肥胖恢复操(肥胖症的康复)

• 1、如何告别肥胖 家庭健身减肥操做法大公开
• 2、一天中这两个时刻最易发胖！做好这套中医减肥操，肥肉“自动掉”
• 3、收藏！一练就会的“转腰瘦腹操”，帮你减脂、瘦肚子~

如何告别肥胖 家庭健身减肥操做法大公开

春天来了，如果不想出门，蜗居在家也要追寻最有效的减肥方法。下面给大家，推荐3套家庭健身减肥操，帮你练出健康柔韧的好身段，告别肥胖。下面一块来看看吧!

利用楼梯

1、一手抓扶手，一手压腿。

2、在楼梯上做俯卧撑。以上动作可重复进行若干次，运动时间为5～15分钟。

利用扶手

1、右手扶楼梯扶手，左腿向上抬起，左手抓住左腿。身体挺直，抬头挺胸。

2、左手扶杆，右腿向前伸直，屈左腿，右手扶右脚脚尖。

3、双腿站直并拢，左手扶杆，身体向左倾，右手向左侧伸展。

4、身体靠近楼梯扶手，左手扶杆，右腿向 后 放在杆上，右臂向上伸展。

5、双手扶杆，身体向后伸展。以上动作可左右重复进行，运动时间为10～20分钟。融入了舞蹈形体训练的基本动作，能增强四肢、腰、颈等处的柔韧度。

利用踏板

1、身体站直，双手扶在腰间，右脚迈向踏板，左腿向后曲呈90度，左脚尖点地。

2、右腿伸直，左腿向后蹬。双手向上伸展。

3、双手扶在腰间，右腿曲膝右脚踩在踏板上，左腿伸直向左迈一步点地。

4、右腿伸直，左腿向上蹬。左手扶在腰间，右手向前伸展。

注意事项：

健身专家警告说，习惯锻炼无分好坏，关键是不要被他长期控制和左右，不要“从一而终”，沉溺其中不能自拔。建议把所有的习惯都摒弃，养成一个不断改变自己原有习惯的习惯，养成“反复无常”、“来去无定”的习惯，让每个习惯都能在人身上良性循环、时常变化，成为人体健康的“好伙伴”。

一天中这两个时刻最易发胖！做好这套中医减肥操，肥肉“自动掉”

