喝水性肥胖(喝水胖人么)

• 1、为什么有的人喝水都会长胖？“易胖体质”，一般有2个诱因
• 2、为什为啥喝水也发胖？养成4个“减脂”习惯，赘肉悄悄“溜走”
• 3、为啥你喝水都长胖？原来答案是这个

为什么有的人喝水都会长胖？“易胖体质”，一般有2个诱因

看到身边有些人顿顿吃炸鸡，天天喝可乐，身材却非常瘦，心里忍不住地羡慕。再看看自己，明明坚持控制饮食，每天运动，但肚子上的肉还是一层又一层。夸张一点说，自己连喝水都会长胖。这说的是不是你？

很多人将这种“喝水都会长胖”的体质称为易胖体质。这种体质的人群如果想要减肥，那简直是难如登天。不少人在减肥失败后，都开始怀疑自己是不是“易胖体质”？

但是在减肥之前，人们应该先看看自己到底胖不胖。很多人判断肥胖的标准是别人的“审美”，尤其是女性盲目的追求两位数的体重。

人们往往忽视了BMI指数才是判断人们是否属于肥胖的科学指标。当BMI指数在18.5到24以内，都算是正常的体重范围，如果低于18.5，属于体型偏瘦。而超出24后，就属于超重，如果BMI指数达到了28以上，就属于肥胖。这个时候你才需要减肥。

自查BMI指数后，你是真的胖吗？

如果你确实符合超重、肥胖的标准，那么再来看看下一个问题，你真的属于易胖体质吗？要知道有些人之所以容易胖，是因为她们在吃了“珍珠奶茶方便面，火锅米饭大盘鸡”之后，根本不记得，是“健忘”体质。

如果你在排除一些外在的因素，比如饮食、熬夜、疾病等因素后，还是很容易发胖。或许你真的是肥胖的“天选之子”。

——先天基因变异后，或让你更容易发胖

根据基因分析后，发现了至少400个和肥胖相关的基因。其中FTO基因是对肥胖影响最大的一个点，当人体内的FTO基因变异后，可能导致人体内的胃饥饿素迅速升高，更容易觉得饿。这种时候，就会明明吃过饭了，还是会对高热量的食物非常“渴望”，如果你忍不住，就会更容易发胖。

——肠道菌群组成失衡，也在为肥胖“添砖加瓦”

人体内的肠道菌群能够帮助消化分解摄入的食物，但是受到一些异常的菌群组成的影响，出现肥胖的风险也会更高，比如当人体内的多形拟杆菌减少，艰难梭菌增多，嗜酸乳杆菌增多的时候，可能导致代谢物在人体内的留存的时间有所变化，从而更容易出现脂肪堆积，不断的诱发肥胖。

当你体内有任意一种“诱因”时，出现肥胖的风险都会比普通人更高。如果非常不凑巧的两个都有，那么“恭喜”你，你真的是上天选中的“易胖体质”。

很多人心想，易胖体质难道就只能这样胖下去了吗？减肥、瘦身真的和我无关了吗？并非如此。哪怕你是易胖体质，也能在科学的方法下保持健康的身材。

易胖体质人群学习3个方法，或能“逆天改命”

方法一：运动提高代谢，多尝试有氧结合力量训练

想减肥，运动提高代谢是不可缺少的一环，但是对易胖体质的人来说，大多有较大的体重基数，盲目的进行跑步、跳绳等运动，其实对减肥作用不大。建议先从力量训练开始，比如深蹲、俯卧撑、跳操等，能够保护人体内的肌肉，让更少的热量参与到合成脂肪中去，对减脂也有好处。

当身体能够承受力量训练的强度，并且身体内的肌肉结构相对完善后，再搭配有氧运动，快走，骑自行车等项目，对减肥的帮助也会更大。

方法二：平衡膳食，改善肠道菌群

尽管易胖体质的人可能吃什么都很容易发胖，但是不同的饮食结构对肠道菌群的影响也是不同的。比如经常吃碳水、糖分和脂肪等高热量的食物，对肠道菌群存储脂肪也会造成影响。

均衡的膳食结构至少需要囊括5个部分，谷薯类、动物类、豆类和豆制品、新鲜蔬果和淀粉脂肪等纯热能类食物。什么都吃，但是什么都不多吃是均衡膳食的一大原则。

建议易胖体质的人，晚餐摄入的热量占比只需要达到全天的30%即可，剩下的能量均衡分配到早餐和午餐中。这也对人体消化代谢热量更方便。

方法三：良好的睡眠也是减肥的“基础”

