肥胖评分表(肥胖的评定标准有哪些)

• 1、诊断肥胖的3种方法，测测你是健康还是肥胖？医生教你正确轻断食
• 2、了解肥胖的9种类型：对照这7个标准，判断您是否适合选择手术治疗
• 3、想知道自己是否肥胖？这2个公式可测试你体重是否超标，不妨看看

诊断肥胖的3种方法，测测你是健康还是肥胖？医生教你正确轻断食

随着人们日常生活水平的提高，少动的生活方式的普遍化，我们可以发现我们周围人群中，肥胖的比率是越来越高了，据我国最新的流行病学调查研究显示，在我国18岁及以上的成年人中，超重的比例达到了30.1%，肥胖的比例达到了11.9%，在青少年和儿童中，这一比例也不容小视。

我们的体重达到什么样的标准，才叫做肥胖呢？目前用于评价肥胖的指标主要有以下三种：

第一种是我们最常用的体重指数，它的计算方法是用体重的公斤数除以身高的平方，体重指数基于24-28之间，称为超重，体重指数超过28以上，称为肥胖。

第二种是用腰围来评价中心性肥胖，男性的腰围大于90cm，女性的腰围大于85cm称之为中心型肥胖，对于中心性肥胖，我们还有一种比较精确的评估方法，就是用CT或者是磁共振的方法，来测量内脏脂肪的表面积。在中国人群中内脏脂肪表面积超过80平方厘米，称为中心性肥胖。

最后一种是用生物电阻抗的方法，来测量人体的体脂率，正常男性的体脂率介于10%-20%之间，女性介于15%-25%之间，如果男性的体脂率超过25%，女性超过30%，称为肥胖。

通过以上介绍我们可以看出，单纯用体重指数来评价一个人的体重是否超标，是不够全面的，如运动员，他的体重指数可能很高，但是他的体脂含量却是非常低的，相反有一些女性，她的体重指数在正常范围之内，但是体脂率却已经超标了。但是对于大多数人群来说，体重指数可以比较全面的评价我们与体重相关的健康风险。

肥胖的治疗

可能很多人觉得，肥胖太普遍了，如果觉得自己太胖减减肥不就好了，还要治疗吗？至于到治疗的地步吗？内分泌科医生提醒大家，如果长期受肥胖困扰，自己尝试了各种方法均无效的情况下，就应该寻求专业医生的帮助，肥胖是一种疾病，只不过大家把它都忽略了。

肥胖的治疗方法很多，中医的有针灸，埋线治疗，西医有药物和手术治疗，不管我们采用哪种治疗方法，生活方式的干预都是第一位的，建议肥胖症的患者应该在医生的指导之下，进行长期的平衡膳食，并辅以充足的体育锻炼，肥胖症患者的膳食的总原则是：低热量、低能量，适合的蛋白摄入，严格戒烟，限酒。

在这里为大家推荐一种轻断食的膳食方法，它的具体做法是，在一周中5天正常的膳食，在其余非连续的两天中，只摄入正常膳食的1/4，女性的能量摄入约500千卡每天，男性约600千卡每天，通过这种轻断食的方法，可以使我们获得比较理想的体重，对于预防2型糖尿病等有非常积极的意义，同时可以使患者的血糖和血脂得到良好的控制。

对于体重指数较高的患者，更建议他们可以使用药物的治疗方法，目前在我国存在通过药监局的批准并且有减肥适应症的药物，它是一种胃肠道的脂肪酶抑制剂，可以通过抑制胃肠道脂肪的水解和吸收来达到减重的作用，这种药物禁用于孕妇，哺乳期妇女以及12岁以下的青少年。

这类药物常见的不良反应主要包括胃肠排气过多，大便失禁，以及带便性胃肠排气等。这类药物也会减少脂溶性维生素以及β胡萝卜素的吸收，因此建议我们在服用这类药物的同时，应该补充包含脂溶性维生素在内的复合性维生素。此类药物比较少见的不良反应主要包括转氨酶的增高，重度脂肪肝以及过敏反应等，虽然这种药是非处方药，但是还是建议大家在专业医生的指导之下购买使用。

今天跟大家一起分享了有关减肥的小知识，希望大家能够在日常生活中，养成良好的生活习惯，形成健康的体魄，远离肥胖这个健康杀手。

本期医学内容合作者：李恒 西安市中心医院内分泌科 主任医师

了解肥胖的9种类型：对照这7个标准，判断您是否适合选择手术治疗

肥胖是当今社会面临的一个巨大健康问题，而不同的人可能有不同类型的肥胖。研究发现，肥胖可以被分为不同的类型，每种类型都与不同的原因和风险因素相关。

肥胖是指体内脂肪组织过多，导致体重超过正常范围的一种健康状况。肥胖通常是由于能量摄入过剩、能量消耗不足或二者兼而有之引起的。

衡量肥胖程度常用的指标是体质指数（Body Mass Index，BMI）。BMI是通过一个人的身高和体重的比例计算得出的值，公式为体重（千克）除以身高（米）的平方。根据世界卫生组织（WHO）的分类标准，BMI在18.5以下被视为体重过轻，18.5至24.9为正常体重范围，25至29.9为超重范围，30及以上则被定义为肥胖。

