男性肥胖表(男性肥胖有哪些影响)

• 1、2024年最新男性标准体重对照表，其实你并不胖，不用减肥
• 2、2024年男性标准体重对照表，其实你并不胖，不用减肥
• 3、男性“标准体重对照表”公布，自测下，也许你并不胖

2024年最新男性标准体重对照表，其实你并不胖，不用减肥

减肥是多数肥胖者每天最烦恼的一件事，身材焦虑的不只是女性，男性也想要追求好的身材好形象。那么你是真的肥胖吗？

那么我们来看看2024年男性最新标准体重对照表，看看你是肥胖还是属于正常身材呢？是完美男神，还是土肥圆呢？

从上图来看，我们来算算自身的体重指数，有一条健身圈公认的体重指数计算公式（并不适合健身人群）：男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重

计算出来的体重结果和标准体重之间会有个上下浮动值：10%，在这个值以内的话，说明你的体重是标准的。大于10%说明身材肥胖，大于20%以上那就是土肥圆了。

为什么这个计算体重的公式并不适用于健身人群呢？因为健身人群虽然体重依旧保持着大重量，但是主要都是肌肉的重量，肌肉含量越多的人，自身的代谢能力也就越强，所以他们不仅不胖，反而拥有紧致结实的肌肉身材。所以，不需要减肥的你，赶紧去增肌吧！

如果你的体重值已经超出了标准体重的10%，你就要开始减脂了。如果体重值超过标准体重的20%，这个时候对你的身体负担是非常大的。我们都知道肥胖人群中，脂肪过多对身体的危害是非常大的，比如压迫器官，血管以及心脏，还会影响身体运转和血液循环等，容易引起三高，心脑血管疾病等等。

虽然体重超标，但是减肥并不意味着就是减重，而是减脂。需要肥胖的你通过控制饮食和坚持运动这两个方面开始减脂，加持好习惯作为燃脂小助手。

第一个方面：控制饮食，简单来说就是减少热量摄入，清淡饮食为主，少吃多餐，控制饱腹感，让你的胃口慢慢地变小，摄入的热量减少，制造热量缺口。

第二个方面：坚持做减脂运动，比如跑步，跳绳，HIIT间歇训练，游泳，骑行，爬山等都可以，主要是运动过程分解脂肪消耗热量，扩大热量缺口，才能够降低体脂率。

第三方面：养成好的减脂习惯，不要总是吃零食，不要沉迷烟酒，不要久坐，不要喝饮料，不要熬夜等等，把坏习惯改善过来，养出易瘦体质，才能够提高代谢能力，降低体脂率。

看完男性的标准体重表，是不是觉得自己其实并不胖，也不需要减肥了呢？

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2024年男性标准体重对照表，其实你并不胖，不用减肥

你真的肥胖吗？不同身高的人对应的体重标准是不同的，下面一份2024年男生标准体重对照表，可以查一下你的体重是否超标了，可能你并不胖？

如今的人都有身材焦虑，男生也不例外，而体重超标与否，我们可以从下面一条公式进行计算：男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重。

如果你的体重浮动为10%以内，说明体重是标准的，大于10%说明体重超标了，小于10%说明体重偏轻。

不过，这条公式并不适用于健身撸铁的男士，因为他们的体脂率低、肌肉发达，他们的体重水平往往不低，但是身材看起来并不胖，反而拥有发达的肌肉身材。这是因为一个人身材胖瘦与否，不是单纯由体重指数决定的，而是由体脂率决定的。

同样体重身高的两个人，体脂率高、肌肉量低的人会显得臃肿肥胖，而体脂率低、肌肉量高的人身材显得更紧实。

因此，减肥过程中，我们不要被体重影响了心情，因为体重包括了肌肉、脂肪、水分等物质，当你体脂率下降的同时，肌肉量有所增加，体重变化可能不大，但是身材却会慢慢变好。减肥的关键是减脂不减肌，这样才能真正瘦下来，收获一副好身材。

如何做到减脂不减肌，减掉更多脂肪，留住肌肉，这几个方法值得学习：

1、确保每天的热量摄入大于基础代谢值，避免身体陷入饥荒导致肌肉的流失。减肥期间，卡路里摄入降低幅度不超过30%，用低热量食物代替高热量食物，保证身体的最低运转需求。

