国际判断肥胖(国际肥胖指标)

• 1、想知道自己是否肥胖？这2个公式可测试你体重是否超标，不妨看看
• 2、用BMI定义肥胖过时了？《柳叶刀》子刊发布报告提出肥胖新标准
• 3、怎样判断一个人是否肥胖？国际标准告诉你

想知道自己是否肥胖？这2个公式可测试你体重是否超标，不妨看看

在现代社会，肥胖已成为一个普遍关注的话题。随着生活方式的改变和饮食习惯的影响，越来越多的人开始担心自己的体重是否超标想知道自己是否肥胖？ 其实，判断肥胖并不需要复杂的设备或专业的医学知识，简单的公式就能帮助你初步评估自己的体重状况。

我们常用的两个公式是体重指数（BMI）和腰围比。这两个指标不仅简单易算，还能为你提供有关健康状况的重要信息。体重指数是通过体重和身高的关系来计算的，公式为：BMI = 体重（kg） / 身高（m）²。根据这个公式，我们可以轻松得出自己的BMI值，并根据国际标准判断是否超重或肥胖。BMI值在18.5到24.9之间被认为是正常范围，而超过25则可能意味着超重，30以上则被视为肥胖。

然而，单纯依赖BMI并不能完全反映一个人的健康状况。比如，有些运动员由于肌肉量大，BMI可能会偏高，但他们的身体脂肪率却很低。因此，腰围比作为另一种评估方法，提供了更为直观的视角。通过测量腰围与臀围的比例，我们可以更好地了解体内脂肪的分布情况。一般来说，男性的腰围比不应超过0.9，女性则不应超过0.85。过高的腰围比意味着内脏脂肪过多，增加了心血管疾病和糖尿病等健康风险。

在日常生活中，许多人可能会因为体重的变化而感到焦虑。想象一下，一个人每次称重时都在心里默念：“今天我一定要少吃点！”但实际上，体重的波动是正常的，关键在于长期的健康管理保持规律的饮食和适量的运动，才是维护健康体重的最佳策略。

当然，了解自己的体重状况只是第一步。很多人可能会在得知自己超重或肥胖后感到沮丧，甚至不知所措。其实，健康的生活方式并不意味着要完全放弃美食或是每天都在健身房挥汗如雨小改变也能带来大效果，比如选择更健康的食物、增加日常活动量，甚至是和朋友一起参加运动，都会让减重之路变得更加轻松愉快。

在了解了如何通过BMI和腰围比来判断自己的体重状况后，接下来我们要深入探讨如何有效地管理体重，保持健康的生活方式。很多人可能会问：“我该如何开始？”别担心，答案就在你身边，甚至可能在你的冰箱里！

首先，饮食习惯的调整是关键。想象一下，你的身体就像一台精密的机器，燃料的质量直接影响它的运行效率。选择健康的食物，像是新鲜的水果、蔬菜、全谷物和优质蛋白质，能够为你的身体提供所需的营养，而不是那些高糖、高脂肪的垃圾食品。试着在每餐中加入一些颜色丰富的蔬菜，既能让你的盘子看起来更诱人，也能让你的身体吸收到更多的维生素和矿物质。

当然，饮食的调整并不意味着要完全放弃你喜欢的食物。偶尔的“放纵”是可以的，关键在于适度。就像你在聚会上看到的那块蛋糕，吃一小块无伤大雅，但如果你把整块都吃掉，那可就要小心了。记住，享受美食的同时，也要学会控制分量。

接下来，运动是另一项不可或缺的环节。很多人对运动的印象往往是“痛苦”的代名词，但其实，运动可以是有趣的！你可以选择自己喜欢的运动方式，比如跳舞、游泳、骑自行车，甚至是和朋友一起散步。重要的是找到一种你乐于坚持的活动，这样才能真正融入到你的日常生活中。每天抽出30分钟，哪怕是快走，也能为你的健康加分不少。

