肥胖脂肪厚(肥胖脂肪多怎么办)

• 1、上万台军“中度肥胖”被嘲“可仗着脂肪厚胜出”，邱国正：暂不开除，但须正视
• 2、为什么四肢很瘦，却有大肚腩？3个方法降低内脏脂肪，恢复健康
• 3、水肿和肥胖的区别 水肿型肥胖怎么减肥

上万台军“中度肥胖”被嘲“可仗着脂肪厚胜出”，邱国正：暂不开除，但须正视

来源：环球时报

【环球时报综合报道】面对两岸军事实力差距悬殊，“不要低估台军守护家园的决心”“台军有能力守护台湾”是蔡英文当局惯常挂在嘴边的话，台军真正的能力如何？据台湾“国防部”军医局最新统计，台军目前BMI值（身体质量指数，是国际上衡量人体胖瘦程度以及是否健康的常用指标，BMI正常值在20至25之间，超过25为超重，30以上属肥胖）超过30、属“中度肥胖”的官兵总数高达万余人，一时间令岛内舆论哗然。

台“陆军司令部”6日开放位于凤山的陆军步兵学校，披露自美军“体适能”改良而来的运动科学课程。图自“联合新闻网”

公开资料显示，台军现役人数约21.5万。据台湾《联合报》7日报道，台军肥胖人数之多引起“参谋总长”陈宝余“震怒”，一度主张研拟要将这些人列入开除对象，陈宝余曾有过大幅减重的纪录。不过该主张被台“国防部长”邱国正制止，认为要从长计议，暂不实施，但也认为台军必须正视“胖官兵”问题。讽刺的是，一边是上万台军“太过肥胖”，一边台“国防部”却邀请“网红”进入营区，制作吹捧台军伙食好的影片在网络上流传，引发网友嘲讽：“这就是台军的‘秘密武器’，拼刺刀时可以仗着脂肪厚胜出。”

台军官兵的肥胖问题还上了“立法院”的问政台。7日，国民党和民进党“立委”都就此对台“国防部”副部长王信龙质询。王信龙表示，有关“参谋总长”要以BMI值开除官兵并非事实，是外界臆测，没有这回事。他解释称，每个人体质状况不一样，有些人很强壮，BMI值会比较高，但三项体能测验都能通过，也不影响战力。但军方还是会照顾和追踪官兵的身体健康，并辅导那些体型过胖者去减重门诊。

王信龙的解释就连民进党自己人都不屑相信。曾在去年因体重破百公斤被蔡英文要求减肥的民进党“立委”蔡易余表示，胖真的不好，“我在当兵的时候也才60多公斤而已，那个时候也是很精实的，我是退伍后才胖的”。

台军向来被称为“草莓兵（少爷兵）”，享受的“贵宾式训练”令人匪夷所思。《联合报》7日报道称，针对台军官兵BMI超标问题，朝野“立委”均认为，官兵肥胖原因复杂，包括长期站夜哨使官兵睡眠不足，不是一味增加体能训练就能解决问题，台军官兵工作权仍应受到保障。（李俊峰）

为什么四肢很瘦，却有大肚腩？3个方法降低内脏脂肪，恢复健康

俗话说：人老先老腿，人胖先胖肚，肚子是我们最不活跃的地方，所以最容易囤积脂肪，关键是囤积脂肪，肚子就凸起来了，变成个大肚腩挺起来，让我们内脏脂肪超标，即影响形象，有影响健康。

我们要从生活中去改变，让我们重回好身材，好身体，就要做到下面3点，让我们快速减掉内脏脂肪。

1、改变饮食结构

七分吃三分练，已经告诉了我们饮食的重要性，为什么呢，因为现在高热量的东西都好吃，只要你放开吃，一定可以吃基本基础代谢的热量，就是5千卡路里以上，你可想过想要消耗你这5千卡路里热量需要跑多远吗？跑步一小时才能消耗300-500卡路里热量，就算500卡路里，以需要10小时去消耗，但是我们基本不可能跑那么久吧，热量都去哪里了，转化为脂肪了！所以我们得改变饮食结构，让我们快速减掉大肚腩，远离慢性疾病。

