冬季减肥胖(冬季减肥的危害)

• 1、一到冬天就疯狂长肉？自制“刮油减脂丸”，体重悄悄降
• 2、天气一冷就变胖？冬天做出4个调整，持续瘦到90斤
• 3、为什么说冬天更适合减脂？

一到冬天就疯狂长肉？自制“刮油减脂丸”，体重悄悄降

一到寒冷的冬天，很多人就开启了“长肉模式”，这是怎么回事？

原来，冬天脂肪的储存速度比平时快2~4倍，根据中医说的“秋收冬藏”，机体更倾向于把能量储存起来，以度过寒冷的冬天；再加上“寒则收引”，血液循环和代谢比较慢，因此冬季特别容易长胖。

还有人困惑：自己经常运动、控制食量，为什么体重依然只多不少？短期不进食只喝水，有减重但很快反弹？其实这是体内的体重调定点在发挥作用。

因为调定点，正常成年人到了一定岁数后，体重会在较长时间内没有太大变化，这段时间内多吃食物，代谢会相应增加；少吃食物，代谢会相应减慢，饥饿感强烈，想吃东西，以此来维持体重能量平衡。

一般可以通过饮食管理、适度运动等方法来调节体重调定点。

01

控制饮食

想减肥，建议吃到六分饱即可，可造成部分能量亏空，长期以往会有缓慢的减重效果，这也叫“黄金分割减肥法”。

这里，小二向大家推荐一个帮助减肥和消化的宝贝——刮油减脂丸。

刮油减脂丸，又称“焦三仙”，主要由三种药食同源的食材组成，专门针对肉、米、面食用过多导致的肥胖和消化问题。

它源自古方，至今已经有一千多年的历史，元代朱丹溪的一本书上就有记载，而明代宫廷中就用来治病了，连末代皇帝溥仪也经常吃。但究竟有哪些成分？

①山楂

富含有机酸、蛋白分解酶、脂肪酶等，可以促进消化。中医也认为山楂能开胃消食，尤其是能消肉食。《本草纲目》记载：“凡脾弱食物不克化，胸腹酸刺胀闷者，于每食后嚼二三枚，绝佳。”

②麦芽

麦子发芽而成，含有较多的淀粉酶，有助于消化米食、面食。

③神曲

又称六神曲，是由全麦粉、青蒿、辣蓼、苍耳子、赤小豆、杏仁六种食物混合发酵而成，富含益生菌，有消米食、面食的作用。

【提示】也可以用生山楂、炒神曲、炒麦芽各5克，热水冲泡饮用，同样有不错的效果。

02

适度运动

运动一方面可以提高人体的基础代谢率；另一方面运动本身能带来热卡消耗。建议有氧和无氧运动结合，减肥效果更好。

03

合理手术

肥胖到一定程度，由于体重调定点的增加，很难减下来且出现了代谢性的并发症，这时候可能需要手术（袖状胃切除或者胃转流术）来帮助解决。当然术后也要遵循医生的指导来正确饮食、合理运动，不好好管理也有可能会复胖。

提醒：是否适合手术，需要由专业的医生进行评估。

来源： CCTV回家吃饭

天气一冷就变胖？冬天做出4个调整，持续瘦到90斤

一年四季，什么时候最容易胖？那肯定是冬天了。除了因为天气寒冷，身体有必要储存过多的能量以备过冬外，更主要的原因，是因为你没注意细节。比如下面这4细节，把握不好，就很容易导致脂肪堆积。

随着天气变冷，食欲也会变得旺盛。但由于工作太忙了，很多人不能做到按时按点吃饭，下班后回到家里，就开始放肆，比如通过叫外卖解决晚餐，可是外卖多是高油盐的食物，自然增加长胖的风险。

而且，三餐不规律，这一顿吃得少，下一顿吃得多，甚至暴饮暴食，不仅不利于肠胃健康，还容易摄入热量超标。

根据相关研究：即使吃的是健康食物，如果三餐时间不固定，血糖水平会比正常值高18%，与脂肪生成有关的胰岛素也会紊乱。

所以，不管是为了健康还是减肥，都建议规律三餐。两餐间隔不建议太短和太长，间隔以4-5个小时比较合适。

减肥的原理很简单，当热量摄入小于热量消耗时，你就会瘦。冬天呢，本来食欲就旺盛，加上天气冷，懒得动，不知不觉间，脂肪就容易贴上去了。

但其实，你不知道的是，冬天坚持运动是有利于燃脂的，原因在于：身体中有两种脂肪，白色脂肪（普通脂肪）和棕色脂肪。

棕色脂肪最令人惊喜的一点是，它虽然名为脂肪细胞，但它的功能主要是燃烧你的卡路里。尤其当人处于寒冷的环境中时，身体需要更多的热量来维持体温，这时棕色 脂肪会被激活，加速燃脂。

综上，减妞希望胖友们在控制热量摄入的前提下，在寒冷的冬天，加强运动，利用冬天机体高效的脂肪代谢能力，唤醒棕色脂肪。

冬天一到，没有暖气还行？可是长时间待在温暖的房间里，就是问题了。长期待在恒温的环境下，会导致基础代谢降低，热量消耗就会减少，也会导致变胖。

所谓基础代谢，就是你每天什么也不做时，需要消耗的热量，用来维持身体正常的生命活动，比如呼吸、心跳、血液循环等。

我们每天的热量消耗，主要包括四部分：基础代谢、运动消耗、非运动消耗和食物热效应。在这四部分中，基础代谢消耗占到了60%-75%，是能量消耗的大头儿，可见其重要性。