此外，心理健康同样重要。很多时候，体重的增加与心理压力密切相关。面对生活中的种种压力，很多人会选择通过饮食来寻求安慰，这种方式虽然短暂有效，但长远来看却可能导致体重的增加。学会寻找其他的减压方式，比如冥想、瑜伽或者简单的深呼吸，能够帮助你更好地管理情绪，避免因压力而暴饮暴食。

在这个过程中，定期监测自己的体重和身体状况也是非常重要的。你可以每周固定一天称重，记录下变化的趋势，而不是每天都去称，这样可以避免因小波动而产生的焦虑。同时，记录饮食和运动情况，也能帮助你更清晰地了解自己的生活方式，及时做出调整。

如果你在减重的过程中遇到困难，不妨考虑寻求专业的帮助。营养师和健身教练可以为你提供个性化的建议，帮助你制定合理的饮食和运动计划。记住，健康的生活方式是一个长期的过程，不必急于求成，循序渐进才是王道。

最后，保持积极的心态是成功的关键。每个人的身体状况和减重旅程都是独一无二的，不要拿自己的进展和他人进行比较。每一次的小进步都是值得庆祝的，给自己一些鼓励和肯定，才能在这条路上走得更远。

通过以上的方式，你不仅能有效管理体重，还能提升整体的生活质量。健康的生活方式不仅仅是为了减肥，更是为了让你拥有更好的生活体验。希望你能在这个过程中找到乐趣，享受每一个小小的成就。

参考文献：
《中国居民膳食指南》
《肥胖症防治指南》
《运动与健康》
《心理健康与饮食关系研究》

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用BMI定义肥胖过时了？《柳叶刀》子刊发布报告提出肥胖新标准

来源：科技日报

《柳叶刀》子刊发布报告提出肥胖新标准

用BMI定义肥胖过时了？

◎本报记者 代小佩

你胖吗？一份最新报告或许会改变你现在的答案。

1月15日，《柳叶刀·糖尿病与内分泌学》发布重大报告。该报告由全球75个医疗组织支持，参与撰写的56位国际专家向全球呼吁：摆脱仅依赖身体质量指数(BMI)的方法，重新定义何时将肥胖视为一种疾病。

该报告突破固有认知，提出判断肥胖是否为疾病不能只依赖传统的BMI计算，还需在测量体脂、腰围等指标的基础上，评估个体的客观疾病体征与症状。“这是一种新颖且精细的肥胖诊断方法，也是报告的最大亮点。”上述报告撰写者之一、华中科技大学同济医学院公共卫生学院教授潘安接受科技日报记者专访时表示。

传统定义不清

“临床肥胖”概念应运而生

众所周知，肥胖是全世界面临的重大公共卫生问题之一。

据估计，目前全球有超10亿人处于肥胖状态。《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》显示，2018年我国成人超重率和肥胖率分别为34.3%和16.4%，与2002年的22.8%和7.1%相比大幅增长；6—17岁儿童青少年超重率和肥胖率分别为11.1%和7.9%，并呈逐年递增趋势。

近年来，“肥胖”“减肥”等话题的热度居高不下。生酮饮食和地中海饮食成为流行的减肥方式，明星减重的新闻引发热议，肥胖症新药物的研发备受关注……与肥胖相关的各类话题总是能吸引公众的目光。

潘安说，公众的讨论很热烈，但往往忽略了一个重要且基础的问题，那就是如何定义肥胖。

当前，BMI是定义肥胖的核心指标，甚至是有些国家和地区的唯一指标。BMI的计算方式是：体重(千克)除以身高(米)的平方。根据国家卫生健康委发布的《肥胖症诊疗指南(2024年版)》，BMI达到24且低于28为超重，达到或超过28为肥胖。

“仅靠BMI诊断肥胖可能存在问题。”北京大学人民医院内分泌科主任纪立农告诉记者，有些人虽然体脂很高，但可能无法通过BMI判断，导致其肥胖问题被忽视；还有些人的器官功能没有受损，且身体功能正常，但BMI高，反而容易被误诊为患病。

