肥胖要睡觉(肥胖睡觉呼吸困难常常憋醒)

• 1、男子胖到只能坐着睡觉，“梦游都是去厨房做饭”，当事人：对晚上感到恐惧，不敢睡，怕憋过去
• 2、每天多睡1小时，能减掉20斤肥肉？睡眠充足，将能尝到3个“甜头”
• 3、胖是因为小时候没睡够？睡眠和肥胖到底有没有关系？

男子胖到只能坐着睡觉，“梦游都是去厨房做饭”，当事人：对晚上感到恐惧，不敢睡，怕憋过去

2月23日，据山海视频报道，近日，吉林长春一男子胖到晚上只能坐着睡觉，做梦都是去厨房做饭，引起广泛关注。

当事人介绍，他今年37岁，体重268斤，身患高血压、高血糖、高血脂、高尿酸血症以及呼吸睡眠暂停综合征等多项疾病。

“经常晚上不睡觉，对晚上产生了恐惧感，不敢睡，怕憋过去！”当事人称，他目前最大的困扰就是睡觉。

据了解，由于太过肥胖，该男子躺着睡觉就会出现呼吸暂停，还会出现梦游的情况，只好每晚坐着睡觉。

当事人表示，他白天也很嗜睡，“站着能睡着，坐着能睡着，打电话能睡着，开车等红绿灯也能睡着，梦游都是去厨房做饭。”

医生介绍，该男子平时很喜欢美食，喜欢做，也喜欢吃，“所以说他的体重一路狂飙”。

医生说：“他现在晚上睡觉，平躺着已经基本上睡不了了，绝大多数时间都是坐着睡觉，重度肥胖已经对他的身体造成了严重影响，通过他自己的运动也好，饮食控制也好，很难减到标准的体重范围之内。”

医生还称，即使通过手术减肥，但只有改变生活方式及科学饮食，才能让身体真的瘦下来。

对此，网友们纷纷表示，“梦游都是去做饭，这波操作，头一回见！”“确实挺危险的，期待他的改变！”“还是要合理饮食合理锻炼啊！”

据悉，呼吸暂停综合征是一种睡眠时呼吸停止的睡眠障碍。如果患者的病情没有得到及时有效的治疗，病情持续加重，可能会引起心、脑血管供血不足，出现心、脑血管疾病，病情严重者可能会出现生命危险。

【来源：九派新闻综合山海视频、澎湃新闻、网友评论等】

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每天多睡1小时，能减掉20斤肥肉？睡眠充足，将能尝到3个“甜头”

随着大家的健康意识提升，对于肥胖的危害性也越来越清楚，越来越多的人加入到了减肥的队伍之中。但是减肥这种事情，是典型的“说起来容易，做起来难”，无论是运动，还是节食减肥等，往往都需要长久的努力和坚实的意志力才行。

但如果告诉你，只要你每天多睡1个钟头，3年以后就能减掉20斤的肥肉。你是否会相信?

JAMA内科学：每天多睡1小时，3年最多能减12kg体重

这项实验，是美国芝加哥大学医学博士esra和同事们，对80余名成年人的随机临床试验中所得出的数据，随后被发表在了《JAMA》内科学杂志上。

研究发现，在这80余名成年人中，通过个性化睡眠咨询，将所有人的睡眠时间每天延长1.2个小时。一段时间以后，因为睡眠时长的变化，饮食和作息受到影响，每人每天的总热量摄入减少了270大卡。

换句话说，增加了睡眠时长，让这群人的热量摄入明显降低，且根据如此趋势推算，每人三年最多能减掉12kg的重量。因此博士认为，“睡眠减肥”并非不可取，每天增加一小时的睡眠时间，对于体重的控制真的存在正面效果。

由此可见，增加睡眠时间，保证自己每日的睡眠质量，继而起到减肥瘦身的效果，貌似并不是天方夜谭，但是，为什么增加1小时的睡眠，却能够让体重发生变化，其中缘由同样值得探讨。

增加1小时睡眠，却能让体重发生变化?可能因为这3点原因

原因一：睡眠改变了能量摄入规律

这也是esra博士最青睐的理论依据，通过增加一小时的睡眠，受试者的早餐，甚至午餐时间也会因此而出现推移和变化，饮食时间变短，摄入的热量减少，久而久之，体重也会产生下降的情况。

同时，博士也表示，这样轻微的热量摄入减少方式，更能被大多数人所接受，也不会对人体健康造成负面影响，因此非常值得推荐。

原因二：提高了睡眠的质量

根据调查显示，百分之60%以上的成年人，平均每日睡眠时间不超过6.5个小时，意味着大多数年轻人处于睡眠缺乏的状态。

而长期睡眠不足，意味着身体的自愈能力受到影响，身体代谢能力运转滞涩，脂肪和热量淤积更容易肥胖。而每天多睡一小时，平均增长了成年人睡眠时间，身体代谢效率加快，的确存在减肥的效果。

