肥胖走路姿势(胖的人怎么走路)

• 1、康健园 | 肥胖者如何选择合适的运动方式
• 2、俗语“虎步当大官，鸭步土财主”，走路姿势能看出一个人的命运？
• 3、女性的膝盖更易“跑偏”，一个动作就知道它稳不稳

康健园 | 肥胖者如何选择合适的运动方式

运动是减肥的最佳良药。然而，对于胖子来说，运动却是他们需要小心翼翼尝试的一件事情。大胖子本身体重过大，活动受到了限制，运动稍不注意就会造成伤害。那么，他们应该要避开哪些运动？又适合做什么运动减肥？

大胖子不适合做的运动

1. 跳绳

过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。

2. 快跑

跑步，尤其是快跑容易对膝关节造成损伤，普通人如此，过于肥胖的人则更甚。快跑时，落地时候，膝关节以及脚踝会承受过多压力，稍有不慎就会造成伤害。因此，过于肥胖的人最好还是不要快跑。

3. 瑜伽

瑜伽招式中大量的伸展运动，这些伸展运动能够活动人的关节，拉伸肌肉，提高人的柔韧性。大胖子们可以尝试一些基本的瑜伽招式，如冥想式，树式等来减肥，但是那些对关节灵活性要求过高的瑜伽招式，胖子们还是先别尝试吧。简单的伸展，肥胖者要做到跟别人一样，关节活动的幅度会比一般人大，容易造成关节受伤。

4. 呼啦圈

众所周知，呼啦圈是一种有效的瘦腰运动。那太胖的人是否也可以通过转呼啦圈来缩小腰围呢？可以，但是不太适合。转呼啦圈对腰部的灵活性有一定的要求。太 胖的人，腰围过大，腰部要转起来会相对困难，而且转得幅度不大，对他们来说，呼啦圈效果不太明显。

5. 高强度间歇训练

高强度间歇性训练（HIIT)是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种运动方法，因其效率高——在15~20分钟达到中低等强度锻炼1小时左右的运动效果，对场地及器械无特殊要求，成为白领中最流行的运动方式之一。 但最好有较强的心肺功能再练习，并且要注意休息，否则可能伤身。过于肥胖的人做运动减肥应该循序渐进，从低强度运动做起。高强度间歇训练动作连续重复，运动强度较大，对于过于肥胖者来说，不易坚持。

适合胖人的运动

1. 游泳

游泳1小时可以消耗400~700大卡的热量，因为水浮力的作用，身体只承受10%的重量压力。

2. 走路

刚开始，每周走路2~3次，等身体适应以后，逐渐增加到每周4~5次，每次30分钟左右，速度视身体情况而定。

3. 坐姿运动

例如普拉提、坐姿哑铃练习等。

4. 抗阻运动：

循序渐进的抗阻运动对于减重效果还是不错的，可等身体适应逐渐增加运动量和时间，可以加至每周三次。

肥胖人群刚开始运动时，每天建议累计运动30分钟（单次运动不要少于10分钟），每周累计150分钟即可。等身体适应以后，逐渐增加到每周300分钟的运动量，也就是每天累计运动60分钟，每周5天。

李丽（上海市第八人民医院内分泌科）

俗语“虎步当大官，鸭步土财主”，走路姿势能看出一个人的命运？

视觉观察，是人们用来对他人进行判断的最直接方式。譬如想要判断一个人贫穷或富有，会看他的穿着是整洁贵气还是衣衫褴褛。

当然，除了外来之物的加持，个人本身表现出的气质也很重要。气质无形，却体现在一言一行，一举一动中。

有句俗语叫“穿上龙袍不像太子”，即真正的王者即使穿上素衣也是气度非凡，而假的即使穿再华贵的衣服也不像王。可见从言行举止来判断一个人，比用穿着来判断更加客观。

在古代民间的说法中，人们认为通过观察一个人走路的姿势，就能看到他将来的命运。因为肢体动作会在不经意间透露出一个人的性格，习惯，而性格和处事习惯则有可能成为他命运的转折点。

为此，有句俗语叫“虎步当大官，鸭步当财主”，那么这句俗语有何讲究，走路姿势又真的可以决定一个人的命运吗？

顾名思义，虎步就是如同老虎的步伐一般。老虎，额间有形似“王”字的花纹，在自然界中又十足的战斗力和气势，几乎可以说是丛林生物链的顶端，自古以来就有“百兽之王”的称号。