纪立农还表示，如果不存在因肥胖引起的身体功能异常或器官功能受损，肥胖就不能被视为疾病。

在我国，肥胖尚未被纳入疾病范畴，其中一个关键因素在于，当前对肥胖的定义并不符合疾病的定义标准，这也导致将肥胖治疗纳入医疗体系甚至医保体系，都无从谈起。

“对肥胖概念界定不清将带来多方面问题。从公众层面来讲，可能导致个体对肥胖认知不准，出现肥胖污名化现象等；从医疗系统层面来讲，将影响对肥胖的科学分类和针对性治疗；从社会层面来讲，可能会影响公共卫生政策制定。”潘安说。

那么，要重新定义肥胖吗？潘安说：“肥胖概念早已深入人心，且与BMI深度绑定。重新定义肥胖将挑战固有认知，是一件耗时耗力的工作。所以，我们发明了一个新概念，它就是‘临床肥胖’。”

全新标准出炉

为患者提供更精细的诊断

为了明确“临床肥胖”的概念和诊断标准，2023年，全球56名专家组成柳叶刀糖尿病与内分泌学临床肥胖症委员会(以下简称“委员会”)，确定肥胖在何种情况下可被视为临床疾病。

这些来自内分泌学、内科、外科、生物学、营养学和公共卫生等医疗领域的专家一致认为，对“临床肥胖”的诊断，除了要看体脂率，还要评估一些医学指标。

哪些指标与“临床肥胖”有关呢？委员会专家针对备选指标逐一讨论、反复研究，然后投票表决。最终，投票率超过90%的指标被纳入“临床肥胖”的诊断标准。

经过审核，委员会为成年人制定了“临床肥胖”的18项诊断标准，为儿童和青少年制定13项特定诊断标准。其中包括：由肥胖对肺部的影响引起的呼吸困难；肥胖导致的心力衰竭；由于体脂过多影响关节，从而导致膝关节或髋关节疼痛，以及关节僵硬和活动范围受限；儿童和青少年因骨骼和关节的某些改变而导致运动受限；其他器官/系统功能障碍引起的症状和体征等。

“临床肥胖”也有了明确定义——因体脂过多直接导致器官功能减退的客观体征和/或症状，或进行标准日常活动(如洗澡、穿衣、进食和自主排便)的能力显著下降的一种肥胖状态。“被诊断为‘临床肥胖’的患者应被视为患有持续性慢性疾病，并接受适当的管理和治疗。”潘安说。

此外，委员会还提出了“亚临床肥胖”，相当于“临床肥胖”的前期状态。潘安介绍，“亚临床肥胖”是器官功能正常情况下的一种肥胖状态。“亚临床肥胖”的个体虽然没有持续性疾病，但未来发展为“临床肥胖”和其他慢性病的风险可能增加，包括2型糖尿病、心血管疾病、某些类型的癌症和精神疾病等。

“临床肥胖”概念的提出具有多方面意义。“首先是疑似‘临床肥胖’的个体会得到更加精确的诊断，进而获得个体化治疗方案，防止器官和机体功能进一步受损。其次是有助于推动‘临床肥胖’纳入疾病类型，有利于患者得到专业治疗和更多的社会支持，比如医疗保险和公益资助，从而减轻患者长期治疗的经济负担。‘临床肥胖’是慢性病，与糖尿病、血脂异常和高血压一样需要终身治疗。最后，提出此标准有利于推动完善相关临床诊疗路径，重塑医疗体系。”纪立农说。

委员会专家、澳大利亚悉尼大学教授路易丝·鲍尔说，基于科学诊断的细化治疗方法将为患者提供个性化的预防、管理和治疗策略，有助于减少过度诊断和不必要的治疗。

建立科学认知

破除对肥胖的污名化

有趣的是，如果用“临床肥胖”的标准重新审视肥胖，全球肥胖人群将减少。潘安告诉记者，据美国一机构测算，如果以“临床肥胖”的标准为诊断依据，美国需要临床管理的肥胖人群或将减少约30%。