原因三：增加睡眠时长，能够调整人的情绪

是的，长期保持坏心情，也会增加发胖的风险。经常生气，会引起肝气郁结，肝气郁结会导致皮质醇的分泌增加，而皮质醇会促进脂肪储存，进而增加肥胖的风险。

而每天增加一小时的睡眠，意味着睡眠充足，心情也会变好，坏情绪滋生变少，皮质醇分泌减少，体重也会因此得到控制，肥胖的风险也会降低。

综上所述，每天增加1小时的睡眠，目的是保证充足睡眠，绝对对身体是有益的，不仅仅是能帮助减肥，一些其他的好处，也同样能收入囊中。

保证充足睡眠，你还将收获3个“甜头”

①肤色质量变得更好。睡眠会让人体产生新的胶原蛋白，胶原蛋白的形成意味着皮肤修复，不容易起皱纹，也会让皮肤看起来更加明亮饱满。尤其是女性朋友，好好睡觉，才是最好的美容方式。

②秃顶的风险会降低。无论是脱发，毛发受损等，和睡眠时间都有着密切的关系，经常睡眠不足，意味着头部的血流量会减少，毛囊无法从血液流动中获取足够的营养元素，头皮环境变差，更容易秃顶。想要头发长得好，按时作息，保证睡眠时长自然相当重要。

③事业发展会更好。保持充足的睡眠，意味着你第二天的精神状态会更好，工作的效率更高，久而久之，你的职业表现更好，事业发展自然也能顺风顺水。

总的来说，睡眠所能带来的好处，不仅仅是健康方面的，无论是工作，还是生活，都能够因为规律的作息而得到裨益，好好睡觉，真的比什么都重要。

参考资料：

[1]李莉. 每天保证7小时睡眠能减肥[J]. 农家女, 2017(2):1.

[2]小若. 想减肥又懒得动?不妨试试睡觉减肥法[J]. 医学美学美容：中旬刊, 2011, 000(007):P.25-25.

胖是因为小时候没睡够？睡眠和肥胖到底有没有关系？

日前，我国学者开展的一项针对6到18岁儿童青少年、随访长达十年的代谢综合征研究结果，在权威国际期刊发表。研究发现，儿童的肥胖和超重与睡眠密切相关。看完这一结论，我们不禁反思，成人的肥胖也与睡眠有关吗？

熬夜或睡眠不足者易发胖

如果你要想保持苗条身材，最好保持充足睡眠，不要熬夜。这是美国和瑞典两项独立研究的最新发现。

美国西北大学的研究人员认为，经常熬夜容易使人发胖，主要原因包括：晚上很难找到健康食品；“夜猫子”更倾向于选择高热量食品；晚上活动少，摄取的热量无法消耗；当饮食和睡眠时间与生物钟不相符时，人们的胃口和代谢机制会发生变化，从而导致体重增加。

瑞典乌普萨拉大学的研究人员通过实验也得出了类似结论：人们如彻夜未眠，其体内的能耗会降低，以及体内的饥饿激素ghrelin会增多，进而导致肥胖。

美国西北大学研究人员9日在《肥胖症》杂志的网络版上发表研究报告称，他们跟踪研究了51名平均年龄30岁的人，其中23人是“夜猫子”，他们通常在凌晨3时45分左右就寝，10时45分起床；其他人作息时间正常，0时30分上床，8时起床。

他们发现，“夜猫子”平均摄取的热量要比正常休息的人多248卡路里，这些额外的热量往往是从晚餐和夜宵中摄取的。此外，前者要比后者进食更多的快餐，喝更多的苏打饮料，但水果和蔬菜的食用量要比后者少一半。受此影响，前者的身体质量指数（BMI）普遍要高于后者。身体质量指数是衡量体重是否符合健康标准的一个常用指数，计算方法为体重（千克）除以身高（米）的平方，通常认为这个指数大于30为肥胖。

参与这项研究的健康心理学专家凯利·格莱泽说，如果每天多进食248卡路里热量而活动又不够的话，体重会很容易增加，其增长幅度会达到每个月两磅（约合0.9千克）。

研究人员指出，除了容易长胖外，在不正确的时间进食不健康的食品还会提高患中风、心脏病和肠胃失调的风险。这也表明，饮食习惯和睡眠方式相互影响，何时进食和进食什么同样重要。

乌普萨拉大学睡眠与发胖研究项目负责人克里斯蒂安·贝内迪克特则对媒体说，根据测算，一个人在彻夜未眠并进了早餐之后，其能耗比睡足8小时的人的能耗要低15%，这部分未被消耗的能量将被转化为脂肪储存起来。