肥胖可能导致多种健康问题和慢性疾病，包括心血管疾病、糖尿病、高血压、某些癌症、骨关节疾病和睡眠呼吸暂停等。此外，肥胖还对心理社交健康产生不利影响，如自尊心下降、抑郁和社会歧视等

1. 遗传性肥胖型： 这种类型的肥胖与基因突变或家族遗传有关，即使在饮食和运动方面控制得很好，仍然难以减轻体重。

2. 情绪性肥胖型： 情绪性肥胖与压力、焦虑和抑郁等情绪问题密切相关。人们倾向于通过过度进食来应对情绪困扰。

3. 饮食型肥胖： 这种类型的肥胖与过度摄入高热量、高脂肪和高糖的饮食有关。饮食不均衡、大量食用加工食品和快餐等都是导致此类型肥胖的原因。

4. 代谢性肥胖： 代谢性肥胖与代谢异常有关，例如甲状腺问题或多囊卵巢综合征等。这些问题会影响能量消耗和脂肪代谢。

5. 习惯性肥胖型： 这种类型的肥胖与不良的生活习惯有关，如长时间静坐、缺乏体育锻炼和规律的睡眠等。

6. 药物诱发肥胖型： 某些药物，如抗精神病药物、抗抑郁药物和激素类药物，可能会导致体重增加。

7. 妊娠期肥胖型： 妊娠期肥胖是指妇女在怀孕期间体重过度增加，并且难以减轻体重。

8. 脂肪分布型肥胖： 脂肪主要堆积在腹部（苹果型）或臀部和大腿（梨型），这种类型的肥胖与心血管疾病和其他健康问题的风险增加有关。

9. 器质性肥胖型： 这种类型的肥胖与内分泌疾病、某些遗传病或脑部疾病等器质性问题相关。

1. BMI超过40或BMI在35至39.9之间，并伴有相关的严重健康问题，如糖尿病、高血压、心脏病等。
2. 无法通过非手术方法有效减轻体重，并经过多次尝试失败。
3. 长期存在与肥胖相关的严重身体和心理健康问题，影响生活质量。
4. 患有遗传性肥胖、代谢性肥胖或器质性肥胖等难以通过其他方式改变的肥胖类型。
5. 已经尝试过饮食控制、运动和行为改变等非手术方法，但效果不明显。
6. 经过医生评估，认为手术风险较低且能够获得可持续的减重效果。
7. 对手术干预有充分的理解和接受，并愿意在手术后做出必要的生活方式改变。

肥胖的治疗方法多种多样，通常是通过综合性的手段来实现减重和改善整体健康。

下面列举了一些常见的肥胖治疗方法：

1. 饮食控制： 一个有效的肥胖治疗方案通常包括合理的饮食管理。这可以通过控制总体能量摄入、均衡膳食结构和避免高热量、高脂肪和高糖的食物来实现。

2. 体育锻炼： 定期进行适度的身体活动和运动对于减轻体重、增加代谢率和塑造身体形态都非常重要。有氧运动如散步、慢跑、游泳和骑自行车等有助于燃烧卡路里，而力量训练如举重和俯卧撑可以增强肌肉，促进新陈代谢。

3. 行为治疗： 这种治疗方法旨在帮助个体建立健康的生活习惯和行为模式。它包括设定可行的目标、制定健康的饮食计划、培养良好的睡眠习惯、应对情绪性进食等。

4. 药物治疗： 在某些情况下，医生可能会考虑使用药物来辅助肥胖的治疗。这些药物可能会影响食欲、新陈代谢或脂肪吸收等方面。

5. 手术干预： 对于BMI超过40或伴有严重健康问题的人群，医生可能会建议进行肥胖手术。这些手术包括胃切除术、胃旁路术和胃固定术等，旨在限制食物摄入量或改变食物的消化和吸收过程。

需要注意的是，肥胖治疗应该是个体化的，并根据每个人的具体情况制定。重要的是与专业医生合作，制定适合自己的健康计划，并在整个过程中保持耐心和坚持。

如果你的肥胖已经导致了许多健康问题，并且这些问题正在逐渐恶化，如呼吸困难、关节痛、睡眠呼吸暂停等，那么手术可能是改善你的生活质量和健康状况的最佳选择。

虽然手术可以是一种有效的治疗方式，但它仍然是一个重大的决策。在决定进行手术之前，务必咨询专业医生，详细评估自己的情况以及手术对健康的风险和潜在好处。同时，记住手术只是整个减重过程中的一部分，后续的饮食和运动管理同样重要，以保持长期的成功减重效果。

想知道自己是否肥胖？这2个公式可测试你体重是否超标，不妨看看

在现代社会，肥胖已成为一个普遍关注的话题。随着生活方式的改变和饮食习惯的影响，越来越多的人开始担心自己的体重是否超标想知道自己是否肥胖？ 其实，判断肥胖并不需要复杂的设备或专业的医学知识，简单的公式就能帮助你初步评估自己的体重状况。

