手臂顽固肥胖(手臂胖怎么办)

• 1、手臂粗壮让你显胖10斤！4个动作紧致双臂，消灭拜拜肉
• 2、练瑜伽，手臂粗的6大原因！常做这8个体式，疏通经络还减龄
• 3、如何甩掉手臂赘肉？做到2件事，坚持6个手臂哑铃动作

手臂粗壮让你显胖10斤！4个动作紧致双臂，消灭拜拜肉

你有拜拜肉的烦恼吗？苹果型身材的女生，上半身会比下半身肥胖，身材一旦发胖，上肢会显得格外粗壮，容易出现虎背熊腰、拜拜肉问题，这样的身材让她们比实际体重显重10斤的既视感，穿衣服也不好看。

想要消灭拜拜肉，恢复紧致的手臂，当务之急是降低体脂率，减掉身上多余赘肉。只有体脂率下降到22%以下，女生的身材才会比较苗条，手臂赘肉也会消失。

如果你的体脂率超标，那么要加强有氧运动跟管理饮食进行减脂。

在饮食方面，我们只需要戒掉各种过度加工、高热量的食物，用低热量、饱腹感强、轻加工的食物代替，就能有效控制卡路里摄入，提升身体的热量缺口，让你更快瘦下来。

控制饮食不意味着单一饮食，你需要均衡膳食营养，多样化饮食，合理补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质，这样才能健康的瘦下来。

在运动方面，有氧运动可以从跑步、跳绳、开合跳、有氧操之类的运动开始，每天锻炼1小时左右，可以达到不错的燃脂效果。

如果你想要瘦下来后手臂线条更好看，那么我们还可以加入手臂哑铃训练，以此强化手臂肌群，肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积，提升身体的卡路里消耗。

随着年龄的增长，我们身体肌肉会有所流失，脂肪也容易趁机堆积起来，皮肤松弛、身材臃肿的问题就容易出现。而肌肉的体积比较小，可以支撑起皮肤，改善跟预防手臂松弛的问题，让你手臂看起来更细长。

女生进行手臂训练的时候，只需要选择2-3KG一副的哑铃锻炼即可，保持隔天锻炼一次的频率，就能达到不错的锻炼效果。

下面分享4个手臂训练动作，针对二头肌、三头肌进行锻炼，赶走拜拜肉，让你塑造紧实有型的手臂！

动作一：坐姿颈后臂屈伸（针对三头肌）

进行15次，重复4组

动作二：上斜式哑铃弯举 （针对二头肌）

进行15次，重复4组

动作三：（跪姿）俯卧撑 （针对三头肌）

进行15次，重复4组

动作四：坐姿单臂哑铃复合弯举 （针对二头肌）

左右各进行10次，重复4组

训练的时候注意动作标准，熟悉动作后再进行负重训练，这样可以提升锻炼效果。每次训练结束后要针对手臂进行拉伸放松，改善肌肉充血问题，这样练出来的手臂会更好看哦！

练瑜伽，手臂粗的6大原因！常做这8个体式，疏通经络还减龄

练瑜伽，经常有伽人问：手臂粗，怎么减？也有很多伽人问，感觉做了很多手臂支撑练手臂的动作，手臂没有细，反而越来越粗，是怎么回事儿？

想要回答以上的问题，首先要弄清楚导致手臂粗的原因，然后再针对性的去解决：

1、长期低头看手机，对着电脑工作，手臂得不到运动

2、圆肩驼背，身体姿势异常

3、经常用手臂搬重物，抱小孩等

4、肩颈堵塞，淋巴排毒不畅，手臂经络不通

5、练习完毕后，从来不拉伸放松手臂

6、自身的身体肥胖等

除此之外，今天还想给大家分享8个疏通手臂经络的瑜伽体式，以上原因导致的手粗都可以练，一起来看看吧：

动作01

动作02

动作03

动作04

动作05

动作06

动作07

动作08

PS：对于圆肩驼背，身体姿势异常，导致的手臂粗，需要先调整圆肩驼背身体姿势异常问题，然后再做以上的练习。

对于身体比较肥胖，手臂得不到锻炼的人，除了以上的练习，还需要做加强手臂的减脂练习，注意手臂练习完毕之后，一定要做放松，否则会越练越粗壮。

如何甩掉手臂赘肉？做到2件事，坚持6个手臂哑铃动作

原创内容，擅自搬运者必究！

夏天到了，又到了穿比基尼、吊带衫，展现身材的季节了。你是否准备好了呢？

好身材是每个女生的追求，但是大部分人总是在追求好身材的路上。女生可恶的拜拜肉、蝴蝶袖，是否困扰着你？手臂赘肉多，会让你看起来显胖10斤，气质形象也会大打折扣。

而想要甩掉手臂赘肉，我们需要做到这几件事：

第一件事、控制体脂率在标准范围内。

女生的体脂率要控制在24%以下，才能摆脱肥胖的困扰。如果你的体脂率超标出现手臂赘肉问题，那么一定要先进行刷脂。

刷脂可以通过两个方面，第一个方面是加强有氧运动，比如慢跑、跳绳、开合跳之类的运动来提升活动代谢，每天坚持1小时左右，可以促进脂肪的分解。随着体脂率的下降，你的手臂围度自然会慢慢下降。

第二个方面是管理好饮食，远离各种过度加工、高热量、高糖分的零食，尤其是炸鸡、汉堡包、巧克力、曲奇、奶茶之类的发胖食物，我们一定要少吃甚至是不吃。

三餐要自己做饭，学会自己做饭，保持低油盐烹饪，多吃一些高纤维低卡的蔬菜，控制主食的摄入量，这样才能控制卡路里摄入，同时减轻身体负担，给身体创造足够的热量缺口，提升减肥速度。

第二件事、进行手臂力量训练。

手臂脂肪堆积是因为平时手臂缺乏锻炼，肌肉慢慢退化跟流失，脂肪就会趁机堆积起来。而脂肪的体积比肌肉大，会让你的双臂显得肥胖。

而加强手臂力量训练可以有效强化二头肌、三头肌，肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积，让你的手臂变得有线条感，穿衣服也会更好看。

下面分享一组手臂哑铃训练，只需要准备2-3KG一副的哑铃就可以开启锻炼了。

动作一：站姿哑铃过顶臂屈伸

坚持10次，进行3-4组

动作二：站姿哑铃弯举

坚持10次，进行3-4组

动作三：平地哑铃窄距卧推

坚持10次，进行3-4组

动作四：站姿哑铃复合推举

坚持10次，进行3-4组

动作五：屈腿仰卧后撑

坚持10次，进行3-4组

动作六：跪姿俯卧撑

坚持10次，进行3-4组

注意：学习动作标准，手臂力量训练不需要每天锻炼，保持隔天锻炼一次的频率即可。赶紧练起来吧！