四十多肥胖(40多岁肥胖的原因是什么)

• 1、为什么中年后易发胖？4个解决方案，保持年轻体态，减缓衰老速度
• 2、肥胖是一种病，40岁女子科学减重迎新生
• 3、40+岁女性多少斤才算胖？标准体重自测，也许你不胖

为什么中年后易发胖？4个解决方案，保持年轻体态，减缓衰老速度

人过了30岁、40岁后，是否感觉越来越难以管理好身材，肚腩、啤酒肚越来越大，人显得越来越油腻？为什么中年容易发胖？

无非是30岁、40岁后，身体各方面机能运转效率下降，开始步入衰老状态，肌肉开始流失，代谢水平就会大不如前，再加上运动量不如从前，活动代谢也减少了，热量就容易堆积起来。

这个时候如果你没有管理好饮食，或者依旧像以前一样饮食，身体就会出现脂肪堆积的问题，身材发胖是不可避免的一件事。

怎么才能远离发胖困扰，减缓衰老速度，保持年轻的体态，紧实的身材线条呢？我们要从这几个方面入手：

第一，提升运动量，经常久坐不动，每日步行数低于6K步，不爱锻炼容易加速身体老化。而运动锻炼是强身健体，抵抗衰老速度的有效方法。

每周安排3-5次有氧运动可以提升心肺功能，让身体机能更加高效运转，还能有效提升活动代谢，促进体脂率下降，让你远离发福困扰。

你可以从自己感兴趣的运动入手，比如健走、乒乓球、慢跑、健身操、太极都可以，只要动起来，你就比久坐不动的人要强得多了，体质也会逐渐变好。

第二，尝试多做力量训练，人到中年，肌肉开始流失。而肌肉是身体宝贵的组织，决定了基础代谢值。

基础代谢旺盛的人意味着每天可以消耗更多卡路里，身材就不容易发胖，减肥也会更快速。我们可以2-3天安排一组抗组训练，从深蹲、俯卧撑、卧推、推举、平板支撑、双杠臂屈伸等复合动作入手，学习动作正确姿势，可以提升增肌效率，降低受伤几率，收获更好的身材线条。

第三，管理好饮食，人到中年，身体的消化系统远不如年轻的时候，我们要学会健康饮食，远离重口味、高油盐、不健康的加工食品，才能有效控制卡路里摄入，同时减轻身体负担，让身体更加高效运转。

我们要自己做饭，低油盐烹饪，选择一些天然、轻加工的食物，比如：提升高纤维蔬菜的摄入量，选择低脂肪、高蛋白的肉类、豆制品、蛋类、鱼虾等，控制主食摄入量，均衡膳食营养，做到规律吃三餐，吃饭细嚼慢咽有助于消化，还能有效控制进食量，有助于管理好体重。

第四，保持规律作息。如今的人，不到一两点不愿意入睡，刷着手机一不小心就到深度，每天算起来睡眠时间不足7-8个小时。而熬夜晚睡会让一个人衰老进度加快，激素分泌紊乱，发胖几率就会提升。

而规律作息（11点前睡觉），避免熬夜可以避开宵夜，降低暴饮暴食几率。每天充足睡眠（睡足8小时），有助于精气神的恢复，白天身体机能也能更高效运转，发胖几率也会大大下降。

肥胖是一种病，40岁女子科学减重迎新生

【来源：南京晨报】

“体重减下来以后，人生真的可以迎来‘拐点’式的改变。” 今年刚满40岁的陶女士激动地说。2024年12月28日上午，江苏省人民医院（南京医科大学第一附属医院、江苏省妇幼保健院）减重代谢外科迎来第十一届患者联谊会，来自全国各地的百余名患友一起，和陶女士一样，带着对未来生活的展望，欢聚一堂。

肥胖不仅关形象，也是一种疾病。过度肥胖会导致高血压、高脂血症、糖尿病、痛风、脂肪肝等一系列健康问题，严重影响着人体内脏、血管、骨骼、内分泌系统以及心理健康。

来自安徽的陶女士今年40岁，自19岁开始，就和肥胖结下了不解之缘，身高不足160厘米的她，长时间在80公斤左右徘徊。“虽然在准备结婚时通过节食和运动，瘦下来10公斤左右，但很快就反弹了，尤其是随着年龄的增大，体重也是水涨船高，一度飙升至99公斤。”陶女士告诉记者，长期的肥胖不仅给身体带来了“三高”、睡眠呼吸暂停综合征以及膝盖损伤等多种疾病，在心理上也颇受冲击。“自卑吧！平时放学去接孩子，都是悄悄的，生怕孩子因为自己被同学嘲笑。”

