单车教练肥胖(单车教练简介照片墙)

• 1、骑了一个月动感单车 他的双腿变成了“60岁”……
• 2、骑车往返10KM，程序猿一个月减了6斤
• 3、夏季火爆的动感单车课程，2种训练方法，每周3次，减肥瘦身更轻松

骑了一个月动感单车 他的双腿变成了“60岁”……

都市快报讯 一边嘶吼呻吟，一边撸铁强蹲的肌肉男、一边听着夜店嗨曲，一边踩着动感单车的节奏大师，这是城市健身族最真实的写照……

健身虽好，但在追求人鱼线的同时，要当心“健身不成反伤身”。

减肥成功 上楼却困难了

今年45岁的霍先生身材一直属于偏胖的类型。体检报告一下来，一大排指标不合格，中度脂肪肝，高血脂，高血压，高尿酸……妥妥地加入“三高人群”。医生给他下了死命令：“想让自己身体状况变好，一定要减肥。”

事关身体健康，霍先生再也不敢怠慢了。听说身边的朋友靠骑动感单车减了20多斤，他连忙去单位附近的健身中心办了张健身卡。从那以后，颇有毅力的霍先生，每天晚上在教练的带领下，听着嗨曲，摇晃着身体，起码骑上40分钟。

半个月时间下来，瘦身效果确实明显，不到一周，他的体重就轻了好几斤。这下，霍先生更来劲了，为了增加瘦身效果，他把力度调整到最大。一节课下来，汗流浃背，神清气爽。有时候一节课不过瘾还接连上个两节课。

就这样坚持骑了两个星期，霍先生减肥成效显著，足足掉了8斤肉，但是，他发现正在“变得轻盈”的自己，上楼梯却变得困难了……腿抬不起来，每上一个台阶膝盖都酸痛，无比费劲。

霍先生马上来到杭州市第一人民医院骨科，接诊的骨科医生刘洞宇询问了霍先生的健身细节后，仔细对他的膝关节进行了检查，判断他是典型的运动损伤。

一个月时间里 膝关节磨损程度达十几年

刘医生表示，霍先生运动损伤的主要原因是髌骨软骨磨损，学术上叫髌骨软骨软化。核磁共振检查结果显示，霍先生膝关节整个软骨面全部磨损，这一个月相当于关节在正常使用的情况下磨损了十几年，跟60岁的人膝盖差不多。骑动感单车时，膝盖需要在骑行中不断地弯曲、伸直，非常讲究发力方法。特别对于一些新手而言，很容易因发力不对给膝盖带来负担，造成损伤。

为什么骑个单车会对髌骨损伤？这要从髌骨的结构说起。髌骨说通俗点就是膝盖骨，髌骨关节是膝关节的髌骨与股骨之间构成的关节，关节表面有软骨，当骑动感单车时，膝盖需要在骑行中不断快速地弯曲、伸直，对于一些新手而言，很容易因为发力不当，导致髌骨与股骨之间软骨的摩擦。如果长期的骑动感单车就会导致软骨慢性的损伤，从而出现膝盖前侧髌骨下方的疼痛，在膝关节过伸以及过屈时疼痛更加明显，这时要检查配合早期诊断了。

值得特别注意的一点是，髌骨磨损一旦发现往往就已经很严重。因为软骨没有神经，在最初磨损时并不会感到疼痛而被大家忽视。不过，刘医生提醒大家，髌骨磨损也并非无迹可寻，它有一个明确的征兆就是膝盖弹响。

