筋膜紧张肥胖(筋膜紧张吃什么药缓解)

• 1、身体僵硬不适，下半身浮肿怕冷，如何进行自我筋膜放松？
• 2、刺激筋膜就能减肥？是有科学依据的
• 3、40多岁足底疼，走起路来最严重？可能是足底筋膜炎，治疗很简单

身体僵硬不适，下半身浮肿怕冷，如何进行自我筋膜放松？

筋膜网的某一处的僵硬，或者相互黏着都会导致这样的不适结果。贯穿全身的慢性身体僵硬，即使做伸展运动也不能提高柔软性.......这样的你一定要来做全身的筋膜放松。

Q ：很多热爱运动的读者都患有不同部位的筋膜炎，对此有什么建议？

A ：一些部位的筋膜炎可以通过适当运动来加强肌肉力量，从而达到缓解的作用。可以从事慢跑、游泳、羽毛球等没有身体对抗，不太激烈的运动。

Q ：在运动后，如何预防筋膜炎？

A ：如果是进行专业、大强度的健身运动，建议您可以寻求私人教练的帮助。专业的私教会为健身爱好者进行运动后的肌肉、筋膜放松，可有效地预防运动伤害。比如，可以用泡沫滚轴进行肌筋膜放松。泡沫滚轴肌肉筋膜放松法作为一种运动按摩，不仅能延伸肌肉和肌腱，它还能拆散软组织粘连和疤痕组织，同时增加血液的流动和软组织循环。

Q：通过筋膜拉伸可以达到减肥的效果吗？

A ：筋膜是包在肌肉外面的一层膜，通过刺激筋膜舒缓内在肌肉的紧张感，从而促进肌肉的拉伸。拉伸筋膜最重要的特征在于边深呼吸边拉伸，这样可以活化自律神经，提高免疫力以及自我修复能力。同时，通过刺激筋膜，使得肌肉更有效地活动，造就易瘦体质。

因为顺手和顺脚决定了使用身体哪一侧，所以左右的肌肉平衡会产生偏差。肩膀和侧腰感到僵硬的人，放松一下side net吧。

side net

筋膜舒缓

经常通过同一只手或者脚来保持重心，会给颈部和后背骨带来负担，导致身体扭曲。经常使用的肌肉力量较强，而不经常被使用到的肌肉会变弱，这样就导致了肢体的左右不平衡，在这种状态下筋膜变硬收缩或者相互黏着，就会引发较为强烈的某侧僵硬和疼痛。