尽管陶女士尝试了断食、吃药、针灸、运动等多种减肥方法，但越减越肥。最终，在去年8月份，陶女士来到了江苏省人民医院减重代谢外科，寻求专业、科学的减重治疗。

“去年8月21日做的手术，经过大概3个月的调整期，人生也迎来‘蜕变’ 。”陶女士表示，首先就是更自信了，焦虑抑郁的一面也就一扫而空。此外就是身体上的改变，之前的“三高”、睡眠呼吸暂停综合征都奇迹般地消失了。“现在体重保持在54公斤，我觉得非常满意。”陶女士说。

在当天的联谊会现场，还有很多像陶女士一样的减重“明星”。“在我们科，通过手术瘦下来的年龄最大的有75岁，最小的只有9岁。”江苏省人民医院减重代谢外科主任、主任医师梁辉介绍，减重手术经过20多年的实践，其安全性和有效性已得到验证。随着人类平均寿命的延长，对于年龄较大的老年的减重手术，如今也被提上了日程。“75岁的老爷子接受手术后，糖尿病、高血压等疾病都得到了缓解，生活质量也得到了很大的提高。

那么，体重究竟达到什么样的程度，可以考虑手术减重？梁辉主任介绍，减重代谢手术有严格指征，BMI（身体质量指数）是衡量是否肥胖及其程度的重要标准。当BMI≥32.5，且肥胖已经合并如糖尿病、呼吸暂停综合征、多囊等多种代谢性疾病，建议尽早手术；此外，对于儿童青少年的肥胖，如果孩子已经达到了重度肥胖的程度，如果不尽早手术，将来可能还会影响孩子的生长发育，甚至智商、精神心理都会有影响。

梁主任最后提醒，接受减重手术的患者也并非一劳永逸，仍需要营养、运动等管理和指导，按时随访。更重要的是，平时“管住嘴，迈开腿”，养成健康的生活方式，通过预防来降低肥胖和相关并发症的发生。

通讯员 杨宁琍 臧燕 戎柿澄

南京晨报/爱南京记者 孙苏静

声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com

40+岁女性多少斤才算胖？标准体重自测，也许你不胖

相信有许多姐妹，根本不知道自己是胖还是瘦，只是盲目的追求体重下降，最终导致自己营养不良，姨妈出走，还有一些女生总是安慰自己，认为自己不是很胖，其实已经到达了肥胖的标准。而你到底是胖还是瘦，你知道吗？

接下来就让我们看看2025女生正确的体重表，一起来参照一下吧。

其实，体重只是一个参考值，真正重要的是你的身体感觉如何，是否有足够的精力去应对日常生活的挑战。

我曾经有一位客户，李姐，45岁，身高165cm，体重65kg。她一直觉得自己胖，拼命节食，结果不仅体重没怎么降，反而经常感到疲劳。

经过我们的调整，她开始注重饮食的均衡和适量运动，体重虽然只降了2kg，但整个人看起来精神了很多，皮肤也更有光泽。

如果体重偏瘦，姐妹们不必过于担心，但也要注意营养的均衡。增重并不是简单地多吃高热量食物，而是要注重蛋白质和健康脂肪的摄入。

对于体重在标准范围内的姐妹，保持现状即可，不必过于严格控制饮食或增加运动量。保持健康的生活习惯，适量运动，均衡饮食，才是最重要的。

如果体重偏胖，姐妹们也不必过于焦虑。合理控制饮食，多吃蔬菜，适量摄入蛋白质，少碰高油高盐的食物，戒掉高糖饮料，适量增加运动，有氧和无氧相结合，瘦下来只是时间问题。

另一位客户，王姐，48岁，身高160cm，体重70kg。她通过调整饮食结构，减少了油炸食品和甜品的摄入，增加了蔬菜和优质蛋白质的比例，同时每周进行三次有氧运动和两次力量训练。半年后，她的体重降到了63kg，体型也更加匀称。

姐妹们不必过于纠结于体重秤上的数字，更重要的是关注自己的身体感受和整体状态。通过合理的饮食和运动，每个人都能找到属于自己的健康体重。