减肥胖子减肥(胖子减肥对比图)

• 1、6种肥胖类型，你属于哪一种？4个减肥动作，通通适用6种类型
• 2、胖子和瘦子交换食物，两个月后，胖子减重45斤瘦子增重7斤
• 3、要想体重往下降，肥胖人群的饮食要做好以下5点

6种肥胖类型，你属于哪一种？4个减肥动作，通通适用6种类型

胖之所以让人厌恶，大概就是因为胖所引起的种种不方便。在身材方面，肥胖让我们穿衣服没有美感，行动幅度大大缩减。在根深蒂固的审美中，不容易获得的纤细紧致的身材是美的象征，相反，肥胖的身材就让人嫌弃。

但是，大家都知道，肥胖易得不易丢，大部分人或多或少都存在着脂肪。所以，可以大致分为六个类型。

第一种类型就是上半身肥胖。这种肥胖的出现，还不是因为你吃的太多又不想逛街。那么该如何解放呢？答案当然是跟上有氧运动，跑步游泳跟上，坚持每天三十分钟以上，倘若实在抽不出时间，快步走也算。戒糖处于首位，糖除了让人发胖基本没有营养。

第二种小肚子胖，也就是腰部一周胖。亚洲人瘦胳膊瘦腿容易，瘦肚子是比较困难的。俗话说好心情才有好身材，压力是肥胖的一大原因。压力催生皮质醇，皮质醇促进脂肪堆积，消灭大肚腩不是需要锻炼就行的，需要的是冥想和呼吸训练。在事务方面，绿茶是一大好帮手。

第三种就是大腿粗。有很多人特别是女生，腰非常瘦，确是有一对大粗腿。大粗腿减肥起来也是比较直接粗暴，不坐电梯爬楼梯，少坐汽车多骑车。多燃烧大腿脂肪，排除万难吃早饭。

第四种啤酒肚。啤酒肚最重要的就是戒酒。酒精会让脂肪细胞里的瘦素含量急剧下降，让人怎么吃也吃不饱！

第五种就是小腿粗。这个和基因有很大关系。男生容易胖肚子，女生很容易就胖腿，不过这次的凶手是盐分！摄入太多盐分的人，会发生水肿，有的水肿容易消除，但是有些难以消除，就会导致肥胖的错觉。有些甚至会引发疾病——液体潴留。应对方法可以是多喝水多走动，加速体内代谢循环，排除盐分，也可以通过高抬腿给小腿消肿。

第六种也就是最后一种，就是虎背熊腰。一个人一旦虎背熊腰，就会显得异常粗壮，特别是背部最显胖。这种就需要调整好睡眠作息，减缓脂肪储存速率摄入纤维素多的食物如牛油果等。

