肥胖瓶颈期(减肥瓶颈期过去之后,体重会加速下降吗)

全球健身号 2025年01月25日 06:30 0

文章目录：

1、瘦不下来怎么办？4个方法突破瓶颈期，加快燃脂速度
2、减肥遇到瓶颈期体重不掉怎么办？2个方法3个策略助你突破平台期
3、减肥进入瓶颈期不要怕，4个方法帮你提高代谢，突破瓶颈瘦下来

瘦不下来怎么办？4个方法突破瓶颈期，加快燃脂速度

原创内容，擅自搬运者必究！

努力减肥，身材就能瘦不下来吗？这是不一定的。如果你努力错了方向，减肥效率不但低下，还会影响自身健康，身材也容易复胖。

所谓颜值是天生的，而好身材需要后天的努力，后天的生活习惯、饮食情况、作息状态会影响一个人身体的代谢值，从而影响身材的胖瘦。

如今的人大都习惯了锦衣玉食的生活，他们不愁吃喝，不用做苦力赚钱，不爱运动，导致身体热量过剩，身材逐渐发胖，发胖的同时也诱发了多种健康疾病。

想要远离肥胖的困扰，我们需要开启减肥计划，从饮食跟运动两个方面入手来提升身体的热量缺口，促进体脂率的下降。但是，有的人明明管住嘴、迈开腿了，身材却没有瘦下来，这是为什么呢？

减肥的过程中，我们会遇到各种难题，最容易出现的就是减肥平台期。刚开始减肥的人燃脂效率是很高的，但是，随着身体逐渐适应减肥计划，身体的热量缺口就缩小了，减肥效率就会越来越差，减肥瓶颈期也会出现。

如果你想要继续瘦下来，突破瓶颈期，你就需要调整一下减肥计划了。这几个方法可以让你持续燃脂，恢复理想身材。

第一个方法：饮食不要过于单一

减肥期间，很多人会选择蔬果代餐，以此来控制卡路里摄入。但是，饮食过于单一，不利于均衡营养，身体容易缺乏代谢动力，减肥效率也会变差。

我们在控制卡路里摄入的同时，也要保持多元化饮食，补充身体所需的蛋白、碳水、脂肪、维生素、矿物质，这需要从不同的食物中补充，比如肉类、奶制品、主食、蔬菜、水果、菌菇类等食物。

第二个方法：多喝水，戒饮料

学会多喝水，水是没有热量的，不会促进脂肪的合成。学会主动喝水，戒掉各种饮料，可以不知不觉提升燃脂速度。

我们可以早起后先空腹喝一杯水，可以稀释血液浓度，提升身体代谢循环，在吃饭的时候先喝一杯水再吃饭，这样可以降低进食量，控制卡路里摄入。

不爱喝水的人可以泡枸杞水、柠檬水或者喝茶，这也是不错的选择。

第三个方法：加入俯卧撑、深蹲训练

这2个动作是锻炼身体肌群的复合动作，可以强化身体肌群，达到塑形目的，还能提升身体基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里。

每个动作安排4-5组，刚开始可以从徒手训练开始，2-3天锻炼一次。一段时间后，再慢慢地进行提升训练难度，尝试负重深蹲、下斜俯卧撑、窄距俯卧撑等动作，可以进一步刺激肌肉生长，突破瓶颈期，打造一副易瘦体质。

第四个方法：补充高蛋白、低脂肪的食物

减肥期间忽略蛋白质的补充，肌肉就会有所流失，减肥速度也会慢慢下降。蛋白质属于大分子食物，身体分解蛋白质需要花费更多的热量，饱腹时间也会更久，可以有效降低暴食几率。

我们三餐可以吃一些低脂肪、高蛋白食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉等食物，午餐晚餐可以吃一掌心的肉，就能给身体补充足够氨基酸，有助于肌肉的合成。

学会这4个方法，可以让你保持旺盛的代谢值，减肥瓶颈期也更容易突破。

减肥遇到瓶颈期体重不掉怎么办？2个方法3个策略助你突破平台期

很多人在减肥的时候都会遇到一个瓶颈期，自己原来还很有效的减肥措施，现在无论怎么去做，体重始终是不见往下掉。

其实你减肥时所遇到的这个瓶颈期是可以预估的，这个瓶颈期就是你在之前维持最久的一个体重。比如你现在是80kg，你在肥胖之前，在70kg体重维持的时间最长，大约可能维持了好几年的时间，那么当你减肥减到70公斤的时候，这个体重就会是你遇到的一个非常明显的瓶颈期。