我们常用的两个公式是体重指数（BMI）和腰围比。这两个指标不仅简单易算，还能为你提供有关健康状况的重要信息。体重指数是通过体重和身高的关系来计算的，公式为：BMI = 体重（kg） / 身高（m）²。根据这个公式，我们可以轻松得出自己的BMI值，并根据国际标准判断是否超重或肥胖。BMI值在18.5到24.9之间被认为是正常范围，而超过25则可能意味着超重，30以上则被视为肥胖。

然而，单纯依赖BMI并不能完全反映一个人的健康状况。比如，有些运动员由于肌肉量大，BMI可能会偏高，但他们的身体脂肪率却很低。因此，腰围比作为另一种评估方法，提供了更为直观的视角。通过测量腰围与臀围的比例，我们可以更好地了解体内脂肪的分布情况。一般来说，男性的腰围比不应超过0.9，女性则不应超过0.85。过高的腰围比意味着内脏脂肪过多，增加了心血管疾病和糖尿病等健康风险。

在日常生活中，许多人可能会因为体重的变化而感到焦虑。想象一下，一个人每次称重时都在心里默念：“今天我一定要少吃点！”但实际上，体重的波动是正常的，关键在于长期的健康管理保持规律的饮食和适量的运动，才是维护健康体重的最佳策略。

当然，了解自己的体重状况只是第一步。很多人可能会在得知自己超重或肥胖后感到沮丧，甚至不知所措。其实，健康的生活方式并不意味着要完全放弃美食或是每天都在健身房挥汗如雨小改变也能带来大效果，比如选择更健康的食物、增加日常活动量，甚至是和朋友一起参加运动，都会让减重之路变得更加轻松愉快。

在了解了如何通过BMI和腰围比来判断自己的体重状况后，接下来我们要深入探讨如何有效地管理体重，保持健康的生活方式。很多人可能会问：“我该如何开始？”别担心，答案就在你身边，甚至可能在你的冰箱里！

首先，饮食习惯的调整是关键。想象一下，你的身体就像一台精密的机器，燃料的质量直接影响它的运行效率。选择健康的食物，像是新鲜的水果、蔬菜、全谷物和优质蛋白质，能够为你的身体提供所需的营养，而不是那些高糖、高脂肪的垃圾食品。试着在每餐中加入一些颜色丰富的蔬菜，既能让你的盘子看起来更诱人，也能让你的身体吸收到更多的维生素和矿物质。

当然，饮食的调整并不意味着要完全放弃你喜欢的食物。偶尔的“放纵”是可以的，关键在于适度。就像你在聚会上看到的那块蛋糕，吃一小块无伤大雅，但如果你把整块都吃掉，那可就要小心了。记住，享受美食的同时，也要学会控制分量。

接下来，运动是另一项不可或缺的环节。很多人对运动的印象往往是“痛苦”的代名词，但其实，运动可以是有趣的！你可以选择自己喜欢的运动方式，比如跳舞、游泳、骑自行车，甚至是和朋友一起散步。重要的是找到一种你乐于坚持的活动，这样才能真正融入到你的日常生活中。每天抽出30分钟，哪怕是快走，也能为你的健康加分不少。

此外，心理健康同样重要。很多时候，体重的增加与心理压力密切相关。面对生活中的种种压力，很多人会选择通过饮食来寻求安慰，这种方式虽然短暂有效，但长远来看却可能导致体重的增加。学会寻找其他的减压方式，比如冥想、瑜伽或者简单的深呼吸，能够帮助你更好地管理情绪，避免因压力而暴饮暴食。

在这个过程中，定期监测自己的体重和身体状况也是非常重要的。你可以每周固定一天称重，记录下变化的趋势，而不是每天都去称，这样可以避免因小波动而产生的焦虑。同时，记录饮食和运动情况，也能帮助你更清晰地了解自己的生活方式，及时做出调整。

如果你在减重的过程中遇到困难，不妨考虑寻求专业的帮助。营养师和健身教练可以为你提供个性化的建议，帮助你制定合理的饮食和运动计划。记住，健康的生活方式是一个长期的过程，不必急于求成，循序渐进才是王道。

最后，保持积极的心态是成功的关键。每个人的身体状况和减重旅程都是独一无二的，不要拿自己的进展和他人进行比较。每一次的小进步都是值得庆祝的，给自己一些鼓励和肯定，才能在这条路上走得更远。

通过以上的方式，你不仅能有效管理体重，还能提升整体的生活质量。健康的生活方式不仅仅是为了减肥，更是为了让你拥有更好的生活体验。希望你能在这个过程中找到乐趣，享受每一个小小的成就。

参考文献：
《中国居民膳食指南》
《肥胖症防治指南》
《运动与健康》
《心理健康与饮食关系研究》

本声明：本文标题及文中所用人名均为化名，所有内容仅供参考，禁止转载和抄袭。我们尊重每位读者的知识产权，感谢您的理解与支持。

如果您对本文有任何看法或建议，欢迎在下方留言与我们分享，您的反馈将是我们不断进步的动力！同时，请关注我们的专栏，获取更多健康知识与实用信息。