脂肪肥胖图片(脂肪型肥胖图片)

• 1、这三种肥胖类型，来看看你是属于哪一种？看完才知道怎么瘦
• 2、黄胖子、黑胖子、白胖子……肥胖还有颜色之分？
• 3、为什么腹部最容易堆积脂肪？4个原因，5个方法减掉腹部脂肪

这三种肥胖类型，来看看你是属于哪一种？看完才知道怎么瘦

#长沙头条##湖南妇女儿童医院#

三伏天，是一年之中最热的时候，也是人体阳气升发，经脉气血运行最旺盛的时候。新陈代谢速度加快，体能消耗成倍增加，正是减肥党掉秤的黄金期。

从中医的角度来说，我们的身体之所以会肥胖，抛开暴饮暴食、药物激素等因素，多半是因为脾胃和排泄出现了问题。

之所以追求标准的体重，不止是为了外形上好看，更多是追求健康。

减肥瘦身不能一味迷信广告宣传，只有根据自己身体状况，找到适应的调理法，并持之以恒，才能逐渐苗条起来。可以跟随湖南妇女医院中医妇科晏瑶医生，一起来看看你是哪种胖！

有一类胖友，整个人又虚又胖，松软的赘肉多集中于腰腹，整个人显得很臃肿，典型表现就是“喝水都会胖”。

这类人大多脾胃虚弱、气血亏虚，动辄出汗、气短乏力、身体沉重、行动迟缓，平时还经常出现腹胀、积食、大便不成形、舌苔腻、舌边有齿痕等症状。

中医认为：脂肪是痰聚之处。脾虚无法将水液化为成津液，久而变成痰湿，堆积在腰腹成为虚软的脂肪。

健脾胃为治痰之源，对于虚胖之人，瘦身的基础就是补脾胃之气。

平时食欲好且吃得多，不少人还很喜欢吃肉，容易便秘，常伴随高血压、高血脂等症状。

这类胖友，身上的肉往往比较紧实，看上去肉多且壮实。头、面部较油腻，经常有洗不干净的感觉；体内湿热蕴结，背部及面部容易长痤疮。

不少阳虚、脾胃虚寒的人，很容易发胖，减肥后也容易反弹。

根本原因就是，阳虚相当于体内的动力小火炉不旺了，导致代谢体内脂肪、水湿废物的动力不足，自然容易堆积赘肉和寒湿。

这类人常见表现是胃口差、容易疲劳、手脚凉、怕冷、做事没兴致、不想动或一动容易出汗，长的肉也是松软无力。

瘦身黄金季对于减肥，人们容易急功近利，节食、暴汗，也成了人们的首选，却往往减重不减脂，伤身还反弹不妨来芙诗曼，从基础上调理。

进入三伏，各地纷纷开启了高温桑拿模式，正所谓"冬练三九，夏练三伏"

比起容易"囤肉"的冬天，夏季更容易减肥，不费吹灰之力就能瘦那么几斤。

那为什么说三伏天减肥效果最好呢？

1.代谢加快，易排湿

肥胖的原因有很多，其中之一便是人体湿气过重，导致代谢功能下降，摄入过量的脂肪无法正常代谢出去导致肥胖，然而在“三伏天”，是一年中气温最高、阳气最旺的时节，出汗虽然不能直接让脂肪代谢掉，但是可以排除湿气和体内毒素垃圾。

从而提升我们体内的阳气，促进我们的代谢功能，减少脂肪的囤积。

2.饮食清淡，易降脂

肥胖很重要的原因，就是我们控制不住饮食，喜欢大鱼大肉，暴饮暴食。

然而在夏天，一般胃口不会如此的好，经常会食欲不佳，喜食新鲜的蔬菜、瓜果等等，这些食物中都是富含膳食纤维，对于减肥都是非常有利的。少吃些油腻食品。从而减肥路上更加事半功倍。

3.通络按摩，瘦身更轻松

三伏天虽然气温高、易中暑，但也是人体阳气旺盛的时候，正是治疗由于寒气入侵、阴盛阳衰所引发疾病的好时机。

当然，三伏天更是瘦身的好时机。“汗为心之液”，三伏天适当运动和出汗，不仅助阳和散热，也有助于心气的运行，更有助于瘦身。

对于那些平时运动较少的人来说，三伏天还可以选择“通络瘦身法”来减肥。疏通经络可以通过刺激人体穴位，增强气血运行，从而消耗过多脂肪。

因为三伏天，人体十二经络、十二筋经、十二皮部会全部开放，是人体经络最通畅的时候。

通络按摩可起到温通五脏经络，调节脏腑功能，散寒助阳、活血化瘀、消肿止痛、健脾化湿的作用。

湖南医聊特约作者：湖南妇女儿童医院 中医妇科 易成功

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（编辑ZS）

黄胖子、黑胖子、白胖子……肥胖还有颜色之分？

对于肥胖的分类，目前有很多标准，常见的有按照病因分为单纯性肥胖和继发性肥胖；按照脂肪积聚部位不同分为外周型肥胖和中心型肥胖；按照体质指数分为1度肥胖、2度肥胖和3度肥胖；按照伴发疾病分为代谢正常型肥胖和代谢异常型肥胖等，还有一些结合人工智能技术的复杂分类方法。

我国学者曾经开发出一套颇为有趣的肥胖分类方法，通过对形形色色的肥胖患者的临床观察，结合患者症状、体征、皮肤表征及代谢状态，吸取祖国传统医学的诊疗经验提出了“白、黄、红、黑”四色肥胖分类。

