肥胖标准女生(女生肥胖指数表)

• 1、这份女生标准体重对照表！看看你肥胖吗？拒绝减肥焦虑
• 2、女生身高体重标准大公开！120斤只是微胖？若你超标，别不当回事
• 3、最新女性肥胖标准体重表，来自测一下，也许你并不胖

这份女生标准体重对照表！看看你肥胖吗？拒绝减肥焦虑

2024年女生正常版标准体重对照表，看看你属于哪个水平？

如今的人都有身材焦虑，尤其是各位女孩们，因为现代社会的审美是比较畸形的，每天喊着：要不瘦要不死的紧箍咒。几乎所有的女生都试过为了减肥而饿肚子，但是，瘦=美吗？

而小编想要说的是：别让身材焦虑，把你拖进畸形无尽的减肥漩涡中！

其实，女生的美应该是多元化的，而不是单一的骨感线条美。一个自信、爱笑的女生是美的，一个热爱撸铁，练出肌肉线条的女生是美的，一个积极、努力向上的女生也是美的。

女生不要被体重标榜了身材，一个人的骨架大小、身高、肌肉量不同，都会影响到体重这个数据。

所以，不妨把“标准体重”这个词从你的字典里剔除，不要太苛求自己，不要太内卷跟焦虑了。体重从来不是衡量一个人胖瘦的唯一标准，不要被体重影响了心情。

一个人胖不胖，可以参考一下BMI指数：体重（kg）/身高（m）的平方，按中国标准来对照，BMI指数在18.5~23.9之间为正常体重、24.0~27.9之间为超重、大于28.0的则为肥胖。

关于腰围，若男性腰围大于90cm，女性腰围大于85cm，则属于腹型肥胖，也就是内脏脂肪超标，这样很容易诱发脂肪肝、糖尿病等问题，需要引起重视。

关于体脂率，体脂率可以反映体内脂肪含量，比较客观反映身材胖瘦。当男性体脂率＞20%、女性＞25%，身材属于微胖，当男性体脂率＞25%、女性＞30%，可能就属于比较肥胖了。

对于肥胖人群来说，一定要有意识的管理饮食，想喝奶茶的时候选择低卡饮品，想吃外卖、想聚餐的时候选择低油盐、清淡一点的美食，饭前一杯水可以控制进食量，每天主动参与健身锻炼，可以从快走等低强度运动入手，保证每天的运动步数，才能提升活动代谢，让身材慢慢瘦下来。

女孩们，希望你不要再被体重支配焦虑了，而要科学的看待身材胖瘦这件事。如果你身材肥胖，则需要戒掉生活的发胖恶习，保持自律的生活习惯，自然能够保持好身材。

女生身高体重标准大公开！120斤只是微胖？若你超标，别不当回事

天气渐渐热了，康康的朋友小倩又开始了“一年一度焦虑”，不停地说怎么办，怎么办，马上又要露腿露腰了，可是自己还没有瘦下来，到底怎么办？昨天，小倩给康康发了一份女生体重表，上面写着一米六的女性灰姑娘体重是46.1公斤，美容体重是56.3公斤，健康体重是56.3公斤。

这健康体重不难理解，可是这“灰姑娘体重”“美容体重”是个啥？难道是像灰姑娘那样吃不饱穿不暖天天干活累得像竹竿一样的身材吗？现在的女孩子对自己真狠心，要求太严格了，真要是瘦到这个程度，身体还能健康吗？

章女士26岁，体重115斤，略有肉感，还有一年就要结婚了，为了在婚礼上惊艳众人，她决定减肥再瘦个20斤。就这样，从那以后她不吃主食，一天只吃两顿饭，吃什么东西都要计算热量，一旦发现热量超标了就很焦虑，赶紧运动把它消耗掉。

坚持了一年，她如愿以偿地瘦了，瘦了25斤，可是还没等她高兴，就发现身体不太对劲。先是腹痛、尿频，后来查出尿蛋白水平异常，被诊断出左肾静脉压迫，庆幸的是她的肾脏没有出现问题。

章女士听了后悔不已，赶紧在医生指导下调整了饮食，这样没有耽误结婚。话说回来，章女士真的胖吗？她的体重是115斤，身高163，在医生看来已经很完美，不胖不瘦，可是减掉20斤后就偏瘦了，各种健康问题也冒出来。

医生忠告章女士，脂肪对人体不仅是坏处，体内的器官需要有一定脂肪包裹、保护，若身材过瘦，器官组织之间的距离变大，就有下垂风险，时间长了对卵巢功能、生育能力也有影响。

