西瓜形肥胖(西瓜胖不胖减肥能吃吗)

• 1、“西瓜形身材”的你 是时候动起来了
• 2、儿童吃西瓜勿过量，易肥胖，影响身高
• 3、你以为的胖，八成是因为水肿！

“西瓜形身材”的你 是时候动起来了

方姨的四肢较为纤细，但脂肪偏偏都沉积在腰腹部，形似西瓜。家人都认为“千金难买老来瘦”，方姨应尽早减肥，才能避免相关疾病的发生。但方姨却认为，自己四肢纤细，根本一点也不胖，并不需要减肥。到底，哪一方的观点才是正确的呢？

指导专家

暨南大学附属第一医院副院长、运动医学中心主任 郑小飞

老人报记者 陈晓琨 通讯员 张灿城

暨南大学附属第一医院副院长、运动医学中心主任郑小飞表示，研究表明，体形与寿命息息相关。保持良好身材不仅是维持魅力与自信的坚实基础，更是健康与长寿的必然选择。一般来讲，常见的身材类型可分为草莓形、苹果形、雪梨形、冬瓜形及西瓜形等。方姨的身形，正好符合西瓜形身材的特征。

西瓜形身材又叫腹型肥胖、中心型肥胖，其特点是脂肪堆积在腰腹部，腰围大于臀围。拥有这种体形的人，常容易患上心血管疾病。

“这类人看似是大肚子，其实是脂肪堆积在内脏上，同时血液中脂类也相应增加，容易导致动脉粥样硬化，使血管弹性减弱，最终出现高血压、糖尿病、心梗、脑梗等严重疾病。”郑小飞说，“而且，‘西瓜形身材’的人患上髋、膝、踝关节骨性关节炎的概率，也比常人更大，更需要尽早减重，使体重恢复到正常水平。”

郑小飞指出，“西瓜形身材”主要表现为腰围的增加，老人可通过测量相关数据，判断自己的身材类别。方法非常简单，只需站立时，量一下腰围和臀围的尺寸。臀围以臀部最大处为准，然后用腰围尺寸除以臀围尺寸，得出腰臀比。

例如，某人的腰围是79厘米，臀围是92厘米，那他的腰臀比便是0.86。男子腰臀比的上限是0.85至0.9，女子为0.75至0.8，超过这个范围就可以定义为腹型肥胖。

健康减重 运动与饮食双管齐下

对于需要减重的“西瓜形身材”的老人而言，郑小飞建议，可结合有针对性运动及健康饮食来进行减重。

在饮食上，此类人群可多吃些富含膳食纤维的食物（如杂粮类、蔬果）和富含蛋白质的食物（如鸡胸肉、牛奶、豆类）；烹饪方式优先选择蒸、煮、炖；平时多喝水，保证三餐规律，不要为了减肥而饿肚子。

在运动上，老人可尝试下列方式。

Y形燕飞：竖起拇指，拇指的指向就是我们发力的方向，要以手的运动来引导上肢运动。取俯卧位，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起。手臂同时缓慢伸直上举，两拇指分别指向前外方。肘关节保持伸直，手臂向拇指方向运动，使肩胛骨内收，两臂之间保持60度。保持此姿势约30秒，然后缓缓放下。重复进行6~8次。

T形燕飞：双臂伸直与躯干呈90度，竖起两拇指。取俯卧位，双臂以肩关节为支撑，轻轻抬起。肘关节保持伸直，手臂向拇指方向运动，使肩胛骨内收，两臂与肩部保持平衡。手臂上举，要求手臂达到肩关节平面。保持此姿势约30秒后缓缓放下。重复进行8次。

W形燕飞：双臂伸直，拇指指向前外方，分开角度明显大于Y型伸展。取俯卧位，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起。手臂向拇指方向运动，同时屈曲肘关节，使肩胛骨内收，肘尖指向臀部方向。肘关节屈曲至最大限度时，要求双手与两肩在同一平面内。保持此姿势约30秒，然后缓缓放下。重复进行6~8次。