白胖子：又称代谢正常型肥胖，皮肤白润、光滑、弹性好，虽然体脂含量较高但分布基本正常，无明显代谢异常和炎症状态，激素水平基本正常。

黄胖子：又称低代谢性肥胖，皮肤萎黄无弹性、无光泽，多以腹型肥胖为主、内脏脂肪含量较高，代谢率及激素水平多有降低。

红胖子：又称高代谢性肥胖，多为红胖血瘀之人。血供丰富、皮肤菲薄，体表可见紫纹及毛细血管增生等，脂肪分布以内脏脂肪为主，具有较高的代谢率，激素水平也偏高。

黑胖子：又称炎症代谢性肥胖，皮肤色素沉着、黑棘皮病多见，有高胰岛素血症，代谢率高，多伴高尿酸等炎症状态。如果细心观察，可以发现身边不少“胖友”脖子上有一圈洗不干净的“污垢”，这就是传说中的“黑棘皮病”，代表可能存在胰岛素抵抗。

无论哪种颜色的“胖友”都是不健康的。发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的一项50多万人样本研究显示，肥胖者即使进行规律体育锻炼，也无法抵消肥胖带来的害处。

无论运动水平如何，超重和肥胖人群的心血管疾病风险均高于体重正常的同龄人。与正常体重但不运动的人相比，运动的肥胖者患高胆固醇风险大约是前者的2倍、糖尿病风险是前者4倍，高血压风险是前者5倍。若想保持健康，“胖友”减重很重要。

文：黄宇新（华东医院内分泌科医生）

图：文汇报资料照片

编辑：李晨琰

为什么腹部最容易堆积脂肪？4个原因，5个方法减掉腹部脂肪

很多局部性肥胖的人，想要减掉的是身上多余赘肉，而腹部肥胖是很多人的困扰，很多人一胖就胖肚子。想要减掉腹部赘肉，却是很难的。很多时候，四肢瘦下来了，腰腹赘肉却残留在小腹这个部位。

为什么腹部最容易堆积脂四大肪呢？如何才能针对性的减掉腹部脂肪呢？

首先，饮食结构的不合理。

平时总是吃一些高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜品、饮料等，会让摄入过多的卡路里。

当身体没有能力消耗掉的时候，多余的热量就会被转化为脂肪并储存起来，而腹部往往是脂肪堆积的首选部位。

其次，缺乏足够的运动

现代生活的快节奏和便利性，使得许多人长时间处于久坐状态，缺乏运动锻炼。运动量不足会导致新陈代谢减缓，能量消耗减少，从而使得摄入的能量更容易转化为脂肪堆积在腹部。

你会发现，很多久坐不动的白领，平时没有什么运动的习惯，内脏脂肪就容易堆积起来，腰围就会突出。而随着年龄的增长，身体代谢水平会下降，腹部作为脂肪最喜欢聚集的部位，就会不知不觉堆积起来。

第三，睡眠质量不佳

长期的睡眠不足或睡眠质量差，会扰乱人体的激素平衡，而胰岛素的异常可能导致血糖调节失衡，促使更多的脂肪合成和储存；而皮质醇水平的升高则会增加食欲，特别是对高糖和高脂肪食物的渴望，进而导致腹部脂肪的堆积。

第四，压力过大

长期处于高压状态下，人体会分泌更多的应激激素，如肾上腺素和皮质醇，可能诱发暴饮暴食的现象，从而促进腹部脂肪的积累。

1、控制每天的卡路里摄入，远离各种加工过度、高热量的食物

想要减掉腹部脂肪，就要控制卡路里摄入，这意味着我们要坚决远离那些加工过度、高热量的食物。

例如，那些经过反复油炸的薯片、薯条，以及富含大量糖分和油脂的奶油蛋糕等，它们不仅营养价值低，而且热量高，极易导致脂肪在腹部堆积。

我们应该更多地选择天然、未加工的食材，如新鲜的蔬菜、水果、瘦肉和鱼类，合理搭配饮食，确保每天摄入的热量低于身体的消耗，才能促进脂肪的分解。

2、戒掉看得见的糖分，主食方面以粗粮为主

在日常饮食中，要减少糖果、甜饮料等高糖食品的摄入，才能控制血糖，避免脂肪的堆积。同在主食的选择上，应以粗粮为主，像燕麦、糙米、玉米等粗粮，富含膳食纤维，消化吸收相对较慢，能够控制血糖水平，提供更持久的饱腹感，减少过度进食的可能性。

3、加强运动锻炼，力量训练结合有氧运动

有氧运动能够加快心跳，促使血液循环加速，使脂肪细胞中的脂肪酸更容易被释放和消耗，从而达到减少腹部脂肪的目的。每周保持3-5次有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以降低内脏脂肪体的同时，迅速缩小腰围。

此外，一周2-3次的力量训练也是必不可少的，比如深蹲、卧推、引体向上等动作，可以有效地刺激肌肉生长，让身体在休息状态下也能消耗更多的能量，间接性促进体脂率下降。

4、及时释放压力，避免情绪化进食

长期处于高压状态下，容易出现情绪化进食的问题，进而导致腹部脂肪的堆积。因此，我们要学会通过各种方式，如冥想、瑜伽、听音乐、与朋友倾诉等，来缓解压力，保持良好的心态，避免因情绪问题而过度进食。

5、保证睡眠时长

良好的睡眠有助于调节体内的激素水平，促进新陈代谢的正常运行，还能控制对高热量食物的欲望，降低暴饮暴食问题，降低腹部脂肪堆积的风险。因此，每天应保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，为身体的恢复和脂肪的消耗创造有利条件。