想要管理体重的人，常常会纠结于这个能不能吃？那个是否要忌口？把自己搞得非常累。

事实上，我们一天24小时里有2个“发胖时刻”，如果能把握好，控制体重就非常容易出效果！

影响体重的两个时间段——

10:00～11:00

16:00～17:00

这两个时间段并不是我们的正餐时间。

所谓的“发胖时刻”也并不是在时间点吃东西就一定会发胖。

而是这个时间点更容易产生饥饿感，更容易让进食“失控”，在三餐之外额外摄入更多热量，从而导致体重飙升！

如何安全渡过“发胖时刻”？01正餐吃点肉

很多减肥的人最忌惮吃肉，认为肉是肥胖之源，其实这是错误的。

肉是蛋白质的来源，同时适量的肥肉还能增加饱腹感，还能让我们运动得更起劲。

每天只吃青菜的人，更容易饥饿，每天忍饥挨饿地减肥，更容易半途而废。

但要记住，吃肉不能放肆吃，少吃红肉，多吃白肉，每天一两即可。

02早餐必须吃

早饭是两餐之间空腹时间最长的，如果不吃早餐，晚餐再吃得少，相当于一天只有中餐，在低血糖的影响下，我们会摄入更多的食物。

而且，不吃早餐，身体会相应地提高吸收率，所以很多人会发现虽然早餐不吃、晚餐少吃，但依然减得很慢。

最佳的办法是早餐吃饱、中餐吃好、晚餐少吃，这样才能更快、更稳地瘦下来。

03不要“迷信”低热量食物

饿了就大吃低热量食物？错！

现实中，一点儿肉都不吃甚至任何甜食都不吃但还肥胖的也大有人在。

所以，肥胖的根源，还是“好吃”和“懒做”。

任何食物只要能产能，吃多了同样会肥胖，就如同牛吃草、兔子吃菜一样。

其实，高热量食物少吃一些，也有可能一点儿肉不长。所以，减肥关键还是要掌握好方法。

04加餐也要慢慢嚼

一顿饭吃多少，不仅取决于我们的胃能装多少，还取决于我们的大脑想让它吃多少，因为饥饿和撑的感觉都来源于大脑。

所以，吃得快的人一般比嚼得慢的人吃得更多。

不要认为嚼得慢会吸收更多，即便囫囵吞枣，也照样会胖起来。

从开始进食到有饱腹感，一般需要20分钟左右。

当时间固定，速率越快，总量自然也就越大。

学一套中医减肥操

很多人认为减肥运动就要激烈、流汗，事实上中国传统保健运动，让你在缓缓运动中，就能把“肥肉”甩掉！老少皆宜！

这套包含了中医精髓的减肥操，跟着广州中医药大学第一附属医院皮肤科主任中医师 李东海一起动起来！

远离让你悄悄发胖的6个习惯

生活有一些常见习惯在“偷偷”让你发胖，一定要谨慎——

吃饭狼吞虎咽——一不小心就吃多了，但七分饱更有助于减肥。

三餐总不规律——容易产生饥饿感，导致暴饮暴食。

把水果当饭吃——损伤脾胃功能、降低代谢功能。

经常熬夜晚睡——睡眠不足的人更容易胖肚子。

习惯开灯睡觉——睡觉时开灯或开电视的人更容易长胖。

长期压力过大——压力过大时更容易产生饥饿感，增加高糖等食物的摄入。

两款减肥茶喝起来！

实胖——陈皮山楂茶

适宜人群：大吃大喝导致的肥胖人群。

做法：陈皮10克，山楂10克。陈皮和山楂都是药食两用之品，可每日代茶饮，连吃一个月看效果。

肥人多痰，陈皮是专门化痰的；山楂可以把身体里储存的痰脂化掉，痰脂化掉之后，肚子就会变小了。

虚胖——健脾瘦身汤

适宜人群：表现为气喘吁吁、囊囊肚腩，手脚发胀或水肿，以女性为多见。

做法：取生薏米30克、茯苓9克、怀山药15克。上三味可每日煮粥，每日一次，吃半年以上。或者把上三味打成超细粉，每天开水冲服。腰酸软、性欲低下者加枸杞子15克。

薏苡仁可以健脾补中，利水消肿；茯苓味淡，淡能渗湿，是重要的利湿药，湿去则体重自减。怀山药肺脾肾同补，可以提高身体代谢能力。

养生中国综合中国中医药报、健康中国、健康时报、人卫健康等。

收藏！一练就会的“转腰瘦腹操”，帮你减脂、瘦肚子~

天气越来越暖和

衣服也越穿越轻薄

很多圈友发现自己吃胖了不少

肚子上的肉越来越多

有些中老年朋友觉得肚子上赘肉多了

不仅体形不美观

而且弯腰捡东西的时候也不灵活了

腹部脂肪堆积可能会增加心脏负担

还可能造成代谢异常、呼吸不畅等问题

是时候该瘦肚子了！

怎样才能瘦肚子呢？

张维维

全国排舞国家级教练员

转腰瘦腹操

动作一：扭转

【动作步骤】

1拍-2拍：并脚准备，右脚脚跟抬起（前脚掌着地），髋关节向左斜前方轻微扭转。同时，两臂胸前屈臂，掌心向外，平移至右斜前方。

3拍-4拍：反方向同理。重心转移换到右脚上，左脚脚跟抬起（前脚掌着地），髋关节向右斜前方轻微扭转。同时，两臂胸前屈臂，掌心向外，平移至左斜前方。

5拍-8拍：重复1拍-4拍。

【划重点】

扭转动作的上半身和下半身是朝向相反的方向；髋向左扭转则手臂向右，髋向右扭转则手臂向左。

动作二：坐板凳

【动作步骤】

1拍-2拍：右脚向右迈一步，同时身体转向右斜前方，双臂胸前屈臂，掌心相对，击掌一次。

【划重点】

大小臂折叠90度，身体放平。

3拍-4拍：两腿微屈膝，重心在左腿上，同时顶左髋。

【划重点】

像“坐板凳”一样，臀部要出去，腰部有明显挤压；重心放在左腿上，此时右腿是可以轻轻抬起来的。

5拍-6拍：两腿直立，重心回到两腿之间，再次重复第一个手臂动作（击掌）。

7拍-8拍：右脚收回成并脚姿势。

【注意事项】

做第一个动作时，上半身尽量向右侧多转一点，下半身髋关节尽量向左边多扭转一点，保持我们手臂不变的情况下，脚部尽量向里内收。

做第二个动作时，髋关节要尽量向上顶，臀部像坐“小板凳”似的，臀部向上提起，然后再下落才能坐上去，这时腰部有明显的挤压感。

注意脚跟要抬起来，抬到最高，前脚掌着地，这样能够把我们的重心很好地放在主力腿上，让主力腿向下坐，记得要把重心完全放在左脚上，这样才能够达到我们腰曲的练习，达到瘦身的效果。

来源： CCTV生活圈