肥胖很难瘦(胖很难减)

• 1、为什么你很难瘦下来？3个方法远离易胖体质，成功瘦下来
• 2、为什么胖起来容易，瘦下来却很难？3个方法让你成功瘦下来
• 3、为什么长胖很容易，减肥却很难？可能犯了这3个错误

为什么你很难瘦下来？3个方法远离易胖体质，成功瘦下来

原创内容，擅自搬运者必究！

脂肪细胞对于身材是有记忆的，肥胖的人，要瘦下来会比较难。

如果你的减肥时间太短，没有戒掉发胖的恶习，即使短时间内瘦下来了，脂肪细胞记忆的还是原来的身材，你的体重也很容易反弹回来的。

因此，很多胖子都会觉得自己是易胖体质，因为易胖难瘦，感觉自己喝水也会发胖。实际上，这是他们平时的生活恶习导致的。

想要保持好身材，你需要从平时的生活细节入手，保持一些健康的好习惯，才能预防肥胖。如果你没有足够的自律，减肥周期又太短，是很难真正瘦下来的。

肥胖是脂肪堆积的结果，脂肪是体积大、密度小，比较臃肿的储能物质。当身体热量过剩的时候，身体多余的热量会转化为脂肪堆积起来，而不是变成肌肉。

想要成功瘦下来，保持一副好身材，远离易胖体质的困扰，你可以从这几个方法入手：

方法1、加强抗阻力训练

肌肉是身体宝贵的组织，肌肉越多的人，身体基础代谢水平也会越旺盛，脂肪也不容易堆积起来，身材曲线也会愈发麻烦。

但是，当你年纪越大，肌肉含量就会越少，身体基础代谢水平也会下降，身材就会逐渐发胖。而想要提高肌肉维度，你需要通过外力的刺激，也就是抗阻力训练，肌肉才会有所生长，单纯地“吃”，是无法提高肌肉维度的。

因此，我们不要只进行有氧运动，而要加入力量训练提高肌肉维度。你要从一些健身复合动作入手，比如引体向上、山羊挺身、俯卧撑、硬拉、深蹲、弓步蹲等训练来强化身体各大肌群，打造一副肌肉线条跟易瘦体质。

方法2、控制减肥速度，才能降低发胖几率

减肥期间，体重下降速度不要太快，延长减肥周期，让身体逐渐记忆新的体重。脂肪的代谢周期需要3个月以上，因此你的减肥周期也不要低于3个月。

减肥速度太快，身材容易反弹还会扰乱身体平衡机制，导致免疫力下降，诱发多种疾病，不利于强身健体哦！

方法3、戒掉发胖恶习，避免脂肪堆积

无论是减肥期间还是减肥成功后，你都需保持足够的自律，远离各种发胖恶习，保持身体旺盛代谢，才能避免脂肪的堆积，让你打造一副易瘦体质，远离肥胖的困扰。

下面列举几项常见的发胖习惯，看看你中了几样？

1. 一周吃下午茶、喝奶茶次数超过1次。
2. 每个都会去超市购买各种加工零食，比如巧克力、曲奇、辣条、糖果、蛋黄酥等。
3. 经常喝酒应酬，一周喝酒次数超过2次。
4. 坚持熬夜晚睡，睡眠时间不足7小时。
5. 平时三餐不规律，经常叫外卖。
6. 一坐就是一整天，除了上厕所之外没有其他运动，坐着时间长达10小时以上。
7. 不爱喝水，坚持喝各种饮料解渴，每天喝饮料次数不低于一瓶/一罐。

为什么胖起来容易，瘦下来却很难？3个方法让你成功瘦下来

原创内容，擅自搬运者必究！

好身材需要付出努力，尤其是胖子想要瘦下来，一定要付出汗水，才能拥有好身材。但是，很多胖子在减肥的时候都会觉得难以坚持，减肥总是失败，无法收获理想的身材。

为什么胖起来容易，瘦下来却很难呢？原因如下：

脂肪的堆积是很容易的，但是想要分解掉身上顽固的脂肪却很难。脂肪是身体的储能物质，是为了预防饥荒而储存的。而热量过剩的时候，多余的热量也会主动转化为脂肪堆积，成为身体的一部分。