最后，六六归一，所有肥胖症状，一个对策，就是锻炼运动！下面，每天二十分钟，无器械全身锻炼，开始快速燃脂之旅。

第一个动作，半蹲上下跳，做20次，做4组

第二个动作，平板支撑双脚开合跳。锻炼腹部肌肉、大腿肌肉、臂膀力量等等，来回30秒，做4组

第三个动作，侧面支撑，一手呈向上抓的，一脚下蹬姿势，来回做30秒，做4组

第四个动作，超级英雄伸展式。一个类似于游泳的姿势，做20次，做4组

零基础减脂计划，10节课瘦10斤的课程。

胖子和瘦子交换食物，两个月后，胖子减重45斤瘦子增重7斤

这是英国的一个神奇喂养诊所，

它可以让超重患者两个月减掉50斤，不再暴饮暴食，

也可以让厌食患者爱上食物 重返健康，

在英国 三分之一的人都有超重问题，

每年在肥胖和其带来的相关疾病上，花费超过4470亿人民币，无数人因为超重而死亡，

同样的 厌食症也有高达百分之20的致死率，

这一现状引起英国医学界的高度重视。

克里斯丁医生创建了喂养诊所，

他挑选了十六名饮食习惯极其糟糕的过重和过瘦患者，

通过交换双方的饮食 去直面自己的饮食习惯，

目的是为了激励他们做出改变 恢复健康。

胖胖是个一米八的壮汉，令人不可思议的是，他的腰围和身高一样，也有一米八，

29岁的他体重高达444斤，整个人站在那就像一座会移动的小山，

他是喂养诊所最重的人。

胖胖在对面的骨瘦如柴组选出了他的“难兄难弟”，

萨姆身高185 体重100斤不到，整个人瘦骨嶙峋，像一根随时都会被吹走的竹竿，

胖胖听到他的体重之后，小小的眼睛突然瞪大了，直呼 四个你都没我重 更是建议他快去吃一个豪华版三明治。

萨姆也傻了，他从没见过这么粗壮的腰围，

发起者克里斯丁医生非常期待这对组合，两人的食量和饮食习惯天差地别，

把他们放在一起 绝对会碰撞出巨大的火花，没准还能带来一点意外之喜。

胖胖是一个纯粹的肉食主义者，无肉不欢 超大的食量也会带来高额的生活支出，

他每天要打三份工 青年工人 老师 门卫，

一天下来他至少要吃六顿正餐，汉堡薯条三明治这些对他而言都只是零食，

另外 他还是薯片的超级粉丝 只要开吃 必定五包起步。

明眼人都知道这非常不健康 胖胖惊人的食量也让好友感到担心，

随着体重的疯涨，胖胖进餐厅的时候还会有人提醒他，小心把凳子坐坏，

坐电梯更是等一轮又一轮，

这深深地打击到了胖胖，他害怕自己再这么下去，会因为体型过大而无法独立生活，

每天只能被困在家里，这对他来说 比地狱还可怕，于是他来到了喂养诊所。

克里斯丁医生结合数据分析了胖胖的饮食习惯，

他发现胖胖每天至少吃5000大卡的食物，而且全是高油高盐高脂肪，

BMI更是飙到62 比标准值高了两倍多，如果再不改变 后果将不堪设想，

体重444斤的胖胖和100斤的萨姆来到喂养诊所，

他们将会作为搭档一起度过为期两天的互换饮食，

两人都是为了恢复健康来到这里，

竹竿萨姆是一名空少 由于他的腰围只有60厘米。

公司只能单独给他定制一套工作服 高强度的工作 加上 昼夜颠倒，

萨姆经常忘记吃饭 大多时候他都是靠两三片饼干撑过一整天，

喜爱时髦服装的他 也因为太瘦 很难买到合适的衣服，

成人的衣服太大 小孩的衣服也没有180的尺码，购物对他来说就是噩梦。

随着身体越来越差，父亲要求萨姆去做检查，

检查显示：继续这样下去 他极有可能患上气胸等疾病，

为了自己和家人，萨姆决定做出改变。

克里斯丁医生也分析道，萨姆每天只摄入了1100大卡，这是三岁小孩的推荐量，

看着胖胖和萨姆，医生有些哭笑不得，这两个人真的是旱的旱死 涝的涝死。

随后，为期两天的互换饮食正式开始，

其中所有的食物都是由工作人员根据他们平时的饮食习惯准备的，

现在就一起来见识一下这两个体重350斤的180小伙 饭量的差别，

第一顿早餐 萨姆刚到餐桌就被震住了，

胖胖面前有一个煎蛋，两片烤面包，一大份鸡肉菠菜面包 一包薯片 和一包米糕，

还有可乐和超甜绿茶，

萨姆这边是两片燕麦饼干 和一杯拿铁，

两人双双拿到对方的早餐 饿了一夜的胖胖三下五除二就吃完了，

他开始和萨姆聊家常 萨姆表示 他每天要花两个小时才能到公司，

所以早上一般都是随便吃点。

对于经常在上班路上大快朵颐的胖胖而言，

这两小时足够他吃好多东西了 他立马建议萨姆好好利用这黄金两小时，

吃点汉堡炸鸡卷饼 可乐 它不香吗，

对于这个建议 萨姆表示不敢恭维，

看着面前的一大盘子更是不知道如何下手，

