引隐性肥胖(隐性肥胖的百科)

• 1、警惕隐形肥胖，你需要掌握这2点
• 2、有一种胖叫“隐性肥胖”？看不见却很伤人，该如何改善？
• 3、“隐性肥胖人口”增加，看似不胖，实际内脏脂肪超标，你在其中吗

警惕隐形肥胖，你需要掌握这2点

【警惕隐形肥胖，你需要掌握这2点】健康资讯单一的体重已不能代表肥胖情况，体脂肪含量偏高和肌肉含量偏低将会造成隐形肥胖。肌肉是人体参与代谢和稳定状态的关键器官，隐形肥胖者们可以通过运动和营养干预来增肌，使身体达到更为健康的水准。快来看看吧~via上海疾控

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有一种胖叫“隐性肥胖”？看不见却很伤人，该如何改善？

有一种苗条叫“看着很瘦”，有一种肥胖叫“隐形肥胖”。什么是隐形肥胖？顾名思义，就是看起来很瘦，但实际上却有很多肉，而且这些肉大多长在了我们看不见的地方，也就是肝脏、肠道、胰脏的周围。隐性肥胖多见于办公一族，以及使用节食、药物减肥、运动方式不当的错误减肥人群。隐形肥胖有哪些表现，如何改善隐形肥胖呢？

“运动才是真手段，肌肉才是硬道理！”脂玫乐首席营养师表示，运动的时候不能一味的只做有氧运动而忽略力量训练，力量训练能更好的增加肌肉含量，从而提高基础代谢。可以每天进行30-60分钟有氧运动，如游泳、慢跑，骑自行车后，再加上力量训练5-10分钟，如平板支撑，跳绳、俯卧撑等。有氧运动可以持续性消耗脂肪，再通过力量训练增加肌肉量，提高代谢，从而更好的达到燃烧脂肪的效果，同时体型会变得越来越紧致有曲线。

脂玫乐首席营养师推荐用粗粮代替主食，如用全谷物、杂豆和薯类来替代精制谷物。像大家所熟悉的红豆、豌豆、红薯等粗粮，不仅供能较低，膳食纤维还很高，营养素也较全面。增加蔬菜的摄入，如西兰花、上海青、生菜等，蔬菜体积大饱腹感强，且热量较低。另外，在肉类食品中可以选择鱼虾和禽类，如草鱼、瘦牛肉、河虾，热量低，蛋白质高，更有利于减肥。要避免高脂高热量的肥肉和荤油，烹饪方式尽量选择低油低盐的蒸、煮、炖、拌等。

通讯员高洁 潇湘晨报记者张树波

【来源：潇湘晨报】

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“隐性肥胖人口”增加，看似不胖，实际内脏脂肪超标，你在其中吗

在生活中，大家对于肥胖的第一反应可能就是身上赘肉有很多，认为只有这种体型的人才会对健康造成影响。但其实有一种“隐形性肥胖”，这类人从外形看起来身上并没有赘肉，但是内脏脂肪却远远超标，给健康也造成了很大的影响。

内脏也需要脂肪进行自我保护，帮助自身的功能能够正常运转。但是当内脏脂肪超多的时候，不仅会增加内脏的负担，而且还会影响到内脏的正常机能，如果内脏脂肪沉积过多的话，诱发的健康问题有很多，比如说可能会堵塞血管，造成血压上升，损伤肝脏，对人体的基础代谢也会造成影响，对健康的危害是很大的。

因此，如果出现了内脏脂肪超标的情况，一定不要掉以轻心，要及时地缓解这种情况。

那么如何判断自身内脏脂肪的情况呢？

由于内脏主要是在人体的腹部左右，因此如果内脏脂肪超标的话，从外形上看，人们的腹部会增大，最明显的就是会出现大肚子，因此大家可以观察一下自身腰围的情况。

对于男性朋友而言，腰围在90厘米以内，那么则是正常的，女性朋友腰围在85厘米以内也是正常的。如果超过，那么则说明内脏脂肪已经超标了。

再者，从人们的体型上而看，对于身体上其他各部位，比如说腿部、肩膀、背部都没有出现赘肉，但是却出现了大肚子的情况。特别是肚子大得很不正常，那么可能也是内脏超标的表现之一。

其次，对于内脏脂肪超标的人群，往往会出现喉咙不适，比如说可能会咳出较多的痰，而且老是觉得喉咙内有东西，那么这类表现也证明内脏脂肪超标。

而且如果大家常常出现排便困难的情况，也是其表现之一。因为内脏的空间是有一定限度的。当内脏脂肪过多的时候，会对肠胃的空间造成影响，而人体肠道如果受到挤压的话，就会影响到消化系统，因此很可能会出现排便困难，久而久之，容易造成便秘。

还有就是对于内脏脂肪超标的人群，日常老是觉得无精打采，很容易嗜睡，在休息的时候打呼现象也是很严重的，因为过多的脂肪是人体的血液流通受到了阻碍，当血液循环变差的时候，人体的脑部会出现供血不足的情况，因此大家容易出现疲惫、犯困的情况，也很容易出现打呼的情况。

如何缓解内脏脂肪超标的情况呢？

首先就是在饮食方面，一定要控制每日热量的摄入量，少食用一些高热量、高脂肪类的食物，这样可以减少内脏脂肪囤积的现象。其次就是多食用一些膳食纤维含量高的食物，这样可以提高人体的消化功能，可以减少人体对葡萄糖的吸收，避免出现血糖上升的情况，有助于帮助大家分解脂肪。

再者就是一定要坚持适量的锻炼，因为人体在锻炼的时候，内脏脂肪的分解速度会加快，而通过一些有氧锻炼，也可以是脂肪的分解速度加快。

还有就是要保持愉快的心情，不要让自己长期处在压力大的环境中，因为人体受压的情况下，人体的激素以及皮质醇会出现分泌异常，这样会对睡眠造成影响，而如果长期睡眠质量下降的话，内脏脂肪很容易出现增加的情况。

所以大家可以根据上文所介绍的内脏脂肪超标的情况自测一下，看是否出现大肚子、便秘等情况，除此之外也要养成健康的生活习惯，坚持运动，学会释放压力，只有这样，才能够帮助大家远离隐形性肥胖。