古代更是把老虎和龙看做是帝王的象征，赋予权利以及威严的形象。

虎步又叫龙行虎步，这当然不是指让人像老虎一样四脚着地的行走，而是这个人走起路来有一种睥睨众生的气势，尤其是当这个人迎面朝你走来时，更是像老虎一般有威严，使人不自觉的愿意臣服，接受他的领导，甚至会给人产生一些压迫感。

除了皇帝天子有这样的气质，很多常年征战沙场大将军，权势滔天的重臣，也会让人产生这样的感觉。

他们走路时往往不紧不慢却抬头挺胸，整个人是不露声色的却霸气侧漏，自带一身正气，有一种身居高位者才有的气势。

不仅是外在霸气，古人认为这种走着“虎步”的人还像老虎一样还拥有独一无二的处事智慧，在捕猎时不是扑上去一通乱撕乱咬，而是伺机而动招招致命，在与人相处时既不咄咄逼人也不失了体面。

还有这类人看事情的眼界，更加广阔，做事情的气度，也比常人更杰出。

当然，不是每一个这种性格，走路“虎步”的人都能做上大官，但不得不承认，这类人做起领导来确实更有得天独厚的优势。

抛开前面的不谈，光是这周身的气势，就更容易让人主观的产生信任感。

而这种气势给人的信任感，也有可能在未来的某一个节点起到促进成功的作用。

如果说“虎步”是老虎一般的人，是坚定有力的严肃感，那么有趣的是，还有一种步伐，与“虎步”比起来则是截然不同的。

有了对“虎步”的理解，“鸭步”就更加容易想象了，“鸭步”即像鸭子一样走路。

与老虎走路的四平八稳不同，鸭子只能靠两只脚掌来支撑整副身体，走起路来一左一右的摇晃，其步伐的速度也是很慢。

除了鸭脚的构造特殊之外，鸭子本身的身体沉重也是他们走路迟缓的一大原因。

我们可以发现，一同饲养的鸡鸭中，鸭的身体明显的比鸡大了一圈，而鸭肉更是肉眼可见一层厚厚的皮下脂肪，这是鸭子在天然的生理构造上更容易囤积脂肪的原因。

重量大，脚掌的抓地面积又小，鸭子走起路自然是摇摇摆摆又慢悠悠。

这种走路姿势是和威风凛凛没有半点关系了，倒是显得有些可爱，十分憨态可掬。

人虽然也是只有两只脚支撑行走，但是由于支撑的腿更长更有力，所以正常人是可以自如的直立行走的，不至于像鸭子一样慢吞吞的左摇右摆。

人的走路姿势像鸭子一样，通常是因为过于肥胖。

一来是身体更多的重量容易使人重心不稳，故而有些左摇右摆；二来是肥胖往往伴随着心肺功能的下降，肥胖的人运动需要消耗更多的能量，从而更容易疲劳，所以肥胖的人走起路来会更慢。

圆润的身体，迟缓摇摆的步伐走起路来，可不就像鸭子一般。

在古代，由于农业技术的不发达，粮食的产量是非常有限的。粮食少，引发一系列的问题，也意味着人的口粮有限，牲畜能得到的口粮并不多。

像肉类，细粮，水果等食物对于古代的普通人家来说是比较奢侈的，普通人家能填饱肚子就不错了。

因此，在古代能长胖的，大多数是不为生计发愁，不缺衣少食的人，而且这种人几乎不用干什么体力活，换一种说法这叫“富态”。

可见在古代，体态圆润给人一种富贵的形象。

像地主，财主一类的有钱人，更大可能会慢慢的走在路上，毕竟他们不赶着去劳作，也不赶时间，没有人会克扣他们的工钱，日常生活就是酒足饭饱后慢悠悠的去视察自家的产业，十分悠闲。