在深度睡眠时，人体能够不断的分泌激素、酶，参与人体机能的运转。比如能够促进脂肪分解的脂肪酶、促进肌肉生长的生长激素，帮助人体代谢。但是在长时间熬夜、睡眠质量差的人身上，激素和酶的分泌会出现异常，很容易让人越来越胖。所以“美容觉”可能不仅是美容，还能帮助人们“减肥瘦身”，越睡越美丽。

易胖体质的人可能因为体内的基因、肠道菌群等诱因比常人更容易出现肥胖的问题，但并非只能顺应“命运”的安排，不断胖下去。如果你能“奋起反抗”，也有望拥有健康的身材。

为什为啥喝水也发胖？养成4个“减脂”习惯，赘肉悄悄“溜走”

在现在的社会中，很多人都以瘦为美，就造成了很多女性也加入了减肥团队。他们每天都绞尽脑汁，想尽一切办法减肥。一些人选择锻炼，另一些人选择节食。事实上，只有科学的减肥方法才能让你健康地减肥。

此外，在我们的日常生活中，你会发现这样一种现象，即有些人看起来很瘦，但他们可能是一个小肚腩，偷偷地长肉，也就是说，肚子上有一圈肉，看着很不美观，而不是你想象中的A4腰围。这时，有些人会想，为什么人瘦肚子却很胖呢？接下来这篇文章告诉你。

1、饮食不健康

我们小腹的主要原因是我们不良的饮食习惯。现代人通常喜欢重油和盐。看起来，清淡的饮食只是健康的一面旗帜，这一面旗帜已经升起，但从未实施过。因此，建议我们从健康合理的饮食习惯开始。早餐一定要清淡。午餐我们可以吃一些有强烈肉味的菜，晚餐可以像早餐一样清淡。

2、节食减肥

这对每个人来说都不陌生。虽然他可以很快减肥，但他失去的部分是肌肉和身体水分。如果你长时间节食，身体会通过减少新陈代谢来达到减少消耗的目的。随着时间的推移，代谢水平将越来越低。一旦你恢复饮食，它就会反弹。这也是许多人节食减肥的原因。

3、经常喝酒

酒精性腹部肥胖，这是我们传说中的“啤酒肚”。顾名思义，这是由于体内酒精含量过高引起的腹部肥胖。因为酒精会阻碍胃消化食物的能力，而且酒精含有大量的卡路里，一旦酒精摄入超过我们身体的正常消耗量，多余的就会转化为脂肪留在腹部，导致腹部脂肪积聚。

1、坚持锻炼

运动可以加速身体的新陈代谢，加快心率和血流，促进身体不断释放热量。体内大量毒素和代谢废物会以汗液的形式排出，身体会变得更干净、更容易。运动还可以使心脏得到有效的锻炼，使心脏收缩有益，并增加心脏冠状动脉的直径，进而帮助增加血管壁弹性。此外，运动还可以帮助燃烧体内的多余脂肪，减轻心脏的压力和负担，对预防心脑血管疾病起到积极作用。

2、补充水分

我们会发现，我们周围皮肤好、新陈代谢快的人非常喜欢喝水，每天至少要喝八杯以上的水。多喝水可以尽快排出体内毒素，所以皮肤会更好。有些人经常排便困难，体内毒素无法及时排出。不仅导致他们的皮肤会变得粗糙，粉刺会长出来，而且肠胃也会变得越来越大，因此，就会导致大肚腩的出现。

虽然我们应该每天多喝水，但我们也应该注意喝水的时间。早上起床时是喝水的最好时间，但晚上睡觉前最好不要喝水，因为这时喝太多水很容易引起身体水肿。

3、吃饱腹感强的食物

在减肥过程中，选择合适的食物也是非常重要的。可以吃一些热量低、饱腹感强的食物，如富含蛋白质的牛奶、豆类、鸡蛋、鸡胸、鱼虾等。这些食物不仅能带来足够的饱腹感，还能让自己拥有饱腹感，还能提供大量的蛋白质，这对改善新陈代谢很有帮助。

