焦虑失眠肥胖(焦虑导致人失眠暴瘦怎么办)

• 1、对话——失眠、焦虑、抑郁、肥胖。
• 2、焦虑、抑郁、失眠、肥胖？你可能是压力过高，怎样科学应对很重要
• 3、焦虑会导致失眠、肥胖？这个坚决不能忍

对话——失眠、焦虑、抑郁、肥胖。

尊敬陈医好，我关注你很久了，一直很喜欢你的科普文章。

在你感同身受，通俗易懂的文字里，我对失眠症和焦虑抑郁有了新的了解和认识，更能淡定、坦然的面对疾病，坚持与心魔抗争。

今天带着一些困惑和不解求助你，期待你能在百忙之中为我答疑解惑，谢谢你老师。

陈医生：吴先生好，谢谢你的信任，其实我的文字来自我作为失眠症患者的真实体验，代表不了专业的解读。

我们的交流权当为患者间的心灵交流，如这些内容能为我们彼此或患者带来一点帮助，那真是生命之幸。愿我们和病友们能得到温柔以待，早日康复。

吴先生：我是一名中学教师，男性，45岁。服用安眠药和抗焦虑抑郁药已10年。

服过的药有氯硝西泮、米氮平、帕罗西汀、艾西司酞普兰片等，服药期间睡眠好，情绪稳定，但不能停药。

因服药体重发生了翻天覆地的变化，从一个108斤的瘦子变成165斤的胖子。

近几年三高指标也越来越高，膝关节不堪体重出现骨性关节炎，这些问题让我不淡定了，这可怎么是好。

本来就吃不多，随着年龄增长，胃口越来越差，吃得越来越少；适量运动吧，关节问题又无法迈开腿。

陈医生：抗抑郁药有些是会长胖的，在专科医生指导下可作药物调整。

遗传也是肥胖的一个因素，还有就是管住嘴迈开腿，减肥营养饮食。

必要时求助代谢科医生专业指导。

吴先生：谢谢陈医生。我家从父母到兄弟姐妹全是瘦子，我原来也是瘦子。

陈医生：那就要求助专科医生了。还有自我心理调理也很重要，我也服过抗焦虑抑郁药黛力新、曲唑酮、多噻平，现在这些药物都停了。

心理自我调整基础上，在繁忙工作中，在朋友、同学相聚中，充实、快乐、丰富自己，以化解心中的焦虑和抑郁。

我的焦虑抑郁常与睡眠有关，没有好睡眠我就无法有质量的完成工作任务，在病人面前就会有愧疚感，从而引起和加重焦虑抑郁。

有了好睡眠就能满血复活的投入工作中，工作的成就更能够能化解情绪的低落、焦虑和抑郁。

所以从事临床工作后几乎没有停止过安眠药，常常在心中感激安眠药，是他托起了我的希望和事业。

目前我一直在服阿普唑仑或艾司唑仑或地西泮或扑尔敏。偶尔联合左匹克隆或右佐匹克隆等。基本解决了睡眠问题，而由睡眠引起的一系列问题也迎刃而解。

我在上大学时就确诊的乙肝和蛋白尿，也没有因服安眠药而加重肝肾功能损害，更没影响我的思维和精细工作。

我收集了很多70岁左右，服安眠药30年以上的患者和没服安眠药患者的体检报告，各项指标无显著性差别。

当然这只是一个粗浅的观察，也缺少科学的研究，所以只能算一个失眠症，轻度焦虑抑郁状态者的自我感悟而已。

有失眠焦虑抑郁者，还得求助专业医师进行规范治疗，也祝友友早日康复。

焦虑、抑郁、失眠、肥胖？你可能是压力过高，怎样科学应对很重要

你是否觉得注意力很难集中，专注力很差，很容易暴怒？

你是否深处压力的漩涡感到筋疲力尽?

你是否有太多的自责和负面情绪的体验？

你是否处于存在亲子、夫妻、同事关系紧张?

你是否无法对他人表达自己的情绪和感受？

你是否觉得自己承受了太多愤怒和委屈?

你是否觉得只要赚了钱，升了职就可以解决一切问题？

你是否把幸福的定义为只有获得事业上的成功?

