加工总是向“松软的能弹起来”，“柔软的入口即化”， “脆的一碰牙齿就碎”的方向发展，这样干的东西口感虽好。对控制食欲来说是非常习不利的，粗的、需要咀嚼的东西才能有利于控制进食速度，才能控制食欲所以，我们要避免吃多，一定要放慢吃饭的速度，控制好进食量。

11

固定用餐地点

在一固定的地方吃东西，如餐桌。在餐桌外的任何地方绝对不碰食物以避免随时随处吃东西的习惯。

把家里的零食、点心、糖果、甜饮料、坚果等藏起来，或者彻底从家里清除取而代之的是新鲜的水果，奶制品及少量的坚果。

12

别想靠进食排解紧张情绪

有些人感觉情绪紧张或者是心情低落时，总是喜欢用吃东西的方法来放松，尤其是女性朋友。

此时建议到郊外去走走，或者找几个朋友，看电影，去幼稚园、游乐场等地，以帮助缓解情绪，让心情放松下来，从而打消进食的欲望。

文中图片来自网络 / 来源 || 中国知网 / 编辑 || 李娜