2、进行减脂饮食的时候，不要单一饮食，而要注意蛋白质的补充，鸡胸肉、蛋类、牛奶、鱼虾的摄入，可以促进肌肉的生长，减少肌肉的流失；

3、健身的时候加入力量训练，比如引体向上、俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身之类的动作可以强化身体肌肉，帮你提升基础代谢值，瘦下来后身材比例也会更出色。

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男性“标准体重对照表”公布，自测下，也许你并不胖

体重和身高是我们日常生活中经常提到的两个指标。体重是指一个人的身体质量，而身高则是指一个人头顶到脚底的垂直距离。体重和身高之间存在着密切的关系，这种关系通常通过身体质量指数（BMI）来衡量。

BMI是通过体重和身高的比例计算得出的一个数字，它可以反映一个人的体型是否健康。BMI值越高，意味着一个人相对于身高来说体重过重。相反，BMI值越低，则表示一个人相对于身高来说体重过轻。一般来说，BMI在18.5到24.9之间被认为是健康的范围。

然而，体重和身高之间的关系并不仅仅局限于BMI的计算。实际上，人们的体重和身高还受到其他许多因素的影响，例如遗传、饮食习惯、生活方式等。

首先，遗传是一个重要的因素。父母的基因往往会影响到孩子的身高和体重。如果父母身高较高，那么孩子可能也会有较高的身高潜力。同样地，如果父母的体重超重或肥胖，那么孩子可能也会有较高的患肥胖症的风险。

其次，饮食习惯对体重和身高的关系也起着重要作用。一个健康均衡的饮食可以帮助维持适当的体重和身高。如果一个人摄入的热量超过了身体所需，那么就会导致体重增加。相反，如果一个人摄入的热量不足，身体就会消耗脂肪以维持能量，导致体重下降。

最后，生活方式也是影响体重和身高的重要因素之一。缺乏运动和长时间的久坐会导致肌肉减少，脂肪堆积，从而增加体重。相反，经常参与体育锻炼和保持活跃的生活方式有助于维持适当的体重和身高。

男性“152-188cm标准体重对照表”公布，自测下，也许你并不胖

这份标准体重对照表是根据国际健康组织的BMI（Body Mass Index，身体质量指数）标准制定的。

它根据男性的身高和体重之间的比例关系，给出了在不同身高范围内的正常体重区间。通过查看对照表，你可以根据自己的身高找到相应的体重范围，进而判断自己是否偏胖或偏瘦。

我们需要注意的是，这份对照表只是作为一个参考工具，不能代表所有人的具体情况。每个人的体质、肌肉含量、骨骼结构等因素都会对体重产生影响。因此，最准确的评估方式还是通过专业医生或营养师的指导。

控制体重怎样做？

控制体重是许多人关注的重要问题。随着现代生活方式的变化和饮食结构的改变，肥胖问题日益严重。然而，通过科学的方法和健康的生活习惯，我们可以有效地控制体重。

首先，合理的饮食是控制体重的关键。我们应该保持均衡的饮食结构，摄取适量的营养素。每天摄入五谷杂粮、蔬菜水果、蛋白质和适量的脂肪是必要的。同时，我们还应该避免高热量、高脂肪和高糖的食物，如油炸食品、甜点和碳酸饮料。此外，要养成定时进餐和咀嚼慢的习惯，有助于减少过量摄入食物的情况发生。

其次，适当的运动也是控制体重的重要方法。

无论是有氧运动还是力量训练，都能帮助我们消耗卡路里，增加肌肉量，并提高新陈代谢。每周进行150分钟的中至高强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以有效地减肥。此外，增加肌肉量的力量训练也是不可或缺的。可以选择举重、俯卧撑等练习，每周进行两到三次。

此外，良好的生活习惯也对控制体重起到重要作用。

保持充足的睡眠，每天保证7-8小时的睡眠时间，有助于调节身体内分泌，维持新陈代谢的正常运转。此外，要远离烟酒和不良嗜好，避免过度的压力和焦虑。

最后，要坚持长期的控制体重计划。

控制体重不是一蹴而就的过程，需要我们的持续努力和坚持。建立合理的目标，并制定可行的计划。同时，要时刻保持积极的态度和信心，相信只要我们付出努力，就能达到理想的体重。

总之，通过合理的饮食、适当的运动和良好的生活习惯，我们可以有效地控制体重。坚持科学的方法和健康的生活方式，我们能够拥有一个健康、苗条的体型。

作者：阿杰知识科普

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