肥胖走向瘦(胖瘦下来)

• 1、减肥第一步：戒掉几个发胖恶习，自然会慢慢瘦下来
• 2、5个科学的燃脂方法，让你告别肥胖，身材慢慢瘦下来
• 3、肥胖的人怎么暴瘦一圈？牢记4个方法，10周体脂率下降5%

减肥第一步：戒掉几个发胖恶习，自然会慢慢瘦下来

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥不是说说而已，而是要付出行动的。

想身材瘦下来，你需要保持足够的自律，比如：戒掉生活中的发胖恶习，养成一些健康的好习惯，提升身体的热量缺口，身材自然会慢慢瘦下来。

减肥的人，要戒掉几个发胖恶习，才能抑制脂肪的堆积！

恶习1、不爱喝水，总是喝饮料的恶习

很多冷饮不但会让你摄入多余的糖分跟热量，加速身材发胖，也会伤害身体，加速皮肤氧化。

我们要多喝温开水，不要喝冰水。水是没有热量的，每天喝2L水，大概是8-10杯水，可以加速身体代谢循环，有助于废物的排出，还能控制进食量，让你更快瘦下来。

恶习2、久坐不动，缺乏锻炼的恶习

现代人习惯了坐着不动，缺乏锻炼会导致活动代谢下降，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。我们要学会多活动，提升每天的走路步数，在6000步以上。

此外，我们要养成健身锻炼的习惯，选择自己感兴趣的运动，比如慢跑、广场舞、游泳、跳绳等运动，每周锻炼3次以上，可以有效强身健体，提升肺活量，让身材慢慢瘦下来。

恶习3、喜欢吃宵夜的习惯

有的人喜欢熬夜晚睡，晚睡就容易肚子，他们往往喜欢吃宵夜。而睡前吃东西是很容易发胖的，多余的热量就会堆积起来，肠胃负担也会加重。

减肥期间，我们要学会三餐规律，晚餐早点吃撑，其他时间尽量不吃零食、烧烤等高热量食物，这样才能更好地控制卡路里摄入，睡觉的时候才能消耗更多脂肪。

恶习4、睡眠不足

现代人很多有睡眠不足的情况，如果你每天睡眠时间低于8小时，白天就会犯困，总是伸懒腰，工作效率低下，这样的身体代谢水平是比较低下的。

而规律早睡，保证8小时睡眠，坚持一段时间后你会发现白天精神状态充沛了，工作效率变高了，减肥效率也不知不觉提升了。

5个科学的燃脂方法，让你告别肥胖，身材慢慢瘦下来

原创内容，擅自搬运者必究！

胖子想要瘦下来需要付出行动，如果你只是喊喊口号，那是不可能瘦下来的。肥胖是因为身体热量过剩，脂肪堆积的原因。

而想要好身材需要足够的自律，比如迈开腿运动起来，管理好饮食，才能避免热量过剩，让身材慢慢瘦下来。

下面让减肥达人告诉你：5个科学燃脂的方法，让你告别肥胖，拥有一副苗条的身材。

方法1.不要喝饮料，要多喝水

饮料的热量是被忽略的，饮料是富含糖分的，会加速脂肪的合成，从而让你身材发胖。一罐可乐相当于一碗米饭的热量，一杯焦糖奶茶相当于3碗米饭的热量。如果你平时喜欢喝饮料，皮肤也会加速氧化，不利于保持年轻状态。

而水是没有热量的，多喝水可以促进血液循环，加速废物排出，促进脂肪的分解，让你更快瘦下来。科学的喝水方法是：早起一杯水，三餐饭前一杯水，在睡前减少喝水量。

方法2.按时吃早餐、补充优质蛋白

早餐是很重要的，不要为了减肥而不吃早餐。早餐可以开启身体代谢，促进身体循环运转，抑制脂肪的堆积。

不吃早餐容易得肠胃疾病，还会浪费一个早上的燃脂时间，不利于易瘦体质的养成。如何吃一份优质的早餐？

你需要补充优质蛋白，比如水煮蛋，牛奶等物质，主食不要选择炒面炒饭等食物，可以选择水煮玉米或者无糖八宝粥。

方法3.健身训练中加入深蹲，俯卧撑训练

肌肉是身体宝贵的组织，肌肉发达的人身体代谢水平更加旺盛，体能也会比较充沛。力量训练可以锻炼自身肌肉，有效提升身体基础代谢，提高身材曲线，帮你塑造易瘦体质，远离肥胖困扰。

没有去健身房锻炼的人可以从深蹲，俯卧撑动作入手，隔天训练一次，每次坚持100-200个，分为5-6组完全，可以有效提升自身肌肉量。

方法4.多吃蔬菜提升饱腹感

少吃高热量的加工食物，远离各种炸鸡，薯条，爆米花等食物，远离各种腌制，高糖分的食物，多吃一些高纤维，低热量的蔬菜。这些天然食物可以促进肠道蠕动，提升饱腹感，让你降低对高热量食物的摄入。

我们吃饭的时候，可以多吃一些西兰花、生菜、芥蓝、甘蓝、萝卜、白菜、冬瓜、芹菜、苦瓜，然后再吃米饭跟其他高热量食物，才能控制热量摄入。

方法5、有氧运动从低强度的运动开始

刚开始进行健身锻炼的人体能耐力是比较差的，无法适应大强度训练，只能从低强度的运动开始，比如快走、有氧操、慢跑等训练。

随着体能耐力地提高，再选择跳绳、开合跳、间歇跑等运动，每周坚持4-5次健身锻炼，这样可以让你逐渐提升运动能力，慢慢体会到运动的乐趣，而不会排斥运动。

肥胖的人怎么暴瘦一圈？牢记4个方法，10周体脂率下降5%

肥胖的人怎么才能暴食一圈？胖子想要瘦下来，一定要选择正确的方法，避开误区，并且付出足够的努力，才能成功瘦下来，逆袭成为更好的自己。

减肥之前，你要知道减肥的重点是什么，才能更加高效的瘦下来。减肥并不是减重，而是减脂，只有体脂率下降了，保留住更多肌肉，身材才能真正瘦下来。

下面分享几个方法让你减脂不减肌，保持旺盛代谢，坚持10周体脂率下降5%！

方法1、用低热量食物代替高热量食物，清淡饮食可以控制食欲，还能避免食物热量飙升。建议，用清蒸水煮的方式代替煎炸、红烧的方式，用鸡胸肉、虾、鱼代替五花肉、肥肉，用粗粮代替精细主食，一天的热量摄入自然会下降。

方法2、学会健康的饮食搭配，戒掉各种不健康、高油盐的加工零食，拒绝各种外卖，三餐要规律，一餐饭中有一半为高纤维蔬菜，1/4为主食，1/4为高蛋白食物，可以均衡膳食营养。

方法3、避免狼吞虎咽，而要放慢吃饭速度，饭前先喝一杯温开水降低饥饿感，可以控制进食量，饭吃七八分饱，可以慢慢缩小胃容量。饭后不要喝汤喝水，避免胃容量被撑大。

方法4、让自己动起来。不要久坐不动，饭后活动15分钟再坐下。每周锻炼4次以上，健身的时候力量训练结合有氧运动，可以燃脂的同时避免肌肉流失，有效增肌减脂，打造易瘦体质，拥有一副紧实的好身材。

建议，每次先做30分钟力量训练（深蹲、弓步蹲、俯卧撑、引体向上、卧推、硬拉、划船等），再安排30分钟有氧（跑步、骑行、跳绳、健身操、打球等）。

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