来源：老人报 2020-08-17

#暨南大学附属第一医院#

#健康科普大赛#

儿童吃西瓜勿过量，易肥胖，影响身高

健康【儿童吃西瓜勿过量，易肥胖，影响身高】西瓜富含葡萄糖、果糖、蔗糖等，虽然总含糖量虽然不太高，但单糖含量较高，升糖指数为72，属于升糖速度较快的食物。孩子不克制长期大量食用，吃多了也会糖分超标，引发肥胖。此外，由于脂肪细胞有很多的芳香化酶，能把雄激素转变为雌激素，而雌激素是骨骼成熟和骨骺闭合的主要激素，雌激素过多，骨龄提前，引发性早熟，致使孩子生长潜力丢失，最终会影响成年身高。《中国居民膳食指南(2016版)》建议每人每天摄入200~350克新鲜水果，也就是半斤上下。

来源： 中山发布

你以为的胖，八成是因为水肿！

纵横肥胖界那么多年，

乍眼看上去，

觉得几乎所有的胖胖都是同一个样子。

其实在胖胖的世界里，

肥胖也是有分类的。

实打实，全身肥肉都是靠吃出来的胖子，

外表看着瘦，但是内在脂肪高的瘦胖子，

运动过度，然而脂肪也高的肌肉型胖子。

然而，还有一种是我们经常忽略

也是广大女性经常哭喊

“我就是喝水也会胖的“

水肿型胖子。

还记得全民女孩陈妍希

在拍神雕侠侣时被吐槽为“最胖小龙女”。

其实她就是典型的水肿体质，

一天的体重差可达3-4斤。

在清楚认识到自己体质后，

消除水肿后的陈妍希

其实是这么美的~

当然水肿的还有，

曾经肿到变形，

现在正常的长腿男神李敏镐。

肿了变成这个样

不肿的时候是这样……

所以说，

水肿起来要人命，

不仅让你看着胖，

而且不了解水肿，

还会让你在减肥路背道而驰，越走越远！

但是你也不用伤心，

接下来就让我们一起打败水肿，

用实力做个真瘦子！

什么是水肿型肥胖？

水肿：指身体代谢功能不佳，钠离子滞留体内，导致水分滞留，造成的身体肿大。

类型：病理型水肿，主要是由疾病引起的；生理性水肿，由于生活习惯不良或者生理反应（例如经期）而造成的水肿。

备注：本文讨论的水肿，是生理性水肿，严重水肿者和病理性水肿请遵循医嘱，毕竟身体健康才是最最最重要的！

特征：体重不重，但看着就是个胖子，又或者是个体重大的虚胖胖子。一般下半身较肥胖，全身的肉较松软，而且一般起床后眼睛浮肿，腹部饱涨，感觉不饿，食欲一般，手脚无力，平日里不喜欢运动，容易疲倦，精神不佳。

原因：通常情况下，这类浮肿的人群，多数是由不良的生活习惯引起。看看你中了多少个？

1、喜欢吃冰冷食物，例如吃冰喝冷，造成体内血液不循环；

2、吃饭时口味偏重，喜欢吃过咸过辣，体内钠离子过多，水分积聚；

3、久坐不动，能不动就不动，血液不循环；

4、营养不均衡，喜欢吃某类食物，导致体内缺少利于新陈代谢的矿物质，加重水肿。

多高发人群：长期站立或坐着工作的人（通常一般都觉得自己下半身特壮）、压力大、饮食过咸的人，另外，从性别来说，女生更是水肿的高发人群。

为什么女生会这么肿？

女生的水肿，

其实也是分类型，

除了平日的肿胀外，

很多女生也会有生理期水肿的情况，

突出的症状就是双脚比较浮肿。

● 平日的水肿

因为地心引力，所以身体会主动将物质往下沉淀，另外水肿还与人体的肌肉弹性有关。相比男生而言，女生的脚部肌力较弱。

我们知道，血液循环就是指从心脏经由动脉运输的血液，最后运输到静脉再回到心脏，因为双脚受重力影响，必须要有相对的力量将血液送回心脏，而这部分工作就是由双脚来负责。

可是因为女生的肌力不足，因此就容易将血液和水分囤在下半身，引起水肿。

● 生理期水肿

即使平日不肿，但是生理期前大部分女生都会中招，那是因为女性独有的黄体酮激素分泌过剩，它会聪明地将体内调成适合受孕的环境，将钠离子、营养和水分滞留在体内，让你即使在正常饮食和良好生活习惯下，也会肿起来。