女性朋友怎么样知道自己的身材好不好呢？除了参考身高体重对照表，还有三个公式可以算一下：

第一个公式：BMI=体重(千克)/身高(米)的平方→看你的胖瘦程度

第二个公式：体脂率=脂肪重量/总体重→检验自己的减肥效果

第三个公式：腰臀比=腰围/臀围→是不是中心性肥胖身材

以上三个公式都有参考范围，若都达标，值得开心。

BMI参考范围：18.5-23.9

体脂率参考范围：男性15%~18%和女性25%~28%

腰臀比参考范围：男<0.9，女<0.85

在大众眼里，她可能是个胖女孩，身材算不上完美，个子不算高，但是用公式算一下我们可以得出，其实她的BMI指数才24，只是有些微胖罢了，不算太胖。

体重上下有所浮动是很正常的，只要不是超出很多就可以，所以女性朋友不要对自己的身材太在意，另外，还可以用皮尺量一量腰围、臀围，若腰围太大，或体脂率太大，这才是要关心的，说明体内脂肪太多，会影响子宫和卵巢的健康，还容易患慢性病。

身材瘦的女性要适当增肥

身材瘦要适当加餐，在三餐之外额外增加两餐，不要让自己感觉饥饿，碳水要足够，主食以米饭为主，搭配各种瘦肉、蔬菜，每天最好喝一杯牛奶。加餐的时候可以吃些花生酱、饼干、面包、鸡蛋。除了加餐，还要适当运动，因为运动可以增加肌肉，让你看起来更结实。

身材匀称的女性请继续保持

这类女性非常令人羡慕，因为他们不胖也不瘦，不过想要长期保持下去，还是要花费一些功夫的，因为一旦控制不好就可能变胖。饮食不需要变动太多，但是不可增加太多零食，很多零食太甜、太油，吃多了体重就容易超了。

建议女性适当运动，因为它可以让你更健康，不容易生病，同时还能消耗零食产生的热量，对维持身材很有帮助。推荐瑜伽、游泳、羽毛球等，可以锻炼柔韧性、关节的灵活性，还有大脑的反应能力。

身材肥胖的女性要尽快减肥

三种女性里面，减肥可能是最让人头疼的，因为需要注意的事项特别多。

饮食上，三餐都要吃，但是主食要更换成粗粮或谷物，肥肉和动物内脏要少吃。吃饭速度要慢，建议先吃肉、菜、汤，主食一笔带过。零食和宵夜要拉入黑名单，管住嘴巴不要吃。可以用水煮花生、低脂牛奶、含糖低的水果代替零食，感觉饿的时候垫垫肚子。

很多人减肥失败的原因就在于太心急了，总想快速瘦下来，这样即便瘦下来了，以后复胖的概率也很大，因为这类女性的皮肤很松弛，脂肪容易堆积，所以要控制减重速度，一边减重一边锻炼肌肉，加入力量训练，让肥肉变成肌肉，让松弛的皮肤变得紧实，这样就不容易复胖。

写这篇文章就是想告诉大家，女生对身材不太焦虑，健康就好，但若真的很胖，那就要引起重视了，因为肥胖的危害很多。你的身材是胖还是瘦？不妨用文中的公式算一算吧！

参考资料：

[1]一下子减重25斤，杭州准新娘暴瘦成“纸片人”!好看是好看，却缠上了“胡桃夹”·钱江晚报.2021-01-13

[2]演员周韦彤月瘦25斤?专家：不可照搬极端减肥法·健康时报.2021-04-16

[3]女神节|女性更易胖?减肥要避“坑”!中医专家教你不同体质如何减肥·羊城派.2021-03-08

最新女性肥胖标准体重表，来自测一下，也许你并不胖

我是浅方营养师，大家晚上好，很多女性都会纠结自己的胖瘦与否，每天上秤，为体重所烦恼，但是宝子们，胖瘦不能只看秤上的数值，今天给大家分享一下体重自测表，大家可以对照看看自己是不是真的胖。

大家可以用BMI的计算公式计算一下，看一下自己是不是在健康范围内，公式就在这里:BMI=体重÷身高²

如果是在健康标准的范围内，那就不要太烦恼了，反之如果超过了范围，那要在生活中做出一些改变，也会回到健康范围。

饮食上注重食物的搭配，少吃高热量、高油、高脂的食物；早上吃点优质碳水，午餐多吃点蛋白质，晚餐尽量不吃碳水，多吃膳食纤维。

搭配合理适当的运动，选择自己喜欢的运动方式，每天练练，如果找不到喜欢的运动，那就每周安排两三次有氧，一两次力量训练。

除此之外还要保持良好的心态，在这个过程中会遇到平台期，体重也会上下浮动，这些都是很正常的，不要太焦虑，坚持下来，祝大家都能达到自己的理想体重。