你是否日益变得焦虑、抑郁、肥胖，整夜失眠、全身疼痛？

你可能要警惕，你正处于压力过大，情绪失调的状态。

或者，你正处于某些慢性疾病：高血压、冠心病、糖尿病……，甚至是癌症。

不幸的是这些状态，都在慢慢的耗竭你的精力，让你处于崩溃的边缘。

感谢你打开了我的网页，希望我的答案对你有所帮助。

今天，我们总是谈论如何去减压，我们很少有人去想一想，人类的压力是怎么回事。

如果你把压力当成你的敌人，那么首先要做的就是好好的了解一下你的敌人。

因为你只有了解Ta，才能很好的战胜Ta。

压力是对人类的惩罚吗？

进化论心理学给出答案：

设想一下，如果你是3500万年前的一只猿类，或者是800万年前非洲丛林的人类始祖，突然听到草丛中有不寻常的声音，你是要：

 焦虑和紧张的排除是不是有猛兽出没的可能呢？

 还是很“佛系”的云淡风轻的无所谓？

住在洞穴之中的慢慢的黑夜，你是：

 时刻保持警惕想着如何应对野兽的出没？

 还是一觉睡到手抽筋的酣然而睡呢？

很显然，面对生存的危险，那些“云淡风轻”的祖先，早就进了狮子、老虎的肚子。容易感到焦虑和压力，是人类的生存必备的能力，人类没有天生乐观和云淡风轻的福气。

压力不是人类的敌人，相反，压力是人类的生存和发展都没离开过压力。

压力让我们有更好的状态来处理危险，来应对那些突发的情况。

“控制好你的情绪！”

一句振聋发聩的话，我们几乎在很多场合听过：领导对下属、爸爸妈妈对小孩，两个可能要进入战斗状态的人……

情绪就像是藏在我们体内的洪荒之力，如果得不到发泄，就会淹没我们，情绪就像是身体内的怪兽，随时有可能吞没我们的理智和灵魂，使我们变成自己都害怕的人。

对于情绪，我们经常的做法是：

去忽视，即使心里面不开心，还要强颜欢笑，对自己说“没有什么事情是一个微笑不能解决的”

去自责，对自己的一些想法感到耻辱，不停的自我责备。

去埋葬（被剥夺的悲伤 disenfranchised grief），把一些不被周围的人接受的感受埋藏在了心里，比如：为电影明星的去世而难过等。

如果你直接忽视情绪，Ta就像一颗心灵的种子，会一不小心，越长越大。

如果你用恨去对待情绪，Ta就像是皮球一样，你越反击，Ta越猖狂，你也会被恨吞噬。

现代人，不需要为生存而挣扎，不用成日的担心葬身虎口。

难道现代人的压力比古代小了吗？

这是一个最好的时代，物质丰富，个体崛起，只要凭借自己勤劳的双手，就能缔造财富，收获名利。

这是一个最坏的时代，信息如流，行走太快，心灵漂泊太久，无法靠岸。

很多人崇尚的是“身体和灵魂，总有一个要在路上”，忽略往往忽略了，身心分离是是现代人痛苦的根源。

现代社会人们的压力并没有减轻。

今天我们依然要面对人类生、老、病、死四大人生苦难，还要担心:

 AI机器人会不会会替代我的工作？

 我是不是该学习新技能了，要不然失业怎么办？

 要不要给孩子买学位房，房价有没有涨？

 领导今天没搭理我，是不是我什么地方做的不好？

 电脑崩了，任务完成不了了！

……

这些问题，就是一根根利箭，直插人们的胸口。

现代人的压力虽然强度减轻了，但是时间更长了，很多人出于长期的慢性压力之中。

但是上帝对人类的设计是不适应长期压力的，这也是很多疾病的根源，这一点，我们将在以后的章节阐述。

压力与正念

压力，现代医学称之为应激（stress），两者是一回事。

可见，压力对身体的影响是全方位的。

另外，有一本医学专著提示“75-90%的疾病与应激有关”。

压力相关的疾病包括：

 心血管

 消化系统

 癌症

 神经神经疾病

加班、猝死，几乎医学的朋友圈每个月都有点蜡烛、祈福的照片出现，朋友圈是社会的缩影，相信每一个行业都有加班、职业倦怠和过劳死的报道，这里不做累述和煽情。

这里跟大家聊一聊医学关于压力的一些进展。

有一个新出现的学科叫做“心理神经免疫学”，是一个将心理学家、神经科学家和免疫学家汇集在一起，共同研究压力是如何通过认知和情绪作用于大脑和免疫系统的。

结果发现：

 压力使机体产生的细胞因子（cytokines）会引起人们的疲劳、发烧或社交回避行为。

 压力使得人体的端粒缩短

端粒是什么不重要，以后有机会再详述。大家只要知道端粒随着岁月的增长会缩短，端粒的长度越短，越容易患上包括癌症、心血管疾病和若干种神经退行性的疾病就好了。

正念的练习除了哈佛、牛津大学为什么设立正念中心？快来认识心理学的第三波浪潮文中的好处外，最近的研究还发现练习正念可以使：

 可以使细胞因子减少

 增长端粒的长度

由此可见，在压力管理中正念的地位已经受到西方科学界的肯定。

笔者是临床医学博士、硕士生导师，国家二级心理咨询师。某三甲医院临床医生，“心理的力量”创始人，主要研究方向是：压力应激管理、疼痛和药物成瘾，作为第一负责人主持省市校级市级基金6项，很多课题与压力的处理有关。