乌普萨拉大学的研究人员去年一项研究成果曾显示，睡眠过少容易导致女性腹部和腰部肥胖，而缺少深度睡眠和少梦也容易导致女性肥胖。

压力大，睡眠少，小心过劳肥

实际上除了睡眠外，过劳也会引起身体发福。工作压力大、饮食不规律、凌晨才睡觉、工作超繁忙，这些人不仅没有变瘦，反而越来越胖，这种现象被称为“过劳肥”。“越忙越胖”正成为都市上班族的“职业通病”。

过劳肥就在你我身边

忙得像陀螺一样“连轴转”，身体却像吹气球一样进入不断膨胀的节奏，你是否也中了“过劳肥”的招？

“刚参加工作时经常加班、熬夜，晚上不可避免地吃些零食和宵夜，体重增长也就罢了。可长到100斤时我已经努力控制饮食了，但还是挡不住，胳膊、大腿、腰上的肉一天天跟吹起来一样，脸色比以前差很多，吃减肥药也不管用。”陈京愁眉苦脸地说。在一家大型旅游在线网站工作的陈京就是过劳肥的“受害者”。陈京已工作快6年了。刚毕业时，身高1.65的她体重才90斤，拥有众多女生羡慕的苗条身材，如今，还未曾经历怀孕生子的她体重已迈向120斤大关，让她难以接受。

而拥有同样苦恼的人不止她一个。一项在网络上对2848人进行的调查显示，62.0%的人直言身边有不少人“过劳肥”，其中19.8%的人认为“非常多”。75.7%的人认为，“长时间坐着工作，缺乏运动”是导致“过劳肥”的首要原因。受访者中，70后占39.9%，80后占35.0%，90后占3.6%。调查显示，84.8%的受访者表示参加工作以后体重增加，其中33.2%的人体重增加至超重。

缺少睡眠拖慢新陈代谢

美国知名在线求职网站“职业规划”近日汇编出十大最可能让人肥胖的工作：旅游代理商、律师和法官、社会工作者、老师、艺术家和设计人员、行政助理、医生、警察和消防员等安全工作者、市场营销与公共关系从业人员、信息技术从业者。

这些职业会榜上有名，工作中高负荷压力和缺乏运动是罪魁祸首。研究人员调查上述工作人群后发现，44%的人整天坐在办公桌前，连吃饭也不离开，体重因此不断增加。此外，工作繁忙，饮食不规律；应酬多，容易暴饮暴食；时间紧张，睡眠不足；每天都很累，没精力和时间运动；心理压力大，通过吃东西来减压等因素也容易导致上述职业的从业者发胖，进而诱发一系列健康问题。

多吃少动与肥胖的直接关系，相信已无需赘言。此外，缺少睡眠不只会使人动作拖拉效率低，而且也会拖慢人体的新陈代谢过程，造成身体消耗较少能量而发胖。

《美国临床营养期刊》曾刊登过瑞典学者的研究报告，14名大学男生接受睡眠实验，分别历经数天包含缩短睡眠、无睡眠和一般睡眠等各种不同的睡眠状况，研究期间评估他们的食量、血糖、激素浓度和代谢率指标等。结果显示，年轻人一个晚上睡眠不足，隔日上午便会出现新陈代谢的减缓。一旦睡眠中断，年轻男性早晨的血糖、食欲调节激素和压力激素浓度，也显得较高。

链接：

如何跟肥胖说再见？

要打好减肥这场战役，以下几点是必不可少的，更关键的是要持之以恒。

首先，要休息好，睡眠充足。

美国艾伯塔睡眠中心查尔斯·塞缪尔博士表示，人们总是期望一些神奇的答案，能够在不改变以为习惯的基础上瘦下来，这是不可能的，一定要保持充足的睡眠，这是保证运动等其他减肥措施有效的基础。

其次，少吃零食。

有人认为，“我在吃减肥药”，或者“我在运动”，吃些零食也没有关系。这样的想法对瘦身和身体健康毫无帮助，反而可能让你持续长胖。如果想吃零食，就在保证每天摄入的卡路里总量不变的前提下，最多分20%的卡路里给零食，剩下80%为健康均衡的营养。

最后，运动是王道。

不仅对减肥，而且对身体都是好处多多。减肥到一定阶段，体重保持不变，但腰围、臀围和大腿围和上臂围都会明显变小，于是人看起来就瘦了，这种塑身成果是无法用体重秤称出来的。这也是成功，不要因为体重没能下降，而放弃运动。

文/通讯员 白 禹

新华社记者/高原 吴平

编辑/ 管仲瑶

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