特别是经常用一侧肩膀背包，在照镜子时会发现自己的肩膀左右高度有差异的人，更应该做放松 side net 筋膜的锻炼。

这样可以感觉到side net

右腿向后转交叉下半身举起双臂。用左手按压右胳膊肘，上体向左倾斜。这时应该能感觉到从右腿外侧到腋下被拉伸。

重心左右有偏差，就容易给膝盖关节增加负担。所以，从小腿外侧到大腿外侧，都要认真放松一下。

1、侧卧，左膝盖贴地

毛巾卷放在左边小腿外侧。腰部稍微抬起来，边滚动边按压拉伸。

2、按压拉伸大腿外侧的筋膜

边滚动毛巾卷，边按压拉伸整个左大腿外侧。

3、按压拉伸腋下的筋膜

将毛巾卷移动到左腋下，利用体重进行按压拉伸。

4、按压拉伸手臂根部的筋膜

把毛巾卷移动到左胳膊的根部，按压拉伸腋下的筋膜。

5、按压拉伸上臂外侧筋膜

从腋下朝向上臂滚动毛巾卷，慢慢按压胳膊外侧的筋膜。

6、按压拉伸前臂外侧的筋膜

左手掌心朝上，手腕放在毛巾卷上。用右手拉左手直到手腕处，慢慢按压拉伸。

驼背或者腰部反挺的人，有可能是骨盆向后或者向前倾斜所致。跷二郎腿也有可能导致骨盆扭曲。骨盆的扭曲会使下半身血液循环恶化，导致畏冷或者浮肿。

放松 inner net 的筋膜，能调整支撑骨盆的肌肉的平衡，更容易改善身体扭曲。体干的血液和淋巴循环变好后就能消除畏冷、浮肿和下半身肥胖。

inner net

筋膜舒缓

以躯干为中心交叉连接的筋膜网。骨盆扭曲或者怕冷、下半身发胖的人可尝试放松一下inner net的筋膜。

这样可以感觉inner net

坐在地板上，右脚底贴在左腿根部。直接前屈上半身。应该能够感觉到从右肩膀右面到右腋下、左股关节、左腿的拉伸。

Inner net 是以腹部为中心交叉运行的，所以应该从左腿到腹部→左手腕、从左腿到腹部→右手腕，以腹部为中心交叉着拉伸放松。

1、按压拉伸小腿内侧的筋膜

胳膊肘贴地身体趴下来，毛巾卷放在右小腿内侧按压拉伸。

2、按压拉伸大腿根部的筋膜

把毛巾卷放在右腿根，慢慢按压拉伸股关节到大腿内侧。

3、按压拉伸腹部深层的筋膜

右侧腋下朝下侧卧。毛巾卷置于侧腰部位之下，伸直左手腕，按压拉伸腋下。

4、按压拉伸上臂内侧的筋膜

左手掌向下伸长胳膊，放在毛巾卷上按压拉伸上臂。

5、按压拉伸前臂内侧的筋膜

左手掌向下手腕放在毛巾卷上。右手掰左手掌向自己的方向拉伸。

arm net 是连接颈部、肩膀、胸部和双臂的上半身筋膜网。长时间的办公室工作，或看手机等都会造成姿势向前倾斜，胸部肌肉收缩，导致筋膜变硬。

arm net 的筋膜变硬或相互黏着，会限制手臂的动作灵活性，时间久了手和胳膊就会疲劳难消。另外，从颈部到胸部伸展的胸锁乳突肌，和控制副交感神经的迷走神经关系密切。放松这里的筋膜能够使身心得到放松。

arm net

筋膜舒缓

arm net是覆盖颈部、肩膀、胸部和胳膊前面的筋膜网。从事办公室工作而感到上半身僵硬的人，可能是arm net的筋膜变硬所致。这个不需要用毛巾卷。

这样可以感觉arm net

右手放在墙上，上身向左弯曲用左手将头往左按压。应该能感觉到从颈部右侧到右胸部、右胳膊、右手腕被拉伸。

1、头向右倒，伸长颈部左侧

用右手将头向右按压，伸长颈部左侧，保持这个状态。

2、按压拉伸 胸锁乳突肌

抬起下巴颈部向右倾斜，右手拇指以外的 4 根手指放在左耳后。朝向颈部前面的斜下方按压拉伸。

3、按压拉伸颈部侧面

左手放在墙壁较低的位置，右手放在颈部左侧按压。直接将身体向右扭，伸长颈部侧面。

4、按压拉伸胸部肌肉

左手放在肩膀上方的墙壁的位置，右手掌放在左边锁骨下面。直接将朝向身体的中心部按压拉伸。

刺激筋膜就能减肥？是有科学依据的

夏天到了，减肥成了很多爱美人士的「口头禅」。但也有不少人表示：自己怎么减肥都减不下来，减肥怎么就这么难？其实只要搞懂脂肪和筋膜的关系，通过刺激筋膜就能快速健康瘦下来！

要弄懂筋膜与脂肪的关系，首先要明确的就是人体结构的两系统理论：人体是由支持与储备系统（筋膜支架）和功能系统（心、肝、脾、肺、肾及其他功能细胞等）组成。筋膜支架为我们的功能系统中各种功能细胞提供了一个稳定的内部环境，并对这些功能细胞的更新及修复提供源源不断的细胞供应。

而我们的筋膜中未分化的结缔组织包括两个部分：疏松结缔组织和脂肪组织，这两种结缔组织在机体内是可以相互转化的，当人体摄入的营养过剩时，部分疏松结缔组织中的干细胞会充满脂肪颗粒形成脂肪细胞，我们就会变胖；相反，当我们人体的营养匮乏时，这些脂肪细胞就会被动员起来，参加到我们人体的代谢里去，脂肪细胞就会被转化成疏松结缔组织，自然就会变瘦。

在所有脂肪中，有一种脂肪超标是相当危险的，那就是我们的内脏脂肪！内脏筋膜分为两种组织：疏松结缔组织和脂肪组织。它们就像是飞机发动机的副油箱一样，帮助、保护着内脏器官进行正常的代谢，其中由脂肪组织组成的内脏筋膜对器官的保护尤为突出。而一旦内脏脂肪超标，也就是我们常说的腹型肥胖，对我们的健康有很大影响！俗话说：“腰围长一寸，寿命缩十年”腰围过粗的人，患心脏病、呼吸系统疾病和癌症的风险也随之升高！