如果在生活中总是吃一些热量高但饱腹感低的食物，很快就会挨饿，很难坚持减肥。例如，甜点、蛋饼等食物不仅糖值高、脂肪含量高，而且在食用后不久会在胃里消化，饥饿感会再次发作，不利于减肥。

4、规律作息

在生活中经常熬夜不仅会影响内分泌的正常运行，还会抑制食欲，导致食欲大幅增加，造成白天摄入更多热量。此外，肌肉的生长和修复也需要“休息”。经常熬夜不利于肌肉的维持，影响新陈代谢。因此，最好的作息习惯是早睡早起，以确保每天晚上11点之前上床睡觉。可以在睡觉前用热水泡泡脚，这样可以让自己睡得更快。

如果在生活中想有效减肥，改善基本代谢是关键。养成健康的生活习惯，平时多喝水、多锻炼，确保合理的饮食，可以帮助有效地改善新陈代谢。此外，不要过分追求小腹没有脂肪，尤其是女孩。下腹部的脂肪不仅是身体储存多余脂肪的一种形式，也是保护内脏的必要成分。只要你身体健康，肚子上有肉肉并没有什么坏处。

为啥你喝水都长胖？原来答案是这个

我们经常会听到或者看到有些“大胃王”，一顿吃很多，却长不胖；而有些人“喝凉水都胖”。这到底是怎么回事呢？难道是因为有了“肥胖”基因，一旦拥有就不能改变？那就跟着范老师一起找找原因。

为啥你易胖？

体重的变化跟热量摄入有着直接的关系，热量摄入越高，又不消耗，储存在身体里就会造成体重的增加，但是原因不只这一个。

基础代谢率：基础代谢率就是人们在没有任何活动的情况下能够消耗热量的占比，在婴儿时期是最高的。20岁之后，基础代谢率就会随着年龄的增加而降低。对于女性来说，由于体内储存的脂肪比男性多，天生的基础代谢率又比男性低，所以在摄入同等热量的情况下，需要消耗更多的热量才能降低体重。

活动量降低：一般人在青少年时期活动量大，但是随着生活习惯的改变，虽然吃的少了，但是动的更少了，多余的热量还是无处消耗。

食物的差异：吃的少并不代表吃的对。动物性食物吃得多，在代谢过程中产生的废物也多，也会影响基础代谢。而植物性食物产生的代谢废物少，脂肪含量也少，对身体代谢还有促进作用。

你吃啥了？

全都吃：偏食不仅会造成部分营养素的缺乏，还会影响代谢，导致肥胖。即便吃的少，可如果吃的都是蛋白质和脂肪类的食物，没有蔬果的摄入，久而久之就会发生肥胖甚至慢性疾病。

吃正餐：很多人不吃早餐或者正餐，觉得米饭炒菜的热量摄入高，就用零食来代替。可零食多为加工食品，不仅没有天然食物的营养，还有很多添加剂。特别是薯片、果冻等零食，含糖量和含油量都很高。一日之计在于晨，不吃早餐会影响一天的身体状况，还可能会由于一夜胆汁分泌过多而导致胆结石的发生。

吃新鲜：新鲜的食物营养素含量最高，可以在满足身体所需的同时促进新陈代谢。

你咋吃的？

慢慢吃：食物从进入口腔开始到意识到“吃饱”需要至少20分钟，吃的太快就来不及感觉了，所以慢慢吃是吃的少又不会觉得饿的前提条件。

有序吃：进食的种类顺序对于身体来说也是十分重要的，吃对了就能吃饱，还热量低、不长肉。一般来说，可以按照“汤→蔬菜→白肉类（水产或者禽）→主食→水果”的顺序。

规律吃：规律的饮食不仅能够控制体重，还能使身体保持年轻的状态。如果有一餐没一餐，身体就搞不清楚正确吸收能量的时间，而开启自我保护机制。要么在有食物摄入时，大量吸收以便储存和备用，就像沙漠中的骆驼一样；要么就是先消耗肌肉中的能量，而保存脂肪，从而使体脂肪比例变得更高。(范琳琳)

作者介绍：范琳琳，荷兰瓦赫宁根大学食品安全硕士，春雨医生客座营养师，中央人民广播电台营养嘉宾，北京电视台营养嘉宾。