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肚脐下边肥胖(肚脐下边肥胖是什么原因)
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腹部肥胖全是湿重惹的祸？日常饮食更要注意温补脾肾，散寒通络
减肥，已经是现代社会一个永不降温的话题，其中腹部肥胖最为多见，也最为棘手。大家都知道减肥需要做有氧运动，消耗热量，也知道肥胖很多都是湿重引起的，需要服用祛湿的中药或食物，然而寒气却被忽略了。
今天为您推荐适合你的健康膳食方
李女士，28岁，主要问题如下：
1、腹部肥胖
2、手脚冰凉，怕吹空调。
3、容易疲劳
4、喜喝温水热水，进食生冷食物易不适
分析：
腹部肥胖，手脚冰凉，平素喜温饮热饮，进食生冷食物易不适，舌头稍紫暗，基本上可以判断是阳气不足，脾肾虚寒引起的。舌苔不厚腻，体内湿气不重，但仅用祛湿化湿的药物，难以达到预期的效果，这时以温补脾肾，散寒通络为则才是首选。
白胡椒煲猪肚汤
材料：
猪排骨150克，猪肚1只。
白胡椒30~40粒（小孩减量）。
生姜3片，腐竹30克，食盐、生粉、生抽、白芝麻适量。
做法：
（1）将猪肚内外翻转，加食盐与生粉反复擦拭3次以上，再用水反复冲洗干净后，焯水备用。
（2）把白胡椒打碎，将所有材料放入锅内，加适量开水，文火煲1.5小时，至猪肚酥软，再加食盐调味。
（3）将煲好的猪肚切条装盘，再撒上白芝麻，蘸生抽食用即可。
专家点评：
本品具有良好的食疗效果。猪肚性温。
《本草经疏》曰：“猪肚，为补脾之要品。脾胃得补，则中气益，利自止矣... ...”所以猪肚多适合于胃寒脾虚泄泻的人群食用。
汤中胡椒香辣辛温，温中散寒，醒脾开胃，胡椒气味还能够增进食欲。生姜温中和胃，对胃寒、心腹冷痛、肠鸣腹泻有很好的缓解作用。
小贴士：
（1）胡椒性温热偏燥，故咳嗽咯血、痔疮、咽喉炎急性发作期、眼疾患者及阴虚有火者慎食。
（2）高脂血症人群可饮汤，少食肉。
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肚脐下面总是肉嘟嘟一坨，该怎么减掉？
这大概是相当一部分女性的困扰，
明明觉得自己不胖，小腹上却总是一捏一坨肉。
肚脐眼下面的肥肉做什么运动可以减掉？
首先，运动减肥都是全身性减肥，局部减脂训练的运动至今是不存在，除非你去抽脂。所以，如果要想减掉肚脐眼下面的肥肉，加强运动和控制好饮食是关键。
值得一说的是，有些人明明不胖，从体型外表看起来很瘦皮脂也很低，但却有小肚子，四肢都很纤细就腹部突出下垂。
对于这种现象一般有三种情况，第一种是内脏脂肪过高，第二种是腹横肌无力，第三种是骨盆前倾所影响的。
第一种情况内脏脂肪过高，以下有两种检测方法，小伙伴们可以自行检测一下看看是否内脏脂肪偏高？
自我检测方法一：
1、腰围
一般来说男性腰围>90CM，女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。
2、腰臀比。腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。
方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行下一步测试。
3、测试腰腹皮下赘肉方法
试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在内脏里。
自我检测方法二：
- 营养师总结里了17种易致内脏脂肪型肥胖指标，自己对号入座
- 20岁之前还算苗条，之后却胖起来。
- 吸烟成瘾。
- 很少吃早餐，晚餐吃得很丰盛。
- 很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西。
- 有吃宵夜习惯。
- 一星期至少喝酒或大餐3次。
- 喜欢吃甜食。
- 常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁)。
- 喜欢吃肉很少吃菜。
- 会偏食，喜欢的食物每天都吃。
- 出外都是开车，不走路。
- 体型肥胖且怕冷。
- 血糖值、胆固醇都很高。
- 体重不重，但腰围特别突出。
- 有便秘状况。
- 食量大。
- 父母都胖。
结果：
如果以上情况占3个以下：还算健康，但要预防，尽早剔除危险因子。
如果以上情况占4-9个：属内脏型肥胖群，请改变不好的生活习惯。
如果以上情况占10个以上：属内脏脂肪高度危险群，要改善根本生活方式。
第二种情况是腹横肌无力，先来了解一下腹横肌在哪里？相信有些健迷都不知道。
我们把整个腹腔壁分为两部分独立的结构，当然它们的作用是不同的。请看下图：
腹前壁包含一种肌肉，这正是位于我们的体表，也就是我们通常说的“腹肌”，实际上它叫腹直肌。