减肥饮食结构为：首先是热量，男性每天基本只需摄入1600卡路里热量的食物，女性每天基本'必须摄入1300卡路里热量，根据人体重加减100卡路里。

当有了热量总值，那我们该怎么去安排即可让我们吃饱，又满足我们需要的营养素呢？所以食物的选择就很重要了，下面是我根据高蛋白，高膳食纤维，低脂肪，低优质碳水安排的食物，建议参考：

（1）健康的油脂：特级初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机牛油、牧场黄油、印度酥油、杏仁乳、鳄梨、椰子、橄榄、坚果和坚果酱、奶酪和部分种子。（2）蛋白质：全蛋，三文鱼、裸盖鱼、石斑鱼、鲱鱼、鳟鱼、沙丁鱼、贝类、蟹、虾、贻贝、牡蛎、草饲肉、禽类。

（3）蔬菜：绿叶蔬菜、甘蓝、西兰花、甜菜、卷心菜、洋葱、蘑菇、花椰菜、泡菜、青刀豆、芹菜、小白菜、小红萝卜、芦笋、大蒜、韭菜、茴香、青葱、葱、姜、西葫芦、笋瓜、南瓜、茄子等。

（4）低糖水果：鳄梨、灯笼椒、黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙（5）调料和佐料：告别西红柿酱和酸辣椒，开始享用芥末酱、橄榄酱，必须是不含麸质、小麦、大豆和糖的酱料。

烹饪原则：蒸，清炒都可以，不要爆炒，不要煎炸，不要长时间煮炖（菜绝对不能水煮），少油少盐，烹饪过程尽量简单，少放佐料。

2、有氧运动结合力量训练

安排有氧运动是帮助消耗热量的，调动内脏周围脂肪燃烧的，力量训练是让腹部更多肌肉参与，达到一个训练中，训练后都可以进行代谢的条件，那我们怎么安排这两项训练呢？

一定是先进行力量训练，只有进行力量训练了，把腹部周边的肌肉都调动起来了，我们再去进行有氧训练，那么消耗的热量将会更多，有氧前期尽量安排爬坡，椭圆机，划船机类的器械，力量锻炼建议做平板支撑，侧支撑，到瑜伽球做平板支撑，不稳定性调动更多肌肉，后期可以做卷腹，两头起，深蹲，硬拉，弓箭步这些可以大量耗能的动作。

3、改变久坐的习惯

现代人基本都是久坐一族，而且坐姿极为不标准，都是一种含胸驼背头前引的体态，在这样一种体态下，我们腹部的肌肉都是缩短状态，就是没有维持我们腰背挺直，所以很容易堆积脂肪。需要做到的是腰背挺直，腹部收紧状态，坐两小时，起来走动下或者原地活动下，这样做着腹部以在消耗脂肪。

保持好这3个良好的习惯，饮食天天监控，运动1周3-4次，如果你想快速减肥，就4-5次，坐姿需要时刻提醒自己，只要你坚持3个月，一个大肚腩变平坦，变健康。

拥有健康，拥有好生活！

水肿和肥胖的区别 水肿型肥胖怎么减肥

水肿和肥胖的区别

水肿和肥胖的区别是两者都会出现肥胖的症状，但是主要表现不一样。

水肿型肥胖主要表现为：食欲一般，但手脚无力；不喜欢运动；吃完饭浑身发软想躺下；嘴里发粘；尿不通；易坏肚子；早晨起来时眼睛浮肿等；四肢沉重、腹部常会有饱涨感，而且手脚肿肿的，尤其是大腿、臀部及腹部。

