肥胖度表格(肥胖度标准值)

• 1、不同身高的男女，标准体重对照表！你的体重超标了吗？
• 2、一份最新男女标准体重对照表，也许你并不胖
• 3、最新男女生标准体重对照表，别减了，也许你并不胖！

不同身高的男女，标准体重对照表！你的体重超标了吗？

随着社会的发展，每个人都实现了温饱跟小康的生活，这这几年来，我国的肥胖率正呈现上升飙升趋势，我国超重跟肥胖率已经超过了50%。

肥胖率的上升，不仅仅影响身材，还会影响个人的生活质量，肥胖会带来各种相关疾病，如糖尿病、心血管疾病等的发病率也随之增加，不利于健康跟寿命。

你的体重是否超标了？

我们可以根据下面这条公式进行计算：身体质量指数（BMI）= 体重（千克）除以身高（米）的平方。

据相关研究表明，BMI 在 18.5 至 23.9 之间被认为是正常范围。

如果你懒得计算，可以直接对照下面这个不同身高男女的标准体重对照表格，看看你的体重是标准还是肥胖：

不过，也有人表示，为什么体重、身高相同的两个人，身材胖瘦完全不同呢？

主要是体脂率、肌肉量不同的原因。一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉的3倍大，也就是肌肉发达的人显瘦，脂肪量多的人显得臃肿、肥胖。

而过量的脂肪会加重身体负担，诱发多种健康疾病，比如脂肪肝、高血脂等问题。因此，身材肥胖的人要减掉并不是肌肉或者水分，而是脂肪。

想要减掉更多脂肪，留住肌肉，你需要做到这几点：

1、吃够基础代谢值，而不是过度节食。

在过度节食的过程中，身体减掉的更多是肌肉，肌肉分解的过程中会释放水分，基础代谢值也会随之下降，减肥也会越来越困难，身材也容易反弹。

我们要确保每天的热量摄入大于基础代谢值，一般减肥期间热量降低幅度不超过30%，如果你平时一天的热量摄入是2500大卡，减肥期间热量摄入在1750-2000大卡之间是比较科学的。

2、保持多样化饮食。

不要只吃水果蔬菜，否则营养摄入过于单一，代谢动力不足，而蛋白质摄入量不足也会加速肌肉的流失。

建议，蔬菜：肉类食物：主食的比例为2：1：1，可以均衡膳食营养，保持运转动力，更健康的瘦下来。

3、多做力量训练。

健身训练的过程中，不要进行过量的有氧运动，控制每次时间在50分钟左右，可以避免肌肉流失。

同时加入抗阻力训练（深蹲、俯卧撑、卧推、划船等动作）可以加强基础代谢值，瘦下来后可以塑造更好的身材线条。

4、提升喝水量。

充足的喝水量可以减缓饥饿感出现，还能促进血液循环，加速废物的排出跟脂肪的分解。建议，每天喝水量在1.5-2L左右，代替各种饮料，可以让你的减肥速度提升5%-10%。

一份最新男女标准体重对照表，也许你并不胖

你真的肥胖吗，你的体重真的超标了吗？来看看一份不同身高的男女生，对应的标准体重，看看你是否超重了？

我们可以发现，身高越高的人，标准体重水平也会更高，比如一米八的男生，体重150斤是标准的。而身高170cm的男生，体重超过135斤属于微胖。

不过，这份体重对照表不能科学评判身材的胖瘦，尤其对于撸铁的肌肉男来说，这个表格是没有意义的。

长期撸铁的肌肉型男，他们的体脂率足够低，肌肉足够发达，他们的体重超标了标准水平，但是身材却不胖，这是因为肌肉的体积小、密度大，而脂肪的体积大、密度小，二者的体积差了3倍左右。