影响基础代谢的因素，有很多，除了性别、年龄、肌肉，再有就是温度。温度对基础代谢的影响，会呈现出一个“U”型。也就是说，温度增加和降低都可以增加基础代谢，但是恒温环境，不利于基础代谢的提高。

这种情况下，减妞建议你，在中午，稍微出去活动活动，感受不一样的温度，不一样的空气，心情也会好起来的。

如果说夏天靠冷饮续命，那么冬天，非火锅莫属了。 但是不管在饭馆吃火锅，还是在家里，永恒不变的“旋律”是：高热量。

主要是有了不同火锅底料加持，以及五花肉、小肥牛、肉丸子等，这一顿饭下去，你清楚知道自己摄入了多少热量吗？

所以，想吃火锅，还是吃清汤锅吧，或者菌汤锅。并且尽可能多涮菜，搭配低卡的蘸料，这样下来火锅还是可以减肥的。

为什么说冬天更适合减脂？

来源：生命时报微信公众号

很多人认为，冬天是一年中最容易胖的季节，因此也不适合减肥。

一项研究推翻了这种看法：有种消耗热量的脂肪，更易在寒冷环境中激活。

《生命时报》采访专家，告诉你为什么冬天适合减肥。

棕色脂肪有助减肥

奥地利维也纳医科大学内分泌学和新陈代谢学系研究团队发表的一项研究显示，寒冷的环境温度会增加体内维生素A水平，这有助于将“不良”的白色脂肪组织，转化为“有益”的棕色脂肪组织，从而刺激脂肪燃烧。

简而言之，有助减肥的棕色脂肪，更容易在寒冷环境中被诱导出来。

人类和哺乳动物中，体内脂肪主要可分为以下几种：

白色脂肪：如果一个人日常摄取热量过多，多余热量主要储存在白色脂肪中，从而导致肥胖。人体脂肪90%以上是白色脂肪，通常位于腹部、臀部和大腿上。

棕色脂肪：这类脂肪是一种能够产生热量并消耗热量的脂肪组织，不过成年人体内含量较少。主要分布在颈部、肩部、后胸和腹部。

研究团队发现，适度利用寒冷会增加人和小鼠体内维生素A及其血液转运蛋白的水平。

大部分维生素A储备都藏在肝脏中，寒冷会刺激维生素A重新向脂肪组织分布。寒冷引起的维生素A增加，导致白色脂肪转变为棕色脂肪，脂肪燃烧率更高。

简单来说，寒冷有助棕色脂肪转化率增加，进而帮助燃脂，冬天反而对减肥有利。

冬天容易发胖的6个原因

人们之所以会有冬天容易胖的感觉，并非是寒冷单独作用的结果。首都医科大学附属北京朝阳医院急诊科主任医师郭树彬指出，真实原因包含以下几点：

1

胃口大开

环境气温降低，体温会随之改变。为了维持人体温度，身体需要摄入更多热能。天冷会促使胃酸分泌，人们更容易胃口大开。

2

趁热吃

天气变冷，人们喜欢吃热食来驱赶寒意。研究证明，食物温度，尤其是淀粉类食物的温度，对食物的消化吸收有着重要影响。

吃热的淀粉食物血糖生成指数更高，转化为葡萄糖速度快，更有利于消化吸收。

食物越快被消化，饱腹感越微弱。为了达到同样的饱腹感，人们会吃进更多食物，摄入热量随之增多。

3

运动量不足

温度降低，人们更容易变“懒”，一旦运动量变少，消耗的热量自然变少。在热量摄入变多，消耗变少的情况下，剩余热量就会转化为脂肪。

4

喜欢宅家

入冬后，天黑得更早，吃完晚饭就七八点了。一些人懒得出门，更习惯躺在沙发上，久而久之，食物没有充分消化，就容易变胖。

5

更想吃甜食

甜食中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃后不久就会感到饿，若长期空腹食用，将导致恶性循环。

如果糖在血液中急速增加，会大量产生制造脂肪的胰岛素，人就容易变胖。

6

穿衣多忽略体型

夏天身体部位胖了，很容易就能察觉出来，你会有意识地督促自己少吃多动，而冬天穿着厚重的衣物很容易忽视赘肉，即使在不经意间长胖了也不容易察觉。

冬天怎么练，减肥效率更高？

人发胖的根本原因是热量摄入大于消耗，因此，冬天要想胖得不明显或者抓住时机减肥，建议做到以下几点：

坚决戒掉甜食、零食和宵夜；

养成不在家中囤积零食和甜食的习惯；

改变狼吞虎咽的饮食习惯。

在高效运动的方式上，不妨这样做：

每天、每周给自己定一个目标

把战线拉长，每周减1公斤以内是正常而健康的。

有些“微运动”也会消耗掉一些能量，比如提前一站下车步行回家；拖地及擦拭家中的门窗；经常泡热水澡。

去户外运动

户外能提供足够光线，对改善情绪也有好处，这样有助于控制食欲，运动效果会更好。前提是做好保暖，预防感冒。

晚上锻炼效果更好

冬季运动早晨不如晚上，如果喜欢晨练，建议起床后喝1杯白开水，再去锻炼。

晚饭后锻炼，主要是为了把身体中多余热量消耗掉，建议在晚饭后最少半小时后再进行运动为宜。理想的运动方式是快步走，并且时间要持续半小时以上。

每次练半小时就合格

有锻炼习惯的人，可以根据自己的身体机能情况，选用一些中等强度的有氧运动。一般来说，心率要达到最大心率的50%~75％。

为了控制体重，不必非要练得汗流浃背，只需完成30分钟以上的中等强度运动就可以。