另外一部分为腹外侧壁（腰上部身体两侧），实际上它包含了三层肌。最外层是腹外斜肌，中层是腹内斜肌和最内层为腹横肌。
腹横肌为腹壁最内层的阔肌，大部分被腹内斜肌所遮盖，最上部的肌纤维被腹直肌所遮盖，为腹部阔肌中最深和最薄者，它的肌纤维呈水平分布，它是腹斜肌的最内层肌。
知道腹横肌的位置后，我们再来了解一下它的作用。腹斜肌是维持脊柱稳定的重要的深层肌肉之一，它的横向纤维在腹部脊柱周围直接形成了一条较宽广的“保护带”，它能协助呼吸、控制脊柱运动。
人体的大多数运动都是多关节、多肌群参与的全身性运动。在运动过程中，腹横肌所在的核心区域是四肢及头部的运动枢纽。
那么怎样加强腹横肌？
1、可以采用收腹训练是针对腹横肌的训练，腹横肌无力的话，会让整个腹部松垮下垂。而收腹训练可以训练腹横肌力量，使腹部被包裹的更紧致，从而达到减小肚子的效果。
2、第二种练习方法就是平板支撑，这个动作相信健身的小伙伴都会做。建议每次能够坚持3-5分钟左右，如果不能坚持，那也应该尽自己最大的能力去训练，逐渐增加练习时间。
第三种情况是骨盆前倾导致的小肚子，那么就要有针对性的矫正骨盆前倾。
最后要说的是针对小肚子上肥肉太多的训练方法，上文已经说过加强锻炼和健康饮食。饮食方面这个请小伙伴们自行安排，毕竟别人是管不住你们的嘴的。
不过在实际的训练中，建议加强下腹部的训练。有过健身经验的人都知道，身体某个部位肌肉含量越高，脂肪就越不容易堆积。
因此，在日常的腹部训练时，请针对下腹部练起来。
其次是增加有氧训练，降低身体脂肪含量，从而减掉腹部多余脂肪。
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好啦，今天要给大家分享的就这么多。
我是古小曦，一个爱好撸铁的美女子（依旧自恋）。
关注我，不定期发布关于健身的基础知识与问答，
帮助大家健身入门，
一起快乐的撸铁吧！
经常久坐容易形成小肚子，教你4种调节方法，轻松消除下腹部赘肉
大家好，我是悠米爱健身。
如果现在要做一个调查：经常健身和经常久坐的人谁更多，我相信久坐一族会占据上风，因为即便是经常健身的人，你也不可能24小时都在锻炼，闲余时间也会坐在那里。
随着时间的推移，你的下腹部就会产生赘肉，也就是我们常说的“小肚子”，外表看不出来，但是坐下来就比较明显。
1. 为什么久坐会堆积赘肉？那么问题来了，经常久坐造成的下腹部赘肉该怎么消除呢？
当我们在坐立姿势下，许多人的身体是放松的，并没有达到背部挺直的要求，经常会出现弓背弯腰、翘二郎腿或者向后躺着坐立等等现象。在这种状态下，腹部就会松弛，会在肚脐以下形成脂肪堆积。
尤其在吃饭之后，像这样立刻久坐，食物没办法消耗，你会感觉明显的腹胀感，因为你的肚子没有收紧，所以最后脂肪会越堆越多，这样就形成了小肚子。
2. 如何消除下腹部赘肉？①饭后散步10分钟
在吃饭之后不要立刻坐下或者趴在桌子上休息，而是要先缓慢地走动，通过散步的形式来加快食物的消耗。
尤其是午餐之后，可能会吃得比较多，此时就可以散步10分钟，这样腹胀感会减少许多，还能避免过多的脂肪堆积在下腹部。
②保持正确的坐立姿势
很多人的坐立姿势都是错的，要么身体前倾，要么后仰靠着椅子，还有身体东倒西歪的，这样时间一长，不但个人体态会出现问题，而且还容易变懒，腹部脂肪就会囤积在下腹部。
因此需要刻意地提醒自己，一定要保持正确的坐立姿势，同时要有意识地将腹部略微收紧。
可以用单手触碰腹部，同时向后收紧背部，眼睛平视前方，这样才能保持良好的坐立姿势。
③每隔2小时活动1次
除了要保持正确的坐立姿势外，还需要增加一些活动时间。
因为白天要工作，不可能直接躺下休息，所以就需要利用中间的间歇时间。
每隔2个小时起身活动1次，这时候可以去喝杯水，站在窗前看看窗外，将两侧手臂向上举高活动一下，活动时间5-10分钟即可。
短暂的间隙站立，相当于是给自己放松时间，还能减轻下背部和脊柱的压力。
④每天跑步或跳绳
除了上面三点之外，还需要做一些运动。
最好的方法还是去跑步或者跳绳，每天带着训练10-15分钟即可。
建议在早晨或者晚上饭前训练，这样可以加快消耗糖原，一次消耗100-150大卡的热量，看似很少，但是仍然有效果。
当然有时间也可以带着做做平板支撑、卷腹、举腿等腹肌动作，这样会收紧腹部，结合训练就好很多。
写在最后的：长期久坐会让人变得懒散，对脊柱压力较大，而且还容易变胖，尤其是下腹部容易产生赘肉。
想要改变这种现状，可以在饭后散步10分钟，不要立刻坐下来休息。白天工作时，每隔2小时起身站立活动1次，同时还要保持背部挺直的坐立姿势，避免弓背弯腰和后仰等不良坐姿。当然也少不了运动，每天10-15分钟的跑步或者跳绳训练，可以加快脂肪燃烧，更有助于让你的整个腹部变平坦。
如果你是久坐一族，就要做到这些细节，这样下腹部就不会有赘肉了。
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#经常久坐下腹部有赘肉该怎么办#