例假时，女生的激素分泌减少，血液集中骨盆周围，导致全身血液循环也没有平时那么好，引发水肿。

所以一句话，

我们那么肿，

真的不是我们的错……

水肿与肥胖，傻傻分不清

因为水肿和肥胖两个就像孪生姐妹，让人很难分辨。明明自己是水肿，然而却以为自己是胖子，认识不当，结果有可能越减越肥。那么怎么来分辨两者呢？

水肿判断小妙招

• 用手指按住小腿5秒，按压位置弹性恢复很慢；

• 早上起床后，用力握拳，感觉自己手指间肿胀；

• 每天下午，发现小腿变得很肿，摸起来硬邦邦的，通常要站立、活动一会才能恢复；

• 每天晚上临睡前喝一点水，但是睡醒会觉得脚和脸都肿胀。

如果这些你都没中招，

呃那你就是一个实实在在的胖子，

别再给自己找借口~

解救水肿型胖子秘籍

都说三分练七分吃，

水肿型胖胖也是如此，

但毕竟是特殊群体，

因此我们也要特殊对待。

关于练

水肿型胖子下半身一般较肿，很多人觉得要想消肿，那就加大运动量，多跑步多出汗多排水就好了。但其实，剧烈运动反而不适合水肿型人群。因为长时间剧烈运动，让本身体质不好的水肿型胖子，会更辛苦，更难坚持。去水肿是一场持久战，在这个条件下，温和的有氧运动、拉伸、瑜伽是最好的选择。

1

慢跑、散步

每天坚持30分钟，让身体感到微微发热、出汗，既可以加快毒素排出，又可以增加血液循环。

跑步时最好以能够说话的速度为准，用鼻子吸气口呼气。散步也要注意姿势，挺胸收腹，背部挺直，最好能够集中注意力，最好手臂也可以尽量摆动，这样可以加大运动量，加快提高血液循环速度。

2

瑜伽

很多人都会忽略了瑜伽的作用，其实瑜伽能够疏通血液、淋巴系统，排走身体多余水分，是个去水肿杠杠的运动~

㈠山式站立

1、预备站姿，双脚并拢或微开站立，膝盖打直，双手至于身体两侧，脊椎打直，挺胸；

2、手指十指相扣，双手放在头顶；

3、吸气，双手伸展力量将身体向上延伸，膝盖打直，双脚脚跟离地，脚尖平衡、站立。挺胸，双眼注视某个地方，停留五至七个呼吸后，吐气放松，回到站姿，练习三次。

㈡战士式

1、预备站姿，双脚并拢，双手至于身体两侧，脊椎打直，挺胸；

2、双脚分开，大约60-90厘米，视自己身高调整宽度，脚尖超前；

3、上半身不动，双脚向左转视，吸气，双手抬高至肩膀高度；

4、吐气，左膝弯曲，左大腿与地面平行，上半身仍面向前方，但头向左转，双眼直视左手掌，稍稍调整大腿内侧，让上半身、双手、双腿位于同一平面上，停留五至七个呼吸，吸气，回到中心，左右换边，重复上述步骤。

㈢肩立式

1、平躺、双脚并拢，双手放在身体两侧，掌心贴地，身体呈一条线；

2、屈膝，抬高双脚，大腿贴近腹部；

3、吸气，运用腹部力量，慢慢将臀部、背部抬离地面，使上半身与地面呈90度，双脚高举过头；

4、双手扶背，指尖朝上，支撑身体重量，并使身体向上抬高，将胸部推向下巴。闭上双眼，慢慢将双脚抬高至地面垂直，带动全身持续向上伸展，停留五至七个呼吸后放松，放松时，先将双脚屈膝，接着放松双手，依序将上背部、下背尾椎、臀部、双脚放回地面，回到平躺姿势。