笔者专门针对以下，但不限于以下的人群设计了这门课程：

 希望可以提高专注力的朋友

 希望可以改善焦虑、抑郁和睡眠的朋友

 有慢性疼痛的朋友；

 有身心疾病，比如：高血压、冠心病，癌症等。

 医护人员、心理咨询师，教师、人力资源、企业培训师，等专业领域的助人工作者；

 金融业、IT 业、一年级学生家长和中考、高考学生家长等处于高压族群；

 对正念静观感兴趣的人群，包括加强身心健康的人群。

 亲子关系，夫妻关系，同事关系存在困扰者

通过本专栏，你会通过音频和文字学习到：

 如何用正念来提高专注力

 如何用正念来达到放松的效果

 如何用正念来缓解不良情绪（焦虑、抑郁等）

 正念练习的音频，可以每日随时打开“今日头条”练习

在7月到8月参加这门课程的同学，你可以免费加入笔者的“正念压力情绪管理社群”，在社群你有机会获得：

 压力情绪管理的相关资料

 压力情绪管理相关的微信直播讲座

 压力情绪管理的相关课程咨询

温馨提示：

请预览首页的不适应运用正念的情况

笔者讲求身心合一，如果有躯体疾病，谨记要同时看医生，诊断和治疗身体上出现的器质性问题，不要因此耽误病情的诊治。

焦虑会导致失眠、肥胖？这个坚决不能忍

随着社会发展，现在人面临的压力也越来越大，大多数人长期生活在焦虑情绪中，生活没有质量，更毫无幸福感。

一、焦虑情绪是怎么形成的？

首先，遗传因素。有研究证明，30%-40%的焦虑人士是受遗传影响导致的。

其次，长期高压的生活状态导致。现在这个时代，社会高速发展，我们每天都要适应不断更新和变化的工作与生活，还要承担家庭和社会的责任，压力可想而知。

在这种高压状态下，有一些负面情绪也是在所难免，但如果压力不能有效抒发，负面情绪不能及时缓解，就像炉子上烧着的水，达到沸点后再不降温，就会溢出来。

再就是，生长环境导致。行为医学的理论认为，焦虑是对某些环境刺激的恐惧形成的一种条件反射。

一些研究提示，童年时期不安全的依恋关系、父母的过度保护、童年时期被虐待等等都是造成焦虑的原因。

二、焦虑情绪对人有什么影响？

知道了焦虑情绪产生的原因，那焦虑对我们的工作生活都有哪些影响呢？

第一，精神影响。焦虑情绪会导致失眠，使人产生社交恐惧，进而影响到与身边人的关系。

第二，身体影响。长期焦虑会让人没有安全感，有些人为了寻求安全感暴饮暴食，无节制的饮食又会损伤身体健康。

有一个年轻的女律师，风华正茂的律政俏佳人，因为焦虑，使她不能正常与人沟通，工作不能继续，如此她更加焦虑。

在这种恶性循环下，她选择暴饮暴食来纾解焦虑，结果身体肥胖，情况更加糟糕，最后发展成重度抑郁，自己和家人的精神都备受折磨。

三、怎么缓解焦虑情绪？

很多人在发现自己有焦虑情绪时，感觉丢脸，首先想到的是不要让别人知道。明明很难受，却还要在亲友同事面前强颜欢笑，假装自己过得很好，却不知这样只会让焦虑愈发严重。

所以在发现自己有轻度焦虑症状时，不要过于紧张，要采取有效方法，积极自救：

①、多运动。研究证明，运动能促进人体分泌多巴胺，让人产生愉悦的感觉，进而有效地缓解焦虑。

在压力过大时，运动也是一种很好的，发泄情绪的方式。

②、学会求助。多和积极的、正能量的人交流，正面情绪多了，负面情绪自然就缓解了。

一个人的快乐，分享出去就会有两份甚至多份快乐；一个人的悲伤，倾诉一下，就只剩下一半或者更少。

③、如果自己不能有效调节焦虑，并且感觉愈发严重，就应该及时求助专业人士，做心理疏导或者进行物理治疗，在专业人士的指导下有效地调节自己生活方式等，缓解焦虑。

四、总结

在高速发展的现代社会，焦虑就像是精神感冒，每个人都有可能得，只要我们知道焦虑不可怕，坚信我们有很多方式可以战胜他，我们就不会被焦虑打倒。

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