“新的诊断指标将帮助医生精准识别出因肥胖引发疾病的患者，让医疗资源有的放矢。”纪立农说。

此外，委员会的报告还讨论了一个社会性的话题——对体重和肥胖污名化的现象。“公众并不会嘲笑糖尿病、心血管疾病和癌症等慢性病的患者，还会表达同情并给予社会支持。而对于肥胖，有些人不认为是一种疾病，甚至从个人审美角度恶意评判。”潘安说。

纪立农强调，病耻感与社会认知有关。“当前，社会上普遍存在对肥胖的偏见。而这份报告详细讨论了临床肥胖的成因，包括基因、生理性因素和社会文化环境因素等，能够帮助公众全面地理解肥胖，理性看待体重过高者。”

美国肥胖行动联盟成员、患者倡导者乔·纳德格洛夫斯基说：“研究表明，人们对肥胖常见的谈论方式加剧了体重污名化现象，使肥胖预防、管理和治疗更加困难。报告提出的新方法有助于消除误解并减少污名化。我们还呼吁加强对医疗工作者和政策制定者的培训，以解决这一问题。”

对于被体重或肥胖困扰的人群，潘安建议大家：“不要沉迷于体重数字，建议去正规医疗机构接受‘临床肥胖’评估。”

纪立农强调，如果存在“临床肥胖”，应及时就医；如果处于“亚临床肥胖”状态，要尽快调整生活方式，防止其发展为“临床肥胖”状态。

“我们也将不断完善报告，寻找适用于不同国家、不同人群范围的本土化证据。”潘安说。未来，专家将继续推动“临床肥胖”的诊断标准成为临床指南和行业标准。“我们将努力推动‘临床肥胖’被纳入《国际疾病分类》和医保，使更多人获益。”潘安说，很多人已加入这项工作，这份报告或许是临门一脚。(科技日报)

怎样判断一个人是否肥胖？国际标准告诉你

文/奈皙减肥

体重指数是医学界衡量是否肥胖的重要指标，且有个简单的计算公式：所谓国际体重指数就是，体重和身高的比，体重指数=体重（kg）/身高（米）2（此处为平方），女性的标准体重指数为21-23，男性的标准体重指数为22-24.超过这个正常数值，就说明你的体重出问题了，需要引起重视。体重指数超过28，“管住嘴，迈开腿”已经无法减重，需要借助外力了。那什么是核心性肥胖，核心性肥胖患者发生代谢综合征的危险比较大，男性的腰围超过85厘米，男性脂肪主要分布在内脏和上腹部皮下，女性腰围超过80厘米为核心性肥胖，女性脂肪主要分布在下腹部和臀部皮下，而女性的这种被称为外周性肥胖，更年期后脂肪分布与男性的脂肪分布相似。

世界卫生组织上个世纪末就宣布，肥胖已日益成为影响人类健康的一种全球性疾病，随着生活品质的提高，二十一世纪出现了三大疾病，肥胖首当其冲，并且位居前面。医学研究表明，肥胖是全球很大的慢性病，与艾滋病、毒药麻痹、酒瘾并列为世界四大医学社会问题是人类健康的劲敌。医学界。将与肥胖有关的冠心病，高血压，高血脂，糖尿病脑血管意外作为死亡五重奏。不知何时起，这些疾病已经越来越年轻化，此时健身房里面的胖子大汉已经挥汗如雨了吧。

现在全球范围内，胖子的数量已经超过瘦子，中国更是以4,200万男性，472 640万，女性的肥胖人口，超越美国成为全球肥胖人口前列国家。世界肥胖联合会将肥胖进行排名，答案告诉你。世界肥胖联合会表示，现在全球范围内，胖子的数量已经超过瘦子，已经将肥胖进行排名快来看看，你是不是拉了中国人民的后腿！我们先从南方和北方进行对比，北方人看着都是高高壮壮的而南方人看着都是矮矮小小的。北方是高纬度地区，天气冷，往往那里的人容易形成多吃少运动的习惯，东三省肥胖率也比较高。而南方的天气比较热，南方人的新陈代谢普遍快于北方。温和的气候也让南方人爱出来运动。不管是出生于哪个地方或者是在南北方气温的差异，作为一个14亿人口的大国，我们都应该引起警觉了。