但是，当你减肥的时候，选择节食来提高身体的热量缺口的时候，身体会陷入饥荒状态，为了抵抗饥荒的主食，身体不会选择分解脂肪，而是为先消耗掉身体的耗能组织——肌肉。

肌肉是身体的耗能物质，每天所消耗的热量比脂肪要高得多，因此，身材瘦下来的同时，肌肉会流失，身体代谢水平会下降。

当你停止运动，恢复饮食的时候，身材也会出现不同程度的反弹。而肌肉是不会主动生长的，复胖的时候，脂肪会更快地堆积。

所以，胖子会觉得减肥是很困难的，减肥的过程中需要极大的毅力去坚持，体重才会慢慢降下来。但是，减肥方法不对，身体的肌肉也会更快流失，易胖体质也会光顾你，减肥成功后身材也会反弹。

想要远离肥胖的困扰，成功瘦下来，我们需要牢记这几个要点：

1、保持足够耐心，不能急于求成。胖起来不是一天两天的事情，减肥也不是十天半个月可以完成的事情。你需要做好打持久战的准备，减肥周期至少要坚持3个月以上，你才能实现身材的蜕变。减肥成功后，也需要保持一定的自律行为来巩固体重，避免身材复胖。

2、避开错误的减肥方法，选择正确的方法，你才能健康、科学地瘦下来，降低反弹几率。远离节食减肥的方法，你每天的热量摄入不能低于基础代谢值，保持多样化饮食，均衡营养摄入，才能保持 身体代谢水平。否则身体会陷入饥荒，肌肉就会快速流失，身体免疫力也会下降，身材效果也不易持久。

3、减肥需要迈开腿，才能提高身体的代谢消耗。加强运动量可以让你慢慢瘦下来，同时强化体质，收获更强健的体魄。我们可以从有氧运动开始，提高身体的卡路里消耗，与此同时，我们不要 忽略了力量训练对减肥的作用。

减肥期间，加入力量训练锻炼肌肉，避免肌肉流失，身体才能保持旺盛代谢水平，慢慢养成易瘦体质，减肥后身材也不易反弹。

为什么长胖很容易，减肥却很难？可能犯了这3个错误

#为什么长胖容易，减肥那么难#

很多胖子会发现，发胖总是不知不觉发生的。而身材胖起来容易瘦下来却很难，这是为什么呢？

肥胖是脂肪堆积的表现，过量的脂肪会让体重有所增长。而脂肪也是大体积分子，一斤脂肪的体积是一斤肌肉的2-3倍大，脂肪含量多的人身材会显得发胖。减肥的关键是降低体脂率，减掉多余赘肉，才能恢复苗条的身材。

而减肥困难的人，主要是犯了这几个错误：

1、自律性不够

而减肥的关键是提高身体的热量缺口，才能让身体调动储备脂肪进行消耗。很多胖子习惯了久坐不动，身体的活动代谢值比较低，平时又管不住嘴，习惯了吃各种零食、外卖，导致每天热量摄入值超标。

减肥需要足够的自律，你需要戒掉各种高热量的加工零食，控制卡路里摄入小于身体代谢值，同时迈开腿动起来，让身体远离舒适区，提高身体的热量输出，你才能慢慢瘦下来。

然而，很多胖子减肥总是三分钟热度，比较懒惰，自律性太差，抵挡不住美食的诱惑，又无法坚持健身锻炼，最后减肥只能以失败告终。

2、选择了错误的减肥方法

有的人为了减肥而选择走捷径，轻信了各种快速暴瘦的减肥方法，他们尝试了各种极端的减肥方法，比如苹果代餐、不吃肉、不吃晚餐等方法来快速降低体重。

虽然刚开始你会发现体重下降很快，但是，身体的肌肉跟水分也会流失，基础代谢值会下降，易胖体质会光顾你，这样的方法最后只会让你越减越肥，健康也会出现问题。

减肥要选择科学的方法，不要过度节食，每天的热量摄入要大于身体基础代谢值，均衡碳水、脂肪、蛋白质的摄入，三者的摄入比例为6:2:3，可以让你健康的瘦下来。

3、减肥周期太短

而脂肪分子也是有记忆的，身体的代谢周期是3-6个月，也就是说如果你减肥的时间比较短，虽然体重下降了，但是脂肪分子记忆的还是原来的体重，减肥后效果是无法持久的好，身材是很容易复胖回来的。

减肥期间，我们需要放慢减肥速度，一个月减重速度不要超过10斤，减肥周期在2个月以上，减肥成功后还需要花费1-2个月时间来巩固体重，不能恢复以前的垃圾饮食。我们要保持一周1-2次测量体重的习惯，以此来监督自己的身材情况。

总结：减肥的人，如果你能够避开这些误区，那么减肥成功率也会大大提升，好身材也更容易保持下来。