肥胖主要表现为：身材外型显得矮胖、浑圆，脸部上窄下宽，双下颏，颈粗短，向后仰头枕部皮褶明显增厚。胸圆，肋间隙不显，双乳因皮下脂肪厚而增大。站立时腹部向前凸出而高于胸部平面，脐孔深凹。短时间明显肥胖者在下腹部两侧、双大腿和上臂内侧上部和臀部外侧可见细碎紫纹或白纹。儿童肥胖者外生殖器埋于会阴皮下脂肪中而使阴茎显得细小而短。手指、足趾粗短，手背因脂肪增厚而使掌指关节突出处皮肤凹陷，骨突不明显。

水肿型肥胖怎么减肥

1.多喝水。很多人认为水肿型肥胖是因为体内的水分过多造成的，事实恰恰相反，大多数的水肿型肥胖是由于体内水分太少导致水分不足引起的水肿型肥胖，由于机体水分不足就会导致细胞吸收身体内的水分从而变得肥胖起来，水肿型肥胖严重的可能会造成肾脏问题，所以要治疗水肿型肥胖最重要的一点就是要多喝水。

2.保持低盐饮食。水肿型肥胖很多是由于过度食盐造成的，因此饮食上应该保持清淡饮食，减少肾脏的负担，减少水分过度的潴留在体内，也能够减小血液对血管壁的压力，减轻手脚肿胀的现象。

3.多吃一些富含钾元素的东西，比如香蕉、橘子、马铃薯等。

4.多吃一些山药和海带可以消除水肿，山药含有大量的粘蛋白物质，能够减少和预防脂肪在心血管上的堆积，不仅能够较少皮下脂肪的堆积，还能消除水肿；海带能够起到使人消瘦的作用，帮助减肥。

5.中低度的运动，运动能够有效的的加速血液循环，从而可以带走过多的脂肪，促进脂肪的代谢，缓解水肿，适合的运动方式有快走、瑜伽等。

6.加强下身的锻炼。因为水肿型肥胖主要是下身的肥胖，所以减肥应该从下身开始，可以进行腿部的按摩，也可以每天晚饭后去快走，走的时候挺直腰板，脚后跟先着地，然后是脚掌，不要懒懒散散的走，需要精神百倍的走，每天20分钟很有用，也可以在晚上躺在床上，将腿部倒立贴在墙壁上，20分钟左右就能够感觉到腿部变凉，能够防止静脉曲张，消除水肿，具有很好的减肥效果。

水肿型肥胖怎么排水

1、平时要多吃“利水消肿”的食物

比如香蕉、马铃薯、胡萝卜、酪梨、橘子等。还有绿豆、红豆、薏仁、白萝卜、紫菜、苦瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、鲤鱼、鲈鱼等有利于水分的代谢。

2、多选用“健脾补气”的食物

如山药、红枣、连子、木耳、扁豆，补充豆类、蛋类、乳类、鱼类等高品质蛋白质营养食物，可补充体力，消除疲劳及倦怠感。

3、可时尚搭配选用“健脾化湿”的中药材

如党参、白术、苍术、茯苓、甘草、黄耆、山药、红枣、白扁豆、泽泻、车前子、薏仁、玉米须、赤小豆等。

4、避免“盐分含量高”的食物

许多食品在制作过程中添加了大量食盐或味精，会使水分滞留在体内，因此宜注意食用量，若是已出现浮肿的情形，最好是避免服用：像是各式腌制、卤制、熏制食品如火腿、香肠、熏鸡、卤味、豆腐乳、鱼肉松等，还有肉丸、鱼丸、油面、面线、速食面、腌制蔬菜如榨菜、酸菜、酱菜等、各种加盐的加工蔬菜汁及水果汁、干果类如蜜饯、脱水水果等，尤其是许多调味料 如味精、豆瓣酱、辣椒酱、沙茶酱、甜面酱、蚝油、乌醋、蕃茄酱、鸡精、牛肉精等 更是造成水肿的元凶。

5、每天至少要饮8杯水

保证身体供水充足，有助于排水消水肿。另外还要多补充钙，直到水肿消除为止。