所以便有了“鸭步土财主”的说法，因为只有不缺钱也不缺时间的人，才能像鸭子一样圆润，不紧不慢的走。

“虎步“和”鸭步“都能一定程度反映出这个人的性格和生活习惯，这是一种观察人的有效方式，一定程度上也能反映出这个人未来会怎么样。

但我们日常看人的时候，并不能仅仅通过走路方式来肯定这个人，也不能因此而否定这个人，没有一种科学结论表明走路的姿势可以切实决定一个人的命运。

相比起无由来的“走路姿势关系命运“之说，倒不如相信人生的路是在自己的脚下，今后何去何从是靠自己的努力和付出决定的。

女性的膝盖更易“跑偏”，一个动作就知道它稳不稳

我们的膝盖上有一块叫「髌骨」的骨头，它就像一节磁悬浮列车，漂浮在膝盖上方，也就是北方人常说的“波棱盖”。

在行走、奔跑、攀登等动作中，髌骨发挥着重要作用，而在日常生活中出于各种原因，女性的“波棱盖”很容易跑偏。

女性的膝关节为什么那么脆弱？《生命时报》采访专家解读，延长膝盖的“使用寿命”。

受访专家

中南大学湘雅二医院骨科主任 朱威宏

南方医科大学第三附属医院关节外科副主任 曾春

华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科中心副主任医师 张波

“波棱盖”是怎么一点点跑偏的

髌骨位于股骨下端的前面，上宽下尖，前面粗糙，后面为关节面。它的存在让大腿肌肉省去很多力气，膝关节屈伸活动更自如。

“波棱盖”跑偏，其实是髌骨关节不稳定或髌骨脱位，女性由于肌肉力量相对较弱且易并发韧带松弛，固定髌骨的结构不够强，很容易跑偏。

髌骨关节发育异常

比如关节轨迹不良，可导致双下肢力线不正，出现单侧或双侧髌骨外翻，看上去像是“K”型腿或“X”型腿。

髌骨慢性损伤

走路或活动时，髌骨会承受慢性损伤，引发炎症，继发软骨退变、膝前疼痛，甚至导致膝关节内结构功能紊乱。

软组织结构异常

股四头肌发育异常、髌骨内侧支持韧带松弛或撕裂、外侧支持韧带紧张等，均可造成髌骨关节不稳定。

一个动作快速自查髌骨

“波棱盖”跑偏后，最主要症状是膝前区的持续性钝痛，多出现在上楼梯、久坐或久蹲时，也可能有关节无力、弹响等情况。

半脱位时，患者在做某个动作、姿势时会有莫名的“恐惧感”。这是由于人本能害怕髌骨脱位，会通过限制动作，对半脱位的髌骨进行自我调整，使其归位。

生活中，想要快速自我诊断髌骨偏没偏，不妨摸摸自己的“波棱盖”。

向内外侧轻轻地来回拨动，感受有无髌骨内侧疼痛、活动度过大或“恐惧感”。

如果答案为“是”，或平时出现髌骨处疼痛以及屈膝负重时疼痛，应及时诊治，避免组织进一步受损。

女性膝盖更易出bug

除了“波棱盖”易跑偏，女性的膝盖仿佛天生自带不完美属性。

激素影响→骨质流失

女性40岁左右，骨密度达到峰值后开始下降。

再加上绝经后雌激素水平迅速下降，骨内的钙大量丢失导致骨质下降，骨质疏松会降低骨骼强度，骨质增生会增加骨骼磨损。

女性在排卵期时，膝关节附近的肌肉力量会变弱，发生关节意外损伤的概率是平时的2~3倍。

身体结构→稳定性变差

女性的骨盆往往更宽大、后倾，髋关节外翻角度较大，使膝关节的股四头肌夹角很大、关节外翻。

从骨骼力学角度看，随着股四头肌夹角的增大，向外侧牵拉髌骨的分力逐渐增大，髌骨稳定性也越来越差。

生活方式→关节劳损

有的女性喜欢穿高跟鞋，让膝盖承受很大压力，膝部一直处于紧张状态，久之易引起关节腔、肌肉、韧带等多因素的劳损甚至退变。

5件事让膝关节更稳

既然先天因素无法避免，为了延长膝关节“使用期”，最好的方式是预防和早期发现。

科学减重

跳跃动作中，膝关节瞬时承受的力量可达体重的6倍，肥胖人群膝关节承重更大，适当减重有助减轻关节的压力和磨损。

避免不合理运动

爬山、登高等运动不是人人皆宜，临床中不少患者是爬山后得了骨性关节炎，不得已需手术治疗。

猛然发力跳跃、转向奔跑等对膝关节有高冲击力，应该避免；随着年龄增长，大家要逐步调整运动方式，以游泳、骑车和散步为主。

调整生活习惯

避免背、扛重物；避免长时间保持一个姿势；女性尽量少穿高跟鞋，可换成软底鞋。

美国哈佛医学院研究发现，穿高跟鞋爬楼梯时，膝关节负荷的压力是体重的3倍。

锻炼肌肉“耐力”

平时可以做一些锻炼躯干、大腿肌肉的运动。尤其是女性，更应注意改善步态、增强膝关节稳定性，常练习仰卧抬腿、用脚挑枕头等。

及早发现关节损伤

注意膝关节炎的5个典型症状：关节痛、关节僵、关节肿、骨摩擦感（可听到较频繁的关节弹响）、关节无力。

要提醒的是，如果运动后出现膝关节疼痛，经休息4周后仍不缓解，可能是关节内损伤，比如软骨挫伤、韧带损伤、半月板损伤等，需及时就医。▲

本期编辑：徐梦莲

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