怎么判断自己是否是腹型肥胖、内脏脂肪超标？教你一个简单的测试方法：如果成年男性的腰围≥90cm，成年女性的腰围≥85cm，就属于腹型肥胖、内脏脂肪超标了。

值得注意的是，内脏脂肪过多也一定程度反应了内脏的健康状况！当你冷的时候，你会穿厚衣服，当器官感觉到冷的时候，人体就会产生脂肪去保护它，脂肪其实就是人体内部的衣服。所以哪里的脂肪厚就说明那里的器官弱，我们可以通过脂肪的分布，快速判断身体状况。以糖尿病病人为例，患上糖尿病的病人，整个内脏器官受损，身体会紧急调集所有脂肪保护内脏器官，所以早期的糖尿病病人会出现下腹胖，四肢瘦的情况。到后期，身体无力维持正常代谢，就会出现全身消瘦的情况。

再比如：

• 卵巢子宫状态不好，有妇科健康问题困扰的女性，下腹肥胖；
• 肾脏不好的人，对应的腰部皮肤也会发黑；
• 脂肪肝的人，包裹的脂肪会变硬，变成深黄色，腹部脂肪会堆积。

既然我们知道了哪里的器官弱，代谢能力下降，哪里就会堆积起难以减去的脂肪，那么我们就可以根据我们身体的健康状况来减肥！通过牵拉或热疗的方式刺激筋膜，调动五脏六腑的机能，让脂肪细胞参与到我们身体代谢中去，最终转化为疏松结缔组织，自然就能够完成又快又健康的减肥。

比如：让很多女士都头疼的腰部赘肉和大腿根的赘肉都和下腹寒凉有关！如果下腹寒凉，或有妇科问题存在，我们的身体会调动大量脂肪细胞来保护腹部和子宫。

研究表明想要靠不吃、少吃来减腹部的脂肪，效果是不太明显的。从筋膜学上来看，紧张的筋膜会包裹住我们的脂肪，就像五花肉中一层层白色分界线就是筋膜的缠绕。而腹部肥胖者一般腹部的皮肤层很难拧起来，原因就在于筋膜已经粘住脂肪和皮肤层，这样的脂肪很难被消耗。

所以快速减去腹部赘肉的关键就是：刺激筋膜！我们可以通过牵拉、热疗等方式刺激筋膜层中的受损细胞，恢复它的弹力及活性，逐渐减少脂肪在腹部的堆积，加快形体恢复。像瑜伽减肥、拔罐减肥、热敷减肥、针灸减肥、智能燃脂等都是通过牵拉或热疗的方式来刺激筋膜，加强身体代谢，提高内脏器官活性的方式来快速减肥的。

爱美之心，人皆有之。但减肥绝对不能盲目，还是要以健康为主！根据自己的身体状况进行减肥，才能标本兼治。最后送一句话给大家：“养腹就是养命”！做好腹部筋膜的保养，不仅能快速减去内脏脂肪、腰间赘肉，对我们的五脏六腑的健康同样具有重大意义！