最后大多数食物都进了垃圾桶。

当然 噩梦还在继续，随便吃点的魔咒也会贯彻到底，

午饭时分 快要饿吐了的胖胖和已经被腻晕了的萨姆来到餐桌前，

萨姆拿到两个超级大汉堡 两袋薯片 一根巧克力棒 和两大杯可乐，

而空空的餐垫转到了胖胖面前，

他拿起来打量了一下，估计是在确定这玩意是不是真的不能吃，

鉴定完毕无奈放下，眼巴巴看着萨姆享受美食 好惨一人啊，

反观萨姆 同样也很绝望，但还是尴尬地解释，可能那天太忙了，

面前堆成小山得食物，萨姆只吃了一口 就放下了餐具，

胖胖看到以后也感到非常抱歉。

体重相差350斤的两人互换了两顿饮食，一个饿的难受 一个撑得想吐，

想要有奇效，总得下猛药，

克里斯丁医生决定对胖胖开启震撼疗法，

他要让胖胖正视一下自己对薯片病态的热爱程度，

一个超大的浴缸里堆了676包薯片 这些仅仅是胖胖一年的量，

看到这个“巨作” 胖胖目瞪口呆 这太离谱了，

满浴缸的薯片 让他觉得有点恶心，

而长期摄入高盐高脂的食物，很有可能引起骨癌 高血压 骨质疏松等疾病，

接下来，克里斯丁医生又图文并茂地讲述了胖胖很有可能患上的出血性脑中风，

看到恶心的医学照，胖胖神情凝重，他不希望自己变成那样。

晚饭还是老样子，

胖胖只有几根菜叶子，萨姆又是庞大油腻的一餐，

两人聊到童年，胖胖从小就受到同龄人的欺负育孤立，这也导致他后来把食物当做安慰剂，

爷爷去世之后，胖胖更加孤独，食量也就越来越大了。

晚饭后，

萨姆收到了父亲的信，父亲鼓励他要坚持下去，说了很多萨姆热爱的事，

最后还留言道，作为成年人总要吃完整个三明治吧，

萨姆很惊讶，不善言辞的父亲居然如此了解自己。

第二天中午，

胖胖又只有一个餐垫 他无奈道：“兄弟 你不吃饭的吗”，

真的是跟着大哥混 三天饿九顿，萨姆也有些不好意思，开始反思自己的饮食习惯，

不过他也好不到那里去，超大份的鸡肉咖喱米饭，巧克力棒 逢吃必备的薯片，以及沙冰和可乐 他有些笑不出来，

所以坚如磐石的兄弟情 只在一顿饭的加持下就能破碎。

到了晚上，这是塑料兄弟的最后一顿晚餐，

胖胖终于拿到一点正常的食物，一小份手握寿司乌冬汤 以及几颗巧克力豆，

胖胖直呼 他爱寿司一万年。

萨姆有 一大份香菇滑鸡面，巧克力棒，还有一碗麦片和两杯饮料，

胖胖看着自己的好兄弟 有点惭愧 这分量至少该切掉一半，

两人聊了聊感受，

萨姆表示，自己应该更好地管理饮食 工作很重要，身体也很重要。

交换饮食结束后，克里斯丁医生给了他们各自的饮食计划，

胖胖需要减少自己每餐的分量，戒掉无聊的时候就吃零食的这个习惯，

萨姆必须将吃饭放到第一位 重视吃饭 规划好时间，

医生将会在两个月后检查成果。

时间转瞬而逝 兄弟俩回到这里，

萨姆增重7斤 腰围粗了10厘米，

特意定制的工作服 都快穿不下了，

他恢复了对食物的渴望，

胖胖更是令人大吃一惊 他足足减掉了45斤，

整个人瘦了几圈，

两个月来 他没吃过一次薯片而且还走进健身房做锻炼，

一切都在变好，

两人后来也一直保持联系 成了非常好的朋友。

最后 希望大家重视自己的身体健康，同时也能够 严于律己，宽以待人。

要想体重往下降，肥胖人群的饮食要做好以下5点

肥胖症治疗的两个主要手段是减少热量摄取及增加能量消 耗，强调以行为、饮食、运动为主的综合治疗，必要时辅以药物或手术治疗。

肥胖饮食治疗的关键就是少摄人能量，具体做法是少吃高能放食物(如肉类、粮食、甜食、油炸或油腻食物、烹调油等)代之以低能量食物(如脱脂奶、蔬菜、水果、清淡的食物)。这样既能保证起码的营养，又能减少能量的摄入。以下是一些减少能量摄人的具体建议。

(1)烹调时少放油，在饭店就餐时不要吃油比较多的菜肴。尽量采用煮煨、炖烤和波加热的烹调方法。

(2)不吃任何过油或油炸的食品注意饭店里有很多菜肴是过油或油炸的。

(3)注意面包(全麦面包除外)饼干(苏打饼干除外)、快餐面、点心、膨化食品和麦片中含有的大量脂肪。

(4)少吃一些香喷喷的加工食品和零食。在天然食物成分中，除酒类中的少量酯类略有香味外，只有脂肪是有香味的，别的营养成分都没有香味，所以只要是“香喷喷的”食物，肯定含有大量脂肪。

(5)适当减少饮用含糖饮料，养成饮用白水和茶水的习惯，少喝啤酒 (6)进食应有规律，不暴饮暴食，不要一餐过饱，也不要漏餐。

版权声明：图文无关，转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。