因此，同样体重、身高的两个人，身材胖瘦可能完全不同，这主要是体脂率、肌肉量不同的原因。

而肌肉是身体的耗能组织，肌肉发达的人也意味着基础代谢值更旺盛，每天可以消耗更多卡路里，不容易堆积脂肪，减肥也会更轻松。

所谓外行减体重，内行减体脂，减肥应该做到减脂不减肌，而不是过度看重体重。男生的标准体脂率范围是15%-20%，女生的体脂率在20%-24%之间。

女生不要总是追求体重不过百的身材，这样的不健康的。身高一米六的女生，体重在102斤左右是标准的，所以，不要再体重焦虑了。很多人需要的不是减重，而是燃脂塑形，提升身材比例。

因此，无论男生还是女生，在减肥过程中，要做到这几点：

1、避免过度节食，这容易导致肌肉流失，身体陷入饥荒而降低代谢水平。我们要吃够基础代谢值，男生一般不低于1400大卡，女生不低于1200大卡。

2、加强力量训练来提升肌肉量，比如深蹲、俯卧撑、硬拉、卧推之类的复合动作，可以强化身体肌群，加强基础代谢值，同时打造出色的身材比例。

3、保证多样化饮食，补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白、维生素，避免身体营养不良，让身体更加高效运转，你才能健康的瘦下来。

最新男女生标准体重对照表，别减了，也许你并不胖！

现代人大都有体重焦虑，女生对于身材焦虑的程度远远大于男生，而男生很多无所谓胖瘦，即使他们顶着一个啤酒肚，依旧迷之自信，而女生体重过百就想要减肥。

不过，不同身高的男女，对应的标准体重也是不同的，所以，并不是女生体重过百就是胖。下面我们来看看2024年男女性最新标准体重对照表，看看是否属于肥胖？

上面的体重表格，是根据体重质量指数来计算的，适合大部分的成年人，其对应的公式是（比较适合东方人）：

男性标准体重 = (身高cm-100) x 0.9 (kg)

女性标准体重 = (身高cm-100) x 0.9 (kg) - 2.5 (kg)

如果你的体重在标准体重的10%的浮动内，说明体重是标准的，如果大于10%意味着体重超标了，大于20%说明身材肥胖，需要进行减肥了。

不过，对于长期撸铁训练的人来说，这个计算公式是不适用的，因为撸铁训练的健身人肌肉会比较发达。

肌肉是身体宝贵的组织，肌肉发达的人意味着体重基数会有所上升，基础代谢值也会比较旺盛，每天可以消耗更多卡路里，不容易堆积脂肪，他们的体脂率足够低，身材并不肥胖。

因此，好身材的关键并不能只看体重这一标准，而要看自身的体脂率情况，男生的体脂率在20%以下，女生体脂率控制在24%以下，身材就是比较标准的。

而体脂率超标的人意味着身材肥胖，你需要重视健康，进行科学减肥。过量的脂肪会分泌有害物质伤害身体健康，血管里的毒素跟废物容易堆积起来，从而诱发各种心脑血管疾病问题，不利于自身健康。

科学减肥应该从这几个方面入手：

第一个方面：控制卡路里摄入，远离高油盐、过度加工的食物，少吃外卖，少吃零食，少喝饮料。

自己做饭，带饭上班，三分肉七分蔬菜的搭配，规律吃三餐，饭吃八分饱，平时多喝水，自然可以有效降低卡路里摄入，保证身体的运转水平，让你健康的瘦下来。

第二个方面：提升运动量，减少久坐时间，每天步行8K步以上，安排30分钟以上的运动锻炼，可以是撸铁训练，跑步、健身操，也可以是游泳、打球、爬山，选择自己感兴趣的运动坚持下来，提升活动代谢，可以进一步提升身体热量缺口，促进脂肪的分解。

第三方面：保持足够耐心坚持下来，减肥不要三分钟热度，我们要追求质量，而不是速度。减肥至少坚持3个月时间，才能让时间见证身材蜕变，让细胞记住瘦下来后的身材，才能降低反弹几率，维持住好身材。