40多岁足底疼，走起路来最严重？可能是足底筋膜炎，治疗很简单

生活中很多40-60岁的人群容易出现足跟疼痛。特别是需要长期站立或者长期运动的工作和职业。

比如运动员和教师，在长期站立或走路之后，会发生足跟局部肌肉的疲劳，而且还有可能导致肌腱以及筋膜的无菌性炎症。

以上这些问题都会出现足跟疼痛，很有可能就是足底筋膜炎。

但是足底筋膜炎能治疗吗？会传染吗？我们今天就看一下足底筋膜炎的一些问题。

足底筋膜炎有两种类型，包括创伤性足底筋膜炎以及非创伤性足底筋膜炎。

无论是慢性疼痛还是急性疼痛，足底筋膜炎最主要的表现就是足底的疼痛症状。

但是这个问题可不会传染，因为这不是细菌和病毒导致的，而是局部筋膜损伤。

这种疾病很罕见吗？其实并不是，有研究显示，即使在普通人群中，也有10%的人会有足底筋膜炎。

可以说，一趟地铁一个车厢中就有好多个足底筋膜炎患者。

足底筋膜炎特别容易出现在40-60岁的人群，而且女性患者较多。

特别是在一些需要长时间站立以及跑步或者走路人群当中尤为明显，比如运动员，舞蹈演员，甚至需要长时间站立的教师，都是足底筋膜炎的潜在患者群体。

另外，肥胖的人群因为对足底会产生较大的压力，也会很容易出现足底筋膜的损伤，导致足底筋膜炎的发生。

当然，寒冷和潮湿的环境也是发生足底筋膜炎的主要诱因。

但说了这么多，足底筋膜炎有哪些症状呢？

一般来说，患者会出现足底疼痛，特别是在足跟部位以及脚掌深处，疼痛非常明显。会伴有肌肉的紧张甚至肌肉痉挛的现象。

当然也有一些患者疼痛出现在前脚掌。可是无论疼痛出现在什么地方，都会影响人们的行走和运动功能，表现为走路姿势异常。

这是因为在逐步疼痛的时候，身体会保护性地采用不疼痛的姿势行走。

于是就出现了类似于跛行一样的走路姿势，虽然看上去很别扭，甚至有一些不美观，但是足部的疼痛会有效地缓解。

这种疼痛大多在剧烈运动以及长时间走路之后会疼痛得特别严重，但是如果经过短暂的休息之后，足跟部疼痛和不适症状往往会自行缓解。

很多患者除了足跟疼痛之外，也会出现皮肤感觉障碍，比如皮肤麻木。

往往在医生触摸疼痛部位的时候，可以摸到很硬的结节或条索状的硬块，这都是肌肉和筋膜痉挛所表现出来的。

另外，如果做足部放射线的话，有可能看到骨刺，但是并没有研究表明足底筋膜炎和骨刺有密切的关系。

但是足底筋膜炎能治好吗，放心，这可不是什么疑难杂症。

一方面足底筋膜炎会导致患者感觉到明显的疼痛，无论是在影响行走方面还是在患者心理影响方面，都会产生不良的结果。

所以对足底筋膜炎的治疗还是需要重视起来的。

对于很多疾病来说，临床上都会采取阶梯性治疗的方案，也就是说如果简单的治疗无效，就会进行下一步强化治疗。

那么对于足底筋膜炎有哪些治疗方式呢？

• 1.在发现有足底筋膜炎的时候，最主要的是要采取休息的策略，也就是说不要继续走路或者剧烈的活动。毕竟疼痛已经出现了，就不要让组织损伤进一步加重了，只要休息好，就是给筋膜自我恢复创造条件。
• 2.如果可能的话，还是应该佩戴功能矫形鞋垫，这是临床中常用的一种方法，虽然鞋垫看起来不起眼，但是作用非常大。可以有效地缓解疼痛，并且纠正走路姿势，达到缓解疼痛的作用，而且还会减少复发。

• 3.采取理疗措施也是常用的方式，比如临床上常用的红外线疗法，微波疗法，甚至冲击波疗法，都是有效的物理治疗手段。
• 4.如果疼痛还是不缓解，也可以考虑应用一些药物，临床中最主要的药物是非甾体抗炎药。不但可以减轻局部炎症，而且还可以有效缓解疼痛，可以说是足底筋膜炎最好的选择。
• 5.如果吃药还不行，那么就局部注射一些药物，比如普鲁卡因，这种方式在临床中叫做封闭治疗。当然，在其中也可以考虑加入醋酸泼尼松龙会达到意想不到的效果。

其实就算有足底筋膜炎也不要太害怕，因为这种疾病是可以有效治疗的，虽然也有复发的可能，但是也不是什么疑难杂症。

足底筋膜炎的患者其实很痛苦，因为在走路的时候或者站立的时候都会感觉到足底疼痛很严重。

虽然治疗起来很简单，而且方法很多，效果也都很好，但是对于治疗来说，预防显得更重要。

一方面要注意生活规律，减少熬夜，同时如果出现过足底筋膜炎的人群，不应该从事重体力劳动以及剧烈活动，这会增加足底筋膜损伤的可能。

肥胖患者应该更加注意控制自己的体重，因为体重原因导致的足底筋膜疼痛还是很常见的。过度负重对足底局部组织的损伤是很大的。

同时要注意保暖，不要在阴凉和潮湿的环境中长期工作。如果不得已要接触这类环境，要严格地注重保暖，不要让自己的脚凉到。

做好以上方面差不多就够了，所以足跟痛也不要怕，虽然很疼，但有的治。

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