如果骑车时膝盖出现弹响或者疼痛，要及时休息并停止骑车。注意不要长时间骑行，控制好时间，避免膝关节过度的劳累，及时就医，及时止损。

此外，一些深蹲动作，特别是负重的举杠铃深蹲会比较废膝盖。此外，长时间长距离跑步、跳绳都容易引起膝盖受损。这些运动会让膝关节承受比平时多好几倍的摩擦和重量。

膝关节问题，有几类人最容易中招。

A.运动类人群。这类人群由于膝盖动的非常频繁，容易出现问题。比如：跑马拉松、骑动感单车、登山、踢足球等都是漆关节损伤的高危人群。

B.肥胖人群。体重一般过重，膝盖承受的重量也大，时间久了，更容易导致磨损。

C.女性。由于女性肌肉力量较弱，加上骨盆较宽，膝盖外侧容易承受较大的压力，更容易损坏。

D.有外伤史者

（为保护当事人隐私，文中患者为化名）

骑车往返10KM，程序猿一个月减了6斤

事情是这样的，前阵子，Keep 的某个新功能内测时，公司的一个程序猿每天骑单车上下班（顺便测 bug），往返 10KM 左右，饮食如常，到现在这个新功能上线，一个月体重掉了 6 斤！

算下来，他从家骑车到公司上班，5KM 的距离大概需要 15 分钟。这段上下班“顺便”消耗的热量，并没有占用他额外的时间。而且，因为避开了拥挤的地铁，他反而省去了很多无谓的等待。

你们大概猜到了，Keep君 说的这个新功能，就是骑行。

最近「自行车」正在以星火燎原之势重新出现在大家的视野，改变着每个人的生活轨迹。

享受共享单车的便捷、响应绿色出行的号召，都是我们开始骑行的理由，但对于 Keep君 来说，骑单车还被赋予了更多的意义。

1.日常骑行好处多

首先，省时省钱，尤其是早晚高峰时段，单车 地铁甚至完全单车通勤的方式不仅环保，还可以彻底告别交通堵塞，成本更低，堵车严重时比打车还快多了。

即使工作很忙，通勤的时间顺便骑车当健身，时间利用效率也更高。

说起健身又到了 Keep君 擅长的话题，作为一项经典的有氧运动，单车在燃脂和提升心肺能力方面都表现不俗。

一个 60 公斤的成人，在普通路况以 12-13.9 公里／小时（上下班轻松骑）的速度骑行时，每 60 分钟就可以消耗大约 480 千卡，相当于消耗两个汉堡的热量，如果骑得更快，消耗还会更多。而且相对于跑步，骑行对膝关节的冲击也更小更安全，更适合大体重人群减脂或有膝关节不适的人群。

在当今世界，肥胖已成为普遍问题，但很有意思的是，相比英美等国，被誉为「自行车王国」的荷兰，肥胖率仅是美国的 1/3, 平均寿命高出 3 岁，人均医疗支出也仅是美国的一半。

除了饮食结构的因素，不得不说，荷兰人热爱骑车的特性很有可能是给力的「助攻」。

除了消耗卡路里，骑行时腿部的股四头肌、臀大肌、腿后肌都会被充分的刺激，为了保持平衡，肩部、手臂与核心肌群也会得到锻炼，可谓减脂塑形一气呵成。

骑行好处多，入门却超容易，趁天气好，你可以挑周末租辆山地车或公路车试试骑行几十公里，相信那种速度感会让你一下子爱上这项运动，像《破风》中的彭于晏那样，重新变回那个追风少年。

2.Keep发布骑行新功能，记录你的追风时刻

骑车 20KM 太远了，2KM 行不行？

没有专业的山地车，共享单车行不行？

没问题，带上你的两轮座驾，打开 Keep 骑行功能， 累积你的骑行卡路里消耗，尽情享受骑车带来的乐趣。

为了满足大家的好骑心，Keep君 带来了视频攻略手把手教大家找到骑行入口，开始「Keep 骑行初体验」。

3.骑行大趴满足你的好骑心

我们还有线上骑行大趴等你来玩！

Keep君 更是准备了限量奖励，带领全世界 Keepers 嗨起来。

「限量版骑行奖牌」 「宇宙限量版骑行印花T恤」

无论是豪华两轮座驾、尘封多年的二八车还是共享单车，3 月 10 日 - 3 月 12 日，使用 Keep 骑行功能，完成神秘挑战，就有机会赢取活动定制奖品。

详细游戏规则，请点击阅读原文查看 ，本次活动将于 3.10 号 0 时准时开始。

10-12 号，记得跟 Keep君 一起骑车去追风~

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于Keep：

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夏季火爆的动感单车课程，2种训练方法，每周3次，减肥瘦身更轻松