3

空中自行车

空中自行车是一个有效拉伸腿部肌肉、消除水肿的好动作，在做这个动作时，需要注意腿尽力向前拉伸，体会到脚尖到大腿根部的拉伸感，另外向胸部回收时，大腿用力，使膝盖靠近胸部。

关于吃

1

少吃含钠高的食物

如前面所说，过多钠离子会让身体的水分排不出去，所以饮食中，应尽量避免摄入过咸、盐分高的食物，还有部分腌制品。每天钠摄取量应少于2000毫克，这相当于5克的盐。如果外食时觉得食物太重口味，可以用水过一下。另外在挑选包装类的食物，要仔细留意食物标签中的钠含量，有些食物尽管热量和脂肪都很低，但是钠含量过高，依然是属于不健康食物。

2

多吃含钾高的食物

钾是钠的天敌，如果身体的钾多了，体内的钠数量是会减少的。所以多吃含钾食物，有利于身体排水哦！含钾多的食物有：香蕉、西瓜、海藻、黑豆、红豆、薏仁等，这些都是利尿消肿的小神物。

3

多吃低GI值食物

为什么水肿与GI值有关系呢？因为一顿高碳水化合物，不仅能大量刺激胰岛素分泌，增加脂肪储存的机会，另外还会导致钠离子失衡，让你更容易水肿。所以，水肿型胖胖可以多吃低GI值食物，来平衡体内的钠离子，同时也有利于瘦身！

4

多喝水

听起来很奇怪，明明都那么肿了，还让你多喝水？但其实水肿不等于是过多的水引起，反而如果少喝水，更难将体内多余水分排出，所以每天要保证有8杯水，让身体有充足的水分排毒。但是在睡前不要喝太多，毕竟睡前喝太多，不仅要起夜，而且第二天真的会肿！

生活习惯小贴士

1

早睡早起身体好

如果你是个爱熬夜的水肿人，有可能你的水肿，就是长期作息不规律，导致新陈代谢和血液循环变差，机体失衡产生的，因此一定要早睡早睡早睡！

2

泡脚

很多人都知道，双脚肿了可以用泡脚来缓解，的确，因为脚底有许多人体的重要穴位，而且作为血液循环的最末端，泡脚可以刺激它的循环，所以泡脚能够有效帮助排毒，疏通经络。每次泡脚时，水可以高至小脚肚的位置，水温慢慢加，而且每次最好是泡半小时哦！

3

睡前靠墙抬腿

每天晚上睡觉前可以平躺在床上，把腿靠在墙上，让腿和身体呈90度角，这样类似倒立的姿势，能够有效缓解下半身的血液不通，每次坚持20分钟左右，对瘦小腿特别有效。

4

睡觉时在脚下放个枕头

为了避免第二天的水肿，小伙伴也可以尝试，睡觉时，在脚下垫一个枕头，一般比心脏位置高10-20厘米就可以，用人工制造的高度差，帮助你睡觉时提高血液循环，让血液顺畅地流回心脏。

5

有事没事多按摩

我们知道影响排毒功能的，除了肾脏，还有淋巴系统。健康的淋巴系统，能够提高人体代谢和自然治愈力，将体内而多余水分、毒素排出。全身都有淋巴管的分布，但是最重要是下颌、锁骨、腋窝、腹股沟、膝盖窝等，用手掌或者手指配合不同力度轻轻按摩，就可以促进血液循环，改善淋巴系统。

6

不要久坐久站

无论你是坐着还是站，长时间保持同一个动作，会造成下半身血液回流受阻，引起下肢浮肿，所以久坐、久站的你，有空可以起来走动，或者做一些伸展动作，提高血液循环速度。

对抗水肿，

真的是件斗智斗勇的长久战。

只有将身体回归到最自然的状态，

才能有资本去做其它事（例如减肥）。

否则用错方法，

只能越走越远。

所以，亲爱的小伙伴，

如果你是水肿型胖胖莫担心，

一起对抗，打败水肿，

然后努力做个真瘦子！