我们的身体会有一个记忆，他会把你的体重锚定在一个点上维持很久的时间。当你突破了这个体重之后继续增长，身体不断发胖，想再瘦回去时再次回到这个锚定点的时候，你想再往下突破也是非常难的。其实你想突破这个锚定点体重发胖也不是很容易，所以，我们平时大多数时间体重相对是比较稳定的。

除了这个体重锚定点的减肥瓶颈期之外，我们在减肥过程中也会遇到一些瓶颈期，比如你的身体已经适应了你的减肥措施，那么身体就会以比较节能的方式去运作身体，你的减肥措施的效果就会大打折扣，减肥的效果也就不明显了。

当我们遇到减肥瓶颈期的时候，该如何去突破这个瓶颈呢？

第一，你要改变你的运动模式。

比如你一直是通过跑步的方式来减肥，当你感到运动减肥的效果不是很明显的话，你就可以换一种运动的方式，比如你去骑车，你去举举铁。因为此时跑步对你的身体来说就像家常便饭一样简单，身体跑起来就不会很多地消耗身体的热量，能够以一种最节省能量的方式去让你跑步。因此你的身体热量消耗就会变少，减肥的效果也就不明显了。

除了变化与运动项目之外，你还可以变化你的训练方案，比如跑步，你如果以前都是以一个稳定的配速去跑，现在你就可以以一种更快的配速去跑，或者再去跑一个更长的距离，或者用一种间歇跑的方式，将快跑与慢跑结合起来，不断地变化你的训练方式、你的训练节奏、你的训练强度和你的训练时间，总之一句话，就是让你的身体对你的训练重新变得不那么适应，这样身体就会手忙脚乱的，用一种非常耗能的方式去运动，这样你就达到了可以多消耗身体能量的目的，这样就能让你的体重继续的向下减。

第二，调整一下你的饮食策略，多吃一点。

你看到自己在遇到减肥瓶颈期的时候，反而要多吃一点，这是不是让你感到很奇怪？其实道理也非常简单，我们的身体始终是时刻准备着在为你的身体储备能量的，以备在你找不到食物的时候为你保命的，这是我们在远古进化过来保留的一个习性，殊不知在最近的几十年，人类已经不用再为食物发愁了，我们现在发愁的是多吃的热量消耗不掉，而我们的基因的进化速度远远跟不上食物丰富的速度，所以现在身体还是拼命的为你的身体多储存能量。所以在我们减肥的时候，往往会控制一下自己的饮食，不会吃的那么饱，那么身体就会认为你找不到食物，你遇到危险了，所以身体拼命地就会少消耗热量，为你的身体多储备一些脂肪，以备不时之需。

所以当你遇到瓶颈期的时候，你可以选择在两周的时间里，每天多摄入两百卡的热量，让身体感觉你现在有丰富的食物可以吃，不会遇到危险，身体于是就会放松警惕，不再那么刻意地为你的身体储备脂肪了，这样你也就能够比较轻易的突破这个瓶颈期。两周之后你就可以把你的饮食控制再回到以前的水平，把每天多摄入了两百卡给减掉。

我们就是通过打破身体对你减肥措施的一种适应，来突破减肥瓶颈期，让你的身体不断的去减轻体重，从中我们也可以看到身体有非常强的适应能力，它可以非常好的去适应外在环境的变化。因此你的减肥措施，要做到以下几点：

首先，减肥干预措施要进行多样化的处理，不要一种方法不变用到底，不断地进行变化，不断的进行调整，让你的身体始终无法适应你的减肥措施。才是你减肥效果明显而且持久的一个根本。

其次，你的减肥措施要持久。没有什么好的减肥方法，可以让你迅速地掉体重，非常快减掉的都是身体内的水分，而不是我们想要去减掉的脂肪。你需要持续的坚持一定的时间才可以看到比较好比较稳定的减肥效果。不要期望着快速的减肥，那样非常的不健康。