大家好，我是悠米爱健身。

到了炎热的夏季，健身房的团操课非常火爆，因为人们都想趁着这个时间段多出点汗，认为这样就能快速减肥。

其中有一项人数最多、消耗体能较高的运动，它就是“动感单车”。

哪怕是小型健身房，一节动感单车课，至少也有5-8个人。大型健身房可以容纳30-50人，甚至更多。除了能减肥之外，关键还在于它的氛围更好，中间还会有互动，一节课骑下来会汗流浃背，不少人都乐在其中。

那么有人就会问了：我看见部分动感单车教练还很胖，那么这项运动有没有减肥效果呢？

动感单车，实际是模拟户外骑行的模式，基本构造差不多，只是将常规自行车的后轮省略，并向上抬高前轮和整个器械的高度，然后再通过前后两端的横杆和中间的连接杆固定，这样就成为了一种新型的室内单车。

它的优点是：不需要去户外，在室内就能锻炼，而且占地空间更小。它的把手设计更全面，这样就可以采用站立、前倾、后倾、侧倾、下压等不同的姿势训练。

另外把手、座椅、阻力都可以自行调节，高级配置还有心率、里程等显示工具，方便你了解各种运动数据。更高端的还配备了VR眼镜，直接模拟游戏模式，不但能够锻炼身体，还能增加运动乐趣。

动感单车当然是可以减肥的，常规一节课接近1小时，夏季的室内温度更高，再配合慢速和快速交替的骑行模式，一次单车可以消耗约500大卡的热量，相当于少吃了一顿午餐或者1斤米饭。

如果每周骑行3次，等于你每周少吃1天的饭菜，前提是你每天的饮食热量没有超过1500大卡。这样坚持训练下去，每周至少可以减掉1斤的体重，每个月至少可以减掉4斤的体重。

这样计算，坚持半年可以减掉20多斤，当然这是大体重的减脂速度。如果体重本身就很低，这时候减肥速度就会放缓。

一些动感单车教练，他们虽然每天骑行，但是饮食上没有控制到位，常常会在晚上加餐或者吃夜宵。加上他们已经适应了这样的训练强度，始终没有太大的变化，两种原因结合到一起，所以你会看见他们还比较胖，尤其是肚子会有赘肉。

想要通过动感单车减肥，普通人需要根据自身的体能，来选择两种不同的训练方式。

第一种：固定式骑行

对于平时很少锻炼的人群，个人不太建议你跟着教练骑行，因为那种速度有快有慢，如果你的体能较差，很快就会出现呼气急促、大口喘气、头晕乏力的感觉，甚至会脱水晕倒。

刚开始最好选择全程坐立式骑行，骑行速度不要太快，稍微加一点阻力，直接计时30分钟即可。

后期熟练之后，骑行时间可以顺势延长至40分钟到60分钟左右，这样你的体能会有明显的提升。

第二种：花式骑行

体能提升之后，这时候要跟着教练的节奏和手势操作，会有俯身、正向下压、侧向下压、手臂摇摆等不同的动作，差不多都是在站立姿势下骑行，而且手臂和髋部动作较多，这就属于花式骑行。

这种模式对体能要求更高，需要及时补水，避免电解质流失造成肌肉抽筋、拉伤或者脱水造成的头晕目眩等现象。

如果中间感觉不舒服，可以短暂休息1-2分钟，之后再继续骑行，像这样坚持1个月，基本就能适应。

建议：无论你选择固定式骑行，还是花式骑行，每周只需要训练3次即可，每次至少坚持30分钟，最长不要超过1个小时。

动感单车是一项很好的有氧训练，它可以提升体能、强化心肺功能，还有减肥瘦身的效果。

根据我的观察，通常单车教练都比较瘦，因为他们还要带别的团操课，比如有氧操、蹦床、踏板操、杠铃操、拳击操、瑜伽等等，这些都需要较好的形象，所以大部分单车教练还是能做到控制饮食的。

那些肥胖的单车教练只是少数派，整体来说动感单车还是可以减肥的，这一点不用过于担忧。

想要减肥的，不要光在那里跑步，赶紧试试动感单车，感受不一样的运动乐趣吧。

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