最后，你要把你现在的减肥措施形成一种新的生活习惯，坚持下去。因为你之前之所以会发胖，就是因为你的不良生活方式让你发胖了，你现在的减肥措施如果只是一种临时的外界介入措施的话，当你这些减肥措施取消掉以后，你的体重还会重新再反弹回去的。没有什么减肥措施，可以让你用一次就可以一劳永逸的将体重减回去，不再反弹的。你的生活方式决定了你的体重和你的身材，你始终要保持健康的饮食，规律的运动，良好的睡眠，缓解和控制自己的压力，这样你就会拥有一个健康的身体，而一个合适的体重正是你健康身体的一个外在表现。当你的体重不断飙升发胖的时候，其实就是你的身体不健康的一种表现。

减肥进入瓶颈期不要怕，4个方法帮你提高代谢，突破瓶颈瘦下来

原创文章，抄袭必究！

为什么减肥的人那么多，但是成功减肥的人却那么少呢？据数据研究表明显示，大多数人在减肥期间都会遇到减肥的瓶颈，也就是减肥的过程中出现长时间体重没有任何的变化，身材也没有任何的变化，然后自己也尝试了节食减肥或者是延长运动时间，依旧是没有任何的效果，不仅浪费了时间和精力，而且还让自己的信心备受打击，甚至还对自己产生了怀疑是不是不适合减肥，从而导致自己总是在减肥的过程半途而废。

其实进入到减肥瓶颈期也没有那么可怕，反而这是一个好的现象，因为进入到减肥瓶颈期说明前期的减肥计划是有效的，只不过是因为没有去定时改善减肥的计划，从而导致身体进入到减肥的瓶颈期。所以我们要做的第一件事就是调整心态，积极面对，而不是自暴自弃和抱怨，因为这样消极的态度对你减肥没有任何的帮助。

第二件事就是了解是什么原因导致自己进入到了减肥瓶颈期，因为我们的身体是有非常强的适应能力的，比如说饮食单调，一直摄入低热量，那么身体就会适应低热量的摄入，从而降低了身体的代谢能力，所以影响到减肥的速度。比如运动输出的热量单一，身体适应了每天都是同等的热量输出，那么身体也会主动调节代谢消耗的热量，从而稳定输出而不影响到身体的正常活动，所以代谢就会处于稳定的状态。

我们都知道减肥就是要提高身体的代谢能力，从而促进身体消耗掉更多的热量，减少脂肪堆积，那么如何才能够在瓶颈期内提高身体的代谢能力呢？4个方法帮你提高代谢，帮你突破瓶颈瘦下来！

第一个方法：每天多喝水，拒绝喝任何的饮料

减肥期间一定要拒绝饮料，特别是可乐和奶茶之类的饮料，不要以为饮料是水，实际上饮料可以理解为是“糖”，一喝就会发胖。减肥期间坚持每天都要喝足够的水，如果觉得水太单调了，那就喝茶，当然还是建议多喝水，百利而无一害。

第二个方法：不仅要早睡（23：00点前），还要睡足够的时间

减肥期间一定要养成早睡的习惯，这样第二天起来身体的代谢就会非常高，还可以让身体有足够的精力和活力。早睡早起身体好这样的俗话听多了吧？早睡是一点，睡觉的时长也很重要，睡足够8个小时的人减肥速度要比睡5个小时的人快得多。

第三个方法：多样化的饮食结构（高蛋白质膳食纤维优质碳水优质脂肪）

饮食结构不要太单一，高蛋白质的食物非常多，比如鱼肉，海鲜，瘦肉，鸡胸肉等等，都是属于低油低脂的食物，膳食纤维的食物更多，每天都吃不一样的蔬菜所摄入的热量和营养都是不一样的，优质的碳水和优质的脂肪也是需要补充的，而不是一刀切。

第四个方法：加入力量训练，提高肌肉含量

减肥期间加入力量训练可以有效地提高身体的肌肉含量，提高身体的肌肉力量，要记住长期的有氧运动虽然会达到燃脂的效果，但是也会对肌肉起到一定的消耗作用，这样就会导致代谢下降，所以加入力量训练，可以减缓肌肉的流失，保证身体的基础代谢的运转，还可以加快减肥的速度哦。推荐几个自重训练，让你在家也可以做力量训练，比如俯卧撑，深蹲，登山跑，